మీ 30 లకు దీర్ఘాయువు చేయవలసిన జాబితా

మీ 30 లలో మీ ఆరోగ్యానికి దీర్ఘాయువు కోసం ఫౌండేషన్ను ఏర్పాటు చేయండి

మీ 30 లు బిజీగా ఉన్నాయి. మీరు పిల్లలను కలిగి ఉండవచ్చు, వివాహం, వృత్తి. మీ 30 ఏళ్లలో మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ఎలా కొనసాగించాలి అనేది మీ జీవితంలోని మిగిలిన మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచుకోగలిగితే, కుడి, డి-స్ట్రెస్, వ్యాయామం మరియు మరింత తినండి - మీరు వ్యాధి ఉచిత జీవన అర్ధ శతాబ్దానికి పైగా చూస్తారు. నేడు ప్రారంభించండి.

1 -

మీ సరైన బరువును కాపాడుకోండి

అదనపు బరువు చుట్టూ తీసుకుంటే మీ శరీరం మీద మరియు మీ భావోద్వేగాల మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీరు ఆ బరువు ఆఫ్ పొందాలి. ఇది మీ 40 లు మరియు దాటి కంటే మీ 30 ల బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు వద్ద మీ 40 వ పుట్టినరోజు పొందేందుకు ఒక ప్రతిజ్ఞ చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాట్లు అభివృద్ధి పై దృష్టి.

మరింత

2 -

మీ వ్యాయామం ప్రాధాన్యత

నేను అర్థం చేసుకున్నాను: మీరు బిజీగా ఉన్నారు. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉంటుందని మీరు అనుకోరు. కానీ, మీరు క్రమంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు మీ పనిలో మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటారు, మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఇది నిజం - మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు, మీరు బాగా నిద్రపోతారు, మీరు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉంటారు (బాగా నిద్ర నుండి) మరియు మీరు మరింత పూర్తి పొందుతారు.

2 వారాల పాటు మీ షెడ్యూల్లో వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించండి. నేను ప్రతిదీ పూర్తవుతుంది పందెం (మరియు మీరు చాలా, కూడా అనుభూతి ఉంటుంది).

3 -

నిద్ర తెలుసుకోండి

స్లీప్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన విషయం . మీ 30 వ దశకంలో బలమైన నిద్ర నైపుణ్యాలను నిర్మించడం. దిండు నొక్కిన 30 నిమిషాలలో నిద్రపోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. మీరు ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి చర్య తీసుకోండి మరియు మీరు నిద్ర సమస్య లేదా రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చని భావిస్తే డాక్టర్ను చూడాలని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత నిద్ర రాదు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు - మీరు ఎంత బాగా పని చేస్తుందో మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ జీవితాన్ని ఆస్వాదిస్తారో అది ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరింత

4 -

రిలాక్సేషన్ ప్రాక్టీస్ ను కనుగొనండి

చివరిసారి ఎప్పుడు మీరు నిజంగా, లోతుగా సడలించింది? రిలాక్సేషన్ మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా ఉండాలి. కాసేపు మీ ఒత్తిడిని నిలిపివేయడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే, మీరు ఒత్తిడి-సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించవచ్చు. ఇది ముఖ్యమైనది. మీరు ఒక బలమైన సడలింపు అలవాటును స్థాపించగలిగితే, మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న భావాలను మెరుగుపరుస్తారు మరియు భవిష్యత్తులో అనేక అనారోగ్యాల కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మరింత

5 -

మీ కూరగాయలను తినండి

ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ నియమం - మొక్కలు తినడానికి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ శరీరం కోసం ఉత్తమ విషయాలు. న్యూట్రిషన్ సలహా ఇప్పుడు ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు దృష్టి ఉంది - కానీ మీరు తినవచ్చు ఉత్తమ విషయాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. శాకాహారులు ఆరోగ్యకరమైన ధమనులను కలిగి ఉంటారు మరియు హృద్రోగం కొరకు తక్కువ ప్రమాదం (సంయుక్త రాష్ట్రాలలో మొదటి ఒకటి కిల్లర్). ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం మరియు బలమైన గుండె కోసం మీ కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించండి.

