శారీరక వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతోపాటు, ఇది ప్రస్తుతం ఉన్న చిత్తవైకల్యం యొక్క పురోగతిని మందగిస్తుంది . కానీ, చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం యొక్క నిర్దిష్ట రకం ఉందా?
ఈ ప్రశ్నకు అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ వేర్వేరు రకాల వ్యాయామాల పాత్ర గురించి ఆసక్తికరమైన ఆలోచనలు అందించే నాలుగు వేర్వేరు అధ్యయనాల సారాంశాలు మరియు అవి మన మెదడులను ప్రభావితం చేస్తాయి.
మొదటి అధ్యయనంలో , 65 మరియు 93 ఏళ్ల వయస్సు మధ్య వయస్సు ఉన్న పెద్దవారు, వీరిలో కొందరు కొద్దిపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతను గుర్తించారు , శారీరక వ్యాయామం బృందం మరియు నియంత్రణ బృందం మధ్య విడిపోయారు, 12 నెలల కాలంలో . వ్యాయామ బృందం యొక్క పాఠ్యాంశాల్లో ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కండరాల శక్తి శిక్షణ, మరియు భంగిమలో సంతులనం ఉన్నాయి.
ఈ అధ్యయనంలో ఫలితాలు మెమరీలో మరియు వ్యాయామం సమూహంలో పాల్గొనేవారి కోసం మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరులో స్పష్టమైన అభివృద్ధిని ప్రదర్శించారు. వ్యాయామ బృందంలో వారికి మెదడు వాల్యూమ్ నిర్వహించబడిందని కూడా వారు చూపించారు. మెదడు క్షీణత అభిజ్ఞా క్షీణతతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంది.
ఈ అధ్యయనం వ్యాయామం యొక్క ఒక రకమైన వ్యత్యాసం లేదా వ్యాయామంతో పోల్చినప్పటికీ, ఇది వ్యాయామం, వ్యాయామం, కండరాల శక్తి శిక్షణ మరియు భుజాల సమతుల్య శిక్షణను కలిగి ఉన్న వ్యాయామం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేయగలదని సాక్ష్యానికి జతచేస్తుంది.
రెండవ అధ్యయనంలో , చిత్తవైకల్యం లేకుండా 120 నిశ్శబ్ద పాత పెద్దలు యాదృచ్ఛికంగా ఒక ఏరోబిక్ నడక సమూహం లేదా ఒక సాగతీత / శోషణ గుంపుకు కేటాయించారు. ఒక సంవత్సరం తర్వాత, వాకింగ్ గ్రూపులో ఉన్నవారు హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణంలో 2% పెరుగుదలను సాగించారు . హిప్పోకాంపస్ అనేది మెదడులను నియంత్రించే మెదడులోని ఒక భాగం, మరియు ఇది అల్జీమర్స్లో తగ్గిపోతుంది మరియు క్షీణించిన మునుపటి ప్రదేశాల్లో ఒకటి.
ఈ అధ్యయనంలో, హిప్పోకాంపస్లో వాల్యూమ్ పెరుగుదల నేరుగా పాల్గొనేవారి జ్ఞాపకశక్తి నిర్వహణలో మెరుగుదలకు సంబంధించినది.
ఈ అధ్యయనంలో పాత పెద్దల మెదడు పెరగడం మరియు మెరుగుపడటం కొనసాగించవచ్చని, మరియు ఆ నడకను ప్రోత్సహించడానికి ఒక మార్గంగా ఉండవచ్చు.
మూడవ అధ్యయనంలో , తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత కలిగిన స్త్రీలతో 86 మంది మహిళలు (అల్జీమర్స్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నది) యాదృచ్చికంగా మూడు గ్రూపులలో ఒకదానికి కేటాయించారు:
- ప్రతిఘటన / బరువు శిక్షణ
- ఏరోబిక్ / వాకింగ్
- సంతులనం & టోన్
ఫలితాలు? బరువు శిక్షణా బృందం ఎంపిక దృష్టిలో ( స్ట్రోప్ టెస్ట్ కొలిచినట్లు) అలాగే అసోసియేట్ మెమొరీలో గణనీయమైన మెరుగుదల చూపింది, ఈ బృందంలో పాల్గొన్నవారు కూడా మెదడు ప్లాస్టిసిటీలో ఫంక్షనల్ మెరుగుదలలను ప్రదర్శించారు.
వాకింగ్ బృందం రాయ్ ఆడిటరి విజువల్ లెర్నింగ్ టెస్ట్ అని పిలువబడే వేర్వేరు జ్ఞాపకశక్తి పనిలో గణనలను పెంచింది, కానీ మెదడులోని ఏదైనా ఇతర మెరుగుదలలు లేదా భౌతిక మార్పులను ప్రదర్శించలేదు. బ్యాలెన్స్ మరియు టోన్ గ్రూప్ ఎటువంటి అభిజ్ఞా మెరుగుదలలను ప్రదర్శించారు.
పరిశోధకులు, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనతతో బాధపడుతున్నవారికి బరువు-శిక్షణ కేవలం అల్జీమర్స్ యొక్క దుర్వినియోగం కాకుండా, మెదడు యొక్క అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కూడా సమర్థవంతమైన మార్గమని నిర్ధారించింది.
పాల్గొనేవారు ఒక బరువు శిక్షణా బృందం లేదా బ్యాలెన్స్ / టానింగ్ గ్రూప్కు కేటాయించిన తర్వాత ప్రారంభ పనితీరు యొక్క ప్రారంభ స్థాయి ఫలితాలను ఎలా ప్రభావితం చేశారో ఒక నాల్గవ అధ్యయనం . అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ఇంటర్నేషనల్ కాన్ఫరెన్స్ ప్రకారం, ఫలితాలు నిరూపించాయి:
- ప్రతిఘటన శిక్షణా బృందంలో ఉన్నవారి నుండి చాలా అభివృద్ధి వచ్చింది మరియు అధ్యయనం ప్రారంభంలో అధిక అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును కలిగి ఉంది.
- అధ్యయనం ప్రారంభంలో తక్కువ అభిజ్ఞా పనితీరుతో పాల్గొనేవారు, బరువు శిక్షణ మరియు సంతులనం / టోన్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు సమానంగా ఉన్నాయి.
- మొత్తంమీద, సంతులనం / టోన్ వ్యాయామం సమూహంలో పాల్గొన్నవారు మెరుగైన అభివృద్ధిని ప్రదర్శించటానికి మరియు క్షీణించడానికి చాలా అవకాశం ఉండేవారు.
వారు ఏమంటున్నారు, సారాంశంలో? మెదడు ఆరోగ్యకరంగా ఉండగా నివారణ చాలా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది మరియు ప్రారంభ గుర్తింపు మరియు వ్యాయామం (ప్రత్యేకంగా ప్రతిఘటన / బరువు శిక్షణ) అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి కీ.
సోర్సెస్:
అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ఇంటర్నేషనల్ కాన్ఫరెన్స్ (AAIC) 2012. జూలై 15, 2012. సంగ్రహకాలు F1-03-01, FI-03-02, P1-109, మరియు P1-121.
ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆర్కైవ్స్. 2012; 172 (8): 666-668. చిత్తవైకల్యం నివారించడం: చిక్కని క్షీణత యొక్క పథం డెమెన్షియాకు ప్రమాదానికి సీనియర్లుగా మార్చబడుతుంది. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA ఇంటర్నల్ మెడిసిన్. ఏప్రిల్ 23, 2012, వాల్యూ 172, నం. 8 రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రాబ్లబుల్ మైల్డ్ కాగ్నిటివ్ ఇంపెయిర్మెంట్ తో సీనియర్స్ ఇన్ కాగ్నిటివ్ అండ్ ఫంక్షనల్ బ్రెయిన్ ప్లాస్టిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS వన్. ఏప్రిల్ 09, 2013. మల్టిపుల్ కాగ్నిటివ్ ఇంపెయిర్మెంట్తో పాత పెద్దలలో మల్టీకాంపోన్ వ్యాయామం యొక్క యాదృచ్చిక నియంత్రిత ట్రయల్. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికాస్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ ప్రొసీడింగ్స్ (PNAS). ఫిబ్రవరి 15, 2011.వోల్. 108, సంఖ్య. 7. వ్యాయామం శిక్షణ హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు మెమోరీని మెరుగుపరుస్తుంది. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full