ఊబకాయం మరియు ఉబ్బసం కలిసి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ ఆస్త్మా నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడం.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం అదనపు బరువు మరియు యుద్ధ ఊబకాయం డ్రాప్ రెండు నిరూపితమైన మార్గాలు. కానీ క్యాచ్ (వాచ్యంగా) ఉంది: ఆస్తమా అనేది వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టం.
"మీ శ్వాసను కోల్పోవటం" అనే వ్యక్తీకరణ వలన, ఆస్త్మా దాడిని అనుభవించే సమయంలో సంచలనాన్ని వివరించడానికి దగ్గరగా రాదు.
వదులుగా ఇప్పటికీ, అది అలెర్జీ సీజన్ లేదా చాలా చల్లగా బయట ఉంటే, గొప్ప అవుట్డోర్లో వ్యాయామం ప్రశ్న నుండి బయటపడవచ్చు . అదృష్టవశాత్తూ, ఆశ ఉంది. ఉబ్బసం ఉన్నవారు అనారోగ్యకరమైన బరువును కోల్పోతారు, అవి ఊబకాయం లేదా ఆరోగ్యకరమైనవి కావాలా అనే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బరువు మరియు చార్ట్ ప్రోగ్రెస్ డైలీ
మీరు ప్రతి రోజు లేచినప్పుడు, ఒక డిజిటల్ స్థాయిని ఉపయోగించి మీ బరువు పెరుగుతుంది మరియు వెంటనే ఒక చార్ట్లో వ్రాస్తారు. మీ బరువు సహజంగా రోజుకు నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ ఈ రోజువారీ బరువులతో మీరు పురోగతి చెందుతుండాలి. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమి పని చేస్తుందో చూడటానికి చూడు మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరణగా ఉంచడం.
భోజన ప్రణాళిక
ఊబకాయం మరియు ఉబ్బసం కలిసి సంభవిస్తే ప్రతి భోజనంను లెక్కించడం మరియు రాయడం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
మీ ప్రస్తుత బరువును కాపాడుకోవడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినేవాలో గుర్తించడానికి ఒక క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ని ఆన్లైన్లో ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. తరువాత, వారానికి కనీసం ఒక పౌండ్ని కోల్పోవడం, రోజుకు మీ మొత్తం క్యాలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా రోజుకు 500 కేలరీలు కట్ చేయాలి. రోజుకు 500 కేలరీలు తక్కువ కొవ్వు కొంచెం సమానం.
మీరు నిర్వహించడానికి కావలసిన రేటు ఆధారంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ కేలరీలు తగ్గించడం ద్వారా మీ బరువు నష్టం నియంత్రించవచ్చు. వారానికి ఒక పౌండ్ కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడం అనారోగ్యకరమైనది, అయినప్పటికీ, మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్టర్తో ఎంత చర్చించాలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని మీరు ఒకసారి తెలుసుకుంటే, మీరు రోజంతా దానిని విభజిస్తారు. అంటే మీ లక్ష్యాన్ని రోజుకి 2,000 కేలరీలు ఉంటే, నాలుగు భోజనం కోసం రోజుకి మీరు 400 కేలరీలు తినవచ్చు మరియు 200 క్యాలరీ స్నాక్స్ జత కోసం తగినంత మిగిలి ఉంటుంది. మీ రోజువారీ సంఖ్యను ఎలా విభజించాలో మీ ఎంపిక మీదే ఉంటుంది, కాబట్టి మీ సంఖ్య మరియు మీ జీవనశైలికి సరిగ్గా సరిపోయేలా చూడడానికి మీరు ఆ సంఖ్యలతో ఆడుకోవచ్చు.
