ఆరోగ్యకరమైన మెదడును నిర్వహించడానికి ఫన్ వేస్

1 -

శారీరక వ్యాయామం

శాస్త్రవేత్తలు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని ఎలా పూర్తిగా నిరోధించాలనే విషయాన్ని ఇంకా గుర్తించలేకపోయినా, మన జీవితాల్లో మన మెదడులను చురుకుగా ఉంచడం లక్షణాలను ఆలస్యం చేయవచ్చని చూపించే కొన్ని పరిశోధనలను వారు చేశారు. కొన్ని పరిశోధనలు ఐదు సంవత్సరాల వరకు ఆలస్యం చూపించాయి. మీరు అల్జీమర్స్ ఆలస్యం మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను ఆస్వాదించడానికి ఆ అదనపు సంవత్సరాలను ఆలస్యం చేయగలిగితే, అది మీకు కావాలా? కాబట్టి, మీ మనసును విస్తరించుకోండి మరియు శారీరక వ్యాయామంతో ప్రారంభమయ్యే కింది 12 కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.

అనేక అధ్యయనాలు భౌతిక వ్యాయామం యొక్క అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు చూపించాయి. శాస్త్రవేత్తలు తరచుగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుతో ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారు. మీ రొటీన్ ప్రారంభించటానికి ముందు, మీ వైద్యుడు మీ వ్యాయామ నియమాన్ని ఆమోదించారో లేదో నిర్ధారించుకోండి, ఇది వారానికి మూడు సార్లు నడక, వ్యాయామ DVD, Wii ఫిట్ లేదా మీ స్థానిక Y.

2 -

మరో భాష నేర్చుకోండి

పరిశోధన ద్విభాషా వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ లక్షణాలు గణనీయమైన ఆలస్యం ప్రదర్శించింది. ఇది ఎలా లేదా ఎందుకు సంభవిస్తుందో ఇంకా అర్థం కాలేదు. ద్విభాషా వ్యక్తుల మెదడులు అల్జీమర్స్ వల్ల ఏర్పడిన లోటులకు భర్తీ చేయగలవని, అందువల్ల వారి మెదడులకు వారు చేస్తున్నదాని కంటే తక్కువ నష్టాన్ని కలిగి ఉండటం వలన ఈ వ్యక్తులు పనిచేయటానికి వీలు కలిగించే అవకాశం ఉంది. పరిశోధనలో కొంతమంది భాషలు మాట్లాడేవారిని లేదా వారి జీవితాలన్నింటినీ పరీక్షించినప్పటికీ, ఒక క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం చాలా ఆలస్యం కాదు. మీరు ఒక కమ్యూనిటీ ఎడ్యుకేషనల్ క్లాస్ను తీసుకోవచ్చు, మీ స్థానిక లైబ్రరీకి వెళ్లవచ్చు లేదా కొత్త భాషా అభ్యాసకులకు ఆన్లైన్ వనరులను కనుగొనవచ్చు.

3 -

ఒక సంగీత పరికరాన్ని ప్లే చేయండి

మీరు ఒక వాయిద్యం వస్తారా లేదా మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? సంవత్సరాల తరబడి, పరిశోధన మాట్లాడుతూ లేదా రాయడం కంటే మెదడు యొక్క వేరొక విభాగాన్ని మ్యూజిక్ ఉపయోగిస్తుందని సూచించింది. ఉదాహరణకు, ఒక స్ట్రోక్ అనుభవించిన మరియు మాట్లాడటం కష్టం కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు పూర్తి పాటలు పాడటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి.

మీ మెదడులోని వేర్వేరు భాగాలను అల్జీమర్స్ లేదా ఇతర డిమెన్మియాస్కు వ్యతిరేకంగా భద్రతకు హామీ ఇవ్వకపోయినా, డిమెంటియాతో ఉన్నవారికి సంగీతం బాగా స్పందిస్తుందని పరిశోధన తెలిపింది. మరియు, కనీసం, సంగీతం సమయం ఆనందించే ఒక ఆనందించే మార్గం.

4 -

కంఠస్థం

మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం, కవిత లేదా సామెత ఉందా? వారానికి రెండు వచనాలు లేదా పదబంధాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని సృష్టించండి. మీ మనసులో చిక్కుకోవడం సహాయపడే ఏదో ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కొందరు ఇష్టమైన పదాలను జ్ఞాపకం చేసుకోవాలని నాకు తెలుసు. ఆమె మెదడును వ్యాయామం చేయడంతోపాటు, ఆ పదాలు కూడా రోజంతా ఆమెను ప్రోత్సహిస్తాయి.

5 -

ఆటలాడు

వ్యూహాత్మక ఆటలను ప్రయత్నించండి. మీరే వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్లైన్లో ఇతరులతో ప్లే చేసుకోవచ్చు. సరదా ఆటలు స్క్రాబుల్, ఎచ్రే, చదరంగం, వంతెన, మరియు అగ్రికొలా మరియు నగరాలు & నైట్స్ వంటి విస్తృతమైన ఆటలు. మరింత వ్యూహాన్ని అవసరమైన ఆటలను, డ్రాగా అదృష్టానికి వ్యతిరేకంగా, మీ మెదడును సవాలు చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉండవచ్చు.

