ఒక మధ్యధరా ఆహారం లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మీ తలనొప్పి నివారించవచ్చు?

చేపలు మరియు కూరగాయలను ఎంపిక చేసుకోండి మరియు / లేదా మొత్తం కొవ్వు పాలను నివారించండి

ఆహారం అనేది ఒక తలనొప్పి మరియు పార్శ్వపు నొప్పి, కానీ ఇది ప్రత్యేకంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క తల నొప్పిని ప్రేరేపించటానికి ఏకైక మరియు కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది.

కొన్నిసార్లు ఒక ఆహారం ఎర్ర వైన్ లేదా చాక్లెట్ వంటి ఒక వ్యక్తి తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇతరుల కోసం, వారి తల నొప్పిని ఏర్పరిచే ఖచ్చితమైన తుఫాను, ఒక పేద రాత్రి నిద్రతో కలిపి అనేక "ట్రిగ్గర్" ఫుడ్స్తో నింపిన భోజనం వంటిది.

ఖచ్చితంగా, మీరు ఒకటి లేదా ఎక్కువ ప్రత్యేక ఆహార ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉంటే, వాటిని నివారించడం మీ ఉత్తమ పందెం. చెప్పబడుతున్నాయి, కొందరు వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ వారి ట్రిగ్గర్స్ను గుర్తించలేరు మరియు తమ తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు ఆరోగ్యాన్ని ఆశాజనకంగా చేసే ఆహారం తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.

అందరికీ పనిచేసే సార్వత్రిక ఆహారం ఉండదు, కొందరు వ్యక్తులు మధ్యధరా లేదా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం వంటి కొన్ని ఆహారం వారి తలనొప్పులు లేదా మైగ్రెయిన్స్ను తగ్గిస్తుంటారని మరియు మీ పరిస్థితిపై కొంత నియంత్రణను నియంత్రించటం ద్వారా నువ్వు ఏమి తింటావ్.

ఒక మధ్యధరా ఆహారం యొక్క బేసిక్స్

మధ్యధరా ఆహారం మాంసం విషయంలో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉన్న కొవ్వు చేపల్లో పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు రోగనిరోధక మరియు నరాల కణాల యొక్క పొరలో పెద్ద భాగం చేస్తాయి. వాస్తవానికి, శరీరంలో నొప్పి మరియు మానసిక దుస్థితిని క్రమబద్ధీకరించడంలో పాల్గొనే అణువుల పూర్వగాములుగా నమ్ముతారు.

మరింత ప్రత్యేకంగా, కొవ్వు చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపు మరియు నొప్పి అవగాహనను తగ్గించాయని నమ్ముతారు.

ఇంకొక వైపు, ఎర్ర మాంసాలు మరియు లినోలెమిక్ ఆమ్లం (LA) వంటి కూరగాయల నూనెలలో కనిపించే ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, వాపును ప్రోత్సహించవచ్చని మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహనను పెంచుతున్నాయని నమ్ముతారు.

మధ్యధరా ఆహారం మరియు తలనొప్పి

తలనొప్పి నిపుణులు ఒమేగా -3 సహాయకంలో అధికంగా ఉన్న డైమండ్ డయాగ్నస్ మరియు మైగ్రేన్లు (ఇప్పటి వరకు, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు విరుద్ధమైనవి) నిరోధిస్తాయి, కానీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధిక ఆహారం మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రిక్-ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిని చేస్తాయి, కనుక మాట్లాడటానికి.

ది జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్లో ఒక 2015 అధ్యయనం ఈ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించింది. ఈ 12-వారాల అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పితో యాభై-ఐదుగురు పాల్గొన్నవారు:

• ఒమేగా -3 లో తక్కువ ఆహారం మరియు ఒమేగా -6 లో తక్కువ ఆహారం (మధ్యధరా ఆహారం వంటివి)

లేదా

• ఒమేగా -6 లో తక్కువ ఆహారం

అధిక ఒమేగా -3, తక్కువ ఒమేగా -6 ఆహారంకు కేటాయించిన వారికి నెలకు తలనొప్పి తగ్గుతుందని ఫలితాలు కనుగొన్నాయి. అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి ఈ పాల్గొనేవారు తక్కువ HIT-6 స్కోరు కలిగి ఉన్నారు, అంటే వారి తలనొప్పులు తక్కువ నాణ్యత గల ఒమేగా -6 ఆహారంతో పోలిస్తే వారి నాణ్యమైన నాణ్యతపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని అర్థం.

