1 -
బెటర్ స్లీప్ ఎట్ నైట్మీరు ఎలా నిద్రిస్తున్నారు? మనలో చాలామందికి మనం తగినంత నిద్ర లేకున్నా లేదా కనీసం తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లేనట్లు సమాధానం చెప్పవచ్చు. పిల్లలు, పెంపుడు జంతువులు, జీవిత భాగస్వాములు, మరియు మా ఆరోగ్య సమస్యలు అన్ని మూసివేసే కుడి మొత్తం పొందడానికి మాకు నిరోధించడానికి. ఏమి చేయడానికి ఒక వ్యక్తి? ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి మీరే సిద్ధం చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం ఉంది. ఇది లైట్లు బయటకు మరియు మీ తల డౌన్ వేసాయి వంటి సులభం కాదు. మీరే శరీరాన్ని, మనసును సిద్ధం చేయాలి-రాత్రి నిద్రలో బాగా నిద్రించాలి. నిద్రపోయే షెడ్యూల్లోకి వెళ్ళడానికి సమయం పడుతుంటే నిరుత్సాహపడకండి, ఇది ఒక గమ్యంగా ఉన్నందున చాలా గమ్యస్థానంగా కాదు.
2 -
విశ్రాంతి కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండిమీ విశ్రాంతి ప్రేగు వ్యాధి (IBD) సరిగ్గా చికిత్స పొందడం ద్వారా రాత్రికి మీ విశ్రాంతి మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేయగల ఏకైక అతి ముఖ్యమైన విషయం. నొప్పి, అతిసారం మరియు రాత్రి చెమట వంటి IBD యొక్క చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలు మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవచ్చు. IBD కలిగి ఉంటే ఎప్పటికప్పుడు లక్షణాలు కలిగి, కానీ మీ లక్షణాల కాలం తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు మెరుగైన మిగిలిన పొందడానికి. మీ IBD నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు మీ వైద్యుడిని వెంటనే ప్రారంభించినప్పుడు (లేదా ముందుగానే) కనిపించేటప్పుడు, మీ డాక్టరు రోజూ రోగనిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోయినా, మీ లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోయినా నియమావళి (ఆహారం, మందులు, లేదా బహుమాన మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ).
3 -
విశ్రాంతి కోసం మీ బెడ్ సిద్ధంమీ మంచం సౌకర్యవంతమైనది మరియు విండోస్ మరియు సమస్యాత్మకమైన ఇతర ప్రాంతాలు (బాత్రూమ్తో ఉన్న పంచబడ్డ గోడ) వంటి ప్రదేశాలలో దూరంగా ఉండాలి. మీ మంచం మీకు సరైన మెటీరియల్, షీట్లు, దిండ్లు మరియు మంచం కప్పులతో మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఏదో పని చేయకపోతే (స్క్రాచి షీట్లు, చాలా ఉబ్బిన దిండు), మీరు దాన్ని మార్చాలి.
4 -
విశ్రాంతి కోసం మీ బెడ్ని సిద్ధం చేయండినిద్రను ఆహ్వానించడానికి మీ బెడ్ రూమ్ ఉండాలి. ఇది చల్లని మరియు ఉచిత కాంతి వనరులు ఉండాలి. కర్టెన్లు లేదా తలుపులు గల విండోలను కవర్ చేయండి. వాటిపై లైట్లు లేదా ప్రకాశవంతమైన గడియారాలు ఉన్న ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను నివారించండి. మీరు మీ గదిలో ఒక టీవీ లేదా కంప్యూటర్ను కలిగి ఉంటే, వాటిని ఫర్నిచర్ వెనక దాచి ఉంచండి, లేదా విద్యుత్ టేప్తో లైట్లు అవ్ట్ నలుపు.
5 -
విశ్రాంతి కోసం మీ మైండ్ సిద్ధంచాలామంది ప్రజలు పూర్తిగా ఆందోళనలను నివారించలేరు, కానీ నిద్రించడానికి, మీరు కొంతకాలం మీ చింతలను సెట్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక సమస్యపై రుమినేటింగ్ అది పరిష్కరించడానికి వెళ్ళడం లేదు, మరియు మీ నిర్ణయాత్మక మేకింగ్ ఒక పేద రాత్రి నిద్ర తర్వాత ఘోరంగా ఉంటుంది. రాత్రి వేళలో వేరొక పాయింట్ వద్ద ఆందోళన చెందడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి, మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి బెడ్ రూమ్ తలుపులో మీ చింతిస్తూ వదిలేయడానికి పరిష్కరించండి. మీరే ఎక్కువగా చింతిస్తూ, చాలా నిద్ర పోగొట్టుకుంటే , మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. IBD తో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు వారి వ్యాధిని తట్టుకోగలిగితే సహాయపడుతుంది.