ఆర్థరైటిస్ నుండి శోథను తగ్గించడానికి మార్గాలు

ఇప్పుడు ద్వారా, మీరు బహుశా ఆర్థరైటిస్ వాచ్యంగా అర్థం "ఉమ్మడి వాపు." ఆర్థరైటిస్ వివిధ రకాల ఉన్నాయి , వివిధ అంతర్లీన వ్యాధి పాథాలజీలు, మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క వివిధ వ్యక్తీకరణలు, అది వాపు ప్రధాన అపరాధి అని స్పష్టం అవుతుంది. ఉమ్మడి నష్టం, ఉమ్మడి దృఢత్వం , ఉమ్మడి వాపు, మరియు ఉమ్మడి నొప్పితో వాపు ఉంటుంది. మంటను తగ్గించడం అనేది వ్యాధిని నిర్వహించడానికి మరియు చివరికి బాగా నియంత్రించబడుతుంది. వాపు కేవలం ఆర్థరైటిస్ కాదు, అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మూలంగా ఉంది. గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లలో వాపు కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఔషధాలతో మంటను తగ్గించడానికి ఎనిమిది మార్గాల్ని పరిశీలిద్దాం:

1 -

NSAID లు

నొప్పి తగ్గించడానికి కీళ్ళనొప్పులు కలిగిన చాలామంది మందులు సూచించబడతాయి. ఆర్థరైటిస్కు సంబంధించిన శోథ నిరోధక మందులు (NSAIDs) సాధారణంగా సూచించబడతాయి. NSAID లలో ఇబుప్రోఫెన్ , న్ప్రోక్సెన్ , క్లేబ్రెక్స్ (సెలేకోక్సిబ్) మరియు ఆస్పిరిన్ ఉన్నాయి . (గమనిక: ఎసిటామినోఫెన్, ఒక ప్రముఖ ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మరియు జ్వరం తగ్గించేది, ఇది యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ మందు కాదు.) DMDRs , కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు బయోలాజిక్స్ వంటి ఇతర ఆర్థరైటిస్ మందులు కూడా యుద్ధ మంటలు, కానీ అవి వివిధ అణువులు రోగనిరోధక వ్యవస్థ. వాపు తగ్గించడానికి మందులు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, చికిత్స యొక్క నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు తప్పనిసరిగా బరువుగా ఉండాలి.

2 -

ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు

క్యాప్సూల్ లేదా ద్రవ రూపంలో తీసుకున్న చేప నూనె వాపు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ 2 నుండి 3 గ్రాముల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA మరియు DHA కలిగి ఉన్న ఒక చేప నూనె సప్లిమెంట్ను సిఫార్సు చేస్తాడు.

అల్లం మరియు పసుపు వంటివి ఇతర పదార్ధాలు, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో గుర్తించబడతాయి.

3 -

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్

శోథ నిరోధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ అత్యంత ఉపయోగపడుతుంది, వీలైతే సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా తినడానికి కావలసిన వారికి. ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్లో అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాల పెరుగుతున్నప్పుడు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వుల యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గించడంపై యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ దృష్టి పెడుతుంది.

వ్యతిరేక తాపజనక ఆహారం యొక్క మంచి ఉదాహరణగా పరిగణించబడుతున్న మధ్యధరా ఆహారం , పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, బీన్స్, మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిష్ మరియు సీఫుడ్ వారానికి కనీసం రెండు సార్లు వినియోగిస్తారు. పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చీజ్ మరియు పెరుగు మోడరేషన్లో చేర్చబడ్డాయి. తీపి మరియు ఎరుపు మాంసాలు సాధారణంగా నివారించాయి కానీ అరుదైన, ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఆమోదయోగ్యమైన భావిస్తారు.

ఒక పానీయం కోసం, గ్రీన్ టీని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగి ఉంటుందని భావిస్తారు.