అంతిమంగా, ఆ భోజనం కోసం మీరు సెట్ చేసుకున్న క్యాలరీ పరిమితి ప్రకారం మీరు ప్రతి భోజనం కోసం ఒక ప్రణాళికను తయారు చేసుకోవచ్చు. అనేక రకాల ఆన్లైన్ వనరులు మరియు మొబైల్ అనువర్తనాలు మీరు తినే వాటిలో కేలరీల సంఖ్యను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ ఒకసారి మీరు సులభంగా సిద్ధం చేయటానికి కొన్ని భోజన ప్రణాళికలను సిద్ధం చేస్తారు. మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని రకాలని అనుమతించడానికి మీ 400 కేలరీల భోజనం మరియు 200-క్యాలరీ స్నాక్స్ల జాబితాను ఉంచండి. మీ భోజన పథకానికి అంటుకుని ఉంటుంది. సంఖ్య మోసం, ఏ విచలనం. కొన్ని చిన్న రోజులు తర్వాత మీరు సర్దుబాటు చేస్తారు, మరియు మీ బరువు నష్టం లో పురోగతిని చూడటం చాలా వెనుకబడదు.
స్నాక్ ఆరోగ్యకరమైన
మీ భోజనాన్ని ప్రణాళించే విధంగా, మీ స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయాలి. మునుపటి ఎంట్రీ నుండి స్నాక్స్ కోసం మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను ఎలా లెక్కించాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, అందుచే నేను మళ్లీ మళ్లీ వెళ్ళలేను. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రాముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఆ సమయములో సులభమైనదైనా మీరు చిరుతిండి ఉండకూడదు. అంటే వెండింగ్ మెషీన్ మీ ఫ్రెండ్ కాదు. సౌలభ్యం స్టోర్ మీ స్నేహితుడు కాదు. మీరు ఏమి చేయాలో ముందుకు సాగండి: మీరు పిక్-మే-అప్ అవసరమైనప్పుడు భోజనం మధ్య ఆ క్షణాల కోసం రోజులో మీకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచండి. మీ మొదటి ఎంపికలు పండు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్ల, పెరుగు, లేదా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లో తక్కువ కేలరీల మరియు ఎక్కువగా ఉన్న ఇదే మంచీలు ఉండాలి.
మీరు కూడా కొన్ని అనారోగ్య స్నాక్స్ ఒక వారం రెండుసార్లు ప్లాన్ చేయవచ్చు. మీరే పూర్తిగా పడకుండా ఉండటం జ్ఞానం కాదు, కాబట్టి స్నాక్స్ మోడరేషన్లో ఆహ్లాదకరమైన విషయం. చీకటి చాక్లెట్ ఒక రోజు, మరియు ఉండవచ్చు కొన్ని బెర్రీలు లేదా పండు తదుపరి. మీ ఆహారం యొక్క పాయింట్ అనారోగ్యకరమైన బరువు కోల్పోవడం ఉంది, ఆహార ద్వేషం నేర్చుకోవడం లేదు.
తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి
మీరు ఇప్పటికీ మీ అభిమాన ఆహారాలను ఆనందించవచ్చు, మీరు వాటిని భర్తీ చేయడానికి తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బదులుగా 80% కొవ్వు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసంతో తయారు చేసిన బర్గర్ కలిగి, గ్రౌండ్ టర్కీని వాడండి లేదా ఒక శాఖాహారం బర్గర్ను ఉడికించాలి. మీరు ఫ్రైస్ను ప్రేమిస్తే, మీ స్వంత కత్తిరించండి మరియు వాటిని కొన్ని సముద్ర ఉప్పుతో కాల్చండి. కాల్చు లేదా రొట్టె చికెన్ బదులుగా వేయించడానికి. పూర్తి కొవ్వు పాల బదులుగా తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగుకు మారండి. చాలామంది పరిశోధన మీ ఆహారంలో కొవ్వును పూర్తిగా విసర్జించడానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొబ్బరి, ఆలివ్ నూనె, గ్రేప్సెడ్ నూనె మరియు అవకాడొల వంటి కొన్ని కొవ్వులు బరువు కోల్పోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. బదులుగా మీ సంతృప్త కొవ్వులని తగ్గించు, మరియు కొంత అసంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వును సమతుల్యం చేయండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అప్ పూరించడం మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం, వారు ఫైబర్ లో ఎక్కువ మరియు కొవ్వు నుండి మరింత కేలరీలు జోడించడం లేకుండా మీ కడుపు లో ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తాయి.
