మీ రోజులో మరింత విటమిన్ డి పొందడం

విటమిన్ D అనేది ఎముక బిల్డర్ కంటే ఎక్కువగా ఉంది

విటమిన్ D అనేది కొవ్వు-కరిగే విటమిన్. దీని ప్రధాన పాత్ర ప్రేగు నుండి కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణ సహాయం మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించి, నిర్వహించడం. కాల్షియం జీవక్రియలో దాని పనితీరు వెలుపల, ఇది కూడా మంటను తగ్గిస్తుంది, ప్రాణాంతక కణ పెరుగుదలను అడ్డుకోవడం, రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రించడం, మరియు మానసిక స్థాయిని పెంచుతుంది.

D ను పొందడం ఎందుకు ఎంతో కష్టపడాలి?

క్యాన్సర్, ఊబకాయం, గుండె జబ్బు, నిరాశ, మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్, కీళ్ళనొప్పులు, డయాబెటిస్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక వ్యాధులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులతో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నాయి.

విటమిన్ D ఈ పరిస్థితుల్లో క్షీణించినట్లుగానే ఈ పరిశోధన కొన్నిసార్లు గందరగోళానికి గురవుతుంది. ఈ విటమిన్లో తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వలన వ్యాధి మరియు శరీర ప్రక్రియల విచ్ఛిన్నతకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితుల యొక్క అంతర్లీన కారణాలు అదే సమయంలో లోపాలను కలిగిస్తాయి కూడా సాధ్యమే. ఈ పరిస్థితుల్లో చాలామంది వ్యక్తులు విటమిన్ D యొక్క చాలా తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటారు, మరియు విటమిన్ D తో భర్తీ చేయడం ఈ పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు / లేదా చికిత్స చేస్తుందా అని పరిశోధకులు ప్రయత్నిస్తున్నారు.

అన్ని "Ds" సమానంగా రూపొందించబడింది?

విటమిన్ D గా వర్గీకరించబడిన అనేక రసాయన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, మరియు ఇటీవల వరకు వారు సమానంగా బయోఅవో లభించలేరని భావించారు (శరీరంలో సమర్థవంతమైన ఉపయోగానికి ఉపయోగపడేది).

ప్రారంభ పరిశోధన మరింత సమర్థవంతమైన రకం విటమిన్ D ₃ అని చూపించింది. ఇది మీ చర్మం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు ఉత్పత్తి చేసే విటమిన్ డి రకం; పదార్ధాలను సాధారణంగా విటమిన్ జంతువుల మూలం నుండి తీసుకోబడింది.

ఇతర సాధారణ రకం, విటమిన్ డి ₂ , సమర్థవంతమైనది కాదు. విటమిన్ D ₂ మొక్కల మూలాల నుండి పొందబడుతుంది మరియు సాధారణంగా పాలు మరియు ఇతర ఆహారాలను పటిష్టం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ ఇటీవలి పరిశోధన, విటమిన్ D యొక్క రెండు రకాల విటమిన్ D మీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు పెంచడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని కనుగొంది.

మీరు డి-డిఫినిషన్ కావాలా?

మీరు తగినంత విటమిన్ డి పొందడం లేదని మీరు చదివే అధ్యయనం ఆధారంగా, పెద్దవాళ్ళలో మూడింట రెండు వంతుల మంది విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తే, ఎల్లప్పుడూ సూర్యరశ్మిని ఉపయోగించుకోండి, ఉత్తరంలో నివసిస్తారు అక్షాంశ, 50 కంటే ఎక్కువ, మరియు / లేదా రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవద్దు, మీరు ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ తక్కువగా ఉండవచ్చు.

మీకు ఎంత విటమిన్ డి అవసరం?

మీరు ఎంత విటమిన్ డి అవసరం తంత్రమైనది. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం రోజుకు 200 IU వయస్సు 50 వరకు మరియు 400 IU రోజూ మీరు 50 కన్నా ఎక్కువ ఒకసారి ఉంటుంది. కానీ చాలామంది నిపుణులు చాలా తక్కువగా భావిస్తారు. అనేక ఇతర పరిస్థితుల్లో విటమిన్ డి పాత్రను చాలా కాలం ముందు కనిపెట్టడానికి చాలా కాలం ముందు పిల్లలలో రికెట్స్ను నివారించడానికి సిఫారసు చేయబడింది.

సురక్షితమైన మోతాదు ఉన్నత స్థాయి సాధారణంగా రోజుకు 2000 IU గా పేర్కొనబడింది. ఇది వివాదాస్పదమైనది, కొంతమంది నిపుణులు అది తక్కువగా ఉంటుందని మరియు కొందరు ఎక్కువ మోతాదులో సురక్షితంగా ఉన్నారని పేర్కొన్నారు.

కాబట్టి మీకు ఎంత అవసరం?

