జీవక్రియ కోసం సహజ నివారణలు

జాగ్రత్తగా నిర్వహించినప్పుడు, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ చికిత్స మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో చాలా దూరంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ సిండ్రోమ్ కలిసి సంభవించే, మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వీటిలో:

• అధిక రక్త పోటు
• అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు
• అధిక స్థాయి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్త కొవ్వులు)
• తక్కువ స్థాయి HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్

• మీ నడుము చుట్టూ అదనపు కొవ్వు

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తుల మధుమేహం అభివృద్ధి చేయటానికి గుండె జబ్బులు మరియు ఐదు రెట్లు అభివృద్ధి చేయడానికి రెండుసార్లు అవకాశం ఉంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అంచనా ప్రకారం సుమారు 25% మంది అమెరికన్లు ప్రస్తుతం జీవక్రియా లక్షణం కలిగి ఉన్నారు.

జీవక్రియలో పాల్గొన్న అనేక పరిస్థితులు ఏ సంకేతాలు లేదా లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేయవు. అయినప్పటికీ, అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు అలసట మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతుంది, అధిక రక్తపోటు మందకొడి తలనొప్పి మరియు డిజ్జి అక్షరాలను కలిగించవచ్చు.

జీవక్రియ యొక్క కారణాలు

క్రింది కారణాలు జీవక్రియ యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి:

• అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం
• నిశ్చల జీవనశైలి
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత
• అధిక రక్తం గడ్డకట్టడం
• దీర్ఘకాలిక మంట
• కొవ్వు కాలేయం

మీరు పెద్దవాడిని, జీవక్రియ యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్ ఆరంభంలో జన్యుశాస్త్రం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ , పిత్తాశయ రాళ్లు మరియు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా జీవక్రియ యొక్క అపాయాన్ని పెంచుతుండవచ్చు.

జీవక్రియ కోసం సహజ నివారణలు

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సమస్యలకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే జీవక్రియల సిండ్రోమ్ యొక్క సంభావ్యత కారణంగా మీ డాక్టర్తో కలిసి పనిచేయడం కీలకమైనది, ఇది మీకు తగిన జీవక్రియల సిండ్రోమ్ చికిత్స ప్రణాళిక. మీరు జీవక్రియ యొక్క చికిత్సలో సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించడం గురించి ఉత్సాహంగా ఉంటే, ఈ వైద్యం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి పరిశీలించండి:

1) యాంటీఆక్సిడెంట్స్

374 పెద్దల 2009 అధ్యయనం ప్రకారం, కరోటెనాయిడ్ల వినియోగం (పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం) మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్లో కొన్ని హాని కారకాలను పెంచుకోవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఉదాహరణకు, అధిక కెరోటినాయిడ్ తీసుకోవడం చిన్న waistlines, తక్కువ బొడ్డు కొవ్వు, మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ యొక్క తక్కువ స్థాయికి అనుసంధానించబడింది.

కారోటినాయిడ్స్ అనేక ఆహారాలలో సహజంగా పుష్కలంగా ఉంటాయి, పాలకూర, తీపి బంగాళాదుంప, ఎరుపు మిరియాలు, టమోటాలు, కాలే, గుమ్మడి, క్యారట్లు, బొప్పాయి మరియు collards.

2) గ్రేప్ సీడ్ సారం

2009 లో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ద్రాక్ష సీడ్ సారంతో నాలుగు వారాల చికిత్సలో రక్తపోటును తగ్గించడం కనిపించింది, ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో ఉంది. అయితే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో గణనీయమైన మార్పులేవీ లేవు.

3) కుడ్జు

2009 లో ప్రచురించిన ప్రాథమిక పరిశోధన ప్రకారం, హెర్బ్ కుడ్జు జీవప్రక్రియ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో వాగ్దానం చూపిస్తుంది. జీవక్రియ లక్షణాలతో ఎలుకలపై పరీక్షలు, శాస్త్రవేత్తలు కుడ్జు-ఫెడ్ జంతువులు తక్కువ బరువు పెరుగుటను కనుగొన్నారు మరియు రక్తపోటు, ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ రెండు నెలల (జంతువులతో పోల్చినపుడు కుడ్జు ఇవ్వలేదు).

