తక్కువ కార్బ్ డయాబెటిస్ ఫ్రెండ్లీ క్రీప్ వంటకాలు

మధుమేహంతో వండేటప్పుడు వారు "చేతులు" గా ఉన్నట్టుగా వంటకం వంటకాలు ధ్వనిస్తుంది కానీ, పెద్ద మరియు మృదువైన, ప్రాధమిక పదార్ధాల కోసం ప్రాథమిక పదార్థాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు డయాబెటిస్-డైట్ సముదాయంగా ఉంటాయి. ఇది ఎలా తయారవుతుందనే దానిపైకి వస్తుంది. ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయబడిన క్రిప్పెస్ను తొలగించే విలక్షణ అధిక చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు పూరణలు.

మొత్తం ధాన్యం పిండి, చెడిపోయిన పాలు, మరియు గుడ్డు శ్వేతజాతీయుల తయారీలో మృదువైన శ్వేతజాతీయులు ఉపయోగించడం వలన మృదువైన మృదువైన జీర్ణాశయం కూడా తయారవుతుంది. మొత్తం ధాన్యం పిండి అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అన్ని-ప్రయోజనం పుష్పం మరియు ఫైబర్ మరియు చెడిపోయిన పాల కంటే ఫైబర్ కలిగి తక్కువ కాలరీలు, కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్ మూలం. క్రీప్స్ పిండితో మరియు పాలతో తయారు చేయబడినందున వారు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పుడు మీ భాగాన్ని చూడాలి.

సుగంధాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి ఉపయోగించి, రుచికరమైన క్రీప్స్లో కొవ్వు లేకుండా రుచి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడించండి. మరియు సీజనల్ పండు ఆర్థిక మరియు ఒక తీపి క్రీప్ నింపి తేలిక అప్ ఒక సహజంగా తీపి మార్గం.

ప్రాథమిక క్రీప్ రెసిపీ

• 1 కప్ మొత్తం గోధుమ పిండి
• 1 1/3 cups nonfat పాలు
• 2 పెద్ద గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
• 1 పెద్ద గుడ్డు పచ్చసొన

పిండి చేయడానికి ఒక చేతితో మిశ్రమాన్ని లేదా చేతితో కలిపిన పదార్ధాలను అన్నింటినీ మిళితం చేయండి.

Nonstick వంట స్ప్రే తో ఒక 6-అంగుళాల skillet పిచికారీ. స్కిల్లెట్ వేడి, అప్పుడు వేడి నుండి తొలగించండి.

చెంచా 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొట్టుకుపోయి, కొట్టుకుపోయేలా స్కిల్లెట్తో సమానంగా కొట్టుకోవడమే. వేడి మరియు గోధుమ ఒక వైపు ముద్దకు తిరిగి skillet. క్రీప్ ను తొలగించడానికి ఒక కాగితపు టవల్ మీద పాన్ విలోమం చేయండి. వీటిని 24 గంటల నుండి 48 గంటలు ముందుగా తయారు చేయవచ్చు మరియు అవసరమైనంత వరకు రిఫ్రిజిరేటేడ్ చేయవచ్చు.

16 ప్రాథమిక క్రీప్స్ మేక్స్

మృదులాస్థికి చెందిన సూక్ష్మజీవులు: 45 కేలరీలు, 7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 0.4 గ్రాముల కొవ్వు

చికెన్ మరియు స్పినాచ్ క్రీప్స్

• ఉల్లిపాయ 2 tablespoons diced
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 1/4 cups nonfat పాలు
• 1 tablespoon cornstarch
• జాజికాయ యొక్క చిటికెడు
• పార్మేసాన్ జున్ను తురిమిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• 1 tablespoon పొడి తెలుపు వైన్
• 1 కప్ పేల్చిన మరియు కోడి మాంసం రొట్టె
• 1 ప్యాక్ ఘనీభవించిన బచ్చలి కూర, ఆవిరి మరియు పారుదల
• 4 ప్రాథమిక క్రీప్స్

ఉడకబెట్టిన వంట స్ప్రేతో స్పిల్ చేసిన ఒక స్కిలెట్లో ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి ఉడికించాలి. పాలు మరియు cornstarch చేర్చండి మరియు saucepan జోడించండి. తరచుగా మందపాటి మరియు బుడుగలతో కుక్, తరచుగా గందరగోళాన్ని. జాజికాయ, జున్ను మరియు వైన్ జోడించండి. జున్ను కరుగుతుంది వరకు కదిలించు. 1/3 సాస్ తొలగించి పక్కన పెట్టండి.

చికెన్, పాలకూర, మరియు 1/3 కప్పు సాస్ కలపండి. ప్రతి ముడత యొక్క మొలకెత్తని వైపున నింపి 1/2 కప్పు విస్తరించండి. స్కిల్లెట్ లో రోల్ మరియు చట్రం వైపు డౌన్. క్రీప్స్ మీద సాస్ మిగిలిపోయిన సాస్, స్కిల్లెట్ కవర్, మరియు సాస్ బుడగ మొదలు వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.

క్రీప్ పర్ఫెక్ట్: 150 కేలరీలు, 17 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 2.5 గ్రాముల కొవ్వు

క్రీము బ్లూబెర్రీ క్రీప్స్

• 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు రికోటా జున్ను
• 1/2 కప్ 1% కాటేజ్ చీజ్
• 1 tablespoon
• 1/4 టీస్పూన్ నిమ్మ రసం గాఢత
• 1/4 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
• 1 1/2 కప్స్ తాజా బ్లూబెర్రీస్
• 4 ప్రాథమిక క్రీప్స్

ఒక విద్యుత్ మిక్సర్తో రెండు నుండి మూడు నిమిషాలు విప్ రికోటా మరియు కాటేజ్ చీజ్. బెర్రీలు మరియు క్రీప్స్ తప్ప మిగిలిన పదార్థాలను జోడించండి.

30 సెకనుల మిశ్రమం. ఇప్పుడు, శాంతముగా బెర్రీలు లో రెట్లు. చెంచా ప్రతి ముడత లోకి నింపి కూడా మొత్తం. నింపి మరియు సర్వ్ చుట్టూ ముడతలు పెట్టు

క్రీప్ పర్ఫెక్ట్: 125 కేలరీలు, 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రామ కొవ్వు

మరింత సులువు డయాబెటిస్ మెను ఐడియాస్

డయాబెటిక్ చెఫ్ కోసం డయాబెటిక్ మెనూ ఐడియా

మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం ఐడియాస్

డయాబెటిస్ డైట్ మెను ఐడియాస్: క్విక్ మీల్స్, లిటిల్ మెజర్మెంట్