బాల్యంలో ఊబకాయం బేసిక్స్
అధిక బరువు కలిగిన పిల్లలు సాధారణంగా చాలా కేలరీలు పొందేటప్పుడు, తగినంతగా లేదా రెండింటిలోనూ చురుకుగా లేవు.
కేలరీలు ఒక సమస్యగా ఉన్నప్పుడు, వారు చాలా మొత్తం పాలు, రసం లేదా సోడా త్రాగటం లేదా ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు జంక్ ఆహారాలు తింటారు లేదా చాలా పెద్దదిగా ఉన్న భాగాలలో తింటారు.
భాగం పరిమాణాలు
మీ పిల్లలను చాలా కేలరీలను పొందకుండా ఉండటానికి, పార్ట్ సైజులను అర్థం చేసుకునేందుకు మంచి ప్రదేశం ఉంటుంది.
ఇది మీ బిడ్డకు అవసరమైన భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడంతో మొదలవుతుంది. అతను తినేంతట మీ బిడ్డ ఫలకంపై చాలా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడమే సాధారణంగా మంచి ఆలోచన కాదు, ప్రత్యేకంగా మీరు అతని ప్లేట్ శుభ్రం చేస్తే.
బదులుగా, ఈ పరిమాణ పరిమాణంలో ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:
- ఒక పసిపిల్లల భాగాన్ని పరిమాణం వయోజన భాగాన్ని పరిమాణంతో సమానంగా ఉండాలి
- ప్రీస్కూలర్ లేదా చిన్న వయస్కులైన పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు (సుమారు నాలుగు నుంచి ఎనిమిది సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు) వయోజన భాగాల్లో మూడవ వంతు భాగాలను కలిగి ఉండాలి
- వృద్ధులకు మరియు యువకులకు పరిమాణాత్మక పరిమాణాలు పెద్దవారికి చేరుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది
మీ పిల్లల ఆ భాగం పరిమాణాలను ఉపయోగించి పూర్తి చేయకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ ఇవ్వాలి, కానీ మీ బిడ్డకు అధిక బరువు ఉంటే ప్రత్యేకంగా కూరగాయలు మరియు ఇతర సైడ్ వంటకాలకు పరిమితం చేయాలి. సాధారణంగా చాలా కేలరీలు కలిగిన ప్రధాన కోర్సు యొక్క రెండవ సహాయాన్ని పొందడం సాధారణంగా మంచి ఆలోచన కాదు.
కిడ్స్ కోసం భాగం నియంత్రణ
అండర్ నియంత్రణకు సహాయపడటానికి మరో మంచి మార్గం ఏమిటంటే పరిమాణాలను అందిస్తున్నట్లుగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడమే మరియు మీ బిడ్డను ఆహార పదార్ధాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఉదాహరణకు, అనేక స్పోర్ట్స్ పానీయాలు ఇప్పుడు 32 oz సీసాలలో అమ్ముడవుతున్నాయి, కానీ ఒకే ఒక్క సేవింగ్స్ కేవలం 8 oz. మీ పిల్లవాడు మొత్తం సీసాని త్రాగితే, అతను 200 కేలరీలు పొందుతారు, ఒక్క కేసులో 50 కేలరీలు కాదు. కోకా-కోలాతో 32 oz బిగ్ గల్ప్ మీ బిడ్డ 420 కేలరీలు మరియు 32 oz మెక్డొనాల్డ్స్ వద్ద చాక్లెట్ ట్రిపుల్ చిక్కటి షేక్ 1,160 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
పాయింట్ ఒక ఆహారం ఒక ప్యాకేజీ లేదా కంటైనర్ లో ఉంది ఎందుకంటే, అది ఒక వడ్డన అని కాదు.
అంతేకాక అందిస్తున్న పరిమాణాలు సామాన్యంగా prepackaged ఆహారాన్ని చేయగలవు, ఇక్కడ అందిస్తున్న పరిమాణం స్పష్టంగా ఆహార లేబుల్పై ముద్రించబడుతుంది. కేవలం రెండు, మూడు, లేదా అయిదు సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉన్న ప్యాకేజీలో ఒకే విధమైన సేవలు మాత్రమే ఉన్నాయని ఆలోచిస్తూ ఉండకూడదు.