చికిత్స

కొన్ని మందులు (రక్తపోటు మందులు వంటివి) కొన్నిసార్లు ప్రమాద కారకాన్ని నియంత్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు, జీవనశైలి మార్పులకు జీవక్రియల చికిత్సకు అత్యంత ముఖ్యమైన పద్ధతిగా భావిస్తారు.

జీవక్రియ సంక్రమణ యొక్క కార్నర్ స్టోన్స్:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పొందడం
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం
• ధూమపానం విడిచిపెట్టడం
• ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరువాత

జీవక్రియ యొక్క ఆహారం కొరకు ఆహారం

మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్ చికిత్స యొక్క ముఖ్య భాగం, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ఆహారం ఈ అంశాలను కలిగి ఉండాలి:

• వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• తృణధాన్యాలు (శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు కాకుండా, తెలుపు బియ్యం మరియు తెలుపు రొట్టె వంటివి)
• సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ కొవ్వు, మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
• కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (మీరు పాల తినడానికి ఉంటే)
• లవణ ఆహారాలు తక్కువ తీసుకోవడం
• అదనపు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల తక్కువ తీసుకోవడం

నివారణ

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ను నివారించడానికి, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను (BMI) 25 కంటే తక్కువగా నిర్వహించడం ముఖ్యం.

మీ బిఎమ్ఐని ఎలా లెక్కించవచ్చో తెలుసుకోండి. మహిళలు 35 అంగుళాల కన్నా తక్కువ నడుము కొలతను నిర్వహించాలి, పురుషులు 40 అంగుళాల కన్నా తక్కువ నడుము కొలత కోసం ప్రయత్నించాలి.

మీరు కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరీక్షించటానికి మీ డాక్టరును సందర్శించటానికి అదనంగా, వ్యాయామం పుష్కలంగా మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.

అంతేకాకుండా, రాత్రికి ఆరు గంటలు కంటే తక్కువగా నిద్రించే వ్యక్తులు మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క అపాయాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర జీవక్రియ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియ కోసం సహజ నివారణలు ఉపయోగించడం

పరిశోధన లేకపోవడం వలన, జీవక్రియ సంక్రమణకు చికిత్సగా ఏ సహజమైన పరిహారంను సిఫార్సు చేయటం చాలా త్వరలోనే ఉంటుంది. ఇది స్వీయ చికిత్స ఒక పరిస్థితి మరియు ప్రామాణిక సంరక్షణ తప్పించడం లేదా ఆలస్యం గమనించదగ్గ ముఖ్యం కూడా తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం యొక్క ఏ రూపాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

> సోర్సెస్:

> హాల్ MH, ముల్దున్ MF, జెన్నింగ్స్ JR, బుసీస్ DJ, ఫ్లోరి JD, మనాక్ SB. "స్వీయ రిపోర్టెడ్ స్లీప్ వ్యవధి మిడ్ లైఫ్ ఇన్ ది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్తో అనుబంధం కలిగి ఉంది." స్లీప్. 2008 1; 31 (5): 635-43.

> పెంగ్ N, ప్రసేన్ JK, డాయ్ Y, మూర్ R, అరబ్షాహి A, బర్న్స్ S, కార్ల్సన్ S, Wyss JM. "దీర్ఘకాలిక ఆహారపు కుడ్జు Isoflavones స్ట్రోక్-ప్రణో లో సహజసిద్ధంగా హైపర్టెన్సివ్ ర్యాట్స్ లో జీవక్రియ సిండ్రోమ్ యొక్క భాగాలు మెరుగుపరచండి." జె అక్ ఫుడ్ చెమ్. 2009 26; 57 (16): 7268-73.

> శివప్రకాసపిల్లై బి, ఎడిరైజేషె I, రాండోల్ఫ్ J, స్టిన్బర్గ్ F, కప్పగోడా టి. "ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ గ్రేప్ సీడ్ ఎక్స్ట్రాక్ట్ ఆన్ బ్లడ్ ప్రెజెంట్స్ ఇన్ ది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్." జీవక్రియ. 2009 58 (12): 1743-6.

> స్లుయిజస్ I, బీలెన్స్ JW, గ్రోబే DE, వాన్ డెర్ షౌవ్ YT. "మధ్యయుగ మరియు పెద్దవారిలో మెన్ లో జీవక్రియాశీల సిండ్రోమ్ యొక్క దిగువ ప్రాబల్యతతో ఆహార కరోటినాయిడ్ తీసుకోవడం అనుబంధం." J న్యూట్స్. 2009 (5): 987-92.