ప్రకాశించే తలనొప్పి, వికారం, కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వం ... మీరు మైగ్రేన్ పొందారు లాంటి ధ్వనులు. ఒక తలనొప్పి తలనొప్పి ఉండటం కంటే మరింత బలహీనపడటం ఏమీ లేదు-నిద్రావస్థలోకి నేరుగా మీరు పంపేటప్పుడు సరిపోతుంది.
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో దాదాపు 40 మిలియన్ల మంది ప్రజలు మైగ్రేన్లు నుండి బాధపడుతున్నారు, మహిళలు ప్యాక్కు దారితీస్తున్నారు. మైగ్రేన్లు తరచూ తల యొక్క ఒక వైపున, తలనొప్పి తలక్రిందులు చేస్తాయి.
వారు సాధారణంగా నాలుగు నుంచి 72 గంటల వరకు ఎక్కవగా ఉంటారు మరియు నెలకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు రోజుకు దాదాపుగా సంభవించవచ్చు. మరియు మీ కుటుంబంలోని ఎవరైనా బాధితురాలిని కలిగి ఉంటే, మీకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది-90 శాతం మంది బాధితులకు కుటుంబ చరిత్రను మైగ్రెయిన్స్ కలిగి ఉంటారు.
మైగ్రెయిన్ లక్షణాలు తల ఒకటి లేదా రెండు వైపులా న కొట్టడం వద్ద ఆపడానికి లేదు. దాడులు కొన్నిసార్లు విజువల్ అవాంతరాలు (సౌరభం), వికారం, వాంతులు, మైకము, ధ్వని, కాంతి, స్పర్శ మరియు వాసన మరియు చమత్కారం లేదా తిమ్మిరి, చేతులు, పాదాలు, మరియు ముఖంతో తిమ్మిరి.
మాత్రలు నుండి పొడులను వరకు , బాధితులకు ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల ఒపియస్ నివారణలు ఉన్నాయి. మాత్రమే సమస్య, వాటిని చాలా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా అధ్వాన్నంగా అవసరం - వారు నిజంగా ప్రారంభించడానికి బాగా పని లేదు.
ఒక పూర్తిస్థాయిలో ఉండే పార్శ్వపు నొప్పి మధ్యలో ఉండటం దృష్టిలో ఎటువంటి ముగింపు లేనట్లు భావిస్తుంది, ముఖ్యంగా మందులు తక్కువ ఉపశమనం కలిగించేటప్పుడు. మీరు మైగ్రెయిన్ చికిత్సలతో ఎటువంటి అదృష్టాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి అయితే, సహజంగా నివారణకు చర్యలు తీసుకోవాలని భావిస్తారు.
మైగ్రెయిన్ రిలీఫ్ కోసం ధ్యానం
ఇది నమ్మకం లేదా కాదు, మైగ్రేన్లు మరియు ధ్యానం చేతిలో చేతికి వెళ్ళాలి -కానీ కేవలం ఏ విధమైన మధ్యవర్తిత్వం లేదు. జర్నల్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం మైగ్రేన్లు మరియు ఔషధ వినియోగంపై వివిధ రకాల ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను పోలివుంది.
ఈ అధ్యయనంలో, ధ్యానం చేయని ఎప్పుడూ పాల్గొన్నవారు యాదృచ్ఛికంగా 4 బృందాలుగా నియమించబడ్డారు: (1) ఆధ్యాత్మిక మందులు, (2) లౌకిక ధ్యానాన్ని కేంద్రీకరించాయి, (3) బహిరంగంగా లౌకిక ధ్యానం మరియు (4) ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమనం.