6 -

పుస్తకం చదువు

పుస్తకాలు ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు చాలా అందుబాటులో ఉన్న ఆన్లైన్, మీరు కూడా మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం వదిలి లేదు. మీరు చదివే ఆనందాన్ని పొందితే, మీ విలక్షణమైన కళా ప్రక్రియ నుండి కొంత భిన్నమైనది ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు శృంగార పుస్తకాలను ఆస్వాదించినట్లయితే, తోటపని గురించి ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా ఆర్ధిక ప్రణాళికపై ఎలా కథనానికి ప్రయత్నించండి. పఠన కొనసాగించడానికి మీకు ప్రోత్సాహం మరియు జవాబుదారీతనం అవసరమైతే మీరు బుక్ క్లబ్లో చేరడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.

7 -

పజిల్స్ చేయండి

క్రాస్వర్డ్స్, సుడోకు, మరియు గందరగోళ పజిల్స్ మీ మెదడు చురుకుగా ఉంచడానికి అన్ని మార్గాలు. మీ మెదడు కోసం బ్లాక్ చుట్టూ మీ రోజువారీ నడక వంటి థింక్.

8 -

ప్రయాణం

ఒకవేళ వెయ్యి పదాలు విలువైనవిగా ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగతంగా ఏదో ఒకదాన్ని అమూల్యమైనదిగా చూడవచ్చు. కొత్త అనుభవాలు మరియు తెలియని సందర్భాల్లో మీ మనస్సు కోసం మంచి వ్యాయామం ఉంటుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న ప్రమాదంతో నేరుగా ప్రయాణించే ఏ ప్రత్యేక అధ్యయనాలకు సంబంధించి నాకు తెలియదు, అయితే మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం కోసం ట్రావెలింగ్ సహాయపడవచ్చు, ఇది చిత్తవైకల్యం ప్రమాదానికి అనుసంధానం చేయబడింది.

అయితే ఒక హెచ్చరిక పదం: మీరు మీ అడ్వెంచర్లో పాల్గొనే ముందు మంచి భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

9 -

గణిత సమస్యలను లెక్కించు

మీ చెక్ బుక్ని సమతుల్యం చేసేందుకు మీ కాలిక్యులేటర్ లేదా ఆన్ లైన్ ప్రోగ్రామ్ను ఉపయోగించుకోవటానికి బదులు, ఇది పాత-శైలి మార్గం. మీ గణిత నైపుణ్యాలు పైకి రావడం మీ వీక్లీ సాధారణ భాగంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. మనవరాళ్ళు లేదా వారి గణిత వాస్తవాలను నేర్చుకునే ఇతరులకు తెలుసా? గుణకారాన్ని నేర్చుకోవటానికి సహాయం చేయడానికి కొంత సమయం గడిపినప్పుడు మీరు ఇద్దరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

10 -

ఒక క్లాస్ తీసుకోండి

మీరు ఎల్లప్పుడూ పెయింటింగ్లో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? ఒక కళ తరగతి తీసుకోండి. మీ బహుమతి విషయాలను ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నారా? ఒక కమ్యూనిటీ క్లాస్ ద్వారా ఒక కొత్త నైపుణ్యం అభివృద్ధి. బహుశా మీరు అధునాతన డిగ్రీని పొందాలనుకుంటే. పాఠశాలలో వయస్సు పరిమితి లేదు, కనుక దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. మీరు నేర్చుకోవటమే గుర్తుంచుకోవడానికి ఈ ఆరు వ్యూహాలను కూడా మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు

11 -

సోషలైజేషన్

ఇతరులతో సమయము గడపండి, మాట్లాడండి, తాజా రాజకీయ వార్తలు, క్రీడలు, లేదా కుటుంబ సంఘటనల గురించి చర్చించండి మరియు కలిసి నవ్వండి. మీరు మెదడును మెదడుగా భావిస్తే, అది చాలా రకాలుగా వాడాలి మరియు వాడాలి. మనస్సు, శరీరం మరియు హృదయానికి నవ్వించడం లాభదాయకం.

12 -

స్వయంసేవకంగా

స్వయంసేవకంగా ఈ వ్యూహాలు అనేక మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్థానిక ప్రాధమిక పాఠశాలలో ఒక విద్యార్ధిని వారపత్రికలో శిక్షకుడిగా చేయగలరు. ఇది సాంఘికీకరణ, పఠనం లేదా గణిత నైపుణ్యాలు మరియు బహుశా గేమ్స్ లేదా ఒక కొత్త భాష కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా మీ స్థానిక నైపుణ్యాలను స్థానిక కమ్యూనిటీ అభివృద్ధి సంస్థలో ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు ఇచ్చిన బహుమతులు పంచుకోవడానికి స్వయంసేవకంగా ఒక మార్గం, ఇది అదే సమయంలో మీకు లాభదాయకం.

_{సోర్సెస్:}

_{అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్. మానసికంగా చురుకుగా ఉండండి. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{ఫ్రాంక్లిన్ ఇన్స్టిట్యూట్. మెరుగైన మెదడు కోసం వ్యాయామం. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. వ్యాయామం మరియు మెదడు: నమలు ఏదో. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}