యోగ, జ్ఞాపకశక్తి, మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధులు

మన ప్రపంచం యొక్క కొన్ని భాగాలలో యోగ మరియు ధ్యానం వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలంగా అభ్యసించబడ్డాయి, కాని వారు పాశ్చాత్య సమాజంలో చాలా మందికి కొత్త క్రమశిక్షణగా ఉన్నారు. ఈ ప్రాంతంలో సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ సాపేక్షంగా యువత ఉంది, కానీ యోగా అనేక శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలకు అనుసంధానించబడినట్లు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. గమనిక, కొన్ని పరిశోధనలు యోగా మా జ్ఞాపకశక్తిని మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే నైపుణ్యాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే ప్రశ్నలను కూడా అడుగుతున్నాయి మరియు బహుశా ఆలస్యం లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది-ఇది చిత్తవైకల్యం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం.

బహుళ అధ్యయనాలు విశ్లేషించడానికి నిర్వహించబడ్డాయి, మరియు ఎలా, యోగా జ్ఞానం ప్రభావితం. పరిశోధకులు ఈ క్రింది సంఘాలను యోగా అభ్యాసంతో కనుగొన్నారు:

మెరుగైన Visuospatial మెమరీ, వెర్బల్ మెమరీ, బ్రెయిన్ లో దీర్ఘకాలిక మెమరీ మరియు నాడీ కనెక్షన్లు

UCLA పరిశోధకులచే 2016 లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మరియు 55 సంవత్సరాల వయస్సులో 25 మంది పాల్గొన్నవారిలో డెమెంషియా డయాగ్నసిస్ లేనప్పటికీ, మెమరీ సమస్యల గురించి కొంత ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. (కొన్ని పరిశోధనలు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత యొక్క అపాయాన్ని కలిగించే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కొందరు పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి.) ఈ 25 మంది పాల్గొనే నియంత్రణ బృందానికి కేటాయించారు, వీటిలో జ్ఞాన శిక్షణ (గతంలో మెరుగైన మెమోరీ మరియు మెదడు పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంది) లేదా ప్రయోగాత్మక బృందం, దీని సభ్యులు ప్రామాణిక యోగా శిక్షణ పొందారు. కాగ్నిటివ్ శిక్షణా బృందం మరియు యోగ బృందం రెండు వారాలకు 60 నిమిషాలకు సమావేశమయ్యాయి మరియు హోంవర్క్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఈ జోక్యం 12 వారాల పాటు కొనసాగింది.

కాగ్నిటివ్ శిక్షణ లేదా యోగా వ్యాయామాల ప్రారంభానికి ముందు, అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో 25 మంది పాల్గొన్నారు, వారి జ్ఞానోదయం యొక్క అనేక అంశాలను విశ్లేషించడానికి వారి విజువల్ మెమరీ , వెర్బల్ మెమోరీ మరియు దీర్ఘ-కాల జ్ఞాపకాలు . M అయస్కాంత ప్రతిధ్వని ఇమేజింగ్ (MRI) కూడా అధ్యయనం చేయడానికి ఉపయోగించబడింది, మరియు అధ్యయనం యొక్క జోక్యానికి ప్రతిస్పందనగా ఎలా మెదడు మార్చబడింది.

ఫలితాలు యోగా అలాగే అభిజ్ఞా శిక్షణా బృందాలు పాల్గొన్నవారిలో మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉన్నాయని తేలింది. యోగా గుంపులో ఉన్నవారిలో విజువల్ స్పాటికల్ మెమొరీ స్కోర్లలో కూడా ఈ అధ్యయనం మరింత మెరుగుపడింది, ఇది జ్ఞాన శిక్షణ పూర్తి అయిన వారితో పోలిస్తే.

అదనంగా, MRI యోగా గ్రూపు మరియు మెదడు శిక్షణా బృందం రెండింటికి 12 వారాల కార్యక్రమం చివరలో మెదడు యొక్క న్యూరాన్ నెట్వర్క్లలో మెరుగైన కనెక్షన్లను కనుగొంది, ఇవి మెమరీ లాభాలతో అనుసంధానం చేయబడ్డాయి. (మెదడులోని నాడీ నెట్వర్క్లు ఒక కణం నుండి మరొకదానికి కమ్యూనికేషన్లో ఉత్తీర్ణమవుతాయి.)

