నా ప్లేట్ మెథడ్ డయాబెటిక్స్ అంటే ఏమిటి?
ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో దిగువ నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్మించడం - చాలా కాలం పాటు, మాకు చాలా ఆహారపు మార్గదర్శి పిరమిడ్ ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా భావించే ఆహారం మోడల్. ఈ నమూనా అనేక సంవత్సరాలు ఉండేది, కానీ US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) దాని స్థానంలో 2010 లో కొత్త నమూనాగా మార్చింది - ఒక సాధారణ భోజన పథకం మైప్లేట్ అని పిలువబడింది.
MyPlate అంటే ఏమిటి?
MyPlate ఒక పోషక కౌన్సెలింగ్ పద్ధతిపై ఆధారపడినది, ప్లేట్ పద్ధతి అని పిలుస్తారు, ఇది డయాబెటిస్ మరియు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రెండింటికీ పోషణ కౌన్సెలింగ్లో ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్లేట్ పద్ధతి ఉపయోగించి, మీరు మీ ప్లేట్ను ఆలోచించడం మరియు విభిన్నమైన ఆహార వర్గాల నుండి ఆహారాలతో నింపండి. రేణువులు నింపిన పిరమిడ్ యొక్క ఆధారాన్ని ఊహించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాని కంటే, మీ ప్యాలెట్ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సగం మీ ప్లేట్ను పూరించడానికి చూపిస్తుంది. అప్పుడు తృణధాన్యాలు మరియు మిగిలి ఉన్న మీ ప్లేట్లో నాలుగింట కొంచెం ఎక్కువ (ప్రోటీన్తో కొంచెం తక్కువ). సైడ్ ఆఫ్, MyPlate పాలు ఒక గాజు చూపిస్తుంది. ఒక relatable మోడల్ పరంగా, ఒక పిరమిడ్ కాకుండా ఒక ప్లేట్ యొక్క ఆలోచన మంచి ప్రారంభం.
కొత్త మోడల్ను చూడడానికి, ఒక ఖాతాను సృష్టించండి మరియు దానిని భోజనం ట్రాక్లో ఉపయోగించండి, ఎంచుకోండి MyPlate కు వెళ్ళండి. సైట్ మీరు వివరణాత్మక ఆహార సమూహ జాబితాలను ముద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. SuperTracker మీ ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా మీరు వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను అందిస్తుంది.
డయాబెటిక్ భోజన ప్రణాళిక కోసం మైప్లేట్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
ఈ కొత్త MyPlate ఆహార గైడ్ మరియు డయాబెటిక్ భోజన ప్రణాళిక కోసం ఉపయోగించిన ప్లేట్ పద్ధతి మధ్య వ్యత్యాసం ప్లేట్ యొక్క ఎడమ భాగం.
డయాబెటిస్ కోసం భోజనం ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, మీ ప్లేట్ సగం కూరగాయలు ఉండాలి. MyPlate సాధారణ పబ్లిక్ కోసం కొద్దిగా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది, ప్లేట్ సగం కూరగాయలు మరియు పండ్లు రెండు తయారు చేయవచ్చు సిఫార్సు చేస్తోంది. కాబట్టి, మీరు ఈ సైట్లో కనిపించే ఉపకరణాలను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ స్వంత సర్దుబాట్లు చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి: మీ ప్లేట్లో సగం కానిస్టేరి కూరగాయలతో పూరించండి, ఆరోగ్యకరమైన పిండిపదార్ధాలు (పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు) త్రైమాసికంలో నింపండి, లీన్ ప్రోటీన్లతో ప్లేట్.
MyPlate నుండి ఏమి తప్పిపోయింది?
ఖచ్చితంగా MyPyramid నుండి ఒక మెరుగుదల అయితే, MyPlate ఇప్పటికీ ఖచ్చితమైన కాదు. ఉదాహరణకు, దృశ్యమానంగా, ఇది కొవ్వును పొందుపరచడానికి మీకు ఒక మార్గం ఇవ్వదు. కూరగాయలు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాల విభాగాలను కాకుండా, మిశ్రమ వంటకాలలో చూస్తున్నప్పుడు అది ఒక బిట్ గందరగోళానికి గురవుతుంది. కూడా, మీ ప్లేట్ ఎంత పెద్దది? కనీసం చూడటం ద్వారా, ఇది మీ సేవలను ఎంత పెద్దగా చెప్పుకోదు (MyPlate వెబ్సైట్ భాగం పరిమాణాలకు వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను అందిస్తుంది). అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారపదార్ధాలను గుర్తించడానికి ఇది చాలా సులభ సాధనం. ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారం వద్ద కానిస్టార్చీ కూరగాయలు కలవారు. లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క చిన్న మొత్తంలో ఉండండి. అది అనుసరించండి ఆరోగ్యకరమైన సలహా.
వివిధ మార్గాల్లో మరింత సమాచారం కోసం మధుమేహం ప్లేట్ పద్ధతితో సహా వారి భోజనాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు, ఈ డయాబెటిక్ భోజన ప్రణాళికలో మీరు ఈ కథనాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు.