తలనొప్పి నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి, అవి ప్రారంభించటానికి ముందు వాటిని ఆపండి. తలనొప్పి అనేక విషయాలచే ప్రేరేపించబడవచ్చు , కనుక చక్రం అంతరాయం ఎలా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా గొప్ప ప్రయోజనం మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి అనేది తలనొప్పికి చాలా రకాలుగా సాధారణ ట్రిగ్గర్. ఒత్తిడి నొప్పికి దారితీస్తుంది రక్తప్రవాహంలోకి మేము హార్మోన్లను నొప్పిని అనుభవిస్తాము.
కండర ఉద్రిక్తత, దంతాలు గ్రౌండింగ్, మరియు గట్టి భుజాలు ఒత్తిడికి ఇతర స్పందనలు, ఇవి తలనొప్పి మీకు సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
మీ జీవితంలో ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీ జీవితాన్ని సరళంగా నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం మరియు తెలివిగా నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేయడానికి నేర్చుకోవడం అనేది ఒక పెద్ద సహాయం చేసే రెండు విషయాలు. ఒక సమయంలో ఒక పనిలో మీకు సహాయం చేయడానికి నవీకరించవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచండి. ఇది మీ రోజును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మరొక పెద్ద సహాయం నేర్చుకోవడం ఉంది "వీడలేదు." మీ నియంత్రణ మించిన విషయాలను గుర్తించి, వాటి గురించి చింతించకుండా ఉండండి. ఇది మొత్తం వైఖరి సర్దుబాటులో భాగంగా ఉంటుంది - మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైనవిగా తిరిగి చదవడాన్ని నేర్చుకుంటాం.
విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి. మీ లోతైన శ్వాసను సాధన చేసేందుకు మరియు పనిని బ్లాక్ చేయడానికి సమయాన్ని వెతకండి, ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే. అలాగే, విరామం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు దృష్టి మరియు దృక్పధాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి బయటపడాలి, దూరంగా ఉండటం కూడా ఒత్తిడిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ప్రాక్టీస్ "ఆరోగ్యకరమైన జీవనము." కుడి మరియు వ్యాయామం తినడానికి ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం కొన్ని రకాల తలనొప్పికి కారణమౌతుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. సముచితమైనప్పుడు, మా లాగే - ఇది క్లుప్త ఎండోర్ఫిన్ లేదా "హ్యాపీ హార్మోన్" విడుదలకు కారణమవుతుంది - మీరు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దిశగా చాలా దూరంగా వెళ్ళవచ్చు.
మీ ఆహారం సర్దుబాటు
అమైనో ఆమ్లం టైరమైన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, ముఖ్యంగా తలనొప్పికి ఆహార ధాతువులు చాలా ఉన్నాయి.
ఇక్కడ సాధారణ ఆహార ట్రిగ్గర్స్ జాబితా:
- కాఫిన్ (రీబౌండ్ తలనొప్పి నివారించడానికి నెమ్మదిగా మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి)
- వృద్ధాప్యం, ధూమపానం లేదా ఊరగాయలు (సలామీ లేదా పెప్పరోని వంటివి)
- వృద్ధ చీజ్లు (నీలం, బ్రీ, స్విస్ మొదలైనవి)
- మంచు బఠానీలు
- ఫేవ బీన్స్
- సౌర్క్క్రాట్
- ఊరగాయలు
- ఆలివ్
- సోయా ఉత్పత్తులు (మిసో, సోయ్ సాస్, టెర్రియకి సాస్)
- నట్స్ లేదా గింజ ఉత్పత్తులు
- మద్య పానీయాలు
- MSG
- నైట్రేట్లు మరియు నైట్రేట్లు (ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో ఉన్నాయి)
- ఈస్ట్
మీ తలనొప్పి కోసం ఒక ఆహార ట్రిగ్గర్ ఉంది ఉంటే గుర్తించేందుకు ఒక సమయంలో మీ ఆహారం ఒక నుండి FOODS తొలగించండి.
మీ ఈస్ట్రోజెన్ ఎక్స్పోజర్ ని పర్యవేక్షిస్తుంది
ఈస్ట్రోజెన్ ప్రధాన స్త్రీ హార్మోన్ మరియు కొన్ని మహిళలలో మైగ్రేన్లు కోసం ఒక శక్తివంతమైన ట్రిగ్గర్. మీరు ఒక ఈస్ట్రోజెన్ సప్లిమెంట్ లేదా ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి మందులు ఉంటే - నోటి ఒప్పంద పత్రం మాత్రలు వంటి - ఇది మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడు తో మీ తలనొప్పి కనెక్ట్ ఎలా చర్చించడానికి.
దూమపానం వదిలేయండి
సిగరెట్ పొగలో నికోటిన్ మరియు ఇతర రసాయనాలు తలనొప్పి లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీరు స్మోకర్ అయితే, నిష్క్రమించడానికి ఎంపికలను విశ్లేషించండి. ఇది తలనొప్పి అభివృద్ధి చెందుతున్న అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర ప్రాంతాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రోఫిలాక్టిక్ ఔషధాలను తీసుకోండి
కొన్ని సందర్భాల్లో, తలనొప్పి అభివృద్ధి నిరోధించడానికి రోజువారీ మందుల అవసరం. బీటా-బ్లాకర్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఎర్గోట్స్, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, మరియు యాంటీన్వల్సెంట్స్ అన్ని మందులు తలనొప్పి నివారించడంలో కొన్నిసార్లు ఉపయోగిస్తారు.
మీ కోసం వైద్యునితో పాటు మీ కోసం ఉత్తమ చర్యను నిర్ణయించడానికి ఎంపికల గురించి చర్చించండి.
సోర్సెస్:
లెవిస్, డొనాల్డ్ W., MD "పిల్లలు మరియు యవ్వనాలలో తలనొప్పి." అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజీషియన్ , వాల్యూమ్. 65 / లేవు. 4 (ఫిబ్రవరి 15, 2002).
తక్కువ-టైరమైన్ తలనొప్పి డైట్. నేషనల్ హెడ్చే ఫౌండేషన్.