మీ అలెర్జీలు చర్మాన్ని సవాలు చేయగలవు. ఇక్కడ ఎలా భరించాలో ఉంది
పరిమితం చేయబడిన ఆహారం పై ఉండటం వలన మీరు స్వయంచాలకంగా బరువు కోల్పోవటమే కాదు (మీ స్నేహితులు చెప్పేది ఉన్నప్పటికీ). నిజానికి, సమస్య కేవలం సరసన ఉంటుంది: మీరు నిజంగా మీ అలెర్జీ అనుకూలమైన ఆహారం బరువు పెరుగుతుంది.
మీరు అలెర్జీ-రహితంగా ఉండే బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి prepackaged స్నాక్స్ మీద చాలా బిట్ ఆధారపడటం వలన ఇది జరుగుతుంది, కానీ waistline కోసం చాలా గొప్పది కాదు (నాకు ఇది వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి తెలుసు).
లేదా మీరు లేకపోతే మీరు కోల్పోతారు భావిస్తున్నాను కేవలం ఎందుకంటే, మీరు తరచుగా కంటే చికిత్సలు మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిఫలము నిర్ణయించుకుంటారు ఉండవచ్చు.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఆహార అలెర్జీలతో మనకు కూడా బరువు కోల్పోయే అవసరం కూడా ఉంది. ఇక్కడ 6 బరువు నష్టం చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. మీకు సరైన ఆహారం ప్రణాళిక ఎంచుకోండి
తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కేలరీల - - ఇది ఎంచుకోవడానికి కష్టం అని చాలా ఆహారం ప్రణాళికలు ఉన్నాయి. మీరు ఆహార అలెర్జీలు కలిగి ఉంటే, త్రాగటం మిస్టరీ వణుకుట లేదా మీ ఆహార తీసుకోవటంలో ఒకటి లేదా రెండు ఆహార సమూహాలకు పరిమితం చేసే ఆహారాలను స్పష్టంగా నడపడం ఉత్తమం. అంటే గ్రేప్ఫ్రూట్ ఆహారం తలుపులు బయట పడిందని అర్థం, కానీ అనేక రకాల ఆహారాల యొక్క సహేతుకమైన భాగాలను తినే ఆహారాలు చాలా బాగానే ఉంటాయి.
ఒక ఆహారం ప్రణాళిక ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు మీ అలెర్జీలు గురించి ఆలోచించండి:
- మీకు ఓరల్ అలెర్జీ సిండ్రోమ్ ఉంటే , ముడి పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడం తర్వాత మీ నోరు చిగురిస్తుంది లేదా అలలు వస్తే, ముడి ఆహార ఆహారాలు మీ కోసం పని చేయవు.
- ఉదాహరణకు, పాడి, గుడ్డు, సోయ్, మరియు గింజలు - మీరు అనేక రకాల ప్రోటీన్లకు అలెర్జీ అయితే , అప్పుడు అట్కిన్స్ వంటి తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.
2. ఒక న్యూట్రిషనిస్ట్ సంప్రదించండి
మీరు బహుళ అలెర్జీ కారకాలు తప్పించుకుంటే, మీరు రోజువారీ అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందాలంటే సవాలుగా మారవచ్చు.
బరువు తగ్గింపు ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, పోషకాహారం పొందడంలో తక్కువ కేలరీలు తినడానికి వ్యూహాలు గురించి పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
ఒక లైసెన్స్ పొందిన పౌష్టికాహార నిపుణుడు ఆహార అలెర్జీలతో ఉన్న ప్రజలకు అనుకూలమైన ఆహారాలు రూపకల్పనను కలిగి ఉండాలి (అతన్ని / ఆమెని నియమించడానికి ముందే ఒక పోషకాహార నిపుణుడు ఇంటర్వ్యూ చేయడానికి బయపడకండి). ఒక మంచి పోషకాహార నిపుణుడు మీ అలెర్జీ అవసరాల కోసం పనిచేసే ఒక రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
హోల్ ఫుడ్స్ పై దృష్టి పెట్టండి
అతిపెద్ద ఆహారం-కిల్లర్స్ రెస్టారెంట్ మరియు ప్రీపాకెట్డ్ ఫుడ్ లు ఎక్కువగా ఉప్పు, చక్కెర మరియు కేలరీలతో నిండిపోతాయి, మీరు సాధారణంగా ఇంట్లోనే ఉంచుతారు (ఈ అలెర్జీ-స్నేహపూర్వక చిప్స్ దీనికి మంచి ఉదాహరణ). ఇంటిలో ఉడికించి, తినే వ్యక్తులు తమ బరువును నిర్వహించడానికి, రెస్టారెంట్లు మీద ఆధారపడే లేదా తీసుకునే వ్యక్తుల కంటే మెరుగ్గా ఉంటారు. ఆహార అలెర్జీలతో మనకు ఇంట్లో వంట చేయడం ప్రారంభమవుతుంది; మేము కేవలం మా వంట బరువు తగ్గడానికి కొద్దిగా సర్దుబాటు అవసరం.