రోజువారీ మైగ్రెయిన్ డైరీలను పూర్తి చేసేటప్పుడు, 30 రోజులు, రోజుకు 20 నిమిషాలు సాంకేతికతను సాధించమని వారు కోరారు. పత్రికలను సమీక్షించిన తర్వాత, ఇతర సమూహాలతో పోలిస్తే ఆధ్యాత్మిక ధ్యాన సమూహంలో మిగిన్ ఫ్రీక్వెన్సీ గణనీయంగా తగ్గింది అని వారు కనుగొన్నారు. మరియు అన్ని నాలుగు సమూహాలు వారి మైగ్రెయిన్ మందుల వాడకం తగ్గుదల చూపించిన సమయంలో, ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం సమూహం అతిపెద్ద క్షీణత అనుభవించింది.
ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామం
మీ అంతర్గత జెన్తో సన్నిహితంగా ఉండటమనేది మీరిజమ్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమవుతుంది, ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం (లేదా ఏదైనా వ్యత్యాసం) ప్రయత్నించండి. మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు 20 నిమిషాలు. వేరే ఏమీ లేకుంటే, మీ రోజువారీ (కొన్నిసార్లు క్రే-క్రే) జీవితం నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీరు విశ్రాంతిని మరియు తీసుకోవాలని నేర్చుకుంటారు. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీరు చెడగొట్టబడని నిశ్శబ్ద గదిని కనుగొనండి. ఈ ప్రారంభ కోసం ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు పరధ్యానం యొక్క కనీసం మొత్తం ఉంటుంది.
- సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని; మీకు పూర్తిగా సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొనడానికి ఒక క్షణం పడుతుంది. మీ కుర్చీ లేదా మంచం మీద కూర్చోవటానికి సంకోచించకండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
- మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఏ విధంగానైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. మీ శ్వాస గురించి తెలుసుకోండి, శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాస మార్పులు ఉంటే చింతించకండి. మీ శరీరం అది కోరుకుంటున్నారు అయితే శ్వాస లెట్.
- మీరు మీ మనసును తిరుగుతూ ఉంటే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురావటానికి ఒక పాయింట్ చేస్తాయి. గాలి మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి బయట పడటం మరియు బయటపడటం, మరియు అది ఎంత సడలించడం వంటివి ఎంత బాగున్నాయి అని ఆలోచించండి. మీ శరీర శ్వాసను దాని స్వంత వేగంతో లెట్.
- మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, క్షణాల్లో దృష్టి పెట్టడం మరియు ఆలోచనలు, భయాలు మరియు ఉత్సుకతలను తెలియజేయడం ద్వారా ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకోండి. మీరు ఈ దశలో నైపుణ్యం పొందిన తర్వాత, మీకు ఉత్తేజకరమైన పదాలను రాయండి మరియు మీ ధ్యానం సమయంలో వారికి పునరావృతం చేసుకోండి.
అన్ని రూపాల్లో ధ్యానం మీరు ఏమి చేస్తుందో. పై నుండి శక్తిని ప్రసారం చేస్తున్నప్పుడు లేదా లోపల నుండి మీరు మీ జెన్ స్థలాన్ని కనుగొన్నా, ఏమైనా తీవ్రమైన రోజు మధ్యలో శాంతి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఒక క్షణం కొట్టుకుపోతుంది.
మరియు మీరు అర్థం ఉంటే మీరు తక్కువ మైగ్రేన్లు-ఎందుకు ఒక ప్రయత్నించండి ఇవ్వాలని లేదు?
ఆహారాలు మైగ్రేన్లు దారితీసే లక్షణాలను నిరోధించడంలో ఎలాంటి ఆహారాలు తెలుసుకోవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మైగ్రెయిన్స్ కోసం పోరాడటానికి నాలుగు శక్తివంతమైన పోషకాలను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?
> సోర్సెస్:
> అమీ B. వాచల్ట్జ్, క్రిస్టోఫర్ D. మలోన్, కెన్నెత్ I. పరంమెంట్. మైగ్రెయిన్ తలనొప్పి ఔషధ వినియోగంపై వివిధ ధ్యాన రకాలు ప్రభావం. బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , 2015.