1 -
ఒక భుజం లాబ్రాం టియర్ తరువాత PT ఎక్సర్సైజేస్మీకు భుజం లామ్గ్రాం కన్నీరు ఉంటే , మీ భుజం నొప్పిని నియంత్రించడానికి మరియు మీరు మీ చేతిని ఉపయోగించుకునే విధంగా మెరుగుపర్చడానికి భౌతిక చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ PT మీ భుజం లామ్గ్రాం కన్నీటి కోసం మీ పునరావాస కార్యక్రమంలో భాగంగా చేయటానికి మీకు వ్యాయామాలు సూచించగలవు. మీరు PT క్లినిక్ లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, లేదా మీరు మీ హోమ్ వ్యాయామం కార్యక్రమంలో భాగంగా స్వతంత్రంగా వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం కావచ్చు.
భుజం యొక్క ప్రయోగం సాకెట్ను తీవ్రం చేయటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అది నలిపివేస్తే మీరు ఉమ్మడి వంటి అనుభూతి "వదులుగా" లేదా మీ భుజం సులభంగా తొలగిపోతుంది . మీరు పైకి చేరుకున్నప్పుడు లేదా వస్తువులను ఎత్తివేసినప్పుడు ఇది wobbly అనిపించవచ్చు. ఒక భుజం లామ్గ్రాం కన్నీటి కోసం శారీరక చికిత్స మొత్తం భుజం బలాన్ని మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్నిసార్లు, మీ భుజం లో సాధారణ మోషన్ (ROM) పునరుద్ధరించడానికి పనిచేయడం కూడా మీ భుజం లాంగ్యూ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో విలీనం చేయవచ్చు.
ఇక్కడ ఒక భుజం లామ్గ్రాం కన్నీటి కోసం ఒక PT వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ఒక అడుగు-ద్వారా-అడుగు పురోగతి. ఇది మీ స్వంత భౌతిక చికిత్సకుడు మీరు చేయాలని సూచిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ PT కార్యక్రమం భుజం ప్రయోగశాల కన్నీటి తర్వాత వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది మరియు మీ అవసరాలకు ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2 -
మోషన్ వ్యాయామాల శ్రేణిఒక లాంగ్రామ్ గాయం సాధారణంగా మీ భుజం లో ఒక "వదులుగా" భావన కలిగిస్తుంది లేదా మీ భుజం ఉమ్మడి బయటకు వస్తాయి భావిస్తాను ఉండవచ్చు. ఎందుకు మోషన్ పరిధిలో పని? ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మీ భుజంలో ఉన్న కదలిక లాబ్రాంమ్ కన్నీరు తర్వాత అసాధారణంగా ఉంటుంది. ఏ భరోసా వ్యాయామాలకు ముందుగానే మీ భుజం కదలికలను సాధారణ పద్ధతిలో పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం అవసరమవుతుంది.
భుజం ROM కోసం వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- నిష్క్రియాత్మక ROM వ్యాయామాలు మీ చికిత్సకుడు మీ భుజం మరియు భుజం మీ కోసం కదులుతుంది
- భుజం కాలి వ్యాయామాలు
- మోషన్ వ్యాయామం యొక్క చురుకుగా పరిధి భుజం
దాని పూర్తి రొమ్ము ద్వారా మీ భుజం తరలించడానికి నిర్ధారించుకోండి, మరియు మీరు వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి మీరు నొప్పి లేదా భుజం అస్థిరత్వం భావిస్తే ఆపడానికి. ప్రతిరోజూ రెండు నుండి మూడు సార్లు భుజం ROM వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
3 -
రొటేటర్ కఫ్ బలోపేతంభుజం లామ్ము మీ భుజం కీలుకు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కన్నీరు మీ భుజం అస్థిరంగా ఉండవచ్చు. సో మీరు ఒక స్థిరమైన భుజం కీలు తిరిగి ఎలా పొందవచ్చు? రొటేటర్ కఫ్ బలోపేత మీ భుజం కీలుకు డైనమిక్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ రొటేటర్ కఫ్ కోసం ఎక్సర్సైజులు మీ పిటి ద్వారా భుజం ప్రయోగశాల కన్నీరు తర్వాత సూచించబడవచ్చు. వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:
- భుజం ఐసోమెట్రిక్స్
- ప్రతిఘటన బ్యాండ్ రోటేటర్ కఫ్ బలోపేతం
- షాడెర్ల్ చుంబెర్ చురుకైన చలన వ్యాయామాలు ఒక డంబెల్ తో
- భుజం బరువు మోసే వ్యాయామాలు
ప్రతి వ్యాయామం చేయవచ్చు 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు వారానికి. మీరు భుజం నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ షూడెలర్ అనుకుని ఉంటే అది ఉమ్మడి నుంచి బయటకు వస్తాయి.