4 -

ఆదర్శ బరువును కాపాడుకోండి

అధిక బరువు మరియు శరీర కొవ్వు పంపిణీ అనుకూల ఇన్ఫ్లమేటరీ స్థితికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక పెద్ద నడుము చుట్టుకొలత (మహిళలకు 35 అంగుళాలు మరియు పురుషులకు 40 అంగుళాలు) సాధారణంగా అధిక వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మరింత అవసరాలను నేర్చుకోవలసి ఉన్నప్పటికీ, వాపు మరియు ఊబకాయం మధ్య పరస్పరం సంబంధం ఉందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. కనీసం, మీ BMI ప్రస్తుతం, అలాగే మీ ఆదర్శ BMI ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ ఆదర్శ బరువు మరియు BMI నిర్వహించడానికి పని. మీ బరువు తగ్గించడం 5-10% గణనీయంగా మీ స్థాయి మంటను తగ్గిస్తుంది, నాడియా B. పిట్రిజ్కోవ్స్కా, ఎండి, obesityaction.org లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనంలో.

5 -

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

వ్యాయామం అనేది మంట తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. నిపుణులు వారానికి 5 రోజులు, 30-45 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న చాలామంది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు స్పష్టమవుతుంది. కొంతమంది సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి తగినంత చేయలేరని నమ్ముతారు, ఇతరులు వ్యాయామం కీళ్ళనొప్పులు అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది. ఏమీ చేయడం కంటే ఉత్తమం అని గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి - పేస్ వద్ద మీరు చేయదగినదిగా భావిస్తారు - ఆపై దానిపై నిర్మించండి.

6 -

పొగ త్రాగుట అపు

ఆర్థరైటిస్తో ధూమపానం చేసేవారికి అధిక శోథ మార్కర్లు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ప్రస్తుతం ధూమపానం కాకపోతే, ఆ బట్ను కరిగించు!

7 -

దిగువ ఒత్తిడి

ఒత్తిడి శరీరంలో అధిక స్థాయి మంటలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా ఒత్తిడి-ఉపశమనం కలిగించే పద్దతులను వాడటం అనేది మంటను తగ్గిస్తుంది.

8 -

తగినంత స్లీప్ పొందండి

తగినంత నిద్ర పెరిగిన శోథ మార్కర్లతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఎంత నిద్ర తగినంతగా ఉందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇది ప్రతిఒక్కరికీ ఖచ్చితమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. బెటర్ స్లీప్ కౌన్సిల్ ప్రకారం, "ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కొంతమందికి రాత్రికి 10 గంటలు అవసరమవుతుంది మరియు ఇతరులు చాలా తక్కువగా ఉండాలి, సగటు వ్యక్తికి 7-8 గంటలు అవసరమవుతుంది."

మీరు బాగా అనుభూతి చెందడానికి ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోండి. అప్పుడు, మీరు ఎంత తరచుగా నిద్రపోతున్నారో తెలుసుకోండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా వాపు తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

> సోర్సెస్:

> 6 మంట తగ్గించడానికి వేస్ - ఒక స్టాటిన్ లేదా హార్ట్ టెస్ట్ లేకుండా. డెబోరా కొట్జ్. US న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ . నవంబర్ 11, 2008.
శోథ నిరోధక ఆహారం మరియు పిరమిడ్. వెయిల్. డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్.

> మెడిటరేనియన్ ఆహార సరళి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. పానికో S. et al. క్యాన్సర్ చికిత్స మరియు పరిశోధన. 2014; 159: 69-81.

> మధ్యధరా ఆహారం. యుఎస్ న్యూస్ బెస్ట్ డీట్స్. US న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ .

> స్లీప్ అండ్ మంట. సింప్సన్ N. మరియు ఇతరులు. న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు. డిసెంబర్ 2007.

> ఊబకాయం మరియు మృదుత్వం మరియు జీవక్రియలో ఎసిపోస్ టిస్యూ యొక్క పాత్ర. గ్రీన్బర్గ్ A. మరియు ఇతరులు. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్. ఫిబ్రవరి 2006.

> 5-10 శాతం బరువు నష్టం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఊబకాయం యాక్షన్ కూటమి. నాడియా B. పీటర్జోవ్స్కా, MD