మోషన్ మరియు శక్తి యొక్క బ్రోకెన్ కాలర్బోన్ యొక్క శ్రేణిని పునరుద్ధరించండి
ఒక విరిగిన జత్రుక , లేదా విరిగిన కొల్లార్బోన్ అనేది సాధారణ ఉమ్మడి క్రీడలు గాయం, ఇది సాధారణంగా బాహ్య భుజంపై పడిన భుజంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ పగుళ్లు పాక్షిక లేదా పూర్తి కావొచ్చు మరియు తరచుగా నయం చేస్తున్నప్పుడు శస్త్రచికిత్సా మరమ్మత్తు మరియు స్థిరీకరణ అవసరం కావచ్చు. ఈ గాయం నుండి పునరావాసం కోసం మార్గదర్శకాలు మరియు ఒక uncomplicated clavicle పగులు నుండి రికవరీ కోసం వ్యాయామాలు తెలుసుకోండి.
ప్రతి పగులు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఇది మీ గాయం, ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు జీవనశైలికి ప్రత్యేకమైన ఒక క్లావిల్క్ ఫ్రాక్చర్ రిహాబిలిటేషన్ ప్రోగ్రామ్ను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడు మరియు శారీరక చికిత్సకుడుతో కలిసి పనిచేయడం ముఖ్యం. సాధారణంగా, అన్ని పునరావాస వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ఒక అథ్లెటిక్ మోషన్ యొక్క పూర్తి పరిధిని తిరిగి పొందడానికి సహాయంగా రూపకల్పన చేయబడి, అప్పుడు క్రీడలకు సురక్షితంగా మరియు త్వరితగతిన తిరిగి రావడానికి పూర్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
క్లావిల్క్ ఫ్రాక్చర్ పునరావాస కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు
పగులు నుండి వైద్యం చేసేటప్పుడు ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:
- సంఖ్య చేతి పెంచడం: నాలుగు వారాల పోస్ట్ గాయం ఏ దిశలో 70 డిగ్రీల పై గాయపడిన ఆర్మ్ పెంచడానికి లేదు.
- ఏ ట్రైనింగ్: ఆరు వారాల పోస్ట్ గాయం కోసం పగుళ్లు ఆర్మ్ కంటే ఎక్కువ 5 పౌండ్ల లిఫ్ట్ లేదు.
- మంచు ఉపయోగించండి: నొప్పి, వాపు, మరియు మంట తగ్గించడానికి అవసరమైన విధంగా 15 నిమిషాలపాటు గాయపడిన భుజము రోజుకు మూడు సార్లు.
- స్లింగ్ను ఉపయోగించుకోండి: గాయపడిన గ్లాసును మూడు నుండి నాలుగు వారాలపాటు గొంతులో ఉంచండి.
- మీ శరీర మెకానిక్స్ చూడండి: ఒక స్లింగ్ ఉపయోగించి, భవిష్యత్తు సమస్యలు నివారించేందుకు సరైన ఎముక మరియు కండరాల అమరిక నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. మంచి భుజం స్థానం మీద దృష్టి పెట్టండి. మురికివాడిని, వంచకుడు, లేదా మీ భుజాలు స్లింగ్లో ఉన్నప్పుడు చుట్టుముట్టవు.
- మీ డాక్టర్ని చూడండి: మీ డాక్టరు నియామకాలు ఉంచండి మరియు మీ పునరావాస సమయంలో మీ శారీరక చికిత్సకుడు చూడండి.
క్లాసికల్ ఫ్రాక్చర్ కోసం శారీరక చికిత్స
మీ గాయం తర్వాత మూడు నుండి నాలుగు వారాల వరకు భౌతిక చికిత్సకు మీరు సూచించబడవచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ చరిత్ర తీసుకొని, మీ పునరావాసానికి ఆమె సహాయపడే ప్రత్యేక మార్గాలను చూడడానికి ఒక అంచనా వేయాలి. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- నొప్పి : మీరు మరొక రెండు నుండి నాలుగు వారాలు నొప్పి కొనసాగించవచ్చు. మీ శారీరక వైద్యుడు వేడి, మంచు లేదా టెన్స్ లను ఉపయోగించి సిఫారసు చేయవచ్చు.