అత్యంత సాంప్రదాయిక విధానం రోజుకు 400IU ని సప్లిమెంట్ చేయటానికి మరియు ఒక సమయంలో పదిహేను నిమిషాల్లో కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం పూర్తి సూర్యుడి నుండి బయటపడటం. ఈ కలయిక దాదాపు అన్ని రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

కానీ కొన్ని కోసం, ముఖ్యంగా ఎండలో లేని లేదా ఎక్కువ కాలం కోసం విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు, ఈ తగినంత కాదు. మీరు విటమిన్ డి లోపం కావచ్చని అనుకుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. అతను లేదా ఆమె తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద మోతాదులను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఆ తరువాత చిన్న నిర్వహణ మోతాదులకి.

మరింత విటమిన్ డి ఎలా పొందాలో

మీ రోజువారీ విటమిన్ D పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• సూర్యరశ్మి
  సన్షైన్ విటమిన్ D ను పొందడానికి సహజమైన మార్గం. విటమిన్ డి ఈ విధంగా సులభంగా మీ శరీరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ఉచితం, మరియు మీరు ఒక గొప్ప ఎముక భవనం కాంబో కోసం వ్యాయామంతో మిళితం చేయవచ్చు. బలమైన సూర్యకాంతి ఎక్కడ నివసిస్తుందో తెలుపు మహిళలకు, 15 నుంచి 20 నిముషాలు మూడు సార్లు వారానికి సాధారణంగా విటమిన్ D ను తక్కువగా ఉంచుతుంది.

  కొందరు వ్యక్తులకు, సూర్యరశ్మి దొరకడం కష్టం. మీరు మీ చర్మం మొత్తాన్ని కప్పి ఉంచే దుస్తులు ధరించినట్లయితే, మీరు ఉత్తర లేదా వర్షపు వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, లేదా మీరు ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నట్లయితే, మీకు విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో ఉండటానికి సూర్యరశ్మిని పొందగలుగుతారు.

• ఆహార
  విటమిన్ డి కోసం అనేక ఆహార వనరులు ఉన్నాయి. సాల్మొన్, ట్యూనా మరియు మేకరెల్ వంటివి ఈ విటమిన్ యొక్క మూలాలు, ఇవి గుడ్డు సొనలు, చీజ్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయములు. విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ పాలు మరియు ఇతర ఆహారాలు కూడా మంచి వనరులు. డైటరీ సప్లిమెంట్స్ 'విటమిన్ D ఫ్యాక్ట్ షీట్ యొక్క కార్యాలయం అదనపు ఆహార వనరులు మరియు విటమిన్ డి పైన మరింత సమాచారం అందిస్తుంది.
• సప్లిమెంట్స్
  విటమిన్ D ₂ , విటమిన్ డి ₃ మరియు విటమిన్ D _{3 వంటివి} రెండు రూపాలలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కనుగొనవచ్చు. లోపం నివారించడంలో ఒక రకం ఇతర ఉన్నతాధికారి లేదో గురించి కొన్ని తెలియని ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. మీరు కొనడం యొక్క ఎంపికను కలిగి ఉంటే, D ₃ ఇది మంచి ఎంపిక, ఇది చాలా సులభంగా శరీరంచే శోషించబడిన దీర్ఘకాల సాక్ష్యం ఉన్నందున.

విటమిన్ డి మరియు డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్

విటమిన్ D తో సంకర్షణ చెందే అనేక మందులు మీ మెడికల్ ప్రొవైడర్తో తనిఖీ చేయబడతాయి. మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ముందు మీరు ఏదైనా మందులను తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా:

• డయారిల్ (క్లోరోటిజైడ్) మరియు Enduron (మెథైక్లోథిజైడ్) వంటి థయాజైడ్ డ్యూరటిక్స్, ప్రమాదకరమైన అధిక కాల్షియం స్థాయిలు
• కాల్షియం-ఛానెల్ బ్లాకర్స్, కార్డిజమ్ (డిల్టియాజెం) మరియు నోర్వాస్క్ (ఆల్లోడిపైన్)
• వ్యతిరేక సంభవించడం మందులు, ఇటువంటి phenytoin, primidone, ఫెనాబార్బిటల్ మరియు వాల్ప్రోమిక్ ఆమ్లం
• ప్లాటినిసోనే వంటి కార్టికోస్టెరాయిడ్స్
• Xenical (orlistat)
• కొల్లాస్టైరమైన్ వంటి కొవ్వు జీవక్రియతో జోక్యం చేసుకునే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు

విటమిన్ D రుతువిరతి మీ మంచి స్నేహితుడు కావచ్చు. తగినంతగా పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం వలన మీరు బలంగా ఉండడానికి మరియు అనేక వయసు-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

> బహుళ ఆరోగ్య ఫలితాల కోసం 25-హైడ్రాక్సీవిటమిన్ D యొక్క సరైన సీరం సాంద్రీకరణల అంచనా , క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అమెరికన్ పత్రిక, Vol. 84, నెంబరు 1, 18-28, జూలై 2006. 12 మే > 2008 న తిరిగి పొందబడింది .

> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, డైటరీ సప్లిమెంట్ ఫాక్ట్ షీట్: విటమిన్ డి. 12 మే 2008 న పునరుద్ధరించబడింది.