అధిక బరువు గల పిల్లలకు బరువు నష్టం లక్ష్యాలు

బాల్యంలో ఊబకాయం బేసిక్స్

పిల్లల అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు చెప్పడం చాలా సులభం. అతని శరీర ద్రవ్యరాశి ఇండెక్స్ రోగనిర్ధారణకి మరింత అధికారికంగా సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు చాలావరకు దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, అధిక బరువుగల పిల్లల్లో, మీ బిడ్డకు అధిక బరువు ఉందని తెలుసుకునేందుకు మీరు మరింత పురాతనమైన పంచదార ఒక అంగుళం లేదా రెండు అంగుళాలు శరీర కొవ్వును ఉపయోగించవచ్చు. మీ బిడ్డకు ఎలా సహాయం చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం.

ఓవర్ వెయిట్ కిడ్స్ సహాయం

ఒక బిడ్డను అధిక బరువుగా గుర్తించిన తర్వాత, అతని తల్లిదండ్రులు సాధారణంగా అతని పోషకాహారాన్ని మెరుగుపరుచుకోవటానికి మరియు అతన్ని శారీరకంగా క్రియాశీలకంగా ప్రోత్సహించే సాధారణ సమాచారం ఇవ్వబడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సలహా ప్రస్తుత బిడ్డ ఊబకాయం అంటువ్యాధికి చాలా సహాయకారిగా లేదు, మరియు ఈ పిల్లలు తరచూ తరువాతి సంవత్సరం తిరిగి మరియు మరొక 10 నుండి 15 పౌండ్లు పొందాయి.

నిర్దిష్ట బరువు నష్టం గోల్స్ కలిగి, ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ఎలా మరింత నిర్దిష్ట సలహా పాటు మరియు ఎంత చురుకుగా వారు ఉండాలి, చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

ఓవర్ వెయిట్ కిడ్స్ కోసం మొదటి లక్ష్యాలు

ఆశ్చర్యకరంగా, అత్యంత నిపుణులు సిఫార్సు మొదటి గోల్ బయటకు వెళ్ళి బరువు చాలా కోల్పోవడం ప్రయత్నించండి కాదు. దానికి బదులుగా, వారు కేవలం మరింత బరువును పొందకపోవడాన్ని మరింత నిరాడంబర లక్ష్యాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

మీ శిశువు అతడికి చేరువగానే మరియు పొదగదగడం ద్వారా పొడవుగా ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకొంటే, అది బరువును పొందడం ఎందుకు సహాయపడగలదో ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.

మీ బరువు పెరగడం లేదు , బరువు కోల్పోకపోయినా లేదా కనీసం బరువు తొందరపడకపోయినా, అతడు బరువు తగ్గించుకోకపోయినా, అతను పొడుగుగా ఉండి, ఆరోగ్యకరమైన BMI ను చేరుకోవచ్చు.

ఏమైనప్పటికీ, ఈ పద్దతి పిల్లలకు "తక్కువ బరువు తక్కువగా ఉంటుంది" మరియు వారి పెరుగుదల ఇంకా ఇంకా పెరిగేది కాదు.

కొన్ని వారాల బరువును పొందకుండా వారి మొదటి లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు ఇతర అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు బరువు కోల్పోతారు.

పిల్లల కోసం బరువు నష్టం లక్ష్యాలు

మీ బిడ్డ కొన్ని నెలల పాటు బరువు పెరగకుండా తన లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఒక కొత్త లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచవచ్చు. మళ్ళీ, మీ పిల్లల నిమగ్నం అవ్వనివ్వకుండా, నిరాడంబరమైన లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి నెలలో ఒక పౌండ్ చాలా మంది పిల్లల కోసం సెట్ చేయడానికి ఒక మంచి బరువు నష్టం లక్ష్యం.

అధిక బరువు కలిగి ఉన్న టీనేజ్ వారి బరువును కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, ఒకసారి వారు వారి ప్రారంభ లక్ష్యాలను చేరుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి ప్రతి నెలలో రెండు పౌండ్ల లేదా ప్రతి వారం కోల్పోయే మరింత తీవ్రమైన లక్ష్యంగా మారవచ్చు.

ఈ లక్ష్యాల ద్వారా మీ బిడ్డకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు అతని పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి, మీ శిశువైద్యుడు మరియు / లేదా ఒక నమోదైన నిపుణుడుతో క్రమబద్ధమైన తదుపరి నియమావళిని సెట్ చేయండి.

కిడ్స్ కోసం బరువు నష్టం లక్ష్యాలు సమావేశం

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఈ బరువు నష్టం గోల్స్ గురించి మీ బిడ్డకు చెప్పక, బరువు కోల్పోతారు. ఇది కొంత పనిని తీసుకుంటుంది. లక్ష్యాలు ఉన్నప్పటికీ, మంచి ప్రేరేపిత వ్యక్తి కావచ్చు.

బరువు పెరగకుండా చేసిన మొదటి లక్ష్యాన్ని మీరు ఎలా కలుస్తారు?

మొదటి దశలో ప్రతి నెలా మీరు ఎంత తక్కువ కేలరీలు అవసరమనే దాని గురించి ప్రతి నెలలో మీ బిడ్డ ఎంత అధిక బరువును పొందుతుందో గుర్తించడం.