20 నిముషాలు వేచి ఉండండి
మీ ఆహారాన్ని వోల్ఫ్ చేయడం చాలా వేగంగా అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం లేదా ఆస్త్మా కోసం మంచిది కాదు. మేము తినేటప్పుడు మనం కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించుకోవాలి. మన కడుపు నిండిన సందేశాన్ని పొందడానికి మా మెదళ్ళు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. మేము త్వరగా తినేటప్పుడు, మనం వాచ్యంగా మించిపోతాము. పాత ఆల్కా-సల్ట్జెర్ టెలివిజన్ ప్రకటన మాదిరిగానే, "మేము మొత్తం విషయం తిన్నామని నమ్ముతాము." మీరు చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు ఆ విధంగా భావిస్తారు. పరిష్కారం? మీరే నెమ్మదిగా తినాలని నేర్పండి, తక్కువ ఆహారాన్ని తినడంతో మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
ఈ పద్ధతిలో భాగం నియంత్రణ కూడా ఒక ప్రధాన భాగం. మీ ప్లేట్ మీద మరింతగా అమర్చకుండా ఆహారాన్ని సమంజసంగా తినడం, సెకనుల కోసం వేచి ఉండటం చాలా సహాయపడుతుంది. మీ భాగాన్ని ముగించిన తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ ఆకలితో భావిస్తే, కనీసం 20 నిమిషాలు మళ్ళీ తినవద్దు. ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి మరియు వేచి ఉండండి. చాలా తరచుగా కాదు, మీరు కొద్దిసేపు వేచి ఉండటం ద్వారా పూర్తి అనుభూతి తెలుసుకుంటారు.
బిగ్ పిక్చర్ థింక్
బరువు తగ్గడం రాత్రిపూట జరిగేది కాదు. మీరు కొంచెం నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు అన్ని అదనపు బరువును తీసివేసేటప్పుడు కొంచెం కొవ్వు-అద్భుత లేదు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గిపోవచ్చు, కానీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కూడా త్వరగానే తిరిగి వెనక్కి రావడం వల్ల ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆదర్శంగా లేదు. ఆఫ్ ఉంటాయి క్రమంగా బరువు నష్టం మీరు సంభవించవచ్చు ఏమి ఉంది.
వారానికి ఒక పౌండ్ కోసం షూట్. మీరు సాధారణంగా సురక్షితంగా సంవత్సరానికి 50 పౌండ్ల డ్రాప్ చెయ్యవచ్చు. ఈ సాధించగల, స్థిరమైన లక్ష్యాలు. మీరు కేలరీల పరంగా చాలా తక్కువగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా తినడం చూస్తుంటే, సర్దుబాట్లు సాధారణంగా ఉంటాయి, కానీ మీ ప్రాధమిక దృష్టి వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ప్రయత్నించడం కాదు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన డ్రాప్. ప్రతిరోజు హెచ్చుతగ్గులు మరియు తగ్గుదల గురించి ఆందోళన చెందకండి: వారపు మరియు నెలసరి పోకడలను చూడు. మీ ప్లాన్కు స్టిక్, మోడరేషన్లో ప్రతిదీ చేయండి, మరియు మీరు దీనిని జరగవచ్చు.
ఐదు మినిట్స్ ఎ డే
మీరు గణిత చేస్తే, వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గించుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నదాని కంటే తక్కువ కేలరీలు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు 30 నిముషాల తీవ్ర వ్యాయామంతో వందలాది కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, కానీ ఆస్తమా వంటి, ఆ వ్యాయామం ఒక నిరంతర 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయగలదు, మరియు ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు మళ్లీ ఆ కేలరీలను మళ్లీ మళ్లీ ఉంచవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ఆహారం మీ మొదటి దృష్టి ఉండాలి.