సాధారణంగా, వ్యాయామాలు రొటేటర్ కఫ్ మీ వైపు మీ చేతితో బలోపేతం చేయడంతో ప్రారంభమవుతాయి; భుజం కీలు ఇక్కడ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు బలంగా ఉండడంతో, మీ PT మీ శరీరాన్ని మరియు మీ గాలి నుండి దూరంగా ఉన్న రోటరేటర్ కఫ్లో పని చేస్తుండవచ్చు. ఇది మీ భుజం కండరాలకు మరింత సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ భుజం లామ్గ్రామ్ కన్నీరు తర్వాత పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఇది అవసరమైన పురోగతి కావచ్చు.
4 -
భుజం Labrum టియర్ తర్వాత స్నాప్యులర్ స్థిరత్వంమీ స్కపుల్ మీ మొత్తం భుజం సంకీర్ణ సంక్లిష్ట భాగంలో ఒక ప్రధాన భాగంగా ఉంది, మరియు భుజం లామ్గ్రాం కన్నీరు తర్వాత వ్యాయామాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది విస్మరించబడదు. మీ భౌతిక చికిత్సకుడు భుజం చలనశీలత మరియు పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మీరు స్క్రాప్లర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.
స్క్రాప్లర్ స్టెబిలిటీ వ్యాయామాలు పడుకుని పక్కన ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు మీ కడుపు మీద పడి వ్యాయామాలు ద్వారా పురోగతి. గురయ్యే I, T, మరియు Y మరియు గురయ్యే వరుసలు ప్రామాణిక స్క్రాప్లర్ స్థిరత్వం వ్యాయామాలు; మీ PT సరిగా ఎలా చేయాలనే విషయాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు బరువు యంత్రాలు ఉపయోగించి scapular బలోపేతం మరియు నియంత్రణ పని చేయవచ్చు.
ప్రతి స్క్రాప్లర్ స్టెబిలిటీ వ్యాయామం నెమ్మదిగా 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు చేయాలి, మరియు మీరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ బరువులో ఒక చిన్న బరువు లేదా డంబెల్ పట్టుకోవడం ద్వారా సవాలును పెంచవచ్చు.
5 -
భుజం ప్రోప్రియోసెప్షన్ మరియు సంతులనంఇది నమ్మకం లేదా కాదు, మీ భుజాలపై సమతుల్యంగా మీ చేతులను ఉపయోగించేందుకు మంచి సమతుల్యం అవసరం. మీరు చుట్టూ కదిలేటప్పుడు మీ భుజం ప్రదేశంలో ఉన్న ప్రాముఖ్యత, మరియు ఈ అవగాహన - లేదా ప్రోప్రియోసెప్షన్ - భుజం ప్రయోగశాల కన్నీరు తర్వాత బలహీనపడతాయి. మీ శారీరక చికిత్సకుడు భుజ సమతుల్యత మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ను మెరుగుపరచడానికి మీకు కొన్ని వ్యాయామాలు ఇవ్వవచ్చు.