మీ పిల్లల భాగ పరిమాణాలను నియంత్రించడం
ఇంట్లో ఉన్న ఇంట్లో మరియు మీరు తినేటప్పుడు, మీ పిల్లల భాగాన్ని పరిమితం చేయడానికి సహాయపడే ఇతర చిట్కాలు మీరు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- మీరు పిల్లల్లో భాగాలు, చిన్న ఆర్డర్లు లేదా సగం ఆర్డర్లను ఎన్నుకోండి, మీరు రెస్టారెంట్లు వద్ద తినడం, మరియు ఎన్నడూ సూపర్-సైజు ఏదైనా ఉండదు.
- ఒక్క సేవలందించే లేదా కాటు పరిమాణం కలిగిన స్నాక్స్ కొనండి.
- లేబుల్ మరియు పునఃప్రజాతి ఆహారాలను ఒక్క సేవలందించే పరిమాణాల్లో సమీక్షించండి. కుకీలు ఒక బ్యాగ్ 3 కుక్కీలు అని చెప్పారు, అప్పుడు మీరు ఒక Ziplock ప్లాస్టిక్ సంచిలో లేదా మీ పిల్లలు అది ఇవ్వండి ఒక ప్లేట్ లో 3 కుకీలను చాలు.
- మీ పిల్లలను ఐస్ క్రీమ్ యొక్క స్నాక్స్ లేదా కార్టన్ యొక్క సంచి నుండి నేరుగా తినడానికి వీలుండదు.
- 1 నుండి 6 సంవత్సరముల వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలను 100% పండ్ల రసంలో ఒక రోజు మరియు పాత పిల్లలు కేవలం 8 నుండి 12 ఔన్సుల 100% పండ్ల రసం వరకు మాత్రమే కలిగి ఉండాలి.
- రెండు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న కొద్దీ కొవ్వు కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలకు మీ పిల్లలను మార్చుకోండి మరియు మీరు వారి ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందడానికి పాలు త్రాగడానికి ప్రోత్సహిస్తుంటే, వాటిని చాలా పాలు త్రాగడానికి వీలు లేదు.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్ ఒక రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక భాగం కావచ్చు, అనారోగ్యకరమైన భోజనం వంటి, వారు త్వరగా చేతి అవుట్ మరియు చిన్ననాటి ఊబకాయం సమస్యలు దోహదం చేస్తుంది.
వారి పిల్లలు స్నాక్స్ ఇవ్వడం ఉన్నప్పుడు తల్లిదండ్రులు చేసే అతిపెద్ద తప్పులు మామూలుగా అధిక కొవ్వు స్నాక్స్ మరియు అధిక క్యాలరీ స్నాక్స్ వాటిని అందించడం, చాలా స్నాక్స్ అందించటం, వారి పిల్లలు అన్ని రోజు జంక్ ఆహారాలు తినడం ముగుస్తుంది, మరియు స్నాక్స్ చాలా పెద్ద .
మీరు మీ బిడ్డ స్నాక్స్ను మెరుగుపరుచుకొని, మీ మొత్తం భాగాన నియంత్రణ ప్రణాళికలో మీకు సహాయం చేయగలరు:
- పసిబిడ్డలు మరియు విధ్యాలయమునకు వెళ్ళేవారికి మరియు చివరలో ఉన్న పిల్లలు కోసం మీ పిల్లలు-సాధారణంగా ఆలస్యంగా ఉదయం మరియు ప్రారంభ మధ్యాహ్నం ఒక సాధారణ చిరుతిండి సమయం కలిగివుంటాయి, చాలా మంది పిల్లలలో నిద్రపోయే చిరుతిండి అవసరం లేదు.
- కేవలం 100 నుండి 150 కేలరీల సేర్విన్గ్లకు స్నాక్స్ పరిమితం చేస్తే తద్వారా వాటిని అదనపు భోజనంగా మార్చలేరు.
- మీ పిల్లలు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సులభ మరియు సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
- స్నాక్స్ భోజనం లేదా డిన్నర్కు చాలా దగ్గరగా ఉండకూడదు.
మీ పిల్లల బరువు సమస్యలకు దోహదం చేసిన భారీ భాగాలు ఎంత?