మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరుగుట ఆపు ఎలా

కారణాలు గ్రహించుట మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

మీరు మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మిడ్ లైఫ్ పరివర్తనం సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు మీ శరీరంలో నాశనమవుతాయి. మీరు ఇప్పటికే కొలతలలో మార్పులను చూడవచ్చు.

కానీ పాత పొందడానికి మీరు భారీ పొందడానికి కలిగి కాదు. రుతువిరతి సమయంలో బరువు పెరుగుట కారణమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధించారు మరియు వారి ఫలితాలు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.

నిపుణుల నుండి చిట్కాలు, మీరు వయస్సులో సరిపోయే, సెక్సీ శరీరం ఉంచడానికి తాజా పరిశోధనను ఉపయోగించండి.

పెరీమెనోపజ్ లో బరువు పెరుగుట

పెర్మెనోపాయస్, లేదా ప్రారంభ మెనోపాజ్ , ఒక మహిళ యొక్క ఋతు చక్రం మార్పులు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ మార్పులు మధ్య-నలభైల మధ్యలో లేదా మధ్య-యాభైలలో ప్రారంభమవుతాయి. మధ్య జీవితం మార్పు కోసం సగటు వయస్సు 51.

ఈ ప్రారంభ దశలో, హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క మహిళల స్థాయిలు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆమె ఋతు చక్రం అక్రమంగా మారవచ్చు. ఒక మహిళ పన్నెండు నెలలు ఋతుస్రావం కలిగి లేనప్పుడు రుతువిరతి జరుగుతుంది.

చాలామంది స్త్రీలు వేడి మంటలు , నిద్రను నిద్రపోవటం మరియు / లేదా కేంద్రీకరించడం, మరియు ఈ పరివర్తన సమయంలో మనోభావం లేదా చిరాకులను ఎదుర్కొంటారు. కొందరు మహిళలు కూడా ఎముక లేదా ఉమ్మడి నొప్పులు, మరియు బరువు పెరుగుట గురించి నివేదిస్తారు. ఈ కారణాలు మరియు చాలామంది ఇతరులు, perimenopause సమయంలో బరువు నష్టం మరియు తరువాత రుతువిరతి తరచుగా కష్టం.

మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరుగుట కారణాలు

బరువు పెరుగుట మరియు రుతువిరతి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు.

అనేక అధ్యయనాలు రుతువిరతి మరియు రుతువిరతి తర్వాతి మహిళలు బరువు పెరుగుట మరియు రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళని మహిళలు కంటే పెద్ద మధ్యతరగతులు కలిగి ధ్రువీకరించారు. కానీ ఈ బరువు పెరుగుట సంభవించే కారణం స్పష్టంగా లేదు.

ఎపిడెమియోలజీ అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం వయస్సు, మెనోపాజ్, మరియు జీవనశైలి మార్పు వంటి వివిధ కారణాలు మిడ్ లైఫ్ మహిళలచే బరువు పెరగడానికి ఎంత తరచుగా కారణమవుతున్నాయి.

వారు దేశవ్యాప్తంగా 3000 మంది మహిళల కార్యకలాపాలను అధ్యయనం చేశారు. చురుకుగా మిగిలివుండగా, చాలామంది మహిళలు బరువు పెరుగుటను అడ్డుకున్నారు.

మరొక అధ్యయనం ప్రకారం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ 20 సంవత్సరాల కాలంలో అధ్యయనం చేయబడ్డారు, పరిశోధకులు కనుగొన్న ప్రకారం, అధిక స్థాయి శారీరక శ్రమ ఉన్నవారికి BMI మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో చిన్న పెరుగుదల కనిపించింది.

మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరుగుట ఆపు ఎలా

సో, నిజంగా మిడ్ లైఫ్ బరువు పెరుగుట కారణమవుతుంది? మధ్య వయస్సులో మహిళల శరీరాల్లో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులతో పాటు, తరచుగా జరిగే ఇతర జీవిత మార్పుల్లో కొన్నింటిని పరిగణించండి.

• పిల్లలు ఇంటి నుండి దూరంగా వెళుతున్నారు
• ఇల్లు చుట్టూ పని తగ్గిపోతుంది
• రిటైర్మెంట్
• పెరిగిన ప్రయాణం
• విశ్రాంతి కార్యకలాపాల్లో ఆసక్తి పెరిగింది
• వంట / వినోదం / డైనింగ్ వంటి సాంఘిక కార్యకలాపాల కోసం సమయం పెరిగింది
• జీవితంలో ప్రాధాన్యతలను మార్చండి, జీవితంలో నెమ్మదిగా ఉంటుంది

ప్రతి వ్యక్తి ఈ మార్పులను అనుభవించరు, కాని వాటిలో చాలామంది మా శారీరక శ్రమ స్థాయిలో క్షీణిస్తుంది. మా శారీరక శ్రమ స్థాయి క్షీణిస్తే, మన జీవక్రియ కూడా చేస్తుంది. ఈ నమూనా మా హార్మోన్లలో మార్పు కంటే జీవనశైలిలో మార్పు వలన బరువు పెరుగుట సంభవిస్తే కొంతమంది పరిశోధకులు ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తారు.