- చలనం యొక్క పరిధి (ROM) : మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడానికి సహాయంగా ఉమ్మడి సమీకరణ పద్ధతులను జరపవచ్చు మరియు ఇంట్లో ఈ విధంగా ఎలా చేయాలో మీకు నేర్పించవచ్చు. అలాగే, అనేక వ్యాయామాలు మోషన్ పరిధిని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
- బలము : బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు స్థిరీకరించినప్పుడు కోల్పోయిన కండరాల మరియు ఎముక శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- స్కార్ కణజాలం : మీ శస్త్రచికిత్స కోసం మీరు శస్త్రచికిత్స చేస్తే, మీ శారీరక చికిత్సకుడు స్కార్ సమీకరణ మరియు మర్దన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఇంట్లో స్వీయ రుద్దడం ఎలా చేయాలో నేర్పించవచ్చు.
క్లావిల్ల్ ఫ్రాక్చర్ స్టాండర్డ్ పునరావాస వ్యాయామ కార్యక్రమం
ఈ కార్యక్రమం మీ భుజం మరియు చేతి యొక్క క్రియాత్మక కదలికను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. మీ డాక్టర్ మరియు భౌతిక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి అనుకూలమైన పునరావాస కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడానికి పని చేయండి.
వారం 1
ప్రామాణిక డైలీ వ్యాయామం రొటీన్
మీరు రోజువారీ ఐసోమెట్రిక్ లేదా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, మీరు కదలిక లేకుండా మీ కండరాలను ఒప్పిస్తారు. మీరు ఆశించిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- Pendulum వ్యాయామం : ఈ వ్యాయామం, మీరు నడుము వద్ద ముందుకు వంగి మీ గాయపడిన ఆర్మ్ భూమి వైపు డౌన్ వ్రేలాడదీయు వీలు. మీ చేతితో చిన్న సర్కిల్లను తయారు చేసి, మీ చేతి వేగాన్ని అప్రమత్తంగా కదిలిస్తుంది. సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- గ్రిప్ బలం వ్యాయామం: సున్నితమైన ఒక చిన్న బంతిని (ఒక రాకెట్బాల్ బాగా పనిచేసేది) స్క్వీజ్ చేయండి, కానీ రోజుకు కూడా అనేకసార్లు ఒత్తిడి.
- ఐసోమెట్రిక్ ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు: మోచేయి విస్తరించడానికి ప్రధానంగా బాధ్యత ఉన్న పై చేయి వెనుక భాగంలో కండరాలు. 90 డిగ్రీల మీ మోచేయితో ఒక టేబుల్ లేదా కౌంటర్లో మీ గాయపడిన చేయి విశ్రాంతి తీసుకోండి. పిడికిలి నుండి మోచేయి వరకు, మీ మొత్తం ముంజేయితో టేబుల్పైకి పిడికిలి, నొక్కండి. మీ చేయి కదలకుండా ఉంటుంది, కానీ మీ కండరపు కండరాలు ఒప్పిస్తాయి.
- రొటేటర్ కఫ్ వ్యాయామాలు: రొటేటర్ కఫ్ చేసే కండరాలు తరచుగా భుజాల గాయాల సమయంలో దెబ్బతిన్నాయి లేదా నలిగిపోతాయి. ఐసోమెట్రిక్ అంతర్గత మరియు బాహ్య భ్రమణ వ్యాయామాలు తరచుగా రోటేటర్ కఫ్లో శక్తిని పునర్నిర్మించడానికి సూచించబడతాయి.
- ఐసోమెట్రిక్ భుజం వ్యాయామాలు: మీ వైపు మీ చేతితో అపహరణ, వ్యసనం, పొడిగింపు, మరియు వంగుటతో కూడిన ఐసోమెట్రిక్ భుజ వ్యాయామాలు చేయమని మీకు ఆదేశించవచ్చు.
ఈ వారంలో, మీ శారీరక చికిత్సకుడు కండర కన్నీళ్లు, లాగుతుంది లేదా జాతులు సహా, మీరు మృదువైన కణజాల గాయాలపై పని చేయవచ్చు.
మీరు దానికి అనుగుణంగా ఉంటే, మీ పునరావాస కార్యక్రమంలో క్రాస్ శిక్షణ మరియు హృదయ వ్యాయామాలు, వాకింగ్, మెట్లు ఎక్కడం మరియు స్థిర సైక్లింగ్ వంటివి ఉపయోగించి మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ను కొనసాగించవచ్చు.
