పసిబిడ్డలు మరియు స్కూలర్స్ కోసం వ్యాయామం

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పిల్లలు మరియు యువకులు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు "భౌతికంగా క్రియాశీలకంగా ఉండాలి" అని సిఫార్సు చేస్తాయి, అయినప్పటికీ 60 నిమిషాల నిరంతర కార్యకలాపాలు ఉండవని వారు ఒత్తిడి చేస్తారు.

చాలామంది తల్లిదండ్రులకు తెలుసు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, సాధారణ వ్యాయామం బరువు కోల్పోవడం మరియు చిన్ననాటి ఊబకాయం నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చెయ్యటం, పిల్లలు స్వీయ గౌరవం, మంచి నిద్ర, ఎక్కువ శక్తి కలిగి ఉండటం, ఆందోళన తగ్గడం మరియు మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

కిడ్స్ కోసం వ్యాయామం

వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, చాలామంది తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లలతో మొదలుపెట్టినప్పుడు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీరు ఇప్పటికే జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మీ పసిపిల్లలకు సైన్ ఇన్ చేయాలి?

అతను ఇప్పటికే సాకర్ లేదా నృత్యంలో లేకపోతే మీ ప్రీస్కూలర్ వెనుక ఉన్నారా?

కోర్సు కాదు, కానీ పసిబిడ్డలు మరియు విధ్యాలయమునకు వెళ్ళే ముందు పిల్లలకు కొన్ని వ్యాయామం పొందడానికి ఇప్పటికీ ముఖ్యం.

పసిబిడ్డలకు వ్యాయామం

ఆట మరియు భౌతిక విద్య కోసం నేషనల్ అసోసియేషన్ (NASPE) పసిపిల్లలకు కనీసం 30 నిమిషాల నిర్మాణాత్మక శారీరక శ్రమ మరియు కనీసపు 60 నిమిషాల నిర్దుష్ట శారీరక శ్రమ ప్రతిరోజూ పొందాలని సిఫారసు చేస్తుంది.

అయితే, నిజంగా కేవలం కనిష్టాలు. ప్రతిరోజూ పసిబిడ్డలు ప్రతిరోజూ అనేక గంటలు శారీరకంగా క్రియాశీలకంగా వ్యవహరించాలి మరియు వారు నిద్రిస్తే మినహా 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిశ్శబ్దంగా ఉండకూడదు.

స్కూలర్స్ కోసం వ్యాయామం

ప్రీస్కూర్లకు కొంచం వ్యాయామం కావాలి - నిర్మాణాత్మక శారీరక శ్రమ కనీసం 60 నిమిషాలు మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాలు నిర్దుష్ట శారీరక శ్రమ.

మళ్ళీ, ఈ కనీస సిఫార్సులు మరియు విధ్యాలయమునకు వెళ్ళే వారు ప్రతిరోజూ అనేక గంటలు శారీరకంగా క్రియాశీలకంగా వ్యవహరించాలి మరియు వారు నిద్రిస్తే మినహా 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిశ్శబ్దంగా ఉండకూడదు.

కిడ్స్ కోసం స్ట్రక్చర్డ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ

తల్లిదండ్రులు ఈ సిఫార్సులను చదివి వినిపించవచ్చు మరియు వారి పసిబిడ్డలు మరియు విధ్యాలయమునకు వెళ్ళే వారు చురుకుగా ఉండటం, కానీ నిర్మాణాత్మకమైన శారీరక శ్రమ అంటే ప్రత్యేకించి, శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది.

ఇది ఒక గొప్ప ప్రశ్న ఎందుకంటే విభిన్న వ్యక్తులు నిజంగా విభిన్న మార్గాల్లో NASPE మార్గదర్శకాలను అర్థం చేసుకోవడమే అనిపించవచ్చు, ఇది గందరగోళానికి దారితీస్తుంది.

ఇది నిజంగా చాలా సులభం, అయితే.

