ప్రతి నయం అది పగుళ్లు ఏమి ఉంది
సహజమైన నివారణలు సాధారణ మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను , మానసిక కల్లోలం, వేడి ప్రేరేపకాలు మరియు నిద్రలేమి వంటివి చికిత్స చేయాలని కోరుకుంటున్నాయి. వాస్తవానికి, చాలామంది మూలికలు, ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు బదులుగా ప్రమాదకర హార్మోన్ చికిత్సకు దారితీస్తుంది .
రుతువిరతి లక్షణాలు చికిత్స గురించి ఘన పరిశోధన ఒక కరవు ఎందుకంటే, చికిత్సలు గురించి స్నేహితులు మరియు ప్రకటనదారులు సలహా ద్వారా sifting అధిక ఉంటుంది.
మీరు మీ లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై నష్టం ఉంటే, అనుసరించే చిట్కాలను సమీక్షించండి. కానీ సహజ ఔషధాలను వాడుకోవటానికి ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించి నిర్ధారించుకోండి-వారు మందులు లేదా వైద్య పరిస్థితిలో జోక్యం చేసుకుంటే.
ఇది సహజమైనది కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అనేక మూలికా, మొక్క, మరియు ఆహార పదార్ధాలు మందుల వాడకంతో సంకర్షణ చెందుతాయి లేదా దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. మీ రుతువిరతి లక్షణాలు కోసం ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన నివారణలు ఉపయోగించడానికి నిర్ణయించడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు పరిశీలిస్తున్న చికిత్స కోసం సాధ్యం దుష్ప్రభావాలపై చదివి వినిపించండి. సహజ పద్ధతులు ప్రమాదకర రహితమైనవి కావు, మీకు బాగా తెలిసినవి, మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చే ఎంపికలను బాగా చేయవచ్చు.
వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
మెనోపాజ్ పరివర్తన సమయంలో హాట్ ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు మహిళల అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదు. వాసోమోటార్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఈస్ట్రోజెన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని మహిళలకు బాగా పనిచేసే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, నల్ల కోహోష్ అనేది బటర్క్రిప్ ఫ్యామిలీలోని ఒక ప్లాంట్ నుండి తయారైన పోషక అనుబంధం. ఇది ఋతు క్రమరాహిత్యాలు మరియు రుతువిరతి లక్షణాలు కోసం ఒక ఔషధంగా శతాబ్దాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
రెఫిఫిమిన్, ప్లేసిబో మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటి నల్ల కోహోష్ సమ్మేళనాలు పోల్చడం జరిగింది.
వారు నల్ల కోహోష్ కొన్ని లక్షణాలు కోసం ఈస్ట్రోజెన్ వంటి ప్రభావవంతమైన అని కనుగొన్నారు, వేడి ఆవిర్లు మరియు మానసిక కల్లోలం సహా. ఇది మంచి భద్రత రికార్డును కలిగి ఉంది మరియు మీ ఫ్లేషెస్కు చికిత్స చేయడానికి ఈస్ట్రోజెన్తో పాటు ప్రయత్నించాలనుకుంటే ఒక గొప్ప మొదటి ఎంపిక కావచ్చు. మీరు సహాయకారిగా కనిపించే సప్లిమెంట్ గురించి ఆహారపదార్ధాల సంయుక్త కార్యాలయం ఒక వాస్తవ షీట్లో ఉంది.
రుతువిరతి ఉన్న మహిళల్లో కూడా ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ చమురు ఉపయోగపడతాయి. వారు రొమ్ము నొప్పి మరియు వేడి ఆవిర్లు చికిత్స కోసం ఉపయోగిస్తారు మొక్క ఈస్ట్రోజెన్ మరియు నూనెలు కలిగి. ఒక చిన్న పైలట్ అధ్యయనం రోజువారీ flaxseed ఉపయోగించే మహిళలకు వేడి ఫ్లాష్ లక్షణాలు గణనీయమైన మెరుగుదల చూపించింది. దీనికి విరుద్ధంగా, సోయాబీన్ ఉత్పత్తులు రుతువిరతి లక్షణాలు ఉపశమనం సహాయం లేదో పరిశోధన మిశ్రమ ఉంది. మిస్టరీ యొక్క భాగం సోయ్ను తిన్నప్పుడు "సమాన" అని పిలువబడే ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి చేసిన మహిళల లక్షణాల తగ్గింపును చూపించిన అధ్యయనం ద్వారా పరిష్కరించబడింది. కొందరు మహిళలు ఈ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, మరియు కొందరు చేయరు. మీరు సోయ్ తినేటప్పుడు మీరు సమతౌల్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తున్న స్త్రీ అయితే అది మీ వేడిని మరియు ఇతర రుతువిరతి లక్షణాలు సహాయపడుతుంది.
రెడ్ క్లోవర్ మరొక మొక్క ఈస్ట్రోజెన్, ఇది కొందరు మహిళలు హాట్ ఫ్లేషెస్ను తగ్గించటానికి ప్రభావవంతమైనది. స్టడీస్ హాట్ ఫ్లాష్ లక్షణాలు ఎరుపు క్లోవర్ చాలా నిరాడంబరమైన ప్రభావం చూపించడానికి.
