ఎలా లిఫ్టింగ్ బరువులు లింప్థెమా అసౌకర్యం మెరుగుపరచడానికి మే సహాయం

లైఫ్ఫెడెమాలో వ్యాయామ పాత్ర మారుతుంది

రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్సా మరియు / లేదా వికిరణం యొక్క భారం సరిపోతుంది-ఇంకా కొందరు మహిళలు కూడా శస్త్రచికిత్స, శోషరస నోడ్ రిమూవల్ లేదా రేడియేషన్ తర్వాత సంభవించే తర్వాత చేతి యొక్క అసౌకర్యపు వాపు లైమ్పీడెమాను అభివృద్ధి చేస్తారు.

శుభవార్త మహిళల సరైన వ్యాయామం మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు ద్వారా లైమ్ఫెడెమా లక్షణాలు తగ్గించడంలో చురుకైన పాత్ర పడుతుంది అని. లిమ్పెడెమా అంటే ఏమిటో పరిశీలించండి మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఈ పరిస్థితి నుండి వచ్చిన అసౌకర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అండర్స్టాండింగ్ లైమ్ఫెడెమా

రొమ్ము క్యాన్సర్ శస్త్రచికిత్స సమయంలో కండరాల శోషరస కణుపులను తొలగించడం ద్వారా లేదా రేడియోధార్మిక చికిత్సా సమయంలో ఆ నోడ్స్ లేదా ఇతర శోషరస నాళాలకు నష్టం వలన లైమ్ఫెడెమా సంభవిస్తుంది. శోషరస కణుపులు మరియు శోషరస నాళాలు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ద్రవం తీసుకురావడానికి సహాయం చేయని ప్రదేశాల్లో అధిక శోషరస ద్రవం ఏర్పడుతుంది.

లింప్థెమా లక్షణాలు మీ చేతి, ఛాతీ మరియు రొమ్ము ప్రాంతంలో వాపు మరియు నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది చర్మం రంగు మరియు ఆకృతిలో ఒక మార్పు, భ్రూణ భావన, మరియు రోజువారీ విధుల కోసం మీ వేళ్లు ఉపయోగించి కష్టంగా ఉండవచ్చు. లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంటాయి.

చాలా తరచుగా, లైమ్పీడెమా శస్త్రచికిత్స లేదా రేడియేషన్ తర్వాత చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. కానీ కొందరు వ్యక్తులలో, నెలలు లేదా కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత కూడా ఇది ప్రారంభమవుతుంది. కొంతమంది శస్త్రచికిత్సలు శస్త్రచికిత్సా శాస్త్రం తర్వాత 50 సంవత్సరాలకు అభివృద్ధి చేయడానికి లైమ్ఫెడెమా నివేదించాయి.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు లింప్థెమాలపై అధ్యయనాలు

ప్రస్తుత పరిశోధన సూచించిన ప్రకారం బరువు తగ్గింపు లైమ్ఫెడెమాను తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఫిజియోథెరపీ థియరీ అండ్ ప్రాక్టిస్లో స్వీడన్లోని లండ్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన ఒక 2009 అధ్యయనం, రొమ్ము క్యాన్సర్తో ఉన్న ప్రజలు వెలుతురు ఉచిత బరువు, నీటి వ్యాయామం , మరియు పోల్ వాకింగ్ యొక్క ఒక సాధారణ కార్యక్రమాన్ని చేసుకొని, వారి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందారని కనుగొన్నారు. ఒక పౌండ్ తూటాల యొక్క రొటీన్ ట్రైనింగ్ కండరాల టోన్, ఆర్మ్ బలం మరియు ఎముక సాంద్రతతో సహాయపడింది.

పోల్ వాకింగ్ ఉపయోగించి మళ్లీ 2014 అధ్యయనం కూడా ఒక 8 వారాల కార్యక్రమం యొక్క హృదయ ప్రభావాలను పరీక్షించారు. బాధిత చేతిలో ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పెరిగిన బలాన్ని అదనంగా, పాల్గొనే వారి హృదయ స్పందన రేటు గణనీయంగా తగ్గింది.