అన్ని వ్యాయామం వ్యర్థమైనది కాదు. రోజుకు 200 క్యాలరీ బర్న్ ప్రతి నెలా అదనపు పౌండ్లను కొట్టివేయటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు 200 కేలరీలు బర్నింగ్ ఎక్కువ సమయం లేదా ప్రయత్నం అవసరం లేదు. అప్పుడు మితిమీరిన వ్యాయామం యొక్క స్వల్ప కాలం తర్వాత కూడా మీ శరీరాన్ని పంపుతున్న అన్ని ఎండోర్ఫిన్లు అదనపు ప్రయోజనం ఉన్నాయి. మీరు మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు ఆకారంలోకి రావడ 0 లాగానే మీరు భావిస్తారు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బిగుసుకుపోతారు.
చాలామంది నిపుణులు ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది 200 కేలరీలు బర్న్ కాదు, కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ఉంటుంది. ఐదు నిమిషాలు ఒక రోజు, ఏడు రోజులు వస్తాయి. వ్యాయామం ఎలాంటి పని చేస్తుంది, మరియు మీరు ఉబ్బసం ఉన్నట్లయితే, మొదట మీ కార్డియోను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రంచెస్, పుష్-అప్స్, కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్, లేదా బహుశా కొన్ని స్థానంలో నడుస్తాయి. మీరు ఐదు నిముషాల పాటు ఆగకుండా, మీరు బాగానే ఉంటారు. తదుపరి వారం, మీ వ్యాయామం సమయం ఐదు నిమిషాలు పెంచండి. ప్రతి వారం రెండు నిమిషాలు పెరుగుతూ ఉండండి, త్వరలో 30 నిమిషాలు సమస్య లేకుండా ఒక రోజు మీరు పని చేస్తారు. ఇది చాలా సులభం, మరియు నెమ్మదిగా పని మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు సాధారణ వ్యాయామంతో బలమైన పెరుగుతాయి వంటి ఆస్తమా యొక్క లక్షణాలు తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఆస్తమాటిక్స్
వాలీబాల్, జిమ్నాస్టిక్స్, బేస్బాల్, లేదా కుస్తీ వంటి చిన్న, అప్పుడప్పుడు కాల వ్యవధులను కలిగి ఉన్న కార్యకలాపాలలో దృష్టి పెట్టండి. మీరు సాగదీసిన సుదీర్ఘ కాల వ్యవధిలో, సాకర్, నడుస్తున్న లేదా బాస్కెట్బాల్ వంటివి, మీ శరీరాన్ని అలాగే నిర్వహించడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ఇది లక్షణాలు లేదా దాడిని ప్రేరేపించగలదు. ఐస్ హాకీ, క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు మంచు స్కేటింగ్ వంటి చల్లని వాతావరణ క్రీడలు కూడా మీ హృదయం మరియు ఊపిరితిత్తులు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఆకృతిలో వచ్చేవరకు మొదటగా నివారించడానికి చర్యలు కావచ్చు. ఈత వంటి క్రీడను ఎంచుకోవడం, ఒక బలమైన ఓర్పు క్రీడ, వేడిని, తేమతో కూడిన గాలిలో శ్వాసలో ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ఆస్తమా ఉన్నవారికి మంచి మొదటి ఎంపిక. స్విమ్మింగ్ హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్ధ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బాగా వ్యాయామం చేయబడిన ఇతర వ్యాయామాలు బాహ్య మరియు ఇండోర్ బైకింగ్, ఏరోబిక్స్, వాకింగ్, మరియు ట్రెడ్మిల్ మీద నడుస్తాయి. మీరు ఎంచుకున్నది ఏమైనప్పటికీ, నెమ్మదిగా కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, దానిని అక్కడ నుండి రాంప్ చేయండి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి, మీ బరువు క్షీణత లక్ష్యాలను చేరుకోవడం చాలా సులభం.
