తక్కువ ఎక్స్టీరిటి శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత మెట్లపై మరియు క్రిందికి నడిచే ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మీరు శారీరక చికిత్సకుడు మీకు చూపించగలరు.
మెట్ల లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు లేదా పడకుండా ఉండటానికి, దశలను చర్చించడానికి సురక్షితమైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
మెట్ల పైకి లేదా మెట్ల మీద అడుగుపెట్టిన తొలి అడుగు ఏది?
"మంచంతో మంచిది, చెడుతో కూడినది" లేదా "మంచిది, స్వర్గానికి వెళ్లి, నరకాగ్నికి వెళ్లండి" అనే పదము తరచుగా మెట్టు పైకి ఎక్కడానికి తగిన మెట్టు నమూనాను గుర్తుకు తెచ్చుటకు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
సహాయం కోసం రైలు లేకుంటే, వారి సహాయక పరికరాన్ని మెట్లపై సరిగా ఎలా ఉపయోగించాలో కూడా తెలుసుకోవాలి.
సరిగ్గా మెట్ల పైకి వెళ్ళటానికి, అది "మంచిది." రైలులో ఒక చేతితో పట్టుకొని ఉండగా, మీరు ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారో ఆ దశలో అడుగుపెడుతూ బలమైన కాలు ముందుకు సాగాలి. ఈ చెక్కుచెదరని కాలు సరిగ్గా దశలో ఉంచుకున్న తరువాత, బలహీనమైన లెగ్ కొనసాగుతుంది. పట్టుకోండి ఏ రైల్వే లేకపోతే, చెరకు అదే సమయంలో ఎగువ అడుగు లేదా బలహీనమైన కాలు స్థానం తర్వాత ఉంచబడుతుంది.
సరిగా మెట్లు రావటానికి, అది "చెడుతో కూడుకొని ఉంటుంది." రైలులో ఒక చేతితో పట్టుకొని ఉండగా, బలహీనమైన కాలు ముందుగా నిలబడినప్పుడు దిగువ ఉన్న దశలో ఇది ముందుకు వస్తుంది. ఈ ప్రభావిత లెగ్ సరిగ్గా దశలో ఉంచుతారు తర్వాత, బలహీనమైన లెగ్ ఉంది అదే దశకు బలమైన లెగ్ డౌన్ ముందుకు. పట్టుకోండి ఏ రైలు లేకపోతే, చెరకు అదే సమయంలో తక్కువ అడుగు లేదా బలహీనమైన కాలు స్థానం తర్వాత ఉంచబడుతుంది.
ఆ విధంగా, మీ చెరకు మద్దతు ఉంది, అయితే మీ బలమైన లెగ్ తగ్గిపోతుంది.
మెట్లపై ఎవరైనా సహాయ 0 చేయగలదా?
మీరు ఎవరికైనా నడుస్తూ లేదా మెట్లపై సహాయం చేస్తే, మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడం ముఖ్యం. ఆ విధంగా, మీరు తక్కువ జోక్యంతో గరిష్ట మద్దతుని అందించవచ్చు.
ఎవరైనా మెట్ల మీద నడిచేటప్పుడు, ఒకటి లేదా రెండు దశల ద్వారా వారి వెనుక ఉండండి. ఒకరి మెడ వెనుక భాగంలో ఒక చేతితో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా, వ్యక్తి వెనక్కి వస్తే, అతను లేదా ఆమె మెట్లపై పడటం గాయపడదు.
ఎవరైనా మెట్ల మీద నడిచేటప్పుడు, మళ్ళీ, వాటి క్రింద ఒకటి లేదా రెండు అడుగులు నిలబడండి. వ్యక్తికి తగిన గది ఇవ్వండి, కానీ మద్దతునివ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మెట్ల మీద మీ స్నేహితుడికి క్రింద నిలబడి మందకొడిగా ఉంటే మెట్లు పడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
స్టెయిర్ క్లైంబింగ్ను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?
మెట్ల పైకి లేదా మెట్ల మీద మీరు కష్టంగా ఉంటే, మీ PT మీతో కొంత సమయం గడపవచ్చు, దీనిని ఎలా చేయాలో మీకు నేర్పించవచ్చు. అతను లేదా ఆమె కూడా మీరు సులభంగా మెట్లు ఎక్కి సహాయం కండరాలు బలోపేతం సహాయపడే వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు PT క్లినిక్లో లేదా ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమంలో భాగంగా చేయవచ్చు. ఏ వ్యాయామం అయినా మీరు దాన్ని సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- వారధి
- స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచడం
- హిప్ హాకర్స్
- వాల్ స్క్వాట్స్
- హిప్ బలోపేతం
- పిల్ల మరియు చీలమండ వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామాలు అన్నింటికీ ఒకే విషయాన్ని కలిగి ఉంటాయి: అవి "వ్యతిరేక గురుత్వాకర్షణ" కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇవి మా కాళ్ళ కండరాలు. ఇవి గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా నడుస్తూ, నిటారుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
స్టైర్ క్లైంబింగ్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు 3 నుండి 4 సార్లు వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామాలు చేయటానికి scarification ఫంక్షనల్ చైతన్యం లేదు. మీరు మీ కాలి కండరాలను చాలా కష్టపడి పనిచేస్తే, రోజు అంతటా సురక్షితంగా నడవడానికి మీకు బలం మరియు స్థిరత్వం ఉండదు. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు మీ క్రియాత్మక కార్యాచరణను సమతుల్యం చేయండి. మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఎలా మీకు చూపించగలడు.
నుండి వర్డ్
మెట్ల పైకి వెళ్ళే టెక్నిక్లను గుర్తుంచుకోవడం మెట్లు పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యూహం మరింత సులభంగా గాయం లేదా ఇప్పటికే బలహీనమైన తక్కువ అంత్య భాగాలకి లేదా గాయపడిన కణజాలాలకు నష్టాన్ని నివారించడానికి, స్టైర్ సంధి సులభతరం చేస్తుంది.
బ్రెట్ సియర్స్, PT చే సవరించబడింది.