మీరు మీ కడుపులో పడి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం యొక్క స్థానం వివరిస్తుంది. శారీరక చికిత్సకులు వంటి వైద్యులు, మాన్యువల్ థెరపీ ఇచ్చేటప్పుడు వారి రోగులను ఉంచే స్థానాలకు మాట్లాడటానికి లేదా రాయడానికి అవకాశం ఉన్న పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు లేదా ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమంలో కొన్ని సాగతీత మరియు వెనక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు.
యోగ కోబ్రా భంగిమలో ప్రాబల్య స్థానం యొక్క ఉపయోగం యొక్క గొప్ప ఉదాహరణ. యోగా కోబ్రాలో, మీరు మీ కడుపుపై పడుకుని, మీ తల, భుజాలు, మరియు ఛాతీ పైకి నేల పైకి లాగుతారు.
సాధారణంగా, మీ భౌతిక చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడు నుండి మీరు ఇంటికి వచ్చే వ్యాయామ కార్యక్రమాలను పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఉన్న వ్యాయామాలతో మొదలుపెడతారు (అపీన్ స్థానం అని పిలుస్తారు). ఎందుకంటే, అన్నగా, మీరు చాలా మద్దతును అందుకుంటారు. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేస్తే చాలా సమయాన్ని తీసుకోకపోతే - మీ వైద్యుడు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అవకాశం వచ్చే అవకాశం ఉన్న వ్యాయామాలు మీకు పురోగమిస్తుంది.
వ్యాయామం చేయడం లేదా మాన్యువల్ థెరపీని స్వీకరిస్తున్నప్పుడు మీ స్థానం గురించి వివరించే అనేక పదాలలో ప్రయోగాత్మక మరియు అత్తరు ఉన్నారు. వారు మీ రోగి చార్టులో నమోదు చేయబడ్డారు, మీ చికిత్స మరియు / లేదా వ్యాయామం సూచనల గురించి ఇతర సమాచారంతో సహా.
ఇలాంటి పదాలలో సైడ్ అబద్ధం, చేతులు మరియు మోకాలు (లేదా అన్ని 4 లు, లేదా టాబ్లెట్ స్థానం.)
తిరిగి వ్యాయామాలు సాధారణముగా ప్రాయోజిత స్థితిలో ప్రదర్శించబడతాయి
మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే అవకాశమున్న వ్యాయామాలలో వ్యాయామాలు చేయగలవు - పైన సూచించిన యోగా కోబ్రా బహుశా ఈ ఫంక్షన్ యొక్క ఉత్తమ ఉదాహరణ. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇతర మార్గాలు పీడన ప్రెస్ అప్లను కలిగి ఉంటాయి.
మీ స్నాయువు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ కోరికను ప్రభావితం చేసుకొనే అవకాశముంది . బలమైన హాంగ్లింగ్స్ పెల్విస్ యొక్క పూర్వ వంపుగా పిలువబడే పరిస్థితిని ప్రతిఘటిస్తాయి, ఇది ముఖ్యంగా మీ కటి ఎముక యొక్క ముందరి శిఖరం. ఈ ముందుకు కొన తరచుగా తరచుగా అధిక నడుము వెన్నెముక వక్రత, గట్టి తిరిగి కండరాలు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
మీ హోమ్ స్ట్రింగ్స్ను బలోపేతం చేయటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ప్రోబ్యాండ్స్ ఒక ప్రత్యామ్నాయం లేదా థాబ్ ల్యాండ్ లేదా వ్యాయామ బాల్ టాప్స్ వంటి పనులను ఉపయోగించి మీరు మరింత ఆసక్తికరంగా చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీ చీలమండల మధ్య బంతిని పెట్టడం మరియు మీ తక్కువ కాళ్ళను తగ్గించడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా ఒక హాఫ్ బాల్ ను ఉపయోగించండి. మీ hamstrings మరియు ఇతర కండరాలు వేడెక్కినప్పుడు, మీరు మీ మద్దతు ఉపరితలంగా (నేలకి బదులుగా) బంతిని వాడవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను పైకెత్తి మరియు తగ్గించుకోవచ్చు.
ఫ్లోర్ బదులుగా బంతి ఉపయోగించి మీరు ఎంచుకున్న మరియు ఇప్పుడు మీరు స్థిరమైన మీ శరీరం నేలపై మీ చేతులు చాలు లేదో ఆధారపడి, సులభంగా లేదా సవాలు చేయవచ్చు.