మీ ఆహారంలో తగినంత అనామ్లజనకాలు పొందడానికి ఖచ్చితంగా మీరు ఒక స్ట్రోక్ పోరాటంలో కలిగి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం కావచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్ ఖచ్చితంగా ఒక buzzword ఇటీవల ఉంది. అనామ్లజనకాలు స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులతో పోరాడడం గురించి నిజం తెలుసుకోండి.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అంటే ఏమిటి?
అనామ్లజనకాలు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు సహజంగా సంభవించే భాగాలు.
మేము బెర్రీలు, ఎర్ర మిరప, మరియు గింజలు వంటి ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, అనామ్లజనకాలు శరీరంలోకి శోషించబడతాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అండ్ స్ట్రోక్ ప్రొటెక్షన్
ఒక నార్వేజియన్ అధ్యయనంలో 20,000 మంది మనుషులు పాల్గొన్నారు మరియు అధిక ప్రతిక్షకారిని కలిగిన ఆహారాన్ని తినే పురుషులు నెలకు 27 సార్లు కంటే ఎక్కువగా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించారు. పాల్గొనేవారు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ తక్కువ రేట్లు అనుభవించారు.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఎలా పొందాలో
నారింజ, బెర్రీలు, ఆపిల్లు, మామిడి మరియు కివి వంటి అనేక పండ్లలో అనామ్లజనకాలు కొన్ని ఉన్నాయి. వీటిని కూడా తాజా కూరగాయలలో చూడవచ్చు, ఉదాహరణకు, మిరియాలు, బంగాళదుంపలు, దుంపలు మరియు ఆర్టిచోకెస్. సాధారణంగా, వండిన తయారీ కంటే యాంటీఆక్సిడెంట్ గాఢతలో పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ముడి రూపం అధికంగా ఉంటుంది.
ఆసక్తికరంగా, కాఫీ , ఎరుపు వైన్, మరియు చాక్లెట్ వంటి స్ట్రోకులను నిరోధించడంలో అనామ్లజనకాలు కొన్ని ఊహించని వనరులు సహాయపడతాయి. చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు మాంసాలను గణనీయమైన సంఖ్యలో అనామ్లజనకాలు కలిగి ఉండవు.
ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ తీసుకొని
అనామ్లజనకాలు పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఆహారం.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఔషధాలను తీసుకోవడం స్ట్రోక్ను నివారించడంలో సహాయపడటానికి చూపబడింది. విటమిన్స్ A, C మరియు E ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యాచరణలో ఉన్నాయి. కానీ విటమిన్ మందులు ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తతో తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే విటమిన్స్ మీద అతిగా తినడం ప్రమాదకరం .
యాంటిఆక్సిడెంట్స్ డిసీజ్ నుండి శరీరాన్ని ఎలా రక్షించుకోవాలి?
యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన రసాయన రకాన్ని స్వేచ్ఛా రాడికల్గా పిలిచే ఒక ఆసక్తికరమైన జీవసంబంధ సంకర్షణను కలిగి ఉంటాయి. అనామ్లజనకాలు నిర్మాణం వాటిని స్వేచ్ఛా రాశులుగా నిర్విషీకరణ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వాస్తవానికి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ మరియు ఆక్సీకరణ నష్టం గురించి కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఆక్సిడేషన్ అనే రసాయన చర్య ద్వారా ఏర్పడిన అస్థిర అణువులు. మేము విషాన్ని లేదా తీవ్రమైన భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మేము చాలా స్వేచ్ఛారాశులుగా రూపొందిస్తాము. సిగరెట్ పొగ, కాలుష్యం, మరియు కొన్ని రసాయనిక పదార్ధాలు మన శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం ద్వారా స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఏర్పడటానికి కారణమైన విషాన్ని బహిర్గతం చేస్తాయి.
ఫ్రీ రాడికల్స్ రసాయనికంగా అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం యొక్క సమీప నిర్మాణాలను అస్థిరపరచడం ద్వారా తాము స్థిరీకరించడానికి ధోరణిని కలిగి ఉంటాయి, దీనివల్ల స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు ఏర్పడతాయి.
అయితే, అనామ్లజనకాలు ముఖ్యంగా స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు స్వేచ్ఛా రాశులుగా శరీరానికి వినాశనం కావడానికి ముందుగా స్వేచ్ఛా రాశులుగా సురక్షితంగా స్థిరీకరించవచ్చు. అందువలన, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఫ్రీ రాడికల్లు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు కనుగొనబడ్డాయి. అనామ్లజనకాలు ఆ పేరు ఇచ్చిన ఎందుకు అంటే- అవి ఆక్సీకరణ నష్టం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కుంటాయి!