అంతేకాక, 2005 లో లైమ్ఫాలజీలో జరిపిన అధ్యయనంలో, లైమ్ఫెడెమాతో ఉన్న మహిళల యొక్క చిన్న సమూహం ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం 10 నిముషాల పాటు చేతితో వ్యాయామంతో లోతైన శ్వాసను కలిపి నేర్చుకుంది. వారు ఒక నెలలో ఈ కార్యక్రమాన్ని చేసాడు మరియు వారి చేతి వాపు తగ్గింది అని కనుగొన్నారు. అదనంగా, వారి లైంప్డెమా లక్షణాలు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ మహిళలు 24 గంటలు, ఒక వారం, మరియు ఒక నెల కూడా అధ్యయనం ముగిసిన తరువాత కూడా మంచిగా భావించారు.

చివరగా, న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన మరొక 2009 అధ్యయనం 141 మంది వ్యక్తులను రొమ్ము క్యాన్సర్తో వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న లైమ్ఫెడెమా సంక్లిష్టంగా పరీక్షించింది. ప్రజలు సగం వారి చేతులు మితిమీరిన కాదు జాగ్రత్త ఉన్నప్పటికీ, ఇతర సగం ప్రగతిశీల బరువు ట్రైనింగ్ నిమగ్నమై. ఈ అధ్యయనంలో మహిళలందరూ ఒకే రొమ్ము కోల్పోయారు, సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు కలిగి ఉన్నారు, మరియు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్సలో లేరు. సర్టిఫైడ్ లైంప్డెమా థెరపిస్ట్స్ మహిళల చేతులను పరిశీలిస్తే, YMCA లో పని చేసే ఫిట్నెస్ నిపుణులు 90 నిమిషాల తరగతులను వారానికి రెండు సార్లు కలిశారు.

తరగతులు సమయంలో, మహిళలు వెచ్చని- ups, ఉదర మరియు తిరిగి వ్యాయామాలు, మరియు బరువు-ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు ఒక సాధారణ అనుసరించింది. వారు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలతో వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేసాడు, చాలా నెమ్మదిగా ఉపయోగించిన బరువులను పెంచారు. ఎత్తివేసిన బరువుకు ఎటువంటి ఎగువ పరిమితి సెట్ చేయబడలేదు మరియు పాల్గొనేవారి భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి బోధకులు పనిచేశారు, అంతేకాక లైఫ్పీడెమా మంటలు కోసం ఒక కన్ను ఉంచండి.

బరువులు ఎత్తివేసిన బృందం వారి ఆయుధాలను కాపాడిన మహిళల కంటే తక్కువ లింఫోడెమా లక్షణాలను కలిగి ఉందని పరిశోధకులు ఆశ్చర్యపడ్డారు. బరువులు ఎత్తివేసిన స్త్రీలు, ఆశ్చర్యకరంగా, మరింత బలాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

చివరగా, 2016 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాల సమీక్ష లింఫోడెమాపై అధిక తీవ్రత నిరోధక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని చూసింది. ఈ రకమైన వ్యాయామంపై గతంలో ఆందోళన మరియు వివాదాస్పదంగా ఉంది, ఎందుకంటే శక్తిని మెరుగుపరచడానికి తగినంతగా ప్రతిఘటనా శిక్షణ గణనీయమైన స్థాయిలో (లేదా అధ్వాన్నంగా) లైంప్డెమాను ప్రేరేపించగలదని భయపడింది. ఈ ఆందోళనను తొలగించటానికి తగినంత సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి, మరియు బలాన్ని పొందటానికి ప్రతిఘటన శిక్షణ ఒక లైంప్డెమా చెందుతున్న దృక్కోణం నుండి సురక్షితం అనిపిస్తుంది.

