మీరు కోస్ట్ స్ట్రెంత్కు కటిలోపల టైల్ వ్యాయామం చేస్తూ మిస్టేక్స్ చేయగలరు
మీరు తక్కువ నొప్పి ఉంటే , మీరు మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుందని, చలనం యొక్క మీ వెన్నెముక శ్రేణి మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఉదరం మరియు కోర్ బలం పెంచుకోవడానికి మీకు శారీరక చికిత్సకుడు నైపుణ్యం కలిగిన సేవలను పొందవచ్చు. మీ PT మీ నిర్దిష్ట స్థితిని అంచనా వేస్తుంది మరియు మీ మునుపటి స్థాయి ఫంక్షన్ మరియు చలనశీలతకు తిరిగి రావడానికి మీ వెనుకవైపు వ్యాయామ పురోగతిని బోధించగలదు.
మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీకు బోధించే ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం పృష్ఠ కటి వంపు వ్యాయామం . ఈ వ్యాయామం ఒక కటి వెన్నెముక స్థిరీకరణ కార్యక్రమం యొక్క ముఖ్య భాగం, మరియు మీరు మీ PT ను సరిగ్గా చేస్తున్నట్లుగా క్లినిక్లో గణనీయమైన సమయాన్ని గడపవచ్చు.
వెనుక నొప్పి కోసం కటిలోపల వంపు వ్యాయామం చేస్తున్న చాలామంది దీనిని తప్పుగా నిర్వహిస్తారు. సరిగా పెల్విక్ వంపుని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి వాటి ఉదర మరియు కోర్ కండరాల యొక్క నాడీకైన నియంత్రణ లేదు.
తక్కువ వెనుక నొప్పి కోసం పృష్ఠ కటి వంపు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకొని ఉన్నారు.
- మీ ఉదరభాగాలను కత్తిరించే బదులు మీ కడుపుని అంటుకుని ఉంటాయి.
- మీ శస్త్రచికిత్సలో పాల్గొనడానికి బదులు మీ గట్లో పీల్చుకుంటాయి.
- మీరు ఒక వంతెన స్థానానికి మైదానం నుండి మీ పిరుదులను దూరం చేస్తున్నారు.
- మీరు తప్పు దిశలో మీ పొత్తికడుపును చుట్టుముట్టారు.
ఇక్కడ మీ పృష్ఠ కటి వంపులో సంభవించే సరైన కండరాలను ఎలా అనుభవించాలో తెలుసుకోవడానికి కొద్దిగా ట్రిక్ ఉంది. మీ మోకాళ్ళతో వంగటంతో మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి. మీ పొత్తికడుపు పైన మీ కడుపు వైపులా రెండు చేతులను ఉంచండి. నెమ్మదిగా వీలైనంతగా కొవ్వొత్తిని బయటికి తీస్తూ ప్రయత్నిస్తున్నట్లు, మీ శ్వాసను పూర్తిగా నెమ్మదిగా తెప్పించండి.
మీరు గాలి నుండి రన్నవుట్ మొదలుపెట్టి, ఊదడం ఉంచండి, మరియు మీరు మీ అడ్డ కండరాల కండరాల కష్టతరం అనుభూతి ప్రారంభించాలి. ఈ కండరాల మీ కడుపు కండరాలలో ఒకటి, ఇది మీ వెన్నెముకను కదిలించేటప్పుడు బాధ్యత వహిస్తుంది.
మీరు తక్కువ నొప్పి ఉంటే, మీ PT మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి కోసం సరైన వ్యాయామాలు మీకు బోధించగలదు. అతను మీ వెనుక ఉన్న సరైన భంగిమను సాధించటానికి మరియు నిర్వహించటానికి ఎలానో మీకు నేర్పించవచ్చు.
మీ భౌతిక చికిత్సకుడు మీ తటస్థ వెన్నెముక కోర్ వ్యాయామ కార్యక్రమం భాగంగా పృష్ఠ కటి వంపు వ్యాయామం సూచిస్తుంది ఉంటే, సరిగా వ్యాయామం నిర్వహించడానికి పని అవసరం. మీ వెనుక సరిగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా మీ మునుపటి స్థాయి కార్యాచరణ మరియు కార్యాచరణకు తిరిగి రావచ్చు.