తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు చెడు రుచి లేదు

అధిక కొవ్వు ఆహారం మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ వ్యాధి సంభవం మధ్య సంబంధాలు స్థిరమైనవి. కాలక్రమేణా , క్రొవ్వు పదార్ధాల జీవితకాల ఆహారం మీ గుండె మరియు వ్యాధిజలాల కొరకు క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తక్కువ రుచి ఆహారంగా ఉంటుంది అని భావన ఉంది. మీరు గతంలో మీ ఆహారంని గతంలో విఫలం చేయడానికి ప్రయత్నించడం విఫలమైతే, మీరు కొవ్వుల వద్ద కనిపించే విధంగా రీఫ్రమింగ్ చేయాలని భావిస్తారు.

గుడ్ ఫ్యాట్ వెర్సస్ బాడ్ ఫ్యాట్

అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడలేదు. చేపల నుండి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోండి, ఉదాహరణకు. ఈ కొవ్వులు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని రుజువైంది, అవి దిగువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు సహాయం మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు అభివృద్ధి తగ్గుతాయి. అదేవిధంగా, కొన్ని పరిమిత అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు నిజానికి మీ పెద్దప్రేగులోనే రక్షిత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుందని చూపించాయి.

మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పెంచడానికి, సాల్మోన్ వంటి కాయలు లేదా చేపలు వంటి ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలతో రెండు వారాలు ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ప్యాక్డ్ ఫుడ్ లేబుల్స్ పైన, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొన్ని బహుళఅసంతృప్త లేదా మోనోసంతరేటెడ్ కొవ్వుగా ఇవ్వబడ్డాయి. లేబుల్పై కనిపించే కీ పదం అసంతృప్తమైంది .

జంతువుల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు నుండి కొవ్వులు ప్రయత్నించండి మరియు పరిమితం చేసేవి. వారు అనేక పేర్ల క్రింద దాచుతారు, అందువల్ల ఆహార లేబుల్స్ అవగాహనను కొద్దిగా అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఇవి మీరు పరిమితం చేయాలనుకుంటున్న కొవ్వులు.

• సంతృప్త కొవ్వు (ఎరుపు మాంసాలు మరియు మొత్తం పాల ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది)
• ట్రాన్స్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (ట్రాన్స్ కొవ్వుగా కూడా జాబితా చేయబడ్డాయి)
• పాక్షికంగా ఉదజనీకృత కొవ్వు (లేదా పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనెలు)

కొన్ని సార్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కత్తిరించడం మీరు లేబుళ్ళను చదివి ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అయితే, తక్కువ లేదా కొవ్వు ఎంపికలు కోసం రోజువారీ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చెడు కొవ్వు ఎంపికలను మెరుగుపరుచుకుంటూ మెరుగైన ఆరోగ్యానికి సరైన మార్గంలో మిమ్మల్ని పొందవచ్చు.

మీరు లవ్ యు ఫుడ్స్ నువ్వాల్సిన అవసరం లేదు

మంచి ఆహార ఎంపికలు మేకింగ్ మీరు చల్లని టర్కీ ఆనందించండి మరియు ఒక చప్పిడి ఆహారం తినడానికి FOODS ఆపడానికి కలిగి కాదు. ఇది ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని మంచి ఎంపికలు మేకింగ్ అర్థం. అన్ని తరువాత, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదం అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం ఒక జీవితకాల నమూనా పెరుగుతుంది, ద్వారా డ్రైవ్ వద్ద అప్పుడప్పుడు splurge కాదు.

మీరు ప్రతి వారం తినే ఎర్ర మాంసం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తే మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గిపోతుంది. మీరు ఇప్పటికీ మీరు కోరుకునే ప్రధాన పక్కటెముక తినవచ్చు, కానీ 16-ఔన్స్ భాగం ముంచివేయడం గురించి ఆలోచిస్తూ, బదులుగా చిన్న కట్ కోసం ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. మీరు దాన్ని ముందుకు తీసుకువెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, పిరుదుగా లేదా రౌండ్ కాల్ట్ని చేర్చడానికి గొడ్డు మాంసం యొక్క లీన్ లేదా అదనపు లీన్ కట్లను ఎంపిక చేసుకోండి. సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువ శాతం కలిగి ఉన్న గ్రౌండ్ చక్కి వ్యతిరేకంగా, ఇప్పటికీ మైదానం నుండి ఒక శక్తివంతమైన రుచికరమైన హాంబర్గర్ను సృష్టించవచ్చు.

పెర్ఫెక్ట్ లో ఫ్యాట్ ఉంచండి

మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఆనందించేటప్పుడు, మోడరేషన్ ముఖ్యం. మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ 30 శాతం కొవ్వు నుండి రాదు - వరకు తక్కువగా. 2000 క్యాలరీ రోజువారీ భోజన పథకం తరువాత యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్ అడ్వర్టైజ్మెంట్ను అనుసరిస్తుంది:

• రోజువారీ ఆరు టీస్పూన్లు మీ చమురు తీసుకోవడం పరిమితం. ఇందులో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు వంట నూనెలు ఉంటాయి.

• మీ రోజువారీ ఘన కొవ్వు (జున్ను, ఐస్ క్రీం) తీసుకోవడం తక్కువగా 260 కేలరీలు వరకు ఉంచండి. కోణం ఈ ఉంచాలి, నా ఫ్రిజ్ లో చూడటం ప్రాసెస్ జున్ను ఒక స్లైస్ పైగా 110 కేలరీలు కలిగి చూపిస్తుంది.

కేలరీలు లెక్కింపు లేదా మీ ఆహారాలు కొలిచే ఆఫ్-పెట్టటం ఉంటే, మీరు ఒక సంభారం గా తినడానికి సంతృప్త కొవ్వుల ఆలోచించడం ప్రయత్నించండి, కాదు ప్రధాన కోర్సు. ఇది మీరు మరింత దృక్కోణంలో తినే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులని కాపాడుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలను ఆనందించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. (nd). ఫిష్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.}

_{జాన్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. (nd). న్యూట్రిషన్ మరియు కోలన్ క్యాన్సర్.}

_{పార్క్, H., మరియు ఇతరులు. (2011). హై-ఫ్యాట్ డైట్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం BALB / సి మైస్ లో సాలిడ్ ట్యూమర్ గ్రోత్ అండ్ లంగ్ మెటాస్టాసిస్ పెంచుతుంది CT26 కాలన్ క్యాన్సర్ కణాలతో ఉపశమనం చెందింది. క్యాన్సర్ రీసెర్చ్.}

_{థియోడోరతు, E., et al. (2007). ఆహార కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్: ఎ కేస్-కంట్రోల్ స్టడీ. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడిమియాలజీ.}

_{యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ. (nd). నా డైలీ ఫుడ్ ప్లాన్.}