రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ ఒక సున్నితమైన సమయం, జరుగుతున్న హార్డ్ విజేత వైద్యం కోసం గౌరవం ఒక సమయం, అలాగే తలెత్తుతాయి భౌతిక మరియు భావోద్వేగ సంక్లిష్టతలను. రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి కోలుకుంటున్న మహిళలు అనేక సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు, వారి శక్తి మరియు శక్తిని తిరిగి పొందడంలో మాత్రమే కాదు, అనేక సందర్భాల్లో, వారి ఆత్మవిశ్వాసంను బలపరుస్తుంది.

వృత్తి చికిత్సకుడు మరియు ఫిట్నెస్ బోధకుడు నవోమి ఆరన్సన్, MA, OTR / L, CHT ప్రకారం, వ్యాయామం మరియు ప్రత్యేకంగా పైలేట్స్, రొమ్ము క్యాన్సర్కు సహాయపడతాయి .

ఆమె ఒక Pilates మత్ బోధకుడు అలాగే ఒక రచయిత, ప్రెజెంటర్, మరియు అనేక ఫిట్నెస్ సంస్థలకు నిరంతర విద్యా ప్రదాత. ఆరాన్సన్ వ్యాయామం నుండి ప్రాణాలతో ఎలా లాభపడతారో ఆమె అంతర్దృష్టిని పంచుకుంటుంది.

రికవరీ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

అలసట, కదలిక పరిమిత పరిధి, మరియు గొంతు ప్రాంతాల కదిలే భయం కూడా ఒక మహిళ వ్యాయామం నుండి దూరంగా సిగ్గుపడగలవు. అయితే సరైన శిక్షణ పొందిన వ్యాయామం, నిపుణులైన నిపుణులచే నడపబడుతుంది, రొమ్ము క్యాన్సర్ నుంచి కోలుకుంటున్న మహిళలకు గొప్ప ప్రయోజనం ఉంటుంది.

వ్యాయామం గురించి ఉత్తమ విషయాలు ఒకటి ఇది అదే సమయంలో సడలించడం మరియు శక్తివంతం చేయవచ్చు. రికవరీ మహిళలు తరచుగా ఒత్తిడి మరియు అలసట పోరాడుతున్నారు. శక్తి స్థాయిలను పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, చాలా ముఖ్యమైనవి, అవి మనలో చాలామందిని కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, ఛాతీ, భుజాలు, వెనుక, మరియు చేతుల్లో బలం మరియు పరిధిని తిరిగి పొందడం ఒక మహిళకు ఆమెకు శ్రద్ధగా సహాయం చేస్తుంది మరియు ఆమె సాధారణ జీవితాన్ని తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది. స్వాతంత్ర్యం పొందడం కూడా భావోద్వేగ సాధికారతకు ఒక సుదీర్ఘ మార్గం.

వ్యాయామంతో శోషరస తరలించండి

కదిలే కండరము కూడా శోషరస ద్రవాలు కదిలిస్తుంది అని వ్యాయామం యొక్క అదనపు ప్రయోజనం. ఇది కలుషిత కణాల శస్త్రచికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన ప్రమాదాల్లో ఒకటి, లైంప్డెమాను కలుగచేసేటప్పుడు మరియు లైంప్డెమాకు కారణమవుతుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్ నుంచి కోలుకుంటున్న మహిళలకు వారి ఛాతీ ప్రాంతాన్ని అదనపు రక్షణగా భావిస్తారు.

సరళమైన కదలికల కన్నా సరదాగా నిలబడి ఉండటం లేదా మరింతగా పని చేయడం కూడా కొంత సమయం పడుతుంది.

ప్రారంభ దశలలో, రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ కోసం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. లోతైన శ్వాస మరియు చిన్న సాగుతుంది వంటి సాధారణ కదలికలు లోపలి నుండి శరీరాన్ని పెరగడానికి ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మితిమీరిన ఒత్తిడిని కలిగించదు.