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ స్ట్రోక్ను ఎలా అడ్డుకోగలవు?
ఒక స్ట్రోక్ అనారోగ్య రక్తనాళంలో మొదలవుతుంది లేదా ఒక స్టిక్ రక్తం గడ్డకట్టడంతో మొదలవుతుంది. రక్త నాళాలు అనారోగ్యకరమైనవి కావడానికి ఇది సంవత్సరాలు పడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ దెబ్బతిన్న రక్త నాళాల లోపలికి మరమ్మత్తు చేయగలవు మరియు, మరింత ముఖ్యంగా, వారు మొదటి స్థానంలో రక్తనాళాల లోపలి భాగాలను చంపుట నుండి స్వేచ్ఛారాశులు నిరోధించవచ్చు.
ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కలిగి ఉంటే చూడటానికి టెస్ట్ ఫుడ్
ఇప్పటివరకు, యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలకు ఆహారాన్ని పరీక్షించడం ఒక పెద్ద ప్రణాళిక, ఇది అధునాతన ప్రయోగశాల అవసరం. ఒక ప్రయోగశాల అమరికలో వివిధ రకాలైన ఆహారాల యొక్క ప్రతిక్షకారిని శక్తిని శాస్త్రవేత్తలు అంచనా వేసే విధంగా మానవ రక్తం కణాలను ఒకరకమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేసి, మానవ రక్త కణాల ఆరోగ్యాన్ని కొలిచేది.
ఇది ఖచ్చితంగా మనోహరమైన అయితే, ఇంట్లో ఆ ప్రక్రియ కొలవడానికి లేదా నకిలీ మార్గం లేదు!
ఎన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు నేను పొందాలి?
ప్రస్తుత పరిశోధన మాకు మరింత అనామ్లజనకాలు మీరు పొందుటకు, స్ట్రోక్ నివారణ కోసం మెరుగైన. యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్తో సంబంధం లేదు. కానీ, మన శరీరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండవు.
సో, మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం పెరుగుతున్న సమయంలో, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తో, బాగా సమతుల్య ఆహారం పొందడానికి ముఖ్యం. మాత్రమే పండు మరియు కూరగాయలు తినడం కొన్ని పోషక లోపాలు కారణమవుతుంది. మీ అనామ్లజని వాడకం పెంచడంతో మీరు ఆకుకూరలు లేదా చేప లేదా లీన్ మాంసం మరియు తగినంత ఐరన్ నుండి ఆకుకూరలు లేదా ఎర్ర మాంసం ద్వారా కావలసినంత మాంసకృత్తుని పొందారని నిర్ధారించుకోండి!
> సోర్సెస్:
> వయస్సు సంబంధిత > వ్యాధులు నిరోధించటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గుర్తింపు కోసం పద్దతులు : మానవ జోక్యాల అధ్యయనాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధతో విమర్శనాత్మక సమీక్ష, హోల్జెల్ సి, బిచ్లెర్ J, ఫెర్క్ F, సిమిక్ T, నర్స్సేయన్ A, ఎల్బ్లింగ్ L, ఎర్లిచ్ V, చక్రవర్తి A , నాస్మాల్లర్ S, జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, మార్చి 2005
> 10,000 మంది నార్వేజియన్ పురుషులు నాలుగు దశాబ్దాలుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మరణాల వినియోగం, > హైటకర్ > A, క్యుడ్సన్ MD, > ట్రెటీ > ఎస్, వెయిడస్పాస్ E, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, జూన్ 2015
> మెదడు తెల్లటి పదార్థం, రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, గోపలాన్ Y, షుయాబ్ IL, మాపగోసో E, అనాసరి > MA, అబూ బకర్ MR, వాంగ్ JW, ఖాన్ NA, లయన్గ్ WC, సుందమ్ కె , ఎన్.ఎం.బి.హెచ్, కరుతన్ సి, యుఎన్ కెహెచ్, స్ట్రోక్, మే 2014
> విటమిన్ సి తీసుకోవడం, విటమిన్ C మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం: భవిష్యత్ అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణ, రివ్యూ ఆర్టికల్, చెన్ జిసి, లు DB, పాంగ్ Z, లియు QF, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జర్నల్, నవంబర్ 2013