మెరుగైన ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షనింగ్, రీకాల్ మరియు వర్కింగ్ మెమరీ

2014 లో, ఒక అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది 118 118 పెద్దలు సగటు వయస్సు 62. వారు యాదృచ్చికంగా రెండు సమూహాలు ఒకటి కేటాయించిన: ఒక సాగతీత-బలపరిచేటటువంటి సమూహం లేదా ఒక Hatha యోగ సమూహం. 8 వారాల పాటు, రెండు వర్గాలు ప్రతి గంటకు ఒక గంటకు మూడు సార్లు కలుసుకున్నారు. ప్రతి పాల్గొనే కార్యనిర్వాహక కార్యనిర్వాహకత (ఇది నిర్ణయం-మేకింగ్ మరియు ప్రణాళికతో మాకు సహాయం చేస్తుంది), 8-వారాల జోక్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ముందు జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తి జ్ఞాపకాలు కొలవబడ్డాయి. కార్యనిర్వాహక పనితీరు బహుళ-విధి నిర్వహణ (రోజువారీ జీవితం అవసరం వంటిది) ద్వారా పరీక్షించబడిందని అంచనా వేయబడింది, రీకాల్ పరీక్ష స్కాన్ పరీక్షను ఉపయోగించి పరీక్షించబడింది, ఇందులో పాల్గొనేవారు చివరికి ఊహించని విధంగా ముగిసే జాబితాలోని అనేక అంశాలను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు మరియు పని జ్ఞాపకం n- తిరిగి పరీక్ష ద్వారా - ఫ్లాష్ మరియు ఆఫ్ ఆ లైట్లు వరుస చూపినప్పుడు ఒక గ్రిడ్ లో బ్లాక్ ఇది గుర్తుచేసే అవసరం విధిని అవసరం ఒక పని.

ఈ అధ్యయనంలో గణన యొక్క అన్ని ప్రాంతాలు గణనీయంగా హతా యోగా గ్రూప్కు కేటాయించిన పాల్గొనేవారికి గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయని, సాగతీత-బలపరిచే బృందం గణనీయమైన మెరుగుదల ప్రదర్శించలేదు అని ఫలితాలు చూపించాయి.

మెరుగైన శ్రద్ధ, ప్రాసెసింగ్ స్పీడ్, ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షనింగ్ మరియు మెమరీ

2015 లో, యోగా మరియు ఇతర వ్యాయామం నుండి జ్ఞానపరమైన ప్రయోజనాలకు సంబంధించి పలు అధ్యయనాలు నిర్వహించిన వీరి స్టేట్ యూనివర్సిటీ మరియు ఇల్లినాయిస్ ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ ఎడ్వర్డ్ మక్యులీ, డాక్టర్ నేహా గోథీచే ఒక శాస్త్రీయ కథనం ప్రచురించబడింది. వారి వ్యాసం యోగా మరియు జ్ఞానం గురించి నిర్వహించిన పరిశోధన యొక్క సమగ్ర పరిశీలనను కలిగి ఉంది.

యోగా మరియు జ్ఞానం గురించి 22 వేర్వేరు అధ్యయనాల సమీక్ష తరువాత, యోగా అనేది సాధారణంగా శ్రద్ధ, ప్రాసెసింగ్ వేగం , ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు మరియు పాల్గొన్న వారిలో మెమోరీతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించారు.

మెరుగైన ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షనింగ్ మరియు మెమరీ

యోగా తరగతి లో పాల్గొన్న కళాశాల-వయస్సు మహిళలు తరగతి నిర్వహించిన కొద్దికాలం తర్వాత మెరుగైన ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని అనుభవిస్తారని ఒక అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ ప్రయోజనం ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమూహం కేటాయించిన ఎవరు అధ్యయనంలో వారికి అభివృద్ధి లేదు. ఈ అధ్యయనం ఇతర పరిశోధనాలతో విభేదిస్తుంది, జ్ఞాపకార్థం మరియు ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు కోసం తక్షణ ప్రయోజనం కనుగొన్నది, అనేక వారాల తరగతుల శ్రేణిని మెరుగుపర్చడానికి ఇది వ్యతిరేకంగా ఉంది.

