ఒక మంచి రుతుక్రమం ఆస్వాదించడానికి ఎలా

రుతువిరతి మీ జీవితానికి ముగింపును సూచించలేదు. కొన్ని సంస్కృతులలో, యుక్తవయస్కులు తమ పిల్లలను పెంచుకునేటప్పుడు పాత స్త్రీలు చిన్నపిల్లలకు మద్దతునివ్వటానికి సహాయపడే సమయంగా రుతువిరతి కనిపిస్తుంది. పాత స్త్రీలు వారి జ్ఞానం మరియు జ్ఞానం కోసం గౌరవించబడ్డారు. రుతువిరతి స్వేచ్ఛ మరియు పునరుద్ధరణ సమయం - మీరు ఏ పిల్లలు ఉంటే, వారు పెరుగుతాయి చేయాలి మరియు మీరు నెలసరి యొక్క నెలవారీ అవాంతరం నుండి ఉచిత.

రుతువిరతి , పదం, రెండు గ్రీకు పదాల కలయిక, ఇది నెలలో అర్థం మరియు రద్దు. వాచ్యంగా మెనోపాజ్ అనువదించిన అర్థం " నెలసరి ముగింపు." యాభై-ఏళ్ళ వయస్సులో సగటు స్త్రీకి రుతువిరతి వస్తుంది, అయినప్పటికీ మీ ముప్ఫైలలో మీ యాభైల వరకు ఉంటుంది. మీ తల్లి వయస్సు వంటి కొన్ని కారణాలు రుతువిరతి మొదలయ్యాయి మరియు పర్యావరణ ప్రభావాలు మీరు perimenopause యొక్క చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలు అనుభవించడానికి ప్రారంభమవుతుంది నిర్ణయించడానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

Perimenopause అసలు రుతువిరతి ముందు అనేక సంవత్సరాలు సంభవిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు పదిహేను సంవత్సరాలుగా ద్వారా రుతువిరతి ముందు. సిగ్నల్ పెర్మెనోపాజ్లో కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయి:

• సాధారణమైన లేదా క్రమరహిత కాలాల్లో కంటే సాధారణమైన లేదా తేలికైన కన్నా ఎక్కువ బరువుగా మారగల మీ ఋతు ప్రవాహంలో మార్పులు
• వేడి ఆవిర్లు మరియు / లేదా రాత్రి చెమటలు పెర్నినోపాయస్ యొక్క సాధారణ సంకేతాలు
• యోని పొడి
• నిద్ర సమస్యలు
• నడుము చుట్టూ కొవ్వు పెరిగింది

మహిళల 75 శాతం మందికి మరింత అలసటతో, అనుభవించే భావోద్వేగ మార్పులు మరియు / లేదా భయము, నిరాశ మరియు మానసిక కల్లోలం వంటివి కూడా నివేదించాయి.

మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలు

చాలామంది మహిళలు వారి కాల వ్యవధికి ముందు అనేక సంవత్సరములు perimenopausal లక్షణాలు వెళ్తుంది. అత్యంత సాధారణంగా తెలిసిన లక్షణాలు వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు ఉన్నాయి. హాట్ ఫ్లాషెస్ సాధారణంగా కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు జరుగుతుంది మరియు ఋతుస్రావం యొక్క విరమణకు ఐదు సంవత్సరాల వరకు; వారు ఒక పెద్ద కోపానికి గురికావచ్చు, మీ నిద్ర మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు, లేదా మీరు అదృష్టంగా ఉండవచ్చు, మరియు మీ కోసం, వారు కేవలం ఒక చిన్న అసౌకర్యం కావచ్చు.

మీరు వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఛాతీలో ప్రారంభించి, మీ తలపై పెరుగుతూ పెరుగుతున్న వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తారు; మీ చర్మం వెచ్చగా మరియు ఎరుపుగా మారవచ్చు, కొన్నిసార్లు మీరు చెమట వేయవచ్చు, కొన్నిసార్లు, ఎంతో ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. హాట్ ఫ్లాషెస్ సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో జరుగుతుంది మరియు కొన్ని సెకన్ల నుండి ఒక గంట వరకు ఉంటుంది. వారు ఒక రోజులో పది సార్లు వరకు సంభవించవచ్చు మరియు మీ ఋతు చక్రంలో ఏదైనా మార్పులను గమనించే ముందు తరచుగా ప్రారంభించవచ్చు.

యోని కందెన ఉపయోగించి ఉపశమనం కలిగించే యోని పొడిని మీరు గమనించవచ్చు లేదా అది తీవ్రమైన సమస్య అయితే, మీ డాక్టర్ ఈస్ట్రోజెన్ క్రీంను సూచించవచ్చు. ఒక యోని కందెన వంటి వాసెలిన్ వంటి పెట్రోలియం జెల్లీని ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. పెట్రోలియం జెల్లీ కండోమ్స్ మరియు డయాఫ్రమ్లకు హాని కలిగించవచ్చు, మరియు యోని అంటువ్యాధి యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

తలనొప్పి మరియు ఇబ్బంది పడుకోవడం మీరు గుర్తించే ఇతర లక్షణాలు. రోజు సమయంలో ట్రబుల్ నిద్ర మరియు అలసట రాత్రిపూట చెమట వలన సంభవించవచ్చు, కొన్నిసార్లు మీ పెరగడం మరియు నానబెట్టిన షీట్లను మార్చడం అవసరం కావచ్చు. మీరు ఇతర మూత్రపిండాల మధ్య మూత్రాభినయం, పొడి కళ్ళు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వంటి సమస్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

నా మెనోపాజల్ లక్షణాలను తగ్గించటానికి నేను ఏమి చేయగలను?

రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి అనేక ఎంపికలు ప్రయత్నించవచ్చు. హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స తరచుగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు / లేదా ప్రోజిజిన్స్ ఉపయోగించి ప్రారంభించారు.

సహజ నివారణలు తరచూ సోయ్ బీన్స్, నల్ల కోహోష్ లేదా సోయ్ ఐసోఫ్లావోన్ల నుండి ఉద్భవించిన సహజ ప్రొజెస్టెరాన్ను ఉపయోగించడంతో పాటు ఉపయోగిస్తారు. తరచుగా ఉపయోగించే ఇతర సహజ నివారణలు జిన్సెంగ్ మరియు ఫైటోఎస్ట్రోజెన్లు.

క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో సహా HRT యొక్క ఉపయోగంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కాల్షియం రోజుకు 1500 mg పెంచడం ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతున్న బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు సిగరెట్లు పొగతూ ఉంటే, వదిలేయండి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. క్రొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం కూడా పోస్ట్ మెనోపాజల్ వ్యాధి యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఉత్తమ చికిత్సను గుర్తించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

వ్యాయామం అనేది రుతుక్రమం ఆగిపోయిన లక్షణాల యొక్క తీవ్రతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బు మరియు క్యాన్సర్ యొక్క అనేక రకాలైన మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తరచుగా నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామం ఎముక ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది.

వారానికి కనీసం మూడు రోజులు కనీసం ముప్పై నిమిషాల వ్యాయామం మరియు మీరు అనుభూతి మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉంటారు, మరియు మీరు సాధ్యం అనుకున్నదాని కంటే ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

మీరు జరిగే ముందు మార్పులను మీరు తెలుసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను అనుభవించడానికి ప్రారంభమైనప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుస్తుంది. ప్రతిదీ లో, జ్ఞానం సగం యుద్ధం ఉంది.