పదిమంది గుండెల్లో మంట బాధితుల్లో ఎనిమిది మందికి రాత్రిపూట లక్షణాలు ఉంటాయి. మీ రాత్రిపూట హృదయ కధనాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్న రాత్రి అన్ని రాత్రికి రాకపోతే, ఈ క్రింది సూచనలు మీకు సహాయపడతాయి.
భోజనానికి బదులుగా లంచ్లో మీ బిగ్ భోజనాన్ని తినండి
మీరు కడుపులోకి వెళ్ళేటప్పుడు మీ పెద్ద కడుపులో మీ కడుపు ఇంకా పనిచేయదు. ఇది కూడా 3 పెద్దలు బదులుగా 4 లేదా 5 చిన్న భోజనం తినడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇది గ్యాస్ట్రిక్ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
అబద్ధం పడుటకు ముందు కనీసం రెండు గంటలు తినండి
మీరు naps తీసుకుంటే, ఒక కుర్చీలో నిద్రించు ప్రయత్నించండి. పూర్తి కడుపుతో అబద్ధం పడుకోవడం వల్ల కడుపులో ఉన్న పదార్థాలు లెస్కు వ్యతిరేకంగా కష్టపడతాయి, ఇవి రిఫ్లాక్డ్ ఆహార అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్ మానుకోండి
వీటిలో మీ హృదయ స్పందనను ప్రేరేపించగల ఆహారాలు , యాసిడ్ ఉత్పత్తి మరియు గ్యాస్ట్రిక్ ఒత్తిడి పెంచడం ద్వారా లేదా తక్కువ స్పిన్స్టర్ కండరాల పట్టుకోవడం ద్వారా. మసాలా దినుసులు, కాఫీ, సిట్రస్ ఫలం, మరియు రసాలను అన్నవాహిక యొక్క లైనింగ్ను చికాకు పెట్టగల ఆహారాలను నివారించండి. ప్రత్యేకంగా మీరు ఈ ఆహార పదార్ధాలలో ఏదైనా తినేటప్పుడు ప్రత్యేకంగా రాత్రిపూట గుండెల్లో మంట తీసుకున్న అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మీ హృదయ స్పందన లక్షణాల వల్ల ఆహారాలు ఏమి చేయగలవో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఒక వారంలో గుండె జబ్బులు రికార్డ్ చేయడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు హార్ట్ బర్న్ దీనివల్ల తక్కువ ప్రమాదం ఆహారాలు కోసం ఒక చార్ట్ తనిఖీ చేయవచ్చు.
లేట్ నైట్ అల్పాహారం తొలగించండి
నిద్రవేళకు ముందు రెండు గంటల కంటే ముందుగా మీ చివరి చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి.
ఇంక్లైన్లో మీ హెడ్ మరియు భుజంతో నిద్ర
LES కి వ్యతిరేకంగా కడుపు యొక్క కంటెంట్లను అదుపులో ఉంచుతుంది. కడుపు కంటే ఎక్కువ తల, గురుత్వాకర్షణ ఈ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు అవి కడుపులో ఉన్న కడుపు విషయాలను ఉంచుతుంది. మీరు రెండు తలల్లో మీ తలను ఎత్తండి చేయవచ్చు. మీరు మీ మంచం యొక్క తలపై కాళ్ళు కింద సురక్షితంగా ధృఢంగా ఉండే ఇటుకలు, బ్లాక్స్ లేదా ఏదైనా ఉంచవచ్చు.
మీరు మీ తలపై ఎత్తడానికి ఒక చీలిక ఆకార దిండును కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ ఎడమ వైపున నిద్రించు
స్టడీస్ ఈ స్థానం చూపుతుంది జీర్ణం సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు ఆమ్లం తొలగింపు సహాయపడుతుంది. కుడి వైపున స్లీపింగ్ గుండెల్లో మందగిస్తుంది.
నిర్ధారించుకోండి మీ బెడ్ క్లాస్ వదులుగా-సరిపోతుంది
కడుపు చుట్టూ కఠినంగా సరిపోయే దుస్తులు కడుపుతో గట్టిగా కదిలించి, LES కి వ్యతిరేకంగా ఆహారాన్ని బలవంతం చేస్తాయి మరియు ఆహార పదార్థాలకి రిఫ్లక్స్ చేయడానికి ఆహారాన్ని కలిగించవచ్చు. సమస్యలకు కారణమయ్యే దుస్తులు గట్టి-అమర్చడంలో బెల్టులు మరియు స్లెంజరైజింగ్ అండర్ గర్ల్స్ ఉన్నాయి.
పొగ త్రాగుట అపు
నికోటిన్ తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్ను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది ఎసోఫాగస్లోకి ప్రవేశించిన కడుపు విషయాలను దారితీస్తుంది, ఫలితంగా గుండెల్లో మంటగా ఉంటుంది. ధూమపానం కూడా కడుపు యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు గుండెల్లో బాధపడుతున్నట్లయితే ధూమపానం ఆపడానికి ఇతర కారణాలను తెలుసుకోండి.
ఆల్కహాల్ను నివారించండి
ఆల్కహాల్ కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్ కూడా తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టేర్ (లెస్) ను ఉపశమనం చేస్తుంది, కడుపులో ఉన్న పదార్థాలు ఎసోఫాగస్లోకి తిరిగి రిఫ్లక్స్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇంకా మద్యం తినేయాలని కోరుకుంటే, మద్యం తినే సమయంలో ఎప్పుడు, ఎప్పుడు మద్యం సేవించాలో తెలుసుకోండి.
హార్ట్ బర్న్ హిట్స్ విషయంలో యాంటసీడ్ తీసుకోండి
మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మీరు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు హృదయ స్పందన మీద అనాసిడ్లు చాలా వేగంగా పని చేస్తాయి.
ఇది హార్ట్ బర్న్ తిరిగి వచ్చినట్లయితే రాత్రి సమయంలో మీరు నిద్రలేచే ఆ హార్ట్ బర్న్ ఎపిసోడ్లకు కూడా ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా సాధ్యమే. ఒక H2 బ్లాకర్ ఎక్కువ కాలం పని చేస్తుంది, సాధారణంగా 12 గంటలు, కానీ వారు పని ప్రారంభించటానికి ఒక గంట లేదా సమయం పడుతుంది, మరియు మీరు నిద్ర తిరిగి వెళ్ళడానికి వీలు. మరొక ఎంపిక రెండు కలపడం. మీకు అవసరమైన ఉపశమనాన్ని యాంటసీడ్ అందిస్తుంది, మరియు H2 బ్లాకర్ పనిచేయడానికి ముందే అవకాశం ఉంటుంది.
మీరు రాత్రి తరచూ తరచుగా గుండెల్లో మంటలను అనుభవిస్తే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడండి. మీరు అప్పుడప్పుడు గుండె జబ్బులు లేదా గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి , పుండు, లేదా పాలిచ్చే హెర్నియా వంటి మరింత తీవ్రంగా బాధపడుతున్నారో లేదో నిర్ధారించగలడు.
మీరు ప్రొటోన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్ల వంటి మందులతో సహా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వివిధ చికిత్స ఎంపికలతో చర్చించగలరు.