వ్యాయామం సమయంలో ఆస్తమాను నియంత్రించడం
ఏదైనా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడు మీకు మరియు మీ ఆస్త్మా కోసం సరైన సరిపోతుందని సూచించే మరియు మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు ఏమి చేయాలనే విషయంలో మీకు సహాయం చేయగలరు. దీనిని మీ ఆస్తమా చర్య ప్రణాళిక అని పిలుస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికలో భాగంగా ఉన్నప్పుడు మీ పూర్వ-వ్యాయామ ఆస్తమా మెడ్లను (ఇన్హేలర్ బ్రోన్చోడైలేటర్స్ లేదా క్రోమోలిన్) ఉపయోగించండి. వేడెక్కడం కూడా రోగ లక్షణాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి అయిన తర్వాత మీరే చల్లని-వ్యవధిని అనుమతిస్తుంది. అది వెలుపల చల్లగా ఉంటే, వ్యాయామ ప్రదేశాల్లో లేదా మీ ముక్కు మరియు నోరు మీద కండువాను ధరించాలి, గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలో వెచ్చగా మరియు తేమగా ఉంచుతుంది. మీకు చల్లని లేదా ఫ్లూ వంటి వైరల్ సంక్రమణ ఉంటే వ్యాయామం చేయవద్దు. చివరగా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సముచితమైన ఒక స్థాయిలో వ్యాయామం చేయడం, మరియు మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వంటి వాటి కంటే తక్కువ చేయండి.
మొదటి మూడు
మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించడం కష్టం. మీరు ఆకలి అనుభూతి, జంక్ ఫుడ్ యాచించు, మరియు భోజన సమయంలో పంది తీయడానికి బలమైన కోరిక కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇవ్వాలని కోరుకుంటారు. అది ఓకే. అందరూ ఆ విధంగా భావిస్తారు. అది మూడు రోజులు మాత్రమే అని మీరే చెప్పడం ద్వారా ఆ ప్రలోభనలతో పోరాడండి. మీరు తగ్గిన క్యాలరీ తీసుకోవడం ద్వారా ఆ మొదటి 72 గంటలు పొందగలిగితే, ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు తగ్గిన కేలరీలకి అనుగుణంగా ఉంటారు మరియు వెంటనే మీరే మీరే కోల్పోతున్నంత త్వరగా అనుభూతి చెందుతారు.
ఈ 12 చిట్కాలు కేవలం బరువు కోల్పోవడం మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి దారితీసే ప్రారంభం మాత్రమే. ఆస్తమాటిక్స్ వారి పరిస్థితి ద్వారా నిర్బంధించబడటం లేదా పరిమితం చేయడం లేదు. జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు తయారీతో, మీరు ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు మరియు అదనపు బరువు కోల్పోతారు, ఇద్దరు ఇన్హేలర్లు మరియు ఔషధాల అవసరం తక్కువగా మీ పరిస్థితిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సలహాను గుండెకు తీసుకోండి, ప్రణాళిక వేయండి, దానికి కర్ర. మీ ఆస్త్మా ఉన్నప్పటికీ ఫుల్లర్ మరియు రిచ్ లైఫ్ నివసించే ప్రారంభించండి. సందేహాలు మరియు ప్రతికూల విజయం గెలవద్దు.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలెర్జీ, ఆస్తమా & ఇమ్యునాలజీ. గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు: ఆస్త్మా మరియు వ్యాయామం
> బారోస్ పి, మోరిర, ఫోన్సెకా ఏట్. అల్. మధ్యధరా ఆహారం మరియు తాజా పండ్ల తీసుకోవడం కట్టుబడి మెరుగైన ఆస్త్మా నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అలెర్జీ 63: 917-923, 2008
> మక్కీర్ టిమ్, బ్రిట్టన్ J. డైట్ మరియు ఆస్త్మా. యామ్ జె రెస్పిర్ క్రిట్ కేర్ మెడ్ వాల్యూ 170. పేజీలు 725-729, 2004.