కొన్ని మహిళలకు ఛాతీ, భుజాలు మరియు భుజంపై కదలిక శ్రేణిని శాంతముగా పెంచుకోవడం ముఖ్యం, ఈ ప్రాంతం నూతన సంచలనాలు మరియు సున్నితత్వాలతో నూతన భూదృశ్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. ప్రాంతం గట్టి మరియు గొంతు ఉంటుంది, మరియు అది అసౌకర్యంగా ఉన్న ప్రాంతం తరలించడానికి భయానకంగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నది ఒక స్త్రీకి విశ్వాసం పొందడానికి మరియు ఆమె శరీరంలో స్థిరపడటానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఎందుకు రొమ్ము క్యాన్సర్ సర్వైవర్స్ కోసం Pilates సహాయపడుతుంది

కాలక్రమేణా, వైద్యులు మరియు పైలట్ కల్పనాకర్తలు Pilates వ్యాయామాలను సవరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొన్నారు, తద్వారా ఏదైనా ఫిట్నెస్ యొక్క ఏ స్థాయి నుండి పైలట్లను అభ్యసిస్తారు. వ్యాయామం నుండి విరామం తర్వాత ప్రారంభించిన ఒక మహిళ, మరియు బహుశా కష్ట చికిత్సల తర్వాత, పైలేట్స్తో ఆమె ఇప్పటికీ ఆమె కోర్ నుండి పని చేయవచ్చు మరియు బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.

కొందరు Pilates వ్యాయామాలు పడుకుని, పతనం లేదా అధిక తీవ్రత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కొందరు అభినందించేవారు.

Pilates కూడా శరీరం / మనస్సు కనెక్షన్ లోతుగా సహాయపడుతుంది, అనేక కోలుకుంటున్న మహిళలు అన్వేషించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి ఏదో. కేంద్రీకృతం, ఏకాగ్రత, నియంత్రణ, సున్నితమైన, శ్వాస మరియు ప్రవాహం-ఈ పైలేట్స్ సూత్రాలు, పైలట్స్ ఉద్యమం యొక్క పునాదులు, శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమగ్ర సంబంధాలను అందిస్తాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ కోసం వ్యాయామాలు

Aaronson క్రింది రకాల పైలట్ రొమ్ము క్యాన్సర్ పునరుద్ధరణ ఆమె మార్గాన్ని ప్రారంభించే ఒక మహిళ వ్యాయామం చేయాలని ఊహించవచ్చు హైలైట్:

• Pilates వ్యాయామం యొక్క ఒక ప్రాథమిక భాగం, లోతైన శ్వాస రికవరీ మహిళలకు వ్యాయామాలు జాబితా టాప్స్. ఇది స్ఫుటమైన, ఒత్తిడి తగ్గించడం, మరియు ఇది కోర్ కండరాలు పనిచేస్తుంది. రిలేషన్ ప్రారంభ దశలో ఉన్న స్త్రీలు డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస మరియు పైలేట్స్ పార్శ్వ శ్వాసను ప్రారంభించవచ్చని భావించే పాలిటెస్ శ్వాస వ్యాయాల ఉదాహరణలు.

• కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేసే సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు ప్రతిరోజూ ఉద్యమంలో మరింత స్థిరత్వాన్ని మరియు స్వేచ్ఛను అర్థం చేసుకునే మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇస్తాయి. ప్లస్, మంచి భంగిమను నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యం మహిళలు మరింత స్వీయ హామీని అనుభవిస్తున్నందుకు సహాయం చేయడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న వంతెన లేదా కటి గడియారం వంటి వ్యాయామాలు, ఛాతీ మరియు చేతులు చాలా ఎక్కువగా సవాలు లేకుండా తిరిగి మరియు శస్త్రచికిత్స పని చేస్తాయి.
• మంచి అమరిక (లైట్లందరికి అవసరమైన ఒక పాలేట్ అంత అవసరం) తో లైట్ సాగుతుంది, ఛాతీ మరియు ఆర్మ్ ద్వారా మహిళల చలన స్థాయిని తిరిగి పొందవచ్చు. దేవదూతల చేతులు, భుజాల వైపులా తేలుతూ, బహుశా సగం ప్రారంభించటానికి, మంచి ఉదాహరణ. అలాగే, చేతులు మీరు కలిసి భుజం బ్లేడ్లను లాగి, వేరుగా నెట్టడానికి, చేరుకోవడానికి, ప్రారంభంలో రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ కార్యక్రమాలలో చూపించే పైలేట్స్లో చాలా చేస్తారు.

