వ్యాయామం మరియు ఆస్త్మా దాడులను నివారించడానికి 12 ముఖ్యమైన చిట్కాలు
ఉబ్బసంతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు నడుస్తున్న మరియు ఉబ్బసం చెడ్డ మిశ్రమాన్ని నమ్ముతారు. అయితే, మీ ఆస్త్మా మంచి నియంత్రణలో ఉన్నట్లయితే, ఆస్త్మాతో మీ శరీరం ఎంతో బాగుంటుంది . మరోవైపు, మీ ఆస్త్మా పేలవంగా నియంత్రితమైతే ఆస్తమాతో పాటుగా మీ ఆస్త్మా లక్షణాలు కూడా ప్రేరేపిస్తాయి .
ప్రపంచమంతటా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెటిక్స్ నుండి మీ వంటి వ్యక్తులకు ఆస్త్మా ఉన్న చాలా మంది రన్నర్లు ఉన్నారు.
మీరు మళ్లీ అమలు చేయాలనుకుంటే, మీరు దాడులను నివారించడానికి మరియు పరుగుల నుండి ఎక్కువ సమయాన్ని పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
రన్నింగ్ ప్రయోజనాలు
ఆస్త్మాతో రన్నింగ్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శ్వాస కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి మంచి ఆస్తమా నియంత్రణకు రెండు కీలు మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
ఓపెన్ ఎయిర్ లో అవుట్ మరియు మీరు మీ ఆస్త్మా ఉన్నప్పటికీ అమలు చేయవచ్చు తెలుసుకోవడం కూడా మంచి అనిపిస్తుంది. ఈ సాధికారత మానసిక లాభాలలో ఒకటి, ఇది ఒక సాధారణ నడుపుతున్న రొటీన్ నుండి సాధ్యమవుతుంది.
ఎలా రన్నింగ్ ఒక ఆస్తమా దాడిని ప్రేరేపించగలదు
మీ ముక్కు సాధారణంగా మీ ఊపిరితిత్తులను గాలిని వేడడం మరియు వడపోతగా నటన ద్వారా రక్షిస్తుంది. ఆస్తమాతో నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ఎక్కువ గాలి అవసరమవుతుంది మరియు మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉంటారు. మీ ముక్కు వెచ్చగా ఉండదు, గాలిని నింపండి లేదా గాలిని వడపోదు. ఫలితంగా, ఇది ట్రిగ్గర్ ఎక్స్పోజర్ యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు ఆస్త్మా ఉన్నప్పుడు నడుస్తున్న 12 చిట్కాలు
లక్ష్యం ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు జీవితం నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు.
ఉబ్బసం ఉన్నవారికి, మీరు దీన్ని అమలు చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు, కానీ మీరు నడుస్తున్నట్లు నిర్ధారించడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, వీటిలో దాడిని ప్రేరేపిస్తుంది:
- మొదట డాక్టర్ని చూడండి. ఏ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో, మీరు ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడాన్ని చర్చించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వైద్యుడు మీ ఆస్త్మా మంచి నియంత్రణలో ఉండాలని కోరుతుంది మరియు మీరు నడుస్తున్న సమయంలో లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే ఏమి చేయాలో తెలియజేసే ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలని మీకు సలహా ఇస్తారు.
- మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. రన్నింగ్ అనేది ఇతర చర్యల కంటే మీ ఆస్త్మాని ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఎంత దూరం మరియు ఎంత వేగంగా మీరు వెళ్ళగలరో గుర్తించండి.
- దూమపానం వదిలేయండి. సిస్టెర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ఆస్తమా పొగతో ఉన్న 21 శాతం మంది (ఆస్త్మా లేకుండా 17 శాతం మంది వయోజనులతో పోలిస్తే) మరియు వారు చాలా చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ధూమపానం ప్రారంభించారు. పొగాకు పొగ ఊపిరితిత్తులను చికాకు పెడుతుంది మరియు ఆస్తమా దారుణంగా మారుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం మీ బిడ్డ యొక్క ఆస్త్మా అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం విడిచిపెడుతూ మీరు శ్వాస మరియు మంచి పనిని నిర్వహించటానికి సహాయపడుతుంది.
