అల్జీమర్స్ మరియు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించే 11 రుచికరమైన ఆహారాలు

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మెదడు ప్రయోజనాలు

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క ఇతర రకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ 11 పరిశోధకులు పరిశోధకులు పదేపదే అధ్యయనం చేశారు మరియు చిత్తవైకల్యం తక్కువ ప్రమాదం సంబంధం కలిగి కనుగొన్నారు.

1 -

బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు అకాయ్ పండు తినడం మా మెదడులకు బహుళ ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది, 8 నుంచి 10 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలకు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని చూపిస్తుంది మరియు పాత వృద్ధుల ద్వారా అన్ని మార్గం.

ఉదాహరణకు, ఎక్కువ వయస్సు గల బెర్రీలు తినే పాల్గొన్నవారు తక్కువ వయస్సు గల మానసిక క్షీణతను ఎదుర్కొన్నారు, వారు వయస్సులోనే 2.5 సంవత్సరాల వ్యత్యాసం. తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత కలిగిన వ్యక్తులలో, మరొక అధ్యయనంలో బెర్రీలు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

2 -

కాఫీ / కాఫిన్

సాధారణంగా కాఫీ మరియు కాఫీ రెండింటిలో ప్రత్యేకంగా జ్ఞానపరమైన ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత నుండి చిత్తవైకల్యం వరకు గణనీయమైన తక్కువ ప్రమాదం.

స్టడీస్ మొత్తం జ్ఞాపకశక్తి, ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తి , మరియు పని జ్ఞాపకశక్తిలో ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను కూడా కనుగొన్నాయి.

మరింత

3 -

ఆకు పచ్చని కూరగాయలు

పచ్చని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మీ మెదడు పనితీరును పెంచే విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. 58 ఏళ్ళకు 99 ఏళ్ళ వయస్సు ఉన్న పెద్దవారిని కలిసిన ఒక అధ్యయనంలో, తినే కాలే 11 ఏళ్ల వయస్సులోనే జ్ఞానాత్మకంగా సమానమైనది. ఇతర అధ్యయనాలు ఫోటాట్ యొక్క అధిక స్థాయి ఉన్నవారిలో చిత్తవైకల్యం యొక్క క్షీణత ప్రమాదాన్ని గుర్తించాయి (విటమిన్ B9) ఇది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

మరింత

4 -

నట్స్

అనేక అధ్యయనాలు గింజ వినియోగం చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదానికి అనుసంధానం చేశాయి. మరికొన్ని పరిశోధనలు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని ప్రదర్శిస్తాయి, వీటిలో అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు సాధారణంగా ఉంటుంది, ఇతర పరిశోధన ఇప్పటికే అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారిలో మెమోరీని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది .

మరింత

5 -

కోకో / చాక్లెట్ కొన్ని రకాలు

చాక్లెట్ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే రుచిగా ఉండే మార్గాలలో ఒకటి కావచ్చు. బహుళ అధ్యయనాలు కోకో మరియు డార్క్ చాకోలెట్ను తక్కువగా అభిజ్ఞా క్షీణతతో అనుసంధానిస్తున్నాయి. ముఖ్యమైన వివరణ ఏమిటంటే ముదురు చాక్లెట్, కాదు మిల్క్ చాక్లెట్, సాధారణంగా మీ మెదడు చాలా బూస్ట్ అందిస్తుంది అన్నారు.

మరింత

6 -

ఆల్కహాల్ మొత్తంలో మోడరేట్ చేయడానికి తక్కువ

మద్యపానంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయని కొందరు వివాదాస్పదమైనది, కాని బహుళ పరిశోధన అధ్యయనాలు మద్యం యొక్క మోతాదులో తేలికగా తాగడానికి వారికి ఒక అభిజ్ఞా ప్రయోజనాన్ని ప్రదర్శించాయి. వీటిలో కొన్ని రెడ్ వైన్లో ఉండే రెవెవర్ట్రాల్కు సంబంధించినవి కావచ్చు, కానీ ఇతర పరిశోధనల వలన ఇతర రకాల ఆల్కహాల్ కూడా ఈ ప్రయోజనం పొందింది.

ఆల్కహాలిక్స్, వేర్నికే-కోర్సకోఫ్ సిండ్రోమ్ , మరియు వారి మందులతో సంకర్షణ పడుతున్న వారికి మద్యం తాగకూడదని కొందరు వ్యక్తులు గుర్తుంచుకోండి.

