రుతువిరతి కోసం సహజమైన రెమిడీస్: వాట్ రియల్లీ వర్క్స్?

మెమరీ సమస్యలు, బరువు పెరుగుట, హై కొలెస్ట్రాల్, యోని లక్షణాలు

వారి రుతువిరతి లక్షణాలు చికిత్స కోసం ఈస్ట్రోజెన్ చికిత్స ఉపయోగించి నివారించేందుకు ఎవరెవరిని మహిళలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మెమరీ సమస్యలు, బరువు పెరుగుట, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు యోని లక్షణాలు కోసం సహజ జీవనశైలి విధానాలు సూచనలు ఉన్నాయి.

సహజ నివారణలు గురించి భద్రత గమనిక:

ఎల్లప్పుడూ సహజంగా ఉండదు అని గుర్తుంచుకోండి. అనేక మూలికలు, మొక్క మరియు పథ్యసంబంధ మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి లేదా దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ రుతువిరతి లక్షణాలు కోసం ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన నివారణలు ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు పరిశీలిస్తున్న ఏవైనా నివారణకు సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు హెచ్చరికలపై చదివి వినిపించండి. సహజ పద్ధతులు ప్రమాదరహితమైనవి కాదు, ఇంకా మీకు తెలిసినవి, మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చే చికిత్సలను ఎంచుకోవచ్చు.

మెమరీ సమస్యలు

మీ నాలుక కొన మీద ఉన్న ఒక పదాన్ని లేదా పేరును గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి ప్రయత్నించడం కంటే నిరాశకు గురైనది ఏమీ కాదు, కానీ దానితో బయటకు రావటానికి తగినంత దగ్గరగా ఉండటం లేదు. కారు కీలు ఎక్కడ లేదా మీరు చాలు ఎక్కడ మీరు మీ ఇంటిని వదిలి సిద్ధంగా పొందుటకు గా మీరు మీ క్రేజీ గ్లాస్ ఉంచవచ్చు చాలు. తెలిసిన సౌండ్? అనేకమంది మహిళలు జ్ఞాపకశక్తి గ్లిచ్చేజ్లను గమనించటం మొదలు పెడతారు . ఇది కేవలం సహజ వృద్ధాప్యం ప్రక్రియ కావచ్చు, కానీ మీరు పాత వచ్చేసరికి మీ జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి మీరు చేయవచ్చు.

• గ్రీన్ టీ

  గ్రీన్ టీ తాగే రోగ నిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం మరియు క్యాన్సర్ నివారించడం వంటి పలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. రీసెర్చ్ ఇప్పుడు గ్రీన్ టీని లింక్ చేయడం ప్రారంభించింది. ఇది కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంది మరియు వెంటనే అందుబాటులో ఉంది.

• తగినంత నిద్ర

  మెమరీ పనులు ప్రాసెస్ చేయడానికి, మీ మెదడుకు తగినంత నిద్ర అవసరం. రీసెర్చ్ మెమోరీ ఫంక్షన్ లో సహాయపడటానికి చిన్న NAP లు మరియు పొడవాటి Naps రెండింటిని సూచిస్తుంది. మీరు రోజులో పిల్లి ఎన్ఎపిని పట్టుకోలేక పోయినట్లయితే, మెమరీ సమస్యల కోసం తగినంత రాత్రిపూట నిద్రను పొందడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధను ఇస్తారు.

• ఒత్తిడి నిర్వహణ

  ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన మెమరీ బస్టర్ ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం లేదా గుర్తుపెట్టుకోవడం వలన, మీ ఒత్తిడి స్థాయికి శ్రద్ద ఉండాలి. రీసెర్చ్ కూడా స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి నేర్చుకోవడం మరియు మెమరీ ప్రభావితం చేయవచ్చు ధ్రువీకరించారు. మెనోపాజ్ పరివర్తనం జీవితం యొక్క ఒక సమయంలో ఉంది ప్రధాన సవాళ్లు, విడాకులు, అనారోగ్యం, సంతాన యువకులు మరియు వృద్ధ తల్లిదండ్రులు కొన్ని పేరు. మీరే జాగ్రత్త తీసుకోవడం మరియు మీ జీవితంలో ఒత్తిడి తగ్గించడం అనేది మనుగడ నైపుణ్యం. జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మీ ఒత్తిడి స్థాయి పైకి ఎక్కే ముందరి ఎరుపు జెండా కావచ్చు.

