కిడ్స్ కోసం వ్యాయామం సిఫార్సులు

చాలామంది తల్లిదండ్రులు పిల్లలను సాధారణమైన శారీరక శ్రమ కలిగి ఉండాలి, రెండింటికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి.

తగినంత శారీరక శ్రమ పొందడం వల్ల పిల్లలు ప్రమాదానికి గురవుతాయి:

• బాల్య ఊబకాయం
• అధిక రక్తపోటు
• అధిక స్థాయిలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ (LDL కొలెస్ట్రాల్)
• తక్కువ స్థాయిలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ (HDL కొలెస్ట్రాల్)

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం మీ పిల్లల ప్రమాద కారకాల్ని తగ్గించడంతోపాటు, సాధారణ శారీరక శ్రమ, ఆందోళనను మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, స్వీయ గౌరవం పెంచడానికి మరియు బలమైన ఎముకలు మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కానీ శారీరక శ్రమ ఎంత?

కిడ్స్ కోసం వ్యాయామం సిఫార్సులు

సాధారణంగా, ప్రతి రోజు కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ పిల్లలు చేయాలని వ్యాయామం మార్గదర్శకాలు సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఈ సిఫార్సులతో నిరంతరం మీ పిల్లలు బయట వెళ్ళి ఒక గంట కోసం ఆడటానికి చెప్పడం అంత సులభం కాదు. శారీరక శ్రమ సిఫార్సులను కొనసాగించటానికి, పిల్లలను వయస్సు-సరైనది చేయాలి:

• ఆధునిక-తీవ్రత ఏరోబిక్ భౌతిక చర్య
• తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ భౌతిక చర్య
• కండరాల బలపడే శారీరక శ్రమ
• ఎముక బలపడే శారీరక శ్రమ

మీ పిల్లలను ఒక గంటలో చురుకుగా ఉంచడం కష్టం అనిపించినట్లు అనిపించవచ్చు, అయినప్పటికీ కనీసం 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమ ప్రతిరోజూ సిఫారసు చేయవలసిన అవసరం లేదు అని గుర్తుంచుకోండి. ఒక్కసారి. పాఠశాలలో (20 నిముషాల) మరియు బైక్ నుండి (20 నిముషాలు) తన బస్సులో నడుపుకుంటూ లేదా నడుపుకోవాలంటే మీ బిడ్డ తన శారీరక శ్రమ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాడు, పాఠశాలలో (20 నిముషాలు) చురుకుగా పాల్గొనండి, ఆపై పాఠశాల తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతికి వెళ్లవచ్చు (20 నిమిషాలు ).

మరియు మీ పిల్లలు వారి సొంత చురుకుగా ఉండటం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, వారిని ఒక వ్యక్తి లేదా జట్టు క్రీడ కోసం సైన్ అప్ చేయడం వలన వారి రోజువారీ శారీరక శ్రమ అవసరాలను తీర్చడానికి సహాయం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

తల్లిదండ్రులు కూడా తమ పిల్లలను చురుగ్గా చురుకుగా ఉండటం మరియు చురుకుగా ఉండటం, వారి పిల్లలను క్రియాశీలక కుటుంబ ఆగమనాలలో చేరి, మరియు స్క్రీన్ సమయ పరిమితులను అమర్చుట ద్వారా కూడా శాయశక్తులా చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

మీ పిల్లల 60 నిమిషాల రోజువారీ శారీరక శ్రమలో ఎక్కువ భాగం ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ ఉండాలి, వీటిలో చర్యలు ఉంటాయి:

• సైక్లింగ్ని
• చురుకైన వాకింగ్
• డ్యాన్స్
• హోపింగ్
• జంపింగ్ తాడు
• Rollerblading
• నడుస్తున్న
• ముళ్లు
• ఈత

సాకర్, కరాటే, మరియు టెన్నీస్ వంటి చాలా యువ క్రీడల్లో పాల్గొనడం వంటి ట్యాగ్ ఆడటం మరియు చురుకైన ఉచిత నాటకం గేమ్స్ సాధారణంగా ఏరోబిక్ శారీరక కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడతాయి.

వారానికి కనీసం మూడు రోజులు, మీ బిడ్డ చాలా వేగవంతమైన శారీరక కార్యకలాపాలను చేస్తూ ఉండాలి, వేగవంతమైన వేగంతో నడుపుతున్న లేదా సైక్లింగ్ చేస్తూ, అతడిని శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు తన హృదయము ఇతర తక్కువ తీవ్ర శారీరక శ్రమ కంటే వేగంగా నడిచేలా చేస్తుంది, నెమ్మదిగా వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం.

కండరాల వ్యాయామాలు బలోపేతం

ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు అదనంగా, పిల్లలు వయస్సు-తగిన కండరాల బలపరిచే శారీరక శ్రమ కనీసం మూడు రోజులు చేయాలి.

మీ పిల్లల వయస్సు మరియు సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి, ఈ కండరాల బలపరిచే శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా ఉండవచ్చు:

• విపరీతమైన
• జిమ్నాస్టిక్స్
• మీ పిల్లల మోకాలు నేలమీద మార్చివేసిన పుష్-అప్స్
• పర్వత అధిరోహణం
• తాడు అధిరోహణ
• సిట్-అప్స్ లేదా క్రంచెస్
• ప్లేగ్రౌండ్ పరికరాలు మరియు బార్లు న స్వింగింగ్

చురుకైన ఆటలను ఆడటం, మరియు పాత పిల్లలలో, పుష్-అప్స్ చేయడం, పుల్ అప్స్ మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు వంటివి కూడా కండరాల-బలపరిచే శారీరక కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడతాయి.

ఎముక బలోపేత వ్యాయామాలు

తల్లిదండ్రులు తరచుగా వారి పిల్లలు పాలు త్రాగడం మరియు వారి ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం ద్వారా బలమైన ఎముకలు పొందండి అనుకుంటున్నాను. రెగ్యులర్ ఎముక-బలపరిచే శారీరక కార్యకలాపాలు, కనీసం మూడు రోజులు, చాలా ముఖ్యమైనవి, వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• హోపింగ్, ముళ్లు, లేదా జంపింగ్
• జంపింగ్ తాడు
• నడుస్తున్న
• బాస్కెట్బాల్, జిమ్నాస్టిక్స్, టెన్నిస్, మరియు వాలీబాల్, మొదలైనవి ఆడటం

హాప్-స్తోచ్ ఆడటం వంటి క్రియాశీల ఉచిత ఆటల ఆటలు, ఎముక-బలపరిచే శారీరక కార్యకలాపాలుగా పరిగణించబడతాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. అందరికి శారీరక శ్రమ. పిల్లలు ఎంత శారీరక శ్రమ అవసరం? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మార్గదర్శకాల సలహా కమిటీ నివేదిక. వాషింగ్టన్, DC: US ​​డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్, 2008.}

_{US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. అమెరికన్లకు భౌతిక కార్యాచరణ మార్గదర్శకాలు. క్రియాశీల పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}