- ఒకే పదార్ధ స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. అలెర్జీ-లేని గ్రానొలల బార్కు చేరే బదులు, బదులుగా ఆపిల్ లేదా కొంతమంది బిడ్డ క్యారట్లు ప్రయత్నించండి.
- తెల్లని బియ్యం బదులుగా గోధుమ బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు ఉపయోగించండి . తృణధాన్యాలు మరింత ఫైబర్ కలిగి మరియు మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి సహాయపడుతుంది.
- కొవ్వు చూడండి . కదిలించు-వేసి చేసే ముందు పాన్లోకి చమురు చమురును పిండి చేయడం సులభం. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనెని కొలవడం మీకు ఇష్టమైన వంటకాల కేలరీలలో కళ్ళెం వేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మీ స్వంత "ప్యాక్డ్" స్నాక్స్ చేయండి
తలుపును మీ ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని మీ ఆహారంతో సరిపోయేటప్పుడు మీరు పట్టుకోడానికి సులభమైన చిరుతిండ్ని తయారు చేసుకోండి.
- వెజిటీస్ను కట్ చేసి ఫ్రిజ్ ముందు కంటైనర్లలో ఉంచండి.
- మీ కిచెన్ టేబుల్పై ఒక పండు బౌల్ కలవారు .
- మీ సొంత 100 క్యాలరీ స్నాక్స్ చేయండి . పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల చిన్న ప్లాస్టిక్ సంచులు లేదా గ్లూటెన్ రహిత జంతికలు సులభంగా భోజనం పెట్టెలో లేదా కోశాగారములో విసిరివేయబడతాయి.
5. ఆహార డైరీ ఉంచండి
మీరు ఇప్పటికే మీ అలెర్జీలలో ఒక హ్యాండిల్ పొందడానికి మీరు తినే ఆహారాలను ట్రాక్ చేస్తూ ఉండవచ్చు, కాని ఒకవేళ ఆహారం డైరీని బరువు కోల్పోవడం గొప్ప మార్గం. మీరు నోట్బుక్ మరియు పెన్సిల్తో ఈ ఆన్లైన్ లేదా పాత పద్ధతిలో చేయవచ్చు.
మీరు తినేవాటిని ట్రాక్ చేయడం, మీరు ఎంత ఎక్కువ తినడం, మరియు మీరు తినేటప్పుడు మీరు భావోద్వేగ తినే ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడానికి మరియు అనాలోచితంగా munching నుండి మీరు నిరోధించవచ్చు.
6. మీ స్నేహితుల నుండి కొంచెం సహాయం పొందండి
ఒక బరువు-నష్టం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడంలో మీతో చేరడానికి స్నేహితుడిని కనుగొనండి లేదా సామాజిక మద్దతు కోసం చాట్ గదులను కలిగి ఉన్న పలు ఆన్లైన్ ఆహార నియంత్రణ కార్యక్రమాల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు కోరండి . స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మీ గొప్ప ఛీర్లీడర్లు కావచ్చు - లేదా ఆహారం విద్రోహానికి మూలం. మీ వైపు వాటిని ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి.
- దీన్ని ఆన్లైన్లో ప్రయత్నించండి. ఒక బరువు నష్టం మద్దతు ఫోరం చేరండి మరియు ఇతర dieters నుండి సలహా మరియు మద్దతు పొందండి.