2 నుండి 4 వారాలు
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ మృదు కణజాల గాయాలకు చికిత్సను కొనసాగిస్తూ, మా క్లావికల్ ఫ్రాక్చర్ ద్వారా నిర్మాణాత్మక అసమానతలను గుర్తించాడు. ప్రామాణిక రోజువారీ పథకానికి అదనంగా ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- మోషన్ భుజం పరిధిని నిర్మించడానికి రెండుసార్లు రోజుకి నిష్క్రియాత్మక గోడ క్రాల్ లేదా సులభమైన కప్పి వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. గోడ క్రాల్ చేయటానికి, కేవలం భుజంలో చాలా అసౌకర్యం లేకుండా మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా మీ గోడలను పైకి నడిపిస్తారు. ప్రతి రోజు, ఒక బిట్ మరింత చేయండి.
- సులభంగా ఇరుసులు మరియు బెండింగ్ మరియు మోచేయి మరియు మణికట్టు నిఠారుగా మోషన్ మోచేయి శ్రేణిని ప్రారంభించండి.
4 నుండి 8 వారాలు
మీరు బాగా నయం చేస్తే, మీరు చలన వ్యాయామాల స్థాయిని పెంచడం మొదలుపెడతారు మరియు వ్యాయామాల పటిష్టతను ప్రారంభిస్తారు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- మోషన్ వ్యాయామం యొక్క రొటేటర్ కఫ్ శ్రేణి కొనసాగుతుంది, కానీ ఇప్పుడు మీరు బ్యాండ్లు లేదా బరువులతో కొంత కాంతి నిరోధకతను జోడించవచ్చు. ఎంత వ్యాయామం చేయాలో నొప్పి మీ గైడ్గా ఉండండి. మీరు, అయితే, భుజం ఎలివేషన్, భ్రమణ లేదా అధిక ఉద్యమం తప్పించుకోవాలి.
- మీరు మీ భుజ వైద్యుడు సూచించే సులభంగా భుజం శ్రేణి-మోషన్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.
8 నుండి 12 వారాలు
పునరావాస ఈ దశలో, మీరు అన్ని దిశలలో కదలిక యొక్క పూర్తి పరిధి వైపు పని చేస్తారు. మీ బలపరిచే వ్యాయామ కార్యక్రమం కొనసాగుతుంది, కానీ మీరు భారీ ట్రైనింగ్ను తప్పించాలి. కండరాల ఓర్పు పునర్నిర్మాణం, కాంతి బరువులు మరియు ఎక్కువ పునరావృతాలతో దృష్టి సారించండి.
12 నుండి 16 వారాలు
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని సూచిస్తే, మీరు మరింత తీవ్రంగా పటిష్టం చేసే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తారు. మీరు నొప్పి, అస్థిరత లేదా ఉమ్మడి కదలికల్లో "క్యాచ్లు" అని భావిస్తే ఆపు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు:
- బలం శిక్షణ వ్యాయామాలు యొక్క తీవ్రత పెంచండి.
- స్పోర్ట్స్ ప్రత్యేక నైపుణ్యం కసరత్తులు మరియు వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి.
ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ మరియు పోటీ కోసం మీరు చర్య కోసం క్లియర్ చేయబడినప్పుడు మరియు మీ ఫంక్షనల్ పరీక్ష మీ గాయపడిన వైపు బంధించని పక్షంగా బలంగా మరియు సౌకర్యవంతమైనదని చూపుతుంది.
నుండి వర్డ్
ఒక పగులు నుండి పునరావాసం మీ చికిత్స కార్యక్రమం సమయం మరియు అంకితం పడుతుంది. కోలుకుంటున్నప్పుడు మొత్తం నడకను నిర్వహించడానికి, వాకింగ్ కోసం, మెట్టు పైకి లేదా చేతులు లేని సైక్లింగ్కు అనుకూలం. మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి తిరిగి రావాలని ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు, కానీ మీ వైద్య బృందం మీరు క్లియర్ వరకు వేచి ఉండటం మంచిది.
> సోర్సెస్:
> క్లావిల్క్ ఫ్రాక్చర్ (బ్రోకెన్ కాలర్బోన్). అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> రొటేటర్ కఫ్ అండ్ షోల్డర్ కండీషనింగ్ ప్రోగ్రామ్. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> సఫ్రాన్ MR, జాచాజ్విస్సీ JE, స్టోన్ DA. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రోగులకు సూచనలు . ఫిలడెల్ఫియా, PA: ఎల్సెవియర్ / సాండర్స్; 2012.