అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణ

అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర డిమెంటియాస్ నివారణ మరియు ప్రమాద కారకాలు

అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్స ఎంపికలు ఉత్తమమైనవి మరియు ఏ అద్భుతం మందులు కంటి చూపులో ఉన్నవి, అల్జీమర్స్కు వ్యతిరేకంగా జరిగిన పోరాటంలో దృష్టి నివారణకు దారితీస్తుంది. మనకు ఒకసారి వ్యాధిని ఎలా చికిత్స చేయాలో ఇంకా తెలియకపోతే, అది సంభవించకుండా మేము నిరోధిస్తుందా?

రోగనిరోధకత వంటి నివారణ వ్యూహాలు ఇంకా అందుబాటులో లేనప్పటికీ, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం కోసం మేము మా ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల పరిశోధన అనేక మార్గాలను గుర్తించింది.

ఈ మేము కొన్ని నియంత్రణలు మరియు జీవనశైలిని ప్రభావితం చేయగల కారకాలు కావొచ్చు, మేము కనీసం కొంత వరకు ప్రభావితం చేయవచ్చు.

శారీరక వ్యాయామం

మెడిసిన్ కంటే మెరుగైన, భౌతిక వ్యాయామం అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వివిధ రకాలైన వ్యాయామం, స్టడీస్, బరువు నిరోధక శిక్షణ , మరియు యోగా వంటివి , స్టడీలు డిమెన్షియా యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి.

• ద్విభాషా ద్వయం నుండి మీ మెదడును రక్షించాలా?

• మీ రిలేషన్షిప్ స్థితి మీ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ప్రత్యేకమైన వ్యాయామంతోపాటు, సాధారణంగా నృత్యం మరియు తోటపనిలో ఉన్న శారీరక కార్యకలాపాలు చిత్తవైకల్యం నివారణకు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి

హృద్రోగాలను తగ్గించడానికి అదే వ్యూహాలు చాలా మీ మెదడును ప్రయోజనం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు, చిత్తవైకల్యం ఎక్కువగా ఉన్న అపాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వ్యాయామం మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనాలు మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ ప్రయత్నాలు సమర్థవంతంగా లేకపోతే, మీ రక్తపోటు తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోవడం ద్వారా చిత్తవైకల్యం మీ ప్రమాదం ఇప్పటికీ తగ్గించవచ్చు అని కనుగొన్నారు.

కుడివైపు తిను

మా నోటిలో మనము ఉంచినది మన మెదడు యొక్క ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన కనెక్షన్ ఉందని సైన్స్ పదేపదే నిర్ధారించింది. అల్జీమర్స్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది ఒక ఆహారంలో బెర్రీలు , ఆపిల్ల , కాయలు , వైన్ , కొన్ని రకాల కృష్ణ చాక్లెట్ , కాఫీ , కెఫిన్ , దాల్చినచెక్క , curcumin , ఆకు కూరలు , ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు చేపలు, ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, మీకు ఎంపిక ఉన్నప్పుడు, ఇతర నూనెలకు బదులుగా వంట చేసేటప్పుడు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను వాడతారు, ఎందుకంటే ఇది చిత్తవైకల్యం తగ్గిన ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మెడైటైనేన్ ఆహారం తీసుకోవడం , ఇది తరచుగా పైన పేర్కొనబడిన అనేక ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉంది, మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో సహా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు అనుసంధానించబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోండి

మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను (BMI) ఒక ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో, ప్రత్యేకంగా మీ మధ్య సంవత్సరాలలో, డిమెన్షియా నిరోధకతకు ముడిపడి ఉంది. మీ BMI ఈ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంటే తెలుసుకోండి.

⁣

మానసిక వ్యాయామం

ఈ విధంగా "ఇది ఉపయోగించుకోండి లేదా కోల్పోతుంది" అనే దానిలో చాలా నిజం ఉంది. ఇది పదునైన ఉంచడానికి మీ మెదడు వ్యాయామం.

మెంటల్ సూచించే పెరిగిన అభిజ్ఞా రిజర్వ్ సంబంధం ఉంది, ఇది క్రమంగా చిత్తవైకల్యం నివారణ సంబంధం ఉంది.

మంచి మెదడు ఆరోగ్యానికి మానసిక వ్యాయామంతో కలిపిన రీసెర్చ్ నేర్చుకోవడం మరియు మరొక భాషను ఉపయోగించడం , క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ చేయడం , కార్డు ఆటలను ఆడటం మరియు ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించడానికి ఆన్లైన్లో కూడా వెళ్ళడం వంటివి ఉంటాయి .

కాగ్నిటివ్ ట్రైనింగ్

మానసిక వ్యాయామంతో పాటు, అభిజ్ఞా శిక్షణ అనేది ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకుంటుంది. కాగ్నిటివ్ శిక్షణ మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇచ్చే సమయాన్ని ఖర్చు చేస్తూ ఉంటుంది, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పనిచేస్తున్నట్లయితే. జ్ఞాపకశక్తి , తర్కశాస్త్రం మరియు భాష నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచేందుకు పరిశోధన ద్వారా మెదడు శిక్షణ చూపించబడింది. ఇది కూడా రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలలో (ADL) పనితీరుపై ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించింది.