NASPE మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ, పిల్లలు ఒక నిర్దిష్ట సమయం గడుపుతారు:

• స్ట్రక్చర్డ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ - ఇది తల్లిదండ్రులు లేదా ఇతర సంరక్షకుని ద్వారా ప్రణాళిక లేదా దర్శకత్వం వహించే చర్య. ఇది పిల్లల అభివృద్ధి స్థాయికి ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పేరెంట్ ఒక ఊరేగింపు గీతాన్ని ప్లే చేసి, రెండు సంవత్సరాల వయస్సులో మార్చ్ చేస్తూ, ఆమె కాళ్ళను ఎత్తివేసి, ఆమె చేతులను పైకి క్రిందికి పెట్టి, మరియు పాట యొక్క బీట్ కు గది చుట్టూ ఉన్న ఒక మార్గం తరువాత. కోర్సు యొక్క, మీరు ఒక పసిపిల్లలకు లేదా ప్రీస్కూలర్ తో చేయగల నిర్మాణాత్మక శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు వాటిని కప్పడం, కడుపు, జంపింగ్, వాకింగ్, నడుస్తున్న, రోలింగ్, తన్నడం వంటి ఇతర ఫన్, కాంతి నుండి తీవ్రమైన భౌతిక కార్యకలాపాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి , దాచడం, స్లైడింగ్, మరియు ఇతర మార్గాల్లో కదిలే.
• నిర్మాణాత్మక శారీరక శ్రమ - విరుద్ధంగా, నిర్మాణాత్మక శారీరక కార్యకలాపాలు మీ పసిపిల్లలు లేదా ప్రీస్కూలర్ తన సొంతపైనే ఉంటారు, అతను చురుకుగా ఒక కొత్త బొమ్మతో అతని చుట్టూ తిరుగుతూ ఉన్నప్పుడు, రైడ్-ఆన్ కార్, ట్రైసైకిల్, సాకర్ బాల్, లేదా కూడా ఒక కుక్కపిల్ల తర్వాత నడుస్తున్న.

ఇది నాయకుడు, హాప్కోచ్, లేదా స్తంభింపజేసిన ట్యాగ్ (నిర్మాణాత్మక శారీరక కార్యకలాపాలు) లేదా గడ్డిలో చుట్టుముట్టడం, బుడగలు వెంటాడటం లేదా ఇంటి చుట్టూ ఒక బండిని (నిర్మాణాత్మక శారీరక కార్యకలాపాలు) లాగడం, ప్రతిరోజూ మీ పిల్లలు చురుకుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

వారు డేకేర్ లేదా ప్రీస్కూల్లో ఉన్నట్లయితే, నిర్మాణాత్మక మరియు నిర్మాణాత్మక శారీరక కార్యకలాపాల యొక్క ఈ రకమైన వారి రోజువారీ పాఠ్య ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండవచ్చు.

పసిబిడ్డలు మరియు విధ్యాలయమునకు వెళ్ళే పిల్లలకు నిజంగా నిర్మాణాత్మక శారీరక శ్రమ అవసరం?

వారు ఖచ్చితంగా ఒక ట్రెడ్మిల్ అమలు అవసరం లేదా pushups మరియు జంపింగ్ జాక్స్ చేయడానికి బలవంతంగా అవసరం లేదు, కానీ ఇక్కడ మాట్లాడారు నిర్మాణాత్మక శారీరక శ్రమ రకం నిజంగా మీ పిల్లలు తో ప్లే గురించి కేవలం ఉంది.

చురుకుగా ఉచిత ప్లే వారి సొంత ఉంది, కానీ నిర్మాణాత్మక శారీరక శ్రమ పిల్లలు శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యం మరియు మీ పిల్లలు ప్రతి రోజు చురుకుగా నిర్ధారించుకోండి అర్థం సహాయం ఒక గొప్ప మార్గం.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ అకాడమీ అఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పాలసీ స్టేట్మెంట్. చురుకుగా ఆరోగ్యకరమైన లివింగ్: పెరిగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా బాల్యంలో ఊబకాయం యొక్క నివారణ. PEDIATRICS Vol. 117 నం. 5 మే 2006, పేజీలు 1834-1842.}

_{దుంపలు, మొదలైనవి సంయుక్త ప్రీస్పర్స్ లో శారీరక శ్రమ కోసం జాతీయ మార్గదర్శకాలతో సమ్మతి: కొలత మరియు వివరణ. పీడియాట్రిక్స్ 2011; 127: 4 658-664}

_{జాతీయ అసోసియేషన్ ఫర్ స్పోర్ట్ అండ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్. సక్రియాల్ స్టార్ట్: ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ గైడ్లైన్స్ ఫ్రం బర్త్ ఫ్రం బర్త్ టు ఏజ్ 5, 2 వ ఎడిషన్.}