మరింత

7 -

ఫిష్

కొన్ని రకాల చేపలలో కనిపించే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి గొప్పవిగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి మరియు దానిపై నిర్వహించిన అనేక పరిశోధనలు అంగీకరించాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధిక చేప సాల్మొన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, హాలైబట్ మరియు ట్రౌట్.

8 -

దాల్చిన చెక్క

ఎలుకలకు ఇచ్చినప్పుడు, అల్జీమర్స్ వ్యాధికి అనుసంధానించబడిన మెదడులోని ప్రోటీన్ యొక్క పెరుగుదలను క్లియర్ చేసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంతోపాటు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి పలు అధ్యయనాలు నిరూపించబడ్డాయి. పరిశోధకులు తరచుగా ఉంటారు, కానీ ఎప్పటికీ, ఎలుకలలోని ఫలితాలు మానవులలోనివాటిని పోలి ఉంటాయి.

మానవులలోని ఒక చిన్న అధ్యయనము కేవలం స్మెలింగ్ సిన్నమోన్ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది. అంతేకాకుండా, దాల్చినచో అనామ్లజని మరియు శోథ నిరోధక ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది, గుండె మరియు తక్కువ రక్తపోటుతో పాటు, ఇవన్నీ మంచి మెదడు ఆరోగ్యానికి ముడిపడి ఉన్నాయి.

మరింత

9 -

Curcumin / Tumeric

కూరలా? కుక్యుమిన్ అనేది అభిజ్ఞా క్షీణతను నిరోధిస్తుంది మరియు ఎలుకలలో ఇప్పటికే ఉన్న చిత్తవైకల్యం చికిత్సకు బాగా సహకరిస్తుంది. మానవులకు ఒక సవాలు ఏమిటంటే మన శరీరాలు తరచుగా కర్కుమిన్ను సులభంగా గ్రహించవు.

10 -

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండు మరియు కూరగాయల హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క ప్రమాదానికి అనుసంధానం చేయబడింది. రంగురంగుల veggies మరియు పండ్లు తో ప్లేట్ మీరు విటమిన్లు మీ శరీరం యొక్క అవసరాలను సమావేశం నిర్ధారించడానికి. అనేక అధ్యయనాలు అభిజ్ఞా బలహీనత యొక్క తగ్గుదల ప్రమాదం అధిక మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉంది.

మరింత

11 -

మధ్యధరా ఆహారం

ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని వ్యతిరేకించడంతో, మధ్యధరా ఆహారం అనేది తినడానికి మరియు మొత్తం గతంలో జాబితా చేసిన అనేక ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది. మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు చిత్తవైకల్యం అభివృద్ధిలో తక్కువ ప్రమాదానికి ఇది బాగా అనుసంధానించబడింది.

> మూలం:

> కవత్రా పి, రాజగోపలన్ ఆర్. సిన్నమోన్: మినిట్ శక్తుల యొక్క మిస్టిక్ శక్తులు. ఫార్మకోగ్నోసి రీసెర్చ్ . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> పాస్టోర్-వేఎరో M, ఫెర్లాన్-వైబ్బి ఆర్, మెనెజెస్ PR, డా సిల్వా SA, వల్లాడ హెచ్, స్జుజ్ఫక M. విద్య మరియు WHO సిఫార్సులు ఫ్రూట్ అండ్ వెజిటబుల్ ఇంటెక్సేషన్ ఫర్ ఎ బెటర్ కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ ఇన్ పేలవమైన బ్రెజిల్ ఎల్డర్లీ పాపులేషన్: ఎ పాపులేషన్-బేస్డ్ క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ. రెడ్డి H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

మరింత

నుండి ఒక వర్డ్

మా నియంత్రణలో లేని అభిజ్ఞా క్షీణతకు కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నప్పటికీ, మా ఆహారం మన నియంత్రణలో అత్యంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మనం ఎంచుకున్న ఆహారం శరీరం మరియు మెదడు ఆరోగ్యంతో ముడిపడివుంది, మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే- మనకు సాధ్యమైనంతవరకు మనకు ప్రయోజనం కలిగించే బహుమతి, అలాగే మన ప్రియమైనవారు.