అదే అధ్యయనంలో, అధ్యయనం ప్రారంభంలో ఒమేగా -3 మెటాబోటిస్ యొక్క రక్తం స్థాయిలు కొలవబడ్డాయి, మరియు అధ్యయనం చివరికి. తక్కువ ఒమేగా -6 ఆహారంతో పోలిస్తే, మిశ్రమ ఉన్న ఒమేగా -3 ఆహారం / తక్కువ ఒమేగా -6 ఆహారంలో ఉన్నవి DHA-EA యొక్క అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగి ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది.

అంతేకాకుండా, DHA-EA లో పెరుగుదల పాల్గొనే వారి భౌతిక నొప్పి మరియు మానసిక అనారోగ్యం తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

దీని అర్థం ఏమిటి?

తలనొప్పి మరియు పార్శ్వపు నొప్పి నివారణలో ఒమేగా -6 పేద ఆహారంతో కలిపి ఒమేగా -3 రిచ్ డైట్ పాత్రను పరిశీలించడానికి మరింత పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరమవుతాయి, అటువంటి ఆహారం తీసుకోవడం కొన్నింటికి ఒక ఎంపిక.

ఒక మధ్యధరా ఆహారం తీసుకోవడం గురించి శుభవార్త అది గుండె జబ్బును నిరోధించడానికి సహాయం వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది - ఒక డబుల్ బోనస్.

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు మైగ్రెయిన్స్

Migraines, ఎపిసోడిక్ లేదా దీర్ఘకాలిక migraines గాని, ఓడిపోయిన వారికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు మరొక ఎంపిక, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం.

న్యూట్రిషన్, మెటాబోలిజం & కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్లో 2015 లో జరిపిన అధ్యయనంలో, ఎపిసోడిక్ లేదా దీర్ఘకాలికమైన మైగ్రేన్లు కలిగిన 83 పాల్గొనేవారు మూడు నెలలు తక్కువగా లేదా సాధారణ కొవ్వులో ఆహారం తీసుకోవటాన్ని క్రమబద్ధీకరించారు. అప్పుడు పాల్గొన్నవారు మరో మూడు నెలలు వ్యతిరేక ఆహారం దాటిపోయారు.

రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడంలో 20 శాతం కంటే తక్కువ కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారం నిరోధిత కొవ్వులు సాధారణ కొవ్వు ఆహారం మొత్తం రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడంలో 25 నుండి 30 శాతం కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మొత్తం మీద, తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం తక్కువ సంతృప్త కొవ్వుల (ఉదాహరణకు, వెన్న, చీజ్, పాలు, మరియు ఎరుపు మాంసం) మరియు మోనోస్సాట్యురేటేడ్ కొవ్వులు (ఉదాహరణకు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కనోలా నూనె) ఉన్నాయి.

అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం చేయించుకుంటున్నవారు సాధారణ క్రొవ్వు ఆహారం కంటే తక్కువగా తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా పార్శ్వపు నొప్పి దాడులని కనుగొన్నారు.

ఇది ఆహారం తీసుకున్న పాల్గొనేవారు బరువు కోల్పోయినట్లు గమనించడం ముఖ్యం. కాబట్టి బరువు తగ్గడం (ఇది ఎలా జరిగిందో అన్నది లేకుండా) ఈ అధ్యయనంలో మైగ్రెయిన్స్ సంఖ్య తగ్గింపుకు దోహదపడింది.

వాస్తవానికి, ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు సాధారణ బరువుతో పోలిస్తే తరచూ మరియు మరింత తీవ్రమైన మిగ్హైరైన్స్ కలిగి ఉంటారని పరిశోధన నిలకడగా గుర్తించింది. అదనంగా, సాక్ష్యం ఊబకాయం ఎపిసోడిక్ నుండి దీర్ఘకాలిక పార్శ్వపు నొప్పి నుండి పరివర్తన మధ్యవర్తిత్వం అని చూపిస్తుంది.