అవును, పైలట్స్ యొక్క ప్రాధమిక ఎత్తుగడల ఉదాహరణలు ఆరోన్సన్ ఆశలు స్వయంగా పునర్నిర్మాణానికి మహిళలను పునరుద్ధరించేలా ప్రోత్సహిస్తాయి, భౌతికంగా మరియు భావోద్వేగంగా. అయితే, రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీతో పనిచేయడంలో తగిన శిక్షణ పొందిన బోధకులను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

అదృష్టవశాత్తూ, చాలామంది భౌతిక చికిత్సకులు తమ నైపుణ్యం సెట్లలో పైలట్స్ శిక్షణను కలిగి ఉన్నారు. కూడా, పునరావాస ఖాతాదారులకు తగిన మార్పులు పని శిక్షణ పొందిన పూర్తిగా సర్టిఫికేట్ Pilates బోధనా ఉన్నాయి.

రొమ్ము క్యాన్సర్ రికవరీ కోసం వ్యాయామం చిట్కాలు

Aaronson వారు వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది వంటి వారు తెలుసుకోవాలి ఏమి మీద రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి కోలుకుంటున్న మహిళలకు క్రింద సలహా ఇస్తుంది. ఆమె రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి పునరుద్ధరించే మహిళలు మరియు దాని చికిత్సలు వారు ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి అవసరం మద్దతు కనుగొనేందుకు ప్రోత్సహించింది భావిస్తున్నారు. ఇది వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన మార్గం వ్యాయామం ఆమె అనుభవం ఉంది (అన్ని వ్యాయామం ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు పర్యవేక్షిస్తుంది.)

• లైఫ్పీడెమా ఉన్నట్లయితే, ఒక సర్టిఫికేట్ లిమ్పెడెమా థెరపిస్టుతో సంప్రదించాలి.
• Lumpectomies లేదా mastectomies కలిగి మహిళలు బహుశా ఒక స్పోర్ట్స్ BRA లేదా camisole లో వ్యాయామం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• దశల్లో నెమ్మదిగా ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం నిర్మించడానికి ప్రణాళిక.
• కొన్ని అసౌకర్యం ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి మరియు ఇది కొద్దిగా భయానకంగా ఉంటుంది. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మరియు సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైనవారిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యుడు లేదా శిక్షకుడు పని చేస్తారు.
• వ్యాయామం కొన్ని భావోద్వేగాలను తీసుకురావచ్చు-అది సరే.
• కొన్నిసార్లు ఛాతీ ప్రాంతం అది ఎలా ఉపయోగించాలో చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అది ఉపయోగిస్తారు పొందడానికి సమయం పడుతుంది. కొంత భాగాన్ని కూడా కోల్పోవచ్చు.
• Pilates లో, మేము చాలా పునరావృత్తులు చేయలేము; మేము నాణ్యత కోసం వెళ్తాము. రికవరీలో ఒక మహిళ ప్రత్యేకంగా మొదటగా ఎంచుకున్న ఏ వ్యాయామం కోసం అది మంచి నినాదం కావచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{ష్మిత్జ్ K. "ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రాణైవర్స్." ఇటీవలి ఫలితాలు క్యాన్సర్ Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.}

_{ఎయిగూర్ ఎస్, కరోపోలిట్ హెచ్, ఇషిల్ హెచ్, ఉస్లూ ఆర్, డర్మాజ్ బి. "ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ Pilates వ్యాయామాలు ఫంక్షనల్ సామర్ధ్యం, వశ్యత, ఫెటీగ్, డిప్రెషన్, అండ్ క్వాలిటీ అఫ్ లైఫ్ ఇన్ఫ్లూయస్ రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగులలో: యాదృచ్చిక నియంత్రిత అధ్యయనం." యుర్ జి ఫిజికల్ రీహాబిల్ మెడ్. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.}