మీరు లక్షణాలు చికిత్సకు సప్లిమెంట్స్ ఎందుకు అవసరం లేదు
మీ రుతువిరతి లక్షణాలు చికిత్సకు మందులు తీసుకొనే ఆలోచన మీకు విజ్ఞప్తి చేయకపోతే ఉపశమనం కోసం ఉపశమన పద్ధతులు మరియు ఆక్యుపంక్చర్లను పరిగణించండి. స్లో, ఉద్దేశపూర్వక, లోతైన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల ఉపశమన పద్ధతులు 60 శాతం వరకు వేడిని తగ్గిస్తాయి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి, ఐదుకు లెక్కించాలి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి, ఐదు నుంచి ఒకదానిని లెక్కించాలి. మీరు ముందుకు సాగితే అది సాధన చేస్తే, మీరు ఈ టెక్నిక్తో మంచి అదృష్టం ఉంటుంది. త్వరలోనే మీకు వేడిగా ఉన్న ఫ్లాష్ అనుభూతిని అనుభవిస్తున్న వెంటనే శ్వాస తీసుకోండి.
ఆక్యుపంక్చర్ వేడి ఫ్లాష్ లక్షణాలు సహాయం చేస్తుంది.
ఇది ఆక్యుపంక్చర్ కారణంగా లేదా మీరు చికిత్స సమయంలో విశ్రాంతి ఎందుకంటే ఇది స్పష్టంగా లేదు. ఒక అధ్యయనం నిజమైన ఆక్యుపంక్చర్ మరియు "నటిస్తారు" ఆక్యుపంక్చర్ వేడి ఫ్లాష్ లక్షణాలు అదే ప్రభావం సూచించారు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది ఒక ప్రయత్నం ఇవ్వాలని బాధించింది కాదు, మరియు అనేక భీమా ఇప్పుడు ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం ఇతర రకాల కవర్ .
ధ్యానం అనేది మెనోపాజ్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలను, మానసిక కల్లోలంతో సహా, సహాయపడే మరొక పద్ధతి. ధ్యానం యొక్క స్వల్ప సెషన్లకు ప్రతిరోజూ సమయం తీసుకున్నప్పుడు మీ మెదడు కెమిస్ట్రీని మార్చితే మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ధ్యానం నేర్చుకోవడ 0, మీరు ప్రయత్ని 0 చే మెనోపాజ్ పరిస్ధితుల్లో అత్యుత్తమ 0 గా ఉ 0 డవచ్చు. ఇది పెద్ద చెల్లింపు కోసం ఒక చిన్న పెట్టుబడి.
మానసిక కల్లోలం
మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలకు మరో పెద్ద ఫిర్యాదు. మహిళలు తమను తాము "ఎవరైనా యొక్క తల కొట్టాలని కోరుకుంటారు" లేదా "ఎటువంటి కారణం లేకుండా విచారంగా ఉండటం" గా వర్ణించారు. మీరు హార్మోన్ మార్పులకు మరింత సున్నితమైనవారైతే, మెనోపాజ్తో కొన్ని మానసిక కల్లోలం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కొంతమంది మహిళలకు సాధారణ జనాభా మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మానసిక సమస్యలలో తేలికపాటి మాంద్యంకు సహాయపడటానికి అధ్యయనాల్లో చూపబడింది. ఇది ఐరోపాలో అనేక సంవత్సరాలపాటు తీసుకున్న మరియు అధ్యయనం చేయబడింది మరియు మాంద్యం నిర్వహణ కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రజాదరణ పొందింది.
అనేక శరీర ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో విటమిన్ D ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్, గుండె జబ్బు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణకు ముడిపడి ఉంది. ఇది తక్కువగా ఉన్నవారిలో మానసిక స్థితికి కూడా నిరూపించబడింది. విటమిన్ D (400 IU) యొక్క ప్రస్తుత సిఫార్సు రోజువారీ మోతాదు అనేక మంది ఆరోగ్య వైద్యులు మీ సిస్టమ్లో ఈ విటమిన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి చాలా తక్కువగా చూడవచ్చు. రోజుకు 1,000 IU మోతాదు హానికరం కాదు మరియు సాధారణంగా ఒక విటమిన్ డి లోపంను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది అని సాధారణంగా అంగీకరిస్తారు. ప్రతిరోజూ 15 నుంచి 20 నిమిషాలు మధ్యాహ్నం సూర్యకాంతి పొందడం వల్ల విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. (దాని కంటే ఎటువంటి సూర్యరశ్మిని తప్పించకూడదు, లేదా చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి సూర్యుని బ్లాక్ ను వాడాలి.)
చివరగా, చాలా సంవత్సరాలు, కవా మూడ్ డిజార్డర్స్ కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటీవలి పరిశోధన పెరుగుతుంది కాలేయం విషపూరితం అని రుజువు చూపిస్తుంది, కాబట్టి ఇది రుతువిరతి లక్షణాలు కోసం ఒక సహజ పరిహారం వంటి సిఫార్సు లేదు.