బరువు పెరుగుట

నలభై కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు బరువు పెరుగుట కూడా ఒక నిరాశగా ఉంది. జీవక్రియలో ఈస్ట్రోజెన్ పాత్ర యొక్క ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం స్పష్టంగా లేదు. స్పష్టంగా ఉంది, అయితే, గతంలో ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడానికి కష్టపడ్డారు ఎప్పుడూ అనేక మహిళలు, రుతువిరతి సమయంలో మరియు తరువాత ఇబ్బంది ప్రారంభమవుతుంది. బరువు నష్టం కోసం నిరూపితమైన మూలికా సన్నాహాలు ఉన్నప్పటికీ, జీవనశైలి మరియు మీరు సహజంగా బరువు ఉంచే ధోరణిని అరికట్టేందుకు సహాయపడే ఆహారం మార్పులు ఉన్నాయి.

• ఒత్తిడి నిర్వహణ

  ఒత్తిడి, మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి, బరువు నిర్వహించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని జోక్యం చేసుకోవచ్చు. కర్టిసోల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడం వలన మీ శరీరం కేలరీలు మరియు కొవ్వు జీవక్రియలను సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.

• ఆహారం తప్పనిసరి

  రుతువిరతి పరివర్తన మీ ఆహారంలో పరిశీలించి, మీ జీవితాంతం మీకు సేవ చేసే మార్పులను చేయడానికి గొప్ప సమయం. మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు కేలరీలను భిన్నంగా నిర్వహించడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఋతుక్రమం ఆగిపోయే సరైన రుతువిరతి ఆహారం చేర్చడానికి మీ ఆలోచనను సవరించవచ్చు.

• వ్యాయామం

  ప్రతి ఒక్కరూ మీకు వ్యాయామం మంచిదని తెలుసు. మీరు రుతువిరతి లోకి, అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ప్రణాళిక యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది. బరువు నష్టం, కోర్సు యొక్క, అధిక స్థాయి కార్యకలాపాలు అవసరం. వ్యాయామం కూడా మెమరీ, మూడ్, మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుండటంతో, ఇది నిజంగా మెనోపాజ్ వెల్నెస్కు ఒక అన్ని-ప్రయోజన పద్దతి. వ్యాయామం అనేది మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

• స్లీప్

  మీరు నిద్ర మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు దెబ్బతీయడం అనుకోవచ్చు, కానీ నిజానికి, సరసన నిజం. మీరు తగినంత నిద్ర పోకుండా ఉంటే, అది నిజానికి ఊబకాయం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. తగిన నిద్ర మీ శరీరాన్ని పునఃసృష్టిస్తుంది మరియు మీ రోజులోని ఒత్తిళ్ల నుండి దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు అవసరం మిగిలిన మీరు మీ శరీరం ప్రతి విధంగా మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్

మీ ఈస్ట్రోజెన్ రుతువిరతిలో తిరోగమనంగా, మీ కొలెస్ట్రాల్ అధిరోహించడం ప్రారంభమవుతుంది. స్త్రీలు వెంటనే పురుషులుగా గుండె జబ్బులు అదే ప్రమాదం అవుతుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ రీడింగులను కొన్ని సహజ మార్గాల్లో తక్కువగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• సోయ్ మరియు ఎరుపు క్లోవర్

  సోయ్ ప్రోటీన్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ రీడింగులను మరియు తక్కువ "చెడు" (LDL) కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించటానికి చూపించబడింది. రెడ్ క్లోవర్ ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ను తగ్గిస్తుంది మరియు "మంచి" (HDL) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది. ఇది మీ ఈస్ట్రోజెన్ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు ఈ మొక్క ఈస్ట్రోజెన్ మీ గుండె రక్షించడానికి స్లాక్ పడుతుంది సహాయం కావచ్చు.

• మొత్తం ధాన్యం వోట్స్

  మీ ఆహారంలో మొత్తం ధాన్యం వోట్లు కలిపి, మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా హృదయ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• మెలటోనిన్

  నిద్ర సహాయంతో పాటు, మెలటోనిన్ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ పెంచకుండా HDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలు పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదానికి గురయ్యే మహిళలకు రక్షణగా ఉండును. మీరు నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ తీసుకుంటే, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ లాభాలు ఒక స్వాగత వైపు ప్రభావంగా కనుగొనవచ్చు.