బరువు నష్టం సాధించడానికి లేదా మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరుగుట నిరోధించడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి.

మీ జీవనశైలి మీ వయసులో మార్పు చెందుతుంటే, మీ ప్రాధాన్యత జాబితాలో భౌతిక కార్యకలాపాలు మరియు భాగం నియంత్రణ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

• పిల్లలు ఇంటికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడానికి మీ అదనపు సమయం ఉపయోగించండి. ఒక వ్యాయామశాలలో చేరండి, హైకింగ్ లేదా నడక సమూహాన్ని నిర్వహించండి లేదా కొత్త క్రీడ నేర్చుకోండి.
• మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంట చిట్కాలను నేర్చుకోండి మరియు తక్కువ కాలరీలు, తక్కువ కొవ్వు భోజనం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబంతో పంచుకోండి.
• ప్రయాణం మరియు విరామ కార్యక్రమాలలో వ్యాయామం ఉండవచ్చు. అనేక ప్రయాణం సంస్థలు చురుకుగా సెలవుల్లో ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి. బదులుగా మీ ఇష్టమైన ఉష్ణమండల గమ్యం ద్వారా బీచ్, బైక్, ఎక్కి, లేదా తెడ్డు వేసాయి యొక్క.

హార్మోన్ ప్రత్యామ్నాయం థెరపీ బరువు పెరగవచ్చా?

హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) అనేది రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ ఈస్ట్రోజెన్ , ప్రొజెస్టెరాన్ లేదా టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క ఉపయోగం.

కొన్ని మహిళలలో, హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స బరువు పెరుగుట నిరోధించింది. కానీ HRT కూడా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ప్రమాదం వంటి దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీరు హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్సను పరిగణించాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడు కలిసి, మీరు మీ రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు ఉత్తమ చికిత్సను నిర్ణయిస్తారు.

_{సోర్సెస్}

_{Chmouliovsky L, Habicht F, జేమ్స్ RW, లేమన్ T, Campana A, గోలే A. "ఊబకాయం రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో బరువు నష్టం హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం" Maturitas. 1999 ఆగస్టు 16; 32 (3): 147-53.}

_{ఉల్ఫ్ ఎకేలండ్, హేర్వే బెస్సన్, జియాన్యా లూవాన్, అన్నే మే మే, మరియు ఇతరులు. "అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ న్యూట్రిషన్." శారీరక శ్రమ మరియు పొత్తికడుపు లాగడం మరియు శరీర బరువులో లాభం: 288,498 పురుషులు మరియు మహిళల్లో ఫిబ్రవరి 23, 2011 లో సంభావ్య బృందం అధ్యయనం .}

_{ESHRE కాప్రి వర్క్షాప్ గ్రూప్, మాగ్గియోర్ పోలిక్లినో హాస్పిటల్. మానవ పునరుత్పాదక నవీకరణ సెప్టెంబర్-అక్టోబర్ 2011.}

_{ఆర్లెనె L. హాంకిన్సన్, MD, MS, మార్థా L. డేవిగ్లస్, MD, Ph.D., క్లాడ్ బౌచార్డ్, Ph.D., మెర్సిడెస్ కార్నెథన్, Ph.D., కోరా E. లెవిస్, MD, MSPH, పమేలా J. స్చ్రేనర్ , Ph.D., కయాంగ్ లియు, Ph.D., స్టీఫెన్ సిడ్నీ, MD, MPH. "20 సంవత్సరాల మరియు బరువు పెరగడానికి అధిక శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్వహించడం." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.}

_{డోనాటో, గియోవానా బి, ఫుచ్స్, సాంద్ర, ఒపెర్మాన్, కరెన్ బస్టోస్, కార్లోస్ మరియు స్ప్రిట్జెర్, పోలీ మారా. "మెనోపాజ్ స్థితి మరియు నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి వేర్వేరు వైఫల్యాలు వద్ద కొలుస్తారు కేంద్ర లాభాల మధ్య అసోసియేషన్." మెనోపాజ్ మార్చి / ఏప్రిల్ 2006 - వాల్యూమ్ 13 - ఇష్యూ 2 - పేజీలు 280-285.}