మీరు ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవాలి లేదా సోర్స్కు నేరుగా వెళ్లాలి?

ఒమేగా -3 లు రెండింటిలోనూ మీ హృదయం ఊపందుకుంది

మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీ ఆహారంలో చేపలను జోడించడం చాలా సులభం. చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి నిరూపించబడ్డాయి. నిపుణులు చాలా మంది ప్రతి వారం వారి ఆహారంలో చేపల రెండు సేర్విన్గ్స్ కలుపుకోవడం మొదలుపెడతారు సిఫార్సు అయితే, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఆ ఒక సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్

చేప నూనెలు మరియు ఇతర వనరులు, తక్కువ రక్తం లిపిడ్ స్థాయిలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అయితే పరిశోధన స్పష్టంగా ఉంది: ఫిష్ ఆయిల్ గుండెకు మంచిది.

వాస్తవానికి, 2005 లో ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం గుండెపోటుతో బాధపడుతున్నవారిలో 1.8 గ్రాముల చేపల నూనెను తీసుకున్న వారు గుండె పోటును అనుభవించడానికి 29 శాతం తక్కువగా ఉంటారు. ఒకే అధ్యయనంలో ఒక వారం చేప కేవలం ఒక వారం "అకస్మాత్తుగా గుండె పోటులో 52 శాతం తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది" అని ముగించింది.

70 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ చికిత్సకు చేపల నూనె ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉందని కనుగొంది, ఇవి కొరోనరీ గుండె వ్యాధి ప్రమాదానికి ముడిపడి ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ రకం. మెటా-విశ్లేషణలో విశ్లేషించిన అధ్యయనాలు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ప్రతిరోజూ 2 నుండి 4 గ్రా చేపల నూనెను తీసుకోవడం ద్వారా 20 మరియు 50 శాతం మధ్య తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.

ఒమేగా -3 యొక్క ఆహార సోర్సెస్

హృద్రోగం యొక్క చరిత్ర లేని వ్యక్తులకు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అన్ని చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఎక్కువగా లేవు. సాల్మొన్, ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, ట్రౌట్, బాస్, క్యాట్పిష్, అల్బకోరే ట్యూనా, హెర్రింగ్ మరియు మేకెరెల్ వంటి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఉన్న చేపల ఉదాహరణలు.

చేప తినడం ఆనందించని వారికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇతర ఆహార వనరులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు టోఫు; flaxseed; కనోల మరియు ఆలివ్ నూనెలు; ఆంగ్ల వాల్నట్స్ మరియు గుమ్మడి గింజలు మరియు కాఫీ వంటి పచ్చని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఆకుకూరలు కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇవి చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉంటాయి).

మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఆహార వనరుల ద్వారా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొందడానికి ఉత్తమం. ఏదేమైనా, ఆహారాన్ని మాత్రమే పొందగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఆమ్లాలు అవసరమైన వారికి అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఆహార ఉత్పత్తులలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పోలిస్తే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించేందుకు ఎలాంటి మందులు పనిచేస్తాయో పరిశోధకులు ఇప్పటికీ చదువుతున్నారు. ఒక సప్లిమెంట్ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ డాక్టర్తో మీకు ప్రయోజనం మరియు మోతాదు గురించి మాట్లాడండి.

సిఫార్సులు

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గుండె జబ్బు యొక్క చరిత్ర ఆధారంగా వ్యక్తులు