IBD ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం మరియు స్లీప్ యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది
తరచుగా గుండె జబ్బులు , అజీర్ణం, లేదా తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) వంటి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు కలిగిన చాలామందికి వారి ఆశావహంగా వారి నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. స్నాప్ బాత్రూమ్కు జ్వరం , నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా తరచూ వచ్చే పర్యటనల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
IBD లో స్లీప్ ముఖ్యం ఎందుకు
జీర్ణశయాంతర లోపాలతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు మరియు సంబంధిత పరిస్థితులకు మధ్య, నిద్ర పట్టించుకోకపోవచ్చు మరియు తరచుగా ఉంటుంది.
అయితే, నిద్ర ఆరోగ్యానికి మంచిది. నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన సమస్యను నియంత్రించడమే బహుశా నిద్రలో ఉండాలనే ప్రథమ అంశం. అయితే, నిద్రపోయే మంచి నిద్రాహారాన్ని సాధించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
IBD మంటలు నిద్ర లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉంటాయి. పరిశోధన పేలవమైన నాణ్యమైన నిద్ర రావడం అనేది రాబోయే మంటను ఊహించగలదని సూచించింది. IBD తో ఉన్న వ్యక్తి మంచి అనుభూతి చెందుతాడు, కానీ నిద్రతో సమస్యలను ఎదుర్కోవడమే కాక, తదుపరి విషయం ఏమిటంటే IBD మళ్ళీ ఒక సమస్యగా మారడం మొదలవుతుంది. IBD నిపుణులు నిద్రావస్థకు ప్రాధాన్యతగా ఉండాలని అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి మంట-పైకి లేదా ఎప్పుడైతే మంటను తగ్గించగలదు. ఇది వివిధ రకాల రూపాల్లో లభిస్తుంది, నిద్ర సంబంధించి మద్దతు పొందడానికి అర్థం.
నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు
స్లీప్ డిసార్డర్స్ గైడ్ బ్రాండన్ పీటర్స్, MD నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలను ఇలా నిర్వచిస్తుంది:
- నిద్రలోకి పడిపోవడం
- నిద్రపోతున్న కష్టాలు
- అలసట లేదా పగటి నిద్రపోవడం
- పేద శ్రద్ధ లేక ఏకాగ్రత
- మూడ్ మార్పులు (సహా ఆందోళన లేదా తగ్గింది ప్రేరణ లేదా శక్తి)
- సామాజిక లేదా వృత్తిపరమైన పనిచేయకపోవడం (పెరిగిన లోపాలు లేదా ప్రమాదాలు)
- టెన్షన్, తలనొప్పి, లేదా కడుపు లక్షణాలు
నిద్రలేమి కారణాలు
నిద్రలేమి ఒత్తిడితో సహా అనేక కారణాలు కలిగి ఉండవచ్చు; మాంద్యం; మందుల; పేద ఆహార అలవాట్లు; కెఫిన్, నికోటిన్ లేదా మద్యం వాడకం; మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నవారిలో ఒత్తిడి మరియు మాంద్యం అసాధారణమైనది కాదు మరియు రెండూ కూడా నిద్రావస్థకు మరియు నిద్రలోకి కష్టంగా ఉండిపోతాయి. మందుల యొక్క దుష్ప్రభావాలు , ముఖ్యంగా IBD చికిత్సకు ఉపయోగించే స్టెరాయిడ్స్ , నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
నిద్రవేళ చాలా దగ్గరగా తినడం రాత్రిపూట గుండెల్లో దోహదం చేయవచ్చు, లేదా IBD విషయంలో వంటి, రాత్రి మధ్యలో బాత్రూమ్ ఉపయోగించడానికి మేల్కొలిపి precipitate. కెఫీన్ మరియు నికోటిన్ మీకు మేల్కొని ఉంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం శరీరాన్ని టైర్ చేయవచ్చు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆల్కహాల్ మొదట్లో మగత కారణమవుతుంది, కానీ చివరికి ప్రారంభ మేల్కొలుపు మరియు నిద్రపోతున్న నిద్రకు దారితీస్తుంది.
బెటర్ స్లీప్ కోసం చిట్కాలు
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను సాధించడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి మరియు మీరే మంచి రాత్రి నిద్రకు ఉత్తమ అవకాశాన్ని ఇవ్వండి:
- చాలామంది పెద్దలు రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం, కాబట్టి మీ రోజులో నిద్ర కోసం తగినంత సమయం షెడ్యూల్ చేయండి
- మీరు స్టెరాయిడ్లను (ప్రిడ్నిసోన్ లాంటివి) తీసుకుంటే, మీ డాక్టరు ముందు రోజున మీ మోతాదులను తీసుకోవడం గురించి (ముందు 4 గంటల ముందు)
- మీరు వేక్ అప్ నుండి గుండెల్లో ఏ లక్షణాలు నిరోధించడానికి సాయంత్రం ముందు రోజు చివరి భోజనం తినండి
- మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మానిటర్, ముఖ్యంగా తరువాత రోజు, మరియు అవసరమైతే క్రమంగా తగ్గించడానికి
- ధూమపానాన్ని నిరోధి 0 చడ 0 మాత్రమే కాదు, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు హృదయ స్ప 0 దిన 0 మరి 0 త తీవ్రతరమవుతు 0 ది
- ప్రతి రోజు వ్యాయామం యొక్క కొన్ని రూపాన్ని పొందండి, కానీ నిద్రపోయే సమయానికి నిద్రపోకుండా నివారించడానికి నిద్రకు ముందు కనీసం 3 గంటల (ప్రాధాన్యంగా 5 లేదా 6 గంటలు)
- నిద్రను ప్రేరేపించడానికి మద్యం ఉపయోగించకండి (ఇది మీరు ముందుగానే మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది), మద్యపానాన్ని నివారించకుండా, నిద్రపోయే ముందు చాలా గంటలలో త్రాగకుండా నివారించండి
- మీరు నిద్ర పొందడానికి సమస్య ఉంటే, ఇటువంటి ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులు ప్రయత్నించండి
సోర్సెస్:
> అనంతకృష్ణన్ AN, లాంగ్ MD, మార్టిన్ CF, మరియు ఇతరులు. "క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగుతో ఉన్న రోగులలో చురుకుదనం మరియు హాని కలిగించే ప్రమాదం స్లీప్ కలత." క్లిన్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరోల్ హెపాటోల్ . 2013 ఆగస్టు 11: 965-971.
బెలెన్కీ G. "కఫైన్ అండ్ స్లీప్." నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ 2013.
> హషష్ JG, రామోస్-రివర్స్ సి, యుక్ ఎ, మరియు ఇతరులు. "స్లీప్ మరియు సహజీవనం సైకోపాథాలజీ యొక్క నాణ్యతను నొప్పి భరించే రోగుల్లో అలసట భారం పై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి." J క్లిఫ్ గాస్ట్రోఎంటెరోల్ . 2016 అక్టోబర్ 21.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్. "డైట్, వ్యాయామం మరియు స్లీప్." నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ 2013.