- వాతావరణ తనిఖీ. చల్లని వాతావరణం ఉబ్బసంతో కష్టపడుతుంటే, ఒక ట్రాక్ లేదా ట్రెడ్మిల్లో ఇంట్లో నడుస్తున్నట్లు భావిస్తారు. మీరు వెలుపలికి రావాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ ఊపిరితిత్తుల్లోకి వచ్చే చల్లని గాలిని తగ్గించడానికి మీరు ముసుగు లేదా కండువాను ధరిస్తారు. ఇంకా మంచిది, వెచ్చగా మరియు తేమగా ఉన్నప్పుడు మీ బాహ్య నడుపుతుంది.
- ఎల్లప్పుడూ మీ రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ తీసుకుని. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఇన్హేలర్ను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి వెంటనే దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. సంభవించే లక్షణాలను ప్రయత్నించండి మరియు నిరోధించడానికి వ్యాయామం చేయటానికి ముందు మీ డాక్టర్ కూడా మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- మీ ఆస్త్మా మానిటర్. మీ ఆస్త్మా మంచి నియంత్రణలో లేకపోతే , మీరు నడుపుటకు ముందు మంచి నియంత్రణను సాధించాలి.
- మీ ఆస్త్మా చర్య ప్రణాళికను భద్రతకు అనుకూలపరచండి. మీ ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు ఇది వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకుపచ్చ మండలంలో లేకపోతే, మీ వ్యాయామం చేయరాదు, ఎందుకంటే మీ ఆస్త్మాను మరింత అధ్వాన్నం చేస్తుంది.
- వెచ్చని మరియు చల్లని డౌన్. ఆస్తమా లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేసే మీ సూచించే ఆకస్మిక మార్పులు మానుకోండి. నెమ్మదిగా మీ వ్యాయామంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి-తలుపు బయటికి వెళ్లి తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. అదేవిధంగా, అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండకండి. కాకుండా, చల్లని డౌన్ తో ఆపటం ముందు స్వల్ప కాలం మీ ప్రయత్నం నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.
- పుప్పొడి గణనలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అమలు చేయండి. పుప్పొడి గణనలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రోజుల్లో కొద్దిసేపు అమలు చేయలేవు. మీరు కూడా గాలులతో రోజులు తప్పించుకోవటానికి ఇష్టపడవచ్చు, అక్కడ ఎక్కువ గాలులు ఉండటం వలన, ఎక్కువగా ఆస్తమా ట్రిగ్గర్లు గాలిలో ఉంటాయి.
- నడుస్తున్న తర్వాత షవర్. ఇది మీ ఇంటిలో కాలానుగుణ అలెర్జీ కారకాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ బట్టలను మీ లాండ్రీ గదిలో వదిలేయండి మరియు మీ బూట్లు ఆఫ్ బ్రష్ చేయవచ్చు. ఒక వెచ్చని షవర్ కూడా వెచ్చగా, తడిగా ఉన్న గాలిని నడుపుతున్న తర్వాత ప్రయోజనం పొందగలదు.
- వర్షాలు తర్వాత నడుస్తాయి. పుప్పొడి లాంటి అనేక ఆస్తమా ట్రిగ్గర్లు వర్షం కురిపిస్తుంది, మరియు పుప్పొడి గణనలు వర్షపాతం తర్వాత తక్కువగా ఉంటాయి. ఆస్త్మాతో నడుస్తున్న ఉత్తమ సమయం వర్షపు, తడి, మేఘావృతం మరియు గాలిలేని రోజులు.
- ఒక రక్షణ ముసుగు తీసుకోండి. మీరు నడుపుతున్నప్పుడు రక్షిత పుప్పొడి ముసుగు ధరించడం ట్రిగ్గర్ ఎక్స్పోజర్ను తగ్గిస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలెర్జీ ఆస్త్మా & ఇమ్యునాలజీ. ఉబ్బసం మరియు వ్యాయామం.
> సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC). ఆస్త్మా స్మోక్ ఉన్న వ్యక్తుల శాతం. జనవరి 31, 2013 న నవీకరించబడింది.