స్మోక్ చేయవద్దు

లైటింగ్ అప్ క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు అనేక రకాల మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కానీ మీరు కూడా మీ మెదడు దెబ్బతింటుంది తెలుసా? వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ ప్రకారం ప్రపంచ వ్యాప్తంగా అల్జీమర్స్ కేసుల్లో 14 శాతం మంది పొగాకు ధూమపానం చేస్తున్నారు.

కూడా పాత పొగ మీ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

విటమిన్స్ B12, D మరియు E యొక్క తగినంత మొత్తంలో

విటమిన్ B12 , విటమిన్ D మరియు విటమిన్ E ల దిగువ స్థాయిలలో కొన్ని పరిశోధన అధ్యయనాల్లో తగ్గిన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడివున్నాయి. ప్రత్యేకించి, విటమిన్ B12 లో లోపం ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్ నష్టం మరియు గందరగోళం కారణమవుతుంది, ఇది కనీసం విటమిన్ B12 భర్తీ ద్వారా పాక్షికంగా తిరగబడుతుంది. అదేవిధంగా, విటమిన్ D మరియు విటమిన్ E యొక్క అధిక స్థాయిలు చిత్తవైకల్యం నివారణకు లింక్ చేయబడ్డాయి.

నియంత్రణ బ్లడ్ షుగర్స్ (కూడా డయాబెటిస్ లేకుండా)

అధిక రక్తం చక్కెరలు మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న బలమైన సంబంధం అల్జీమర్స్ వ్యాధికి " టైప్ 3 మధుమేహం " అనే మారుపేరు ఉంది. మీకు డయాబెటిస్ లేనప్పటికీ, అధిక రక్తం చక్కెరలు చిత్తవైకల్యం కోసం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మధుమేహం రోగ నిర్ధారణతో లేదా లేకుండా రక్తం చక్కెరలను మంచి నియంత్రణలో ఉంచడం, మీ మెదడుకు నివారణ ఔషధంగా భావిస్తారు. మీ ఆహారం లో తక్కువ చక్కెర మీ మెదడు కోసం సాధారణంగా మంచి అర్థం.

మీ హెడ్ రక్షించండి

కొన్ని పరిశోధనలు తల గాయాలు, ముఖ్యంగా మీరు చైతన్యం కోల్పోయే, మరియు చిత్తవైకల్యం అధిక ప్రమాదం మధ్య సంబంధం కనుగొంది.

• ఎలా ఉన్నత స్థాయి విద్యలో చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

• సీనియర్ హెల్త్: ది ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఆన్ అవర్ బ్రెయిన్స్

మీరు మీ బైక్ రైడ్ మరియు ఇతర క్రీడలు ఆడటం ద్వారా హెల్మెట్ ధరించడం ద్వారా తల గాయాల అవకాశాలు తగ్గిస్తుంది, ప్రజలు వారి ఇళ్లలో పడిపోయేలా అనుభూతి చెందడానికి మరియు ఆ పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు తెలుసుకుని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒక seatbelt ను ధరించడం ద్వారా 'ఒక కారులో ఉన్నాం.

స్టడీ అప్

తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లండి! రీసెర్చ్ పదేపదే ఉన్నత విద్య స్థాయిలను అభిజ్ఞా బలహీనతకు తక్కువ ప్రమాదానికి అనుసంధానిస్తుంది. మీరు అధికారికంగా నమోదు చేయకపోయినా, మీ జీవితమంతా నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

కొంతమంది పరిశోధన మీరు దాన్ని మార్చాలనుకుంటున్నట్లు సూచిస్తుంది. మీకు తెలియన విషయాల గురించి నేర్చుకోవడమే మీరు చాలా సంవత్సరాలు ఆసక్తితో ఉన్న అంశంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

సోషల్ ఇంటరాక్షన్

స్నేహితులతో గడిపిన సమయము, జీవిత నాణ్యతను కాపాడటానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఒక ముఖ్య కారకంగా గుర్తించబడింది. కొన్ని పరిశోధనలు మీరు కలిగి ఉన్న స్నేహితుల సంఖ్య కానవసరం లేదని గుర్తించాయి, కానీ స్నేహం యొక్క నాణ్యత మరియు లోతైనది.

పిల్లవాడిని మనుమలు వంటి సాంఘిక పరస్పర చర్యలు మెరుగైన అభిజ్ఞాత్మక పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

స్లీప్ అప్నియాని గుర్తించండి మరియు చికిత్స చేయండి

స్లీప్ అప్నియా -ఎవరు నిద్రిస్తున్నప్పుడల్లా మీరు ఎన్నోసార్లు శ్వాసను ఆపివేస్తారు-ఇది చికిత్సా ప్రమాదంతో కలిపి అనేక ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఒక CPAP యంత్రం వంటి వాటికి ఊపిరి సహాయపడే మెషిన్తో వారి స్లీప్ అప్నియాను చికిత్స చేసిన వ్యక్తులు, చికిత్స కోరుకునే వారితో పోలిస్తే వారి అభిజ్ఞా పనితీరులో గణనీయమైన మెరుగుదలను సాధించారు.

