హార్మోల్ అసమానతలను నిద్రలేమి మరియు అప్నియాకు దారితీస్తుంది
స్లీప్ ఆరోగ్యం మరియు సంపద యొక్క కీలకమైన భాగం . తగినంత నిద్రిస్తున్న నిద్ర లేకుండా, మీరు చికాకు, పొగ, ఆకలితో మరియు పని చేయలేకపోవచ్చు. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు నిద్రలేమి మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాతో సహా అనేక రకాల నిద్రకు గురవుతుంటాయి.
ప్రజలు నిద్ర ఎందుకు సరిగ్గా ఎందుకు నేర్చుకున్నారో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ జంతువుల అధ్యయనాలు మన నాడీ వ్యవస్థలకు సరిగ్గా పనిచేయడం అవసరం.
ఇది లేకుండా, నరాల పనితీరు వాస్తవానికి క్షీణించడం మొదలవుతుంది, మనం మనస్సును లేదా దృష్టి పెట్టలేకపోయేలా చేస్తుంది, మరియు మన జ్ఞాపకశక్తి కూడా బలహీనంగా ఉంటే.
స్లీప్ సైకిల్స్
మా నిద్ర చక్రం ఐదు దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది. మొదటి నాలుగు నాన్-REM (వేగవంతమైన కంటి కదలిక), మరియు చివరిది REM నిద్రగా వర్గీకరించబడుతుంది.
REM నిద్ర లేని ప్రతి దశలో, మేము REM నిద్రను చేరుకోవడానికి వరకు మేము నిద్రలోకి లోతుగా పడిపోతాము. ఈ చక్రం సుమారు 90 నుండి 110 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఆ తరువాత స్టేజ్ వద్ద మళ్లీ మొదలవుతుంది, సాధారణ పరిస్థితుల్లో రాత్రిలో అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
అయితే, నిద్ర రుగ్మతలతో సుమారు 60 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు, ఈ చక్రాలు వివిధ కారణాల కోసం పూర్తి లేదా పునరావృతం కావు.
నిద్రలేమి
నిద్రలేమి ఇబ్బందులు పడటం లేదా నిద్రపోతున్నది మరియు బాధితులకు చాలా తీవ్రమైన సమస్యగా ఉంటుంది. నిద్రలేమి ఒక తేలికపాటి, అప్పుడప్పుడు సమస్య నుండి నిద్రావస్థలో పడిపోతుంది, నిద్రకు దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం వరకు ఉంటుంది.
నొప్పి, వ్యాయామం లేకపోవడం, కొన్ని మందులు లేదా మందులు, మరియు పేద ఆహారం, హార్మోన్ల మార్పులతో సహా నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
దీని ఫలితంగా, పిసిఒఎస్ నివేదికతో ఉన్న అనేక మంది మహిళలు నిద్రకు గురవుతుండటంతో , ముఖ్యంగా వారి ఋతు చక్రాలు (అండోత్సర్గము తరువాత వారాలు) నిద్రలేపు దశలో ఉన్నాయి .
నిద్రలేమిని ఎదుర్కొనేందుకు, మీ డాక్టర్ నిద్ర పరిశుభ్రత ప్రణాళికను సిఫారసు చేయవచ్చు. అదనంగా, హార్మోన్ జనన నియంత్రణను తీసుకోవడం వలన ఋతు చక్రం యొక్క హార్మోన్లను నియంత్రించడం సహాయపడుతుంది, ఇది బహిష్టు నిద్రలేమి నిరోధిస్తుంది.
మార్కెట్లో అనేక నిద్రలేమి మందులు కూడా ఉన్నాయి. వేరొక ఔషధాల యొక్క ప్రమాదాలు మరియు లాభాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే కొందరు వ్యసనపరుడైనట్లు.
స్లీప్ అప్నియా
స్లీప్ అప్నియా నిద్రలో ఒకసారి లేదా అనేకసార్లు శ్వాస తీసుకోవడం. స్లీప్ అప్నియా తరచుగా గురక, దారితీస్తుంది అధిక పగటి నిద్రపోవడం, ఉదయం తలనొప్పి మరియు చిరాకు.
ప్రమాద కారకాలలో కొన్ని భౌతిక లక్షణాలు (పెద్ద మెడ వంటివి), ధూమపానం, మద్యం వాడకం, స్థూలకాయం, మరియు మధుమేహం - పిసిఒఎస్తో కనెక్షన్ కోసం ఖాతా చేయగల చివరి రెండు.
స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలు అధిక పగటి నిద్రలేమి, నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శ్వాసను ఆపడం, పొడి నోరు లేదా గొంతుతో తలలు, ఉదయాన్నే మరియు నిద్రలేమిలో తలనొప్పి వంటివి ఉంటాయి. మీరు అప్నియాను అనుకోవచ్చని అనుకుంటే, మరింత నిమగ్నమైన నిద్ర అధ్యయనాన్ని మీ డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి.
స్లీప్ అప్నియా చికిత్సలు పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి ఉంటాయి. తేలికపాటి కేసుల కోసం, డాక్టర్ మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను అమలు చేయమని సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా గొంతు తెరిచి ఉంచడానికి నోరు గార్డ్ను సూచిస్తుంది. బరువు తగ్గడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే గొంతు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు మరియు కణజాలంలో కొన్నింటిని తొలగిస్తుంది.
మరింత తీవ్రమైన కేసులకు, నిరంతర సానుకూల వాయు పీడన యంత్రం, లేదా CPAP, ప్రామాణిక చికిత్స.
ఒక CPAP యంత్రం మీ ముక్కు మరియు నోటిపై ఉంచిన ముసుగు ద్వారా పీడన గాలిని నిర్వహిస్తుంది. పీడన గాలిని తెరచి ఉంచుతుంది, ఆపిల్ ఎపిసోడ్లను నిరోధించడం.
చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండగా, ఈ చికిత్స అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు ముసుగుతో నిద్రించడానికి సర్దుకుంటారు. మీ వైద్యుడితో కమ్యూనికేట్ చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా వైద్య చికిత్స తగిన విధంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు CPAP ను తట్టుకోలేక పోతే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడే పనిని కనుగొనివ్వండి. తీవ్రమైన సందర్భాలలో, ప్రాణాంతక స్లీప్ అప్నియా నివారించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
స్లీప్ ఇష్యూలను పరిష్కరించడం
నిద్ర పరిశుభ్రతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఇది మంచి నిద్ర అలవాట్లు, మంచిది నిద్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన అలవాట్లు:
- 2 గంటల తరువాత ఏదైనా కెఫిన్ తీసుకోకండి
- సాయంత్రం మద్య పానీయాలను నివారించండి
- సాయంత్రం చివరిలో భారీ భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినకూడదు
- ఒక బబుల్ స్నానం తీసుకోవడం లేదా మంచానికి ముందు ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి సడలించడంతో నిద్రపోయే రొటీన్ ని ఏర్పాటు చేసుకోండి
- నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ బెడ్ రూమ్ పూర్తిగా చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి
- మీరు బెడ్ లో వచ్చినప్పుడు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చేయండి
- మంచం ముందు చమోమిలే టీ లేదా వెచ్చని పాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి
మూలం:
NIH వెబ్సైట్. బ్రెయిన్ బేసిక్స్: అండర్ స్టాండింగ్ నిద్ర. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.