ఉదాహరణకు, మీ తొమ్మిదేళ్ల వయస్సు ఒక నెలకు అదనంగా మూడు పౌండ్లు ఉంటే, మరియు ప్రతి పౌండ్ సుమారు 3,500 కేలరీలు సమానంగా ఉంటే, అదనపు బరువును పొందకుండా ఆపడానికి ప్రతి నెల 10,500 కేలరీలు తిరిగి కట్ చేయాలి. అది చాలా లాగానే కనిపిస్తున్నప్పటికీ ప్రతి రోజు 350 కేలరీలు మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

తొమ్మిది ఏళ్ల వయస్సులో 350 కేలరీలు తన రోజువారీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడం ఎలా? ఇది కష్టంగా ఉండకూడదు, కానీ మీరు అతని ఆహారం (175 కేలరీలు) నుండి కేలరీల సగం కట్ చేసి, ఇతర 175 కేలరీలు (సుమారు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం) బర్న్ చేయడానికి అదనపు శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తుంటే మరింత సులభం అవుతుంది.

మీరు ఈ మార్పులను ప్రతిరోజూ మీ బిడ్డ అప్పటికే మినహాయించాలని గుర్తుంచుకోండి.

అనగా మీ బిడ్డ ప్రతిరోజు 30 నిమిషాలు ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేస్తుంటే, అప్పుడు అతను పని చేయడానికి 60 నిమిషాలపాటు ఒక రోజు వేసుకోవాలి.

ఈ ఉదాహరణలో ఉన్న పిల్లవాడిని 350 కేలరీలు తన ఆహారం నుండి కత్తిరించవచ్చు, అధిక సాంద్రత కలిగిన చక్కెర వస్తువులు, సోడా మరియు పండ్ల పానీయాలు మొదలైన వాటిలో అతను ఎక్కువగా త్రాగగలడు, మీరు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కేలరీలు కట్ చేయవచ్చు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులకు మారుతూ, చిన్న భాగాలను సేకరిస్తూ, ప్రధాన కోర్సుల రెండవ సహాయాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం వంటివి.

మీ బిడ్డ కొన్ని నెలలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, నెలలో ఒక పౌండ్ను కోల్పోయే తదుపరి లక్ష్యం తర్వాత మీరు వెళ్ళవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే కొవ్వు పౌండ్ 3,500 కేలరీలకు సమానం అని తెలుసుకున్నప్పటి నుండి, మీ ఆహారం నుండి రోజుకు మరో 115 కేలరీలు కట్ చేసుకోవలసి ఉంటుందని మీకు తెలుస్తుంది.

కేలరీలు, కేలరీలు, కేలరీలు

మీ బిడ్డ కేలరీలు అతని బరువు నష్టం లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీకు సహాయం కావాల్సిన అవసరం ఉండదు, అది సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ ఆరు కుకీలను (320 కేలరీలు) బదులుగా విందు తర్వాత మూడు ఒరెగా కుకీలను (160 కేలరీలు) తినడానికి ఎంచుకుంటే, అతను సాధారణంగా ప్రతిరోజు ఆరు కుకీలను తింటుంటే 160 కేలరీలను సేవ్ చేస్తాడు. అతను సాధారణంగా ఏదైనా కుకీలను తినకపోతే, ఆ మూడు కుకీలు అదనపు కేలరీలుగా ఉంటాయి .

మీకు ఖచ్చితమైన క్యాలరీ గణనలు ఉండకపోతే, మీ బిడ్డ యొక్క ఆహారపు అలవాట్లలో సాధారణ పోకడలను రికార్డు చేయడానికి ఒక పానీయ డైరీని ఉంచండి, స్నాక్స్ నుండి ఎన్ని కేలరీలు లాంటిది వంటివి. అతడు అదనపు ఆహారం యొక్క కేలరీల నుండి ఒక పెద్ద తరువాత పాఠశాల లేదా నిద్రవేళ అల్పాహారం.

మీరు కిడ్స్ కోసం బరువు నష్టం గురించి నీడ్ టు నో వాట్

• బరువు పెరగకపోయినా, మొదటి లక్ష్యంలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తే, మీ మొదటి లక్ష్యంగా నెమ్మదిగా బరువు పెరుగుట ప్రారంభించండి. మీ బిడ్డ నెలకు రెండు పౌండ్ల సంపాదించి ఉంటే, కొన్ని నెలలు మాత్రమే నెమ్మదిగా నెలకు ఒకటి పౌండ్ల గోల్.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మీ బిడ్డ మీద "ఆహార నియంత్రణ" ను నెట్టే బదులు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహించండి.
• ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు మరింత శారీరక చురుకుగా ఉండటంలో పాల్గొంటున్న మొత్తం కుటుంబాన్ని పొందడం వలన వారి బరువు నష్టం గోల్స్కు పిల్లలు స్టిక్ను సహాయపడతాయి.
• పిల్లలు సాధారణముగా సంవత్సరానికి నాలుగు నుండి ఐదు పౌండ్ల లాభం పొందుతారు, ఇది పిల్లవాడికి దగ్గరపడుతున్నప్పుడు పెరుగుతుంది, మీ పిల్లల బరువు నష్టం లక్ష్యాలను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. చాలా అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు తప్పనిసరిగా ఈ సాధారణ బరువు పెరుగుట అవసరం లేదు.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ అకాడమీ అఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పాలసీ స్టేట్మెంట్. పీడియాట్రిక్ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం నివారణ. PEDIATRICS Vol. 112 నం 2 ఆగష్టు 2003, pp. 424-430.}

_{పీడియాట్రిక్ ఊబకాయం అంటువ్యాధి: చికిత్స ఎంపికలు. కిర్క్ S - J యామ్ డైట్ అస్కాక్ - 01-మే -2005; 105 (5 అప్పప్ట్ 1): S44-51.}