డిప్రెషన్ చికిత్స

ప్రారంభ జీవితం మరియు తరువాత జీవిత మాంద్యం రెండూ అభివృద్ధి చెందుతున్న చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇది ఎందుకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ మాంద్యం యొక్క భావాలు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని మాకు తెలుసు. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం వలన మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు తరువాత చిత్తవైకల్యం అనుభవించే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

కొన్ని పరిశోధనాల్లో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (ఒక ఒత్తిడితో కూడిన ఎపిసోడ్కు బదులుగా దీర్ఘ కాల వ్యవధిలో కొనసాగుతుంది) అభిజ్ఞా క్షీణత యొక్క ప్రమాదానికి అనుసంధానం చేయబడింది. కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మా నియంత్రణ మా అయితే, ఇతర ఒత్తిళ్లు మా ఎంపికలు లేదా పరిస్థితులకు మా స్పందనలు కొంతవరకు ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని గుర్తించడం మరియు తగ్గించడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క అనేక ప్రాంతాల్లో ఉపయోగపడుతుంది.

నివారణ మరియు రిస్క్ తగ్గింపు వ్యూహాలు ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి?

చిత్తవైకల్యం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే సమయాన్ని మరియు కృషికి విలువైనది అయితే బహుశా మీరు ఆలోచిస్తున్నారా. అన్ని తరువాత, వయస్సు , వంశపారంపర్యత మరియు కుటుంబ చరిత్ర వంటి ఇతర హాని కారకాలు మీ ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించడంలో కూడా ఒక పాత్రను పోషిస్తాయి. మనం ఎంత నిజంగా జీవించాలనేదా?

జాగ్రత్తగా, అవును. బహుళ పరిశోధనా అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి, మా జీవిత జీవనశైలి మరియు ప్రత్యామ్నాయాల ద్వారా సంభావ్యంగా ప్రభావితం చేసేవి) చిత్తవైకల్యం యొక్క అనేక సందర్భాల్లో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి.

అయితే, మేము చిత్తవైకల్యం కోసం ప్రమాద తగ్గింపు విషయంలో చూస్తే, ఈ వ్యూహాలు తక్కువ ప్రమాదానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి నేరుగా తగ్గిపోయే ప్రమాదానికి కారణమవుతున్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. బదులుగా, చాలా పరిశోధన ఒక సహసంబంధాన్ని ప్రదర్శించింది , ఇది ఆరోగ్య సంబంధ జీవన వ్యూహం మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం లేదా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాల్లో ఇది నిజమని ఒక కారణం, సహసంబంధాన్ని చూపించే పరిశోధన కంటే పరిశోధనను నిర్వహించడం సాధారణంగా మరింత కష్టం.

అదనంగా, కొందరు వ్యక్తులు, వారు ఈ వ్యూహాలు అనేక సాధన మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవించడానికి కష్టపడి పని అయితే, ఇప్పటికీ చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధి. సైన్స్ ఇంకా పూర్తిగా చిత్తవైకల్యం కలిగిస్తుంది ఏమి అర్థం చేసుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు వెళ్ళడానికి మార్గాలను కలిగి ఉంది మరియు, అందువల్ల, ఇది పూర్తిగా ఉన్నందున ఇది అభివృద్ధి చెందకుండా లేదా సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయకుండా ఎలా నిరోధించగలదు.

నుండి వర్డ్

అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు ఇతర చిత్తవైకల్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ బాగా పరిశోధించిన కొన్ని చర్యలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కేవలం ఆదేశాలు మాత్రమే. మీరు వ్యాయామశాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదా చిప్స్ యొక్క బ్యాగ్ బదులుగా ఆపిల్ను ఎంచుకోవడం కోసం మరింత ప్రేరణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల నుండి మీ మెదడును రక్షించగలగాలనే ఆలోచన మీకు అవసరమైన పుష్నిని అందిస్తుంది.

ఈ వ్యూహాలను మీ చుట్టుప్రక్కల ఉన్నవారికి మరియు మీ కోసం-నేడు మరియు మీ భవిష్య ఆరోగ్యానికి బహుమతిగా పరిగణించండి.

> సోర్సెస్:

> అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్. అల్జీమర్స్ మరియు డిమెంటియా నివారణ మరియు ప్రమాదం. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> అల్జీమర్స్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ కోసం ఫిషర్ సెంటర్. మీ అల్జీమర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి 7 మార్గాలు. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> ఏజింగ్ ఆన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్. US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారించడం: మేము ఏమి తెలుసు? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> జు వు W, టాన్ L, వాంగ్ HF, మరియు ఇతరులు. అల్జీమర్స్ వ్యాధి కోసం సవరించగలిగే ప్రమాద కారకాల మెటా విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోలజీ, న్యూరోసర్జరీ & సైకియాట్రి . ఆగష్టు 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548