స్థూలకాయం మరియు మైగ్రెయిన్స్ మధ్య ఉన్న సంబంధం వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన శాస్త్రం బహుశా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఊబకాయంతో మధ్యవర్తిత్వం వహించవచ్చు, ఎందుకంటే ఊబకాయం కలిగిన ప్రజలు వారి రక్తప్రవాహంలో అధిక స్థాయి శోథ మార్కర్లను కలిగి ఉంటారు. ఈ అదే శోథ మార్కర్లు మైగ్రెయిన్ దాడి సమయంలో పెరుగుతాయి.

దీని అర్థం ఏమిటి?

ఒక తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం, ప్రత్యేకంగా సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువగా ఉండే ఒకదాన్ని మైగ్రేన్లు నివారించడంలో వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సంతృప్త కొవ్వులలో తక్కువ ఆహారం సాధారణంగా మాంసం (ఉదాహరణకు, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (ఉదాహరణకు వెన్న, జున్ను, మొత్తం కొవ్వు పెరుగు మరియు పాలు) తగ్గించడం.

మీరు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కోసం ఎంపిక చేస్తే, సాల్మొన్ వంటి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చేప-కొవ్వు చేపలలో మీ ఆహార వినియోగంపై దృష్టి సారిస్తారు, ముఖ్యంగా పాలీఅన్సాచ్యురేటడ్ కొవ్వులు (కొవ్వు మంచి రకాల). మొత్తం కొవ్వు మీద తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి మరియు అల్పాహారం మరియు వేయించిన ఆహారాలు కనిపించే కొవ్వులు ఇవి మీ ఆహారం నుండి క్రొవ్వు ఆమ్లాలు తొలగించడానికి.

శుభవార్త, జూన్ 2015 లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ట్రాన్స్ ఫాట్స్ను సురక్షితంగా గుర్తించలేదని నిర్ణయించింది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను తొలగించడానికి అన్ని ఆహార సంస్థలకు మూడు సంవత్సరాల కాల పరిమితి విధించబడింది.

నుండి వర్డ్

మీ తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పి ఆరోగ్యానికి ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారం తీసుకోవటానికి ముందు, మీ వ్యక్తిగత వైద్యునితో తనిఖీ చేసుకోండి.

మీరు సరైన పోషకాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా మీ శరీరానికి మరింత ఒత్తిడిని కలిగించడం లేదని నిర్ధారించడానికి సరైన ఆహారం ఎంచుకోవడం చాలా క్లిష్టమైన పని. ఉదాహరణకు, మీరు పాడి ఉత్పత్తులలో గణనీయంగా తగ్గించుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందుతున్నారని అనుకోవాలి. ఆహార కాల్షియమ్ యొక్క ఇతర వనరులపై త్వరిత పాఠం (కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, లేదా బలపడిన తృణధాన్యాలు వంటివి) మీకు కావలసిందల్లా.

ఈ ఆహారాలు, ముఖ్యంగా తక్కువ కొవ్వు మరియు మధ్యధరా, తినడం చాలా ప్రామాణికమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గాలు. కనుక ఇది ఒక ప్రయత్నించండి విలువ కావచ్చు.

> సోర్సెస్:

> ఫెరారా LA, et al. తక్కువ-లిపిడ్ డైట్ పౌనఃపున్య మైగ్రెయిన్ దాడుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. న్యూట్రాట్ మెటాబ్ కార్డియోవాస్ డిస్ . 2015 ఏప్రిల్ 25 (4): 370-5.

> మార్టిన్ VT, విజేత B. తల మరియు తలనొప్పి: పార్ట్ 2. తలనొప్పి . 2016 అక్టోబర్; 56 (9): 1553-62.

> Ramsden CE et al. తలనొప్పి నొప్పి మరియు సైకలాజికల్ డిస్ట్రెస్లో n-3 మరియు n-6 లో ఎండోకనాబినాయిడ్స్ మరియు రెడక్షన్స్లో డైట్-ప్రేరిత మార్పులు. J నొప్పి . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.

> మేరీల్యాండ్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం. (8/2015). ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు.