అసలైన వినోదంగా మీ టిక్కర్ ఒక వర్కౌట్ ఇవ్వండి
హార్ట్ డిసీజ్ రియల్. మరియు అన్ని సంభావ్యత లో, మీరు తెలుసుకున్న ఒక రియాలిటీ ఉంది. హృదయ స్పందన ప్రతి స్త్రీకి ప్రతి నిమిషం సుమారుగా ఒక మహిళ యొక్క జీవితాన్ని పేర్కొంది లేదా యునైటెడ్ స్టేట్స్లో దాదాపు 790,000 మంది ప్రతి సంవత్సరం గుండెపోటు కలిగి ఉంటారు, సుమారుగా 114,000 మరణాలు , లేదా మీ జీవితాన్ని వ్యక్తిగతంగా గుండె జబ్బుతో ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ సమస్య యొక్క విస్తృత అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి ఒక జనవరి 2017 వార్తా విడుదల, విషయాలు 2030 నాటికి గుండె-వైఫల్యం రోగనిర్ధారణ 46-శాతం పెరగవచ్చు అంచనా తో, మాత్రమే దారుణంగా సూచిస్తుంది. నివేదిక ప్రకారం, పెరుగుదల మంచి స్క్రీనింగ్ మరియు వైద్య పురోగమనాలకు కారణమవుతుంది, కానీ ఊబకాయం మరియు మధుమేహం హృదయ ప్రమాద కారకాలు మరియు వ్యాధిపై ఉన్న ప్రభావాన్ని విస్మరించడం అసాధ్యం.
హృద్రోగం తప్పనిసరిగా సంక్లిష్టమైన విషయం కాగా, నివారణ మరియు చికిత్సాకు బహుళ-వైపులా ఉండే విధానం అవసరమవుతుంది, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అమెరికన్లకు వ్యాయామం మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది - క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం గుండె జబ్బులను నిరోధించడానికి సహాయంగా నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, AHA యొక్క జనవరి 2017 వార్తా విడుదలలో, 2015 లో అమెరికన్ పెద్దలలో 22 శాతం మంది ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మోస్తరు-తీవ్రత వ్యాయామం చేరుకునే సూచనలు సూచించారు.
ఏం జరుగుతోంది?
హృద్రోగం ప్రజలను చంపుతుంది (ఇది చేస్తుంది), మరియు హృద్రోగ నివారణకు సహాయపడే సహేతుక మార్గాలు ఉన్నాయి (వీటిలో ఉన్నాయి), ఎందుకు ఎక్కువ మంది ప్రజలు అనుసరించరు?
అయితే, ఈ ప్రశ్నకు చాలా సమాధానాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అన్నింటికీ ప్రసంగించలేవు, కానీ మీరు హృదయాలను వదిలేస్తే, ట్రెడ్మిల్ మీద గడిపిన సమయాన్ని మనసు-భరించలేని బోరింగ్ అని అర్థం. మీ సాకులు ఇప్పుడు ఆపడానికి. ఈ నాలుగు అప్-మరియు-వస్తున్న స్వేద-ప్రేరిత అనుభవాలు వంటి వినోద హృదయ కార్యక్రమాలకు పాల్పడటం ద్వారా మీ టికర్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
1 -
పోన్ డి FLO తో ఒక చెమట బ్రేక్Zumba వంటి ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ క్లాసులు మీ హృదయ రేసింగ్ను సెట్ చేయవచ్చనే విషయాన్ని తిరస్కరించడం లేదు, మీకు ఇష్టమైన కార్డియో తరగతికి కొత్త ట్విస్ట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, Pon de FLO ప్రయత్నిస్తున్నట్లు భావిస్తారు. Zumba కాకుండా, ఈ నృత్య తరగతి పాల్గొనేవారు ఒక చెమట అప్ పని సహాయపడటానికి అనారోగ్య రక్షణ మరియు అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ నిర్మాణం ఉపయోగిస్తుంది. విభిన్నమైనది ఏమిటంటే పోన్ డి FLO కరేబియన్ రెగె-శైలి సంగీతం మరియు డ్యాన్స్ కదలికలను కలిగి ఉంది, మీరు ద్వీపాల్లో ఉన్న క్లబ్లో ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
ప్రస్తుతం తరగతులు న్యూయార్క్లో మాత్రమే ఇవ్వబడతాయి, కానీ స్థానాలు విస్తరిస్తున్నాయి.
న్యూయార్క్లో కాదు మీ ఇష్టమైన ప్లేజాబితాలో ఒక గంట కోసం మీ ఇంటి చుట్టూ నృత్యం చేయండి. అనుభవం పొన్ డి ఎల్ఓ కొరియోగ్రఫీని కలిగి ఉండదు, అయితే ఇది మీకు అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
2 -
LIFTONIC తో సరఫరా చేయబడుతుందిమీరు ఒక సాధారణ కార్డియో సూచించే శక్తి శిక్షణ గురించి కాదు, కానీ డెలివరీ లో అన్ని వార్తలు. డిసెంబర్ 2016 లో మన్హట్టన్లో ప్రారంభమైన ఒక లైట్స్-మాత్రమే సమూహం ఫిట్నెస్ స్టూడియో, సర్క్యూట్-శైలి కార్యక్రమాలతో సాంప్రదాయ బలం శిక్షణను మరియు మీ హృదయాన్ని మరియు మీ కండరాలను పంపించడానికి హామీ ఇచ్చిన ఒక బోటిక్ స్టూడియో పర్యావరణాన్ని మిళితం చేస్తుంది.
ఒక ఆస్ట్రేలియన్ ఫిట్నెస్ నిపుణుడు మరియు రొటీన్ వెనుక మెదడుల్లో ఉన్న రాడాన్ స్ర్ర్మ్, LIFTONIC అనేది ఒక బరువులు-ఆధారిత తరగతి, ఎందుకంటే అది కార్డియోకు అంత మంచిది కాదు, "ఇది ఒక నాన్-స్టాప్, 50-నిమిషం తరగతి మరియు మాధ్యమం-పునరావృతం వ్యాయామాలు మధ్య వ్యత్యాసం చాలా తక్కువగా ఉండటంతో, మీ హృదయ స్పందన సాధారణంగా నిమిషానికి 120 నుండి 170 బీట్స్ మధ్య పెరుగుతుంది మరియు తరగతి ప్రోగ్రామింగ్ కారణంగా, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు సంప్రదాయ కార్డియో వ్యవధిలో ఇది జరుగుతుంది. "
అతను ఇలా అన్నాడు, "గుర్తుంచుకోవాలి, బరువులు సరైన మార్గం కూడా హృదయమే కావచ్చు, ఇంకా కార్డియో యొక్క చాలా రూపాలు మీకు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం ఇవ్వలేవు." ఇతర మాటలలో, LIFTONIC వంటి వ్యాయామంగా, మీరు ఒక రాయి తో రెండు పక్షులు హిట్. ఎవరు ప్రేమించరు?
న్యూయార్క్లో కాదు అనారోగ్యం గల ప్లేజాబితాలో త్రో మరియు ఈ విధంగా ఒక బరువులు-ఆధారిత సర్క్యూట్ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. మీకు కావలసిందల్లా డంబెల్స్ మరియు టైమర్ సమితి.
3 -
గాయం పైకి వెళ్ళు, అప్పుడు బాక్స్ + ఫ్లో వద్ద చల్లదనాన్ని పొందండిన్యూయార్క్ నగరంలోని మరొక బోటిక్ ఫిట్నెస్ అనుభవం బాక్స్ + ఫ్లో, బాక్సింగ్ మరియు యోగ యొక్క అంతిమ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఫిట్నెస్ మాష్-అప్. ప్రతి 55 నిమిషాల వ్యాయామం ఐదు నిమిషాల వెచ్చని- up, 35-నిమిషాల నీడలు, భారీ బ్యాగ్ పని, మరియు వేగ విరామాలను కలిగి ఉంటుంది, తరువాత 15 నిముషాల యోగా ప్రవాహం చల్లబరుస్తుంది మరియు లోతైన శ్వాసను దృష్టిలో ఉంచుతూ ఉంటుంది.
ఈ కాంబో యొక్క అందం రెండు రకాలుగా గుండెకు ప్రయోజనం కలిగించేది. మొదట, మీరు తీవ్రమైన బాక్సింగ్ వ్యాయామం యొక్క హృదయ సవాలును అనుభవిస్తారు, అప్పుడు మీరు యోగా యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందుతారు. LIFTONIC ఒక రాయి తో రెండు పక్షులు హిట్స్ వలె, కాబట్టి బాక్స్ + ఫ్లో చేస్తుంది.
న్యూయార్క్లో కాదు అది చెమట లేదు! మీరు ఇంట్లో ఈ బాక్సింగ్ వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు, మరియు ఈ సాధారణ యోగ ప్రవాహం మరియు ధ్యానం సిరీస్ తో అది వ్రాప్ చేయవచ్చు.
4 -
SKATEROBICS తో మీ హార్ట్ రేసింగ్ని సెట్ చేయండిప్రతి ఒక్కరూ తమ రోజు రోలర్స్కిటింగ్లో భాగంగా గడిపినట్లయితే ప్రపంచమంతా బహుశా ఒక మంచి ప్రదేశం. నిజంగా, ఇది తప్పనిసరిగా తప్పనిసరిగా ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన (మరియు చవకైన) రూపం స్కేటింగ్ మాత్రమే కాదు, ఇది కేవలం సాదా సరదాగా ఉంటుంది.
తాన్యా డీన్, ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణ మరియు SKATEROBICS స్థాపకుడు, సవరణలు కెప్టెన్ రిటైర్ అయిన న్యూయార్క్ నగరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక కఠినమైన రోజు తర్వాత వ్యాయామం చేయటానికి వ్యాయామం ఉపయోగించడం గురించి ఒక విషయం లేదా రెండింటిని ఎవరైనా తెలుసుకుంటే, అది ఆమెది! మరియు SKATEROBICS కార్యక్రమం మొత్తం ఆవరణలో తో ఫిట్నెస్ మిళితం ఉంది.
మీరు నైపుణ్యం కలిగిన స్కేటర్ కానప్పటికీ, అది సరే. విద్యార్థులకి మరింత సవాలు నైపుణ్యాలను పెంచుకునే ముందు స్కేటింగ్ యొక్క ఫండమెంటల్స్ నేర్పబడతాయి. మరియు కూడా తక్కువ తీవ్రతతో, మీరు ఇప్పటికీ ఒక అంచనా శాతం క్యాలరీ బర్న్ 750 కేలరీలు బర్న్ తో గుండె-పెంచడం వ్యాయామం ఆస్వాదించడానికి వెళుతున్నాం. డీన్ చెప్పినట్లు, "ఆధునిక వేగంతో కూడా, రోలర్ స్కేటింగ్ హృదయ ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామం అందిస్తుంది."
న్యూయార్క్లో కాదు మీ స్థానిక రోలర్ రింక్కి హెడ్ మరియు కొన్ని గంటల పాటు స్కీట్లు ఒక జంట అద్దెకు. ఇది మీ కుటుంబ సభ్యులతో చురుకుగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "ఫిజికల్ ఇనాక్టివిటీ అండ్ హార్ట్ డిసీజ్ - గో రెడ్ ఫర్ వుమెన్". మహిళల రెడ్ కోసం ® వెళ్ళండి . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "మహిళలలో హార్ట్ డిసీజ్ గురించి వాస్తవాలు - మహిళల రెడ్ గో". మహిళల రెడ్ కోసం ® వెళ్ళండి . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . " పెద్దవారిలో శారీరక శ్రమ కోసం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫార్సులు." జూలై 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/FysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Fysical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ నాటకీయంగా పెరుగుతుందని అంచనా వేసింది, కొత్త గణాంకాల ప్రకారం.". అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ న్యూస్ . జనవరి 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-crease-dramatically-according-to-new-statistics/