కిడ్స్ కోసం వ్యాయామం మరియు ఫిట్నెస్

కిడ్స్ ప్రాక్టికల్గా ఉండాలనే ప్రాముఖ్యత

ప్రతి ఒక్కరూ పిల్లలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి మరియు భౌతికంగా సరిపోయే క్రమంగా వ్యాయామం చేయాలి.

వారు అధిక బరువుతో లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నానా, సాధారణ శారీరక శ్రమను చాలా మంది నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అవసరమైన భాగంగా భావిస్తారు.

ఇది ప్రతి బాల ఒలింపిక్స్ కోసం నాలుగు లేదా ఐదు గంటలు రోజుకు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఎంపిక చేసుకున్న బేస్బాల్ లేదా సాకర్ జట్టుతో సాధన చేయడం అవసరం లేదు.

వ్యవస్థీకృత యువత క్రీడలలో పాల్గొనడం అనేది శారీరక శ్రమ అవసరం కాదు, ఎందుకంటే పిల్లలు చురుకుగా ఉన్న ఆట సమయంలో వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందుతారు.

ఎంత వ్యాయామం కిడ్స్ అవసరం?

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పిల్లలు మరియు యువకులు రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు "భౌతికంగా క్రియాశీలకంగా ఉండాలి" అని సిఫార్సు చేస్తాయి, అయినప్పటికీ 60 నిమిషాల నిరంతర కార్యకలాపాలు ఉండవని వారు ఒత్తిడి చేస్తారు. ఉదాహరణకి, మీ ఎనిమిది ఏళ్ల వయస్సులో పాఠశాలలో PE సమయంలో 20 నిముషాల పాటు సాగిన ఆటగాడు మరియు పాఠశాలలో 40 నిమిషాల పాటు తన స్నేహితులతో బాస్కెట్ బాల్ ఆడడం జరిగితే, అతడు ఆ రోజుకు 60 నిమిషాల శారీరక శ్రమను ప్రతిపాదించాడు.

మరోవైపు, పాఠశాలలో 60 నిమిషాల PE తరగతిలో, తరగతి 30 నిమిషాలు ధరించి, జట్లను ఎంచుకోవడం, మరియు ఆడటానికి సరిచేసుకోవడం, మరియు మీ బిడ్డ తర్వాత టీవీ చూసి, పాఠశాల తర్వాత వీడియో గేమ్లు ఆడటం, అతను చురుకుగా ఉండదు తగినంత ఆ రోజు.

వ్యాయామం మరియు కేలరీలు

సాధారణ వ్యాయామం పిల్లలు మంచిది.

ఇది బలమైన స్వీయ గౌరవం, మంచి నిద్ర, మరింత శక్తిని కలిగి ఉండటం, ఆందోళన తగ్గుదల మరియు క్షీణత తగ్గడం సహాయం చేయడానికి ఇది చూపించబడింది. మరియు చాలా మందికి తెలిసిన, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటు, సాధారణ వ్యాయామం బరువు కోల్పోవడం మరియు చిన్ననాటి ఊబకాయం నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.

మీ పిల్లవాడు ట్రెడ్మిల్ మీద నడుస్తూ లేదా వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించి తన వ్యాయామం పొందడం సాధ్యం కానందున, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు బర్నింగ్ అవుతుందో చెప్పడం కష్టం.

అదృష్టవశాత్తూ, ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు, మీ పిల్లల ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన శారీరక శ్రమను పొందడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించడం వంటివి.

మీ బిడ్డ చాలా చురుకుగా ఉన్నది మరియు ఇంకా బరువు పెరిగిపోతున్నట్లయితే, మీరు అతని ఆహారాన్ని కారణంగా చూడాలి - వ్యాయామం యొక్క అతని స్థాయి కాదు.

అయినప్పటికీ, మీ శిశువు వేర్వేరు భౌతిక చర్యలలో మీ పిల్లలను ఎంత ఎక్కువ లేదా తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

• 5 mph వద్ద సైక్లింగ్ను సుమారు 174 కేలరీలు ఒక గంటకు కాల్చేస్తుంది
• 6 mph వద్ద జాగింగ్ సుమారు 654 కేలరీలు గురించి గంటకు కాల్చేస్తుంది
• వినోదభరితమైన బాస్కెట్బాల్ను సుమారు 450 కేలరీలు ఒక గంటకు కాల్చేస్తుంది
• వినోదభరితమైన వాలీబాల్ను 274 కేలరీలు ఒక గంటకు కాల్చేస్తుంది
• టెన్నిస్ (సింగిల్స్) ఆడటం సుమారు 450 కేలరీలు ఒక గంటకు కాల్చేస్తుంది
• తీవ్రమైన, స్పర్శ ఫుట్బాల్ని ఆడుతూ, ఒక గంటకు 498 కేలరీలు కాల్చేస్తాయి
• 9 mph వద్ద రోలర్ స్కేటింగ్ 384 కేలరీలు ఒక గంటకు కాల్చేస్తుంది
• 288 కేలరీలు ఒక గంట గురించి బర్న్ ఈత
• 2 mph వద్ద వాకింగ్ 198 కేలరీలు ఒక గంట గురించి బర్న్స్

150 పౌండ్ల బరువు కలిగిన వ్యక్తి ఆధారంగా ఈ అంచనాలు గుర్తుకు తెస్తాయి. తక్కువ బరువు కలిగిన పిల్లవాడు తక్కువ స్థాయి కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు, అదే స్థాయిలో పని చేస్తుంది. కూడా తన స్నేహితులతో పొరుగు చుట్టూ ఒక గంట తన బైక్ స్వారీ ఒక బిడ్డ అవకాశం 5 mph సగటు వేగం ఉంచడానికి వెళ్ళడం లేదు అని గ్రహించడం, అందువలన అతను అవకాశం తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

ఏదేమైనా, మీరు మీ పిల్లలను ఎర్రని ఎన్ని కేలరీలు మరియు కార్యకలాపాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే మార్గదర్శిని అంచనా వేయడానికి పై జాబితాను ఉపయోగించవచ్చు.

యూత్ వ్యాయామం మరియు ఫిట్నెస్

పిల్లలను, కూడా టీనేజ్, సాధారణంగా వ్యాయామం కార్యక్రమాలు "కాలిస్థెనిక్స్ లేదా ప్రోగ్రామ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం." అందుకే మీరు అనేక మంది పిల్లలు ఆరోగ్య క్లబ్లలో చూడలేరు లేదా గృహ వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించలేరు (అనేక జిమ్లు మరియు పరికరాల ముక్కలు పిల్లలు ఉపయోగించడం కోసం రూపొందించబడలేదు). బదులుగా, జీవనశైలి వ్యాయామ కార్యక్రమాలతో పిల్లలను మెరుగ్గా చేయండి, చురుకుగా ఉన్న ఉచిత నాటకం మరియు వ్యవస్థీకృత జట్టు మరియు వ్యక్తిగత యువత క్రీడలతో సహా.

వ్యాయామం మరియు ఫిట్నెస్లో పిల్లలను మరింత చురుకుగా మరియు మరింత ఆసక్తిని పొందడానికి, దీనికి సహాయపడుతుంది:

• చాలా మంది చురుకుగా ఉండటంలో పాల్గొంటున్న మొత్తం కుటుంబాన్ని పొందండి, చాలా మంది పిల్లలను కాకుండా బయట ఉండటం, బదులుగా మరొక "స్పంజిక బాబ్" పునరావృత్తం చూడటం కాకుండా - వారు బయట ఉండాలని కోరుకోవడం లేదు. మీరు క్యాచ్, ట్యాగ్, లేదా ఒక నడక కోసం ఆడటానికి మీ పిల్లలతో వెలుపల వెళ్లినట్లయితే, మీరు మీ బిడ్డను అనుసరించడానికి శీఘ్రంగా ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు.
• మీ పిల్లలు "ఎగ్జిక్యూటివ్ ట్రాన్స్పోర్టేషన్" ను ఉపయోగించుకోవాలి, దీనిలో ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించాలి, పాఠశాలకు లేదా వారి స్నేహితుల ఇంటికి వెళ్లి, ఎల్లప్పుడూ నడిచే బదులు.
• మరింత అసంఘటిత బహిరంగ ఉచిత ఆట ప్రోత్సహించండి.
• వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ మరియు ఆహ్లాదకరమైన వినోద కార్యక్రమాలకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• మీ బిడ్డ అతను ఇష్టపడే ఒక వ్యవస్థీకృత క్రీడను కనుగొనడంలో సహాయపడండి. ఇది బేస్బాల్, సాకర్, లేదా ఫుట్ బాల్, లేదా టెన్నిస్, కరాటే లేదా డ్యాన్స్ వంటి ఒక వ్యక్తిగత క్రీడ వంటి జట్టు క్రీడగా చెప్పవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ అకాడమీ అఫ్ పీడియాట్రిక్స్ పాలసీ స్టేట్మెంట్. చురుకుగా ఆరోగ్యకరమైన లివింగ్: పెరిగిన శారీరక శ్రమ ద్వారా బాల్యంలో ఊబకాయం యొక్క నివారణ. PEDIATRICS Vol. 117 నం. 5 మే 2006, పేజీలు 1834-1842.}

_{ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ అండ్ స్పోర్ట్స్ అధ్యక్షుడి కౌన్సిల్. వ్యాయామం మరియు బరువు నియంత్రణ.}