మరింత

6 -

స్క్రీనింగ్ మరియు టెస్టింగ్ ప్రారంభించండి

ప్రదర్శనలు మరియు పరీక్షలు ప్రారంభించడానికి సమయం. మీరు "మాత్రమే" ఎందుకంటే 30 మీరు అనారోగ్యం ప్రమాదం కాదు అని భావించడం లేదు. డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర జీవనశైలి అనారోగ్యాలు మీ శరీరంలో ఇప్పటికే ప్రారంభమవుతాయి. మీరు వారిని వేగంగా పట్టుకుని వాటిని తగ్గించడానికి చర్య తీసుకోవాలి. క్యాన్సర్ లేదా హృదయ వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర మీకు ప్రత్యేకించి, మీరు కొన్ని స్క్రీనింగ్లను పొందాలి. నివారణ గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి, మరియు ఆ నియామకాలు (మరియు ఉంచండి) చేయండి.

7 -

మాస్టర్ టైమ్

యునైటెడ్ స్టేట్స్ అధిక బరువు, ఒత్తిడితో ఉన్న దేశం. కారణం? సమయం. మేము సమయం భయంకరమైన ఉంటాయి. మేము చాలా చేయాలని ప్రయత్నిస్తాము మరియు మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మనం సరిగ్గా తినడం లేదు మరియు వ్యాయామం మానివేస్తాము. మీ 30 లలో ఒక సమయ అంచనా చేయండి. అన్నింటికన్నా సమయము పుష్కలంగా ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా? మీ సమాధానం లేకుంటే అప్పుడు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా ఉండటానికి కొన్ని విషయాలను తొలగించాలి. టెలివిజన్, సెల్ ఫోన్లు, ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియా సాధారణంగా పెద్ద సమయం సక్స్ ఉంటాయి. సమయం గడపడానికి ప్రయత్నం చేసుకొని మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గిపోతుంది - మీకు ఆరోగ్యంగా వయస్సు వచ్చేటట్లు మరియు దీర్ఘకాల వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మరింత

8 -

స్నేహాలను నిర్వహించండి

అనుసంధానం మరియు అవసరమైన ఫీలింగ్ మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాగా పని చేస్తుంది, మీకు సహాయం కావాలంటే మీరు మరింత సామాజిక వనరులు అందుబాటులో ఉంటారు మరియు మీరు పాత వయసులోనే దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు.

స్నేహితులు మరియు మంచి సంబంధాలు ఉన్నందుకు మీ కోసం దీన్ని చేయవచ్చు. మీ 30 ల స్నేహాలు స్నేహంగా ఉంటాయి - మీరు కెరీర్, పిల్లలు మరియు వివాహం (మరియు మీ స్నేహితులు ఇదే విషయాల్లో బిజీగా ఉన్నారు) తో బిజీగా ఉన్నారు. ఆ స్నేహాలను కాపాడుకోండి. ఫోన్లో మాట్లాడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, వారాంతంలో కలిసి, ఆ పర్యటనలో వెళ్ళండి.

మరింత

9 -

మీ ఆరోగ్య చరిత్రను తెలుసుకోండి

ఎవరూ మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ వైద్య చరిత్ర, మీ ప్రమాద కారకాలు మరియు మీ మందుల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ సమాచారాన్ని ట్రాక్ చెయ్యడానికి ఒక వ్యవస్థను సెటప్ చెయ్యండి. ఈ వ్యవస్థ భవిష్యత్తులో వచ్చే ఏవైనా సమస్యలను త్వరగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, చికిత్సలో మరియు రోగ నిర్ధారణలో లోపాలను నివారించండి మరియు మీకు అవసరమైన నిరోధక పరీక్షలను నిర్ణయించడంలో సహాయం చేస్తుంది. కుటుంబం వైద్య చరిత్రను పొందడం మరియు మీ సొంత చరిత్రను రికార్డ్ చేయడం వంటివి ప్రారంభించండి.

10 -

సంతులనం హోం మరియు వర్క్

మీ కెరీర్ నిజంగా టేకాఫ్ ఉన్నప్పుడు మీ 30 లు. మీరు పిల్లలను కలిగి ఉండటం మరియు వివాహం (లేదా తీవ్రమైన సంబంధం) కూడా ఉంటుంది. మీ హోమ్ జీవితం మరియు మీ పని జీవితం మధ్య సమతూకం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. తిరిగి కూర్చుని ప్రతిబింబించేలా కొంత సమయం పడుతుంది. సంతులితంలో విషయాలు ఉన్నాయా? మార్పులు చేయవలసిన అవసరం ఉందా? అది సరియైనది పొందడం వల్ల మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మరింత