మీ ఆర్మ్ మరియు భుజం శక్తి మరియు ఫ్లెక్సిబులిటీ పునరుద్ధరించడం ఎలా
ఆర్మ్ వ్యాయామాలు నా శస్త్రచికిత్స తర్వాత నా మనసులో చివరి విషయం. రికవరీ స్వచ్చంద నా రీచ్ నాకు శస్త్రచికిత్స చేయి శస్త్రచికిత్స వ్యాయామాలను ప్రదర్శించింది మరియు ఆమె రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత తన స్వంత భుజం సమస్యలను వివరించింది. నేను జరిమానా ఫీలింగ్ చేశాను, కాబట్టి వ్యాయామాలు చేశాను - చెడు నిర్ణయం. నెమ్మదిగా, నేను ఒక స్తంభింపచేసిన భుజమును అభివృద్ధి చేసాను, తరువాత లైఫ్పీడెమా యొక్క కాంతి కేసు.
నా తప్పు చేయవద్దు. ఈ చేతి వ్యాయామాలు చేయడానికి మీ సంసిద్ధతను గురించి మీ వైద్యుడికి మాట్లాడండి, ఆపై రికవరీ వైపు మీ శాంతముగా కదిలించడం మొదలుపెట్టండి.
రొమ్ము సర్జరీ మరియు రేడియేషన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
మీరు రొమ్ము శస్త్రచికిత్స, శోషరస నోడ్ తొలగింపు, లేదా రొమ్ము రేడియేషన్ కలిగి ఉంటే , మీరు తిరిగి సహాయం చేయడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ఆర్మ్ వ్యాయామాలు మీరు చికిత్స యొక్క దుష్ప్రభావాలను తగ్గించటానికి మరియు మీకు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి సహాయపడుతుంది.
రొమ్ము శస్త్రచికిత్స మీ చేయి మరియు భుజంలో కదలిక శ్రేణిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక శస్త్ర చికిత్స ద్వారా స్తనమును తొలగించుట, lumpectomy , లేదా రొమ్ము పునర్నిర్మాణం మీ సంతులనం మార్పులు మరియు నరములు మరియు శోషరస ప్రసరణ ప్రభావితం. ఇవి, భుజం దృఢత్వం మరియు స్నానం, డ్రెస్సింగ్, మరియు వస్త్రధారణతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ శోషరస కణుపులు తొలగిపోయినప్పుడు, మీరు కొన్ని చేతి లేదా భుజాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి స్లీవ్లు ఈ దుష్ప్రభావాలు నివారించడానికి మరియు ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి.
రొమ్ము వికిరణం మీరు ఊపిరి ఏ సౌలభ్యం మార్చవచ్చు, అలాగే మీ చేతి మరియు భుజం ప్రభావితం మరియు చికిత్స తర్వాత అనేక నెలల.
రొమ్ము వికిరణం కొన్నిసార్లు మీ ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేయగలదు కాబట్టి, మీ పూర్తి ఊపిరితిత్తుల సామర్ధ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి. మీ చేతి మరియు భుజం కూడా అదే విధంగా ప్రభావితమైనట్లయితే, చేతితో వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాలను విప్పుటకు మరియు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.
రొమ్ము సర్జరీ తరువాత ఆర్మ్ ఎక్సర్సైజేస్
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మీ వ్యాయామ పథకాలను చర్చించండి .
మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా రీఛార్జ్ వాలంటీర్కు రీఛ్ఛ్ గా సూచించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఆర్మ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని నేర్చుకోవచ్చు.
మీ శస్త్రచికిత్స కాలుష్యం వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. మీ ఛాతీ మీద స్థానంలో డ్రైనేజ్ ట్యూబ్ ఉంచుతుంది హోల్డింగ్ కుట్టు వక్రీకరించడానికి అవసరం లేదు. మీ రొమ్ము కోత కుట్టడం ఇప్పటికీ ఉన్నట్లయితే, మీ చర్మాన్ని చీల్చివేయకుండా నివారించడానికి లేదా మీ గింజను పాకెర్కు తగ్గించేటప్పుడు శాంతముగా తరలించండి. కాలువలు పోయాయి మరియు మీ కుట్టకాలు ముగిసిన తరువాత, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు (మీరు భావిస్తే). నొప్పి యొక్క పాయింట్ వ్యాయామాలు ఏ చేయవద్దు.
రొమ్ము సర్జరీ తరువాత ఆర్మ్ వ్యాయామాలు కోసం వెచ్చని అప్
ఏదైనా వ్యాయామం కోసం, మంచి తయారీ మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆర్మ్ కదలికను తిరిగి పొందడం, నొప్పి తగ్గించడం మరియు వాపు తగ్గించడం మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం కోసం వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించాలి. ఇది మంచిది కాదు; ఇది మంచి ఫీలింగ్ మరియు సులభంగా కదిలే గురించి.
- మీ కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి మీ వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వెచ్చని షవర్ లేదా టబ్ ను నాని పోవు. ఇది నొప్పితో కూడా తగ్గించవచ్చు. లేదా, వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి. 20 నిమిషాలు మీ భుజంపై ఒక హాట్ ప్యాక్ కూడా సహాయపడవచ్చు.
- నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా వ్యాయామాలు చేయండి - మీరు ఒక మంచి కధనాన్ని, ఒక బర్న్ లేదా ఒక కొత్త వేగం రికార్డు కోసం వెళుతున్నాము. నొప్పి అనేది మీరు ఆపడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మరింత శాంతముగా పని చేయటానికి ఒక సిగ్నల్.
- మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా ఊపిరి పెట్టుకోండి. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను పెంచి, మీ శరీరం లోకి ఆక్సిజన్ తీసుకురావడం, అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోవాలి.
- రొమ్ము శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ ఛాతీ మరియు చంకలలో కొన్ని బిగుతును అనుభూతి చెందేలా, మరియు నరములు కట్ చేయబడినాయి, మీరు నంబ్ అనిపించవచ్చు. శాంతముగా వ్యాయామం చేయడం ఈ సంచలనాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
ఆర్మ్ ఎక్సర్సైజెస్ నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడం ఎలా
ఏ మంచి వ్యాయామం సాధారణ ఉండాలి, కాబట్టి మీ షెడ్యూల్ ఈ నిర్మించడానికి.
ఆర్మ్ వ్యాయామాల సమితి ద్వారా వెళ్ళే రోజుకు రెండు సార్లు ప్రక్కన పెట్టండి. మీరు సాగతీతగా కొన్ని మెత్తగాపాడిన సానుకూల సంగీతాన్ని ప్లే చేసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం 5 నుండి 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీకు సరిగ్గా దాన్ని చేయడం.
మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు పునరావృతాలను జోడించవచ్చు లేదా కొద్దిగా దూరంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాలు చేయలేరు, లేదా అవి బాధాకరమైనవి అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మరియు వ్యాయామం ఫలితంగా మీరు ఆర్మ్ మోషన్లో ఏదైనా మెరుగుదలని గుర్తించకపోతే, మీ డాక్టర్ను మోషన్ పరిధిని విశ్లేషించడానికి మరియు మీ ఎంపికలను చర్చించడానికి. మీ చేతులు మరియు భుజాలు మళ్ళీ కదిలే అవకాశం ఉంది, కానీ సమయం పడుతుంది. వదులుకోవద్దు.
సోర్సెస్
రొమ్ము సర్జరీ తరువాత వ్యాయామాలు. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ.
వ్యాయామం మరియు ద్వితీయ లైమ్పీడెమా: భద్రత, సంభావ్య ప్రయోజనాలు మరియు పరిశోధన సమస్యలు. హేయ్స్ SC, ర్యూల్-హిర్చే H, టర్నర్ J. మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్ ఎక్సర్సైజ్. 2009 మార్; 41 (3): 483-9.