మెరుగైన లైంథిడెమా లక్షణాలు లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పాత్ర

ఆర్మ్ కండర సంకోచాలు మీ కంఠధ్వని మరియు మెడలో సిరలు తిరిగి కదిలే శోషరస కణాలకి సహాయపడతాయని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తారు, కాబట్టి ఇది మీ రక్త ప్రసరణలో చేరవచ్చు. శోషరస ద్రవం తిరిగి సర్క్యులేషన్లోకి వెళ్లినప్పుడు, మీ చేయి లిమ్పెడెమా మెరుగుపరచాలి.

అదనంగా, సున్నితమైన వెయిట్ ట్రైనింగ్ మీ స్వీయ గౌరవాన్ని పెంచుతుంది, మీకు నియంత్రణ భావన కల్పిస్తుంది, కండరాల స్థాయిని మరియు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి ఆర్మ్ లైమ్డెడెమాకు వ్యతిరేకంగా ఒక దెబ్బను కొట్టండి, కొన్ని బరువులు తీయండి మరియు మీ చేతులను మంచి ఆకారంలోకి తీసుకురండి.

ఎలా ప్రారంభించాలి

మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రయత్నిస్తున్న ఆసక్తి ఉంటే, కొన్ని సాధారణ సున్నితమైన చేయి లిమ్పెడెమా వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం. ఏ వ్యాయామం చేయక ముందే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మరియు / లేదా రేడియేషన్ తర్వాత కొంత పరిమితులను కలిగి ఉంటారు, మీ కోత లేదా బాధ కండరాలను నొక్కి చెప్పే ముందు పూర్తిగా నయం చేయడానికి ఈ సమయం చాలా ముఖ్యం.

కొన్ని క్యాన్సర్ కేంద్రాలు శారీరక చికిత్సకులను కలిగి ఉంటాయి, వారు లైంప్డెమాతో ప్రజలను నిర్వహించడంలో నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు లేనప్పటికీ, మీ సర్జన్ లేదా అనారోగ్య నిపుణుడు మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి. ఒక మంచి శారీరక చికిత్సకుడు సురక్షితంగా లైమ్ఫెడెమాతో సహాయం చేయగల ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం రూపకల్పనకు సహాయపడగలడు, కానీ సాధ్యమైనప్పుడు లైమ్పీడెమా అభివృద్ధి చెందకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు మీ చేతి యొక్క చుట్టుకొలత యొక్క ప్రాథమిక కొలతలు తీసుకోవడంలో అతను మీకు సహాయపడవచ్చు.

గతంలో రొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు మాట్లాడినట్లయితే, వారు వ్యాయామం నిరుత్సాహపరుస్తారని గమనించడం ముఖ్యం. దీర్ఘకాలం, వ్యాయామం చేయటానికి బదులుగా వ్యాయామం చేయగలదని భావించారు. టైడ్ మారుతుంది, కానీ గతంలోని అభ్యాసాలను గుర్తుంచుకోవాల్సిన వారు మీరు వ్యాయామం గురించి ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు, కానీ ఒక ప్రోగ్రామ్ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి లైమ్పీడెమా భౌతిక చికిత్స లేదా శారీరక వైద్యం మరియు పునరావాస వైద్యుడిని గుర్తించకుండా ఉండకూడదు. క్యాన్సర్ పునరావాసం కోసం ఇప్పుడు కొన్ని క్యాన్సర్ కేంద్రాలు స్టార్ సర్టిఫికేట్ అయ్యాయి, అనగా క్యాన్సర్ ప్రాణాలను కాపాడటానికి వారు మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తున్నారు, వారి భౌతికంగా మరియు మానసికంగా రెండింటిలోనూ కొత్తగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

> సోర్సెస్

> మోరిస్, C., మరియు K. వండర్స్. లింప్థెమా యొక్క లక్షణాలు పై వ్యాయామం యొక్క భద్రతపై కొంసిస్ రివ్యూ. క్లినికల్ ఆంకాలజీ యొక్క వరల్డ్ జర్నల్ . 2015. 6 (4): 43-4.

> నెల్సన్, N. రొమ్ము క్యాన్సర్-సంబంధిత లైంప్డెమా మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్ . 2016. 30 (9): 2656-65.