యోని లక్షణాలు

లైంగిక కార్యకలాపాల్లో ఆనందాన్ని కోల్పోవటం లేదా మూత్రంను లీక్ చేయడం మొదలగునవి మహిళలు తమ వైద్యులు తీసుకురావడంలో ఇబ్బందులు కలిగి ఉండవచ్చని రెండు ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. మీరు మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు యోని లక్షణాలు కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి:

• వైల్డ్ యమ్ క్రీమ్

  అడవి యం నుండి ఉద్భవించిన సారాంశాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇతర ఈస్ట్రోజెన్ క్రీమ్లు మాదిరిగా, లక్షణాలతో సహాయంగా స్థానికంగా పని చేయవచ్చు.

• విటమిన్ E మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్

  విటమిన్ E మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ చమురు కలయిక, నోటిద్వారా తీసుకున్న లేదా యోనిలో నేరుగా ఉపయోగించబడుతుంది, కొన్నిసార్లు యోని మరియు మూత్ర లక్షణాల నుండి కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. సాధారణంగా, మహిళలు వాటిని నోటి మందులుగా తీసుకుంటారు, కాని వాటిని యోనికు నేరుగా దరఖాస్తు చేసుకునే సారాంశాలు ఉన్నాయి.

• కేగెల్ వ్యాయామాలు

  పెగ్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు కెగెల్ వ్యాయామాలు వాడవచ్చు మరియు సంభోగం సమయంలో సంచలనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మూత్రాకాన్ని ఆపుకొనకుండా తగ్గించవచ్చు. మీరు వాటిని రోజుకు అనేక సార్లు చేస్తే, మీరు బహుశా 2 నుండి 4 వారాలలో ఫలితాలను చూస్తారు.

• యోని మాయిశ్చరైజర్లు మరియు కందెనలు

  సాంకేతికంగా "సహజ" నివారణలు కాకపోయినా, యోని మాయిశ్చరైజర్స్ యోనిని మరింత సాగేలా చేయడానికి చాలా రోజులు పని చేస్తాయి, మరియు యోని కందెనలు సెక్స్ సమయంలో ఘర్షణ మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. నీటి ఆధారిత ఉత్పత్తులు అలెర్జీ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఔషధాల దుకాణాల్లో సులువుగా ఉంటాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{బోస్టన్'స్ వుమెన్స్ హెల్త్ బుక్ కలెక్టివ్, అవర్ బాడీస్, అవర్సెల్వ్స్: మెనోపాజ్, టచ్స్టోన్ / సైమన్ అండ్ షస్టర్, న్యూయార్క్. 2006.}

_{జెల్లెర్, SE, స్టడీ, ఎల్, బొటానికల్ మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ఫర్ మెనోపాసల్ సింప్టమ్స్: వాట్ వర్క్స్, వాట్ డస్ నాట్, J విమెన్స్ హెల్త్ (Larchmt) . 2005 సెప్టెంబర్; 14 (7): 634-649. 15 ఆగష్టు 2008 న పునరుద్ధరించబడింది.}

_{గెల్లెర్, SE, స్టడీ, ఎల్, బొటానికల్ మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ ఫర్ మూడ్ అండ్ ఆంథెటిఎటి ఇన్ మెనోపాసల్ ఉమెన్, మెనోపాజ్. 2007 మే-జున్, 14 (3 పాటి 1): 541-9. ఆగష్టు 15, 2008 న తిరిగి పొందబడింది.}

_{గెల్లర్, SE, స్టడీ, L, సోయ్ మరియు రెడ్ క్లోవర్ ఫర్ మిడ్ లైఫ్ అండ్ ఏజింగ్, క్లైమాక్టిక్. . ఆగస్టు ; 9 (4): 245-263. ఆగష్టు 15, 2008 న తిరిగి పొందబడింది.}

_{జాన్ విలీ & సన్స్, ఇంక్, ధాన్యపు వోట్స్ కారోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ కోసం ప్రమాద కారకాలను తగ్గించవచ్చు. సైన్స్డైలీ. (2007, ఏప్రిల్ 18). ఆగష్టు 17, 2008 న పునరుద్ధరించబడింది}