ఐసోమెట్రిక్ డైనమిక్ భుజం వ్యాయామం ఒక ప్రతిఘటన బ్యాండ్ తో చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, పైకి వైపు మీ చేతిని మీ వెనుక తో పడుకుని. ప్రతిఘటన బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరలో పట్టుకోండి మరియు ఒక స్నేహితుడు ఇతర ముగింపుని కలిగి ఉంటారు. మీరు మీ చేతిని నిలకడగా ఉంచుకుని బ్యాండ్లో ప్రతిఘటన మొత్తాన్ని మార్చడం ద్వారా మీ స్నేహితుడు మీ చుట్టూ వేర్వేరు దిశల్లో మిమ్మల్ని నడిపించవచ్చు. వ్యాయామం 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మోషన్ సమయంలో మీ కళ్ళు మూసివేయడం ద్వారా మీరు వ్యాయామం మరింత సవాలును చేయవచ్చు.
క్లినిక్లో, BAPS బోర్డు లేదా చలితో కూడిన బోర్డు మీ shoudler proprioception మెరుగుపరచడానికి ఒక అస్థిర ఉపరితలంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ PT మీరు పుష్-అప్ స్థానం లేదా నాలుగింటిలో పనిచేయవచ్చు - క్రౌల్డింగ్ వంటి అన్ని ఫోర్లు - ఒక చలించు బోర్డుని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు shoudler సంతులనాన్ని మెరుగుపరచడానికి. ఈ వ్యాయామం భుజపు బరువును కలిగి ఉండే వ్యాయామాలను ఇంటిలో నలిగిపోయే విధంగా ప్రతిరూపం చేయవచ్చు.
6 -
భుజం లాబ్రాం టియర్ తర్వాత పూర్తి ఫంక్షన్కు తిరిగి వెళ్ళుమీ PT ప్రోగ్రామ్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో భుజం లాబ్రం టియర్ తర్వాత మీరు మీ సాధారణ ఫిన్కిటాన్ మరియు కార్యకలాపానికి తిరిగి రావటానికి సహాయపడతారు. ప్రతి ఒక్కరి యొక్క కార్యాచరణ స్థాయి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ పునరావాస యొక్క ఈ భాగం మీ అవసరాలకు వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది.
మీ పనిని మీరు చేస్తే మీ చేతులతో మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తే, మీ ఉద్యోగ బాధ్యతలను అనుకరించే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను మీ PT సూచించవచ్చు.
వారి సంబంధిత క్రీడలు తిరిగి పని క్రీడాకారులు సాధారణ పాల్గొనడానికి తిరిగి పొందడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు అవసరం. బేస్బాల్ ఆటగాళ్ళు త్రోవర్ యొక్క 10 వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి లబ్ల్గ్రం కన్నీరు లేదా లాబ్రిం మరమ్మత్తు శస్త్రచికిత్స తర్వాత ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు ఒక టెన్నిస్ ప్లేయర్ అయితే, మీరు నిర్దిష్ట టెన్నిస్ స్వింగింగ్ వ్యాయామాలు జరపవలసి ఉంటుంది, మరియు గోల్ఫ్ క్రీడాకారులకు భుజం లామ్గ్రాం కన్నీరు తర్వాత కోర్సులో తిరిగి పొందడానికి వేర్వేరు వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి.
మీ భుజాల ప్రయోగం కన్నీటిని కలిగి ఉంటే, మీరు శారీరక చికిత్స వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు - ఈ దశల వారీ పురోగతికి సమానంగా - మీ షౌడ్లర్ కదలికలు మరియు విధులు మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేయడానికి. మీ PT వ్యాయామాలు ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మీకు చూపుతుంది కాబట్టి మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ సాధారణ నొప్పి స్వేచ్ఛా కార్యకలాపం స్థాయికి తిరిగి చేరుకోవచ్చు.
మూలం: హేస్, కే ఎటల్. భుజం అస్థిరత: నిర్వహణ మరియు పునరావాస. JOSPT 32 (10). అక్టోబర్ 2002. 497-509.