సంబంధిత పరిశోధన

2014 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో ఇతర భావోద్వేగ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, చిత్తశుద్ధితో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు మెరుగైన జ్ఞానం లభించింది - ప్రస్తుత క్షణం లోతుగా ఎదుర్కొంటున్న మరియు ఎంతో ప్రాముఖ్యతనివ్వడం. ఈ అధ్యయనం చిత్తవైకల్యంతో ఉన్నవారిని సంరక్షకులకు సంపూర్ణ శిక్షణ ఇచ్చింది మరియు వారు మెరుగైన మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు జీవన నాణ్యతను అనుభవించినట్లు కనుగొన్నారు, అదేవిధంగా అనుభవజ్ఞులైన తక్కువ నిరాశ మరియు ఆందోళనను అనుభవించారు. మనస్సాక్షి యోగా మాదిరిగా ఉండకపోయినా, ఇది మానసిక క్రమశిక్షణలో కొన్ని సారూప్యతలను పంచుకుంటుంది.

ఎందుకు యోగ జ్ఞానం మెరుగుపరచండి?

జ్ఞాన శిక్షణ-మీ మెదడు కోసం వ్యాయామం గురించి ఆలోచించడం-మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు చిత్తవైకల్యం తగ్గిన ప్రమాదంతో అనుసంధానించబడింది. యోగ మెదడు యొక్క "కండరాలు" సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం వంటి మనస్సు యొక్క శిక్షణ, లేదా క్రమశిక్షణను కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, యోగ కూడా గణనీయమైన భౌతిక కృషి అవసరమవుతుంది. పరిశోధన ఏ రకమైన భౌతిక వ్యాయామం, తోటపని మరియు వాకింగ్ వంటి కార్యక్రమాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యోగ ఖచ్చితంగా భౌతిక వ్యాయామం ఈ వర్గంలో సరిపోతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు అనుసంధానించబడిన మరొక ప్రాంతం, ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క అపాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, యోగ ఒత్తిడి తగ్గిపోతుందని చూపించినప్పటి నుండి, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయగల అవకాశాలలో కూడా తగ్గుతుంది.

చివరగా, యోగ తగ్గిన రక్తపోటు మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి తగ్గిపోయే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. క్రమంగా, ఈ ప్రతి మెరుగైన మెదడు పనితీరు మరియు అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు సంబంధం కలిగి ఉంది.

మీ బ్రెయిన్ కోసం ఇతర భౌతిక వ్యాయామం కంటే యోగ బెటర్?

యోగా జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సంభావ్యతను కలిగి ఉంటుందని సాక్ష్యాలు ఉన్నప్పటికీ, మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ మార్గం అని నిశ్చయాత్మక ఫలితాలు లేవు.

అయినప్పటికీ, చాలా పరిశోధనలు అవసరమవుతాయి, అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాలు శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రాముఖ్యమని గుర్తించాయి- మరియు యోగా ఒకే సమయంలో రెండింటినీ చేయటానికి అవకాశం ఉంది.

> సోర్సెస్:

> ఐర్ హెచ్, ఎసెవెడో B, యాంగ్ హెచ్, ఎట్ అల్. వృద్ధుల కోసం యోగా జోక్యం తరువాత నాడీ అనుసంధానం మరియు మెమరీలో మార్పులు: ఒక పైలట్ అధ్యయనం. అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> గార్డ్ T, హోల్జెల్ B, లాజార్ S. వయస్సు సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.

> Gothe N, Kramer A, McAuley E. వృద్ధులలో ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ లో ఒక 8 వారాల Hatha యోగ జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు. వృద్ధాప్య శాస్త్ర పత్రికలు. సిరీస్ ఎ, బయోలాజికల్ సైన్సెస్ అండ్ మెడికల్ సైన్సెస్. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.

> Gothe N, Pontifex M, హిల్మాన్ సి, McAuley E. ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ లో యోగ యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు. శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్య జర్నల్. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.

> మానసిక వైద్య. సెప్టెంబర్ 2015. Vol. 77 - సంచిక 7: p 784-797. యోగ మరియు కాగ్నిషన్: ఎ మెటా-ఎనాలసిస్ ఆఫ్ క్రానిక్ అండ్ ఎక్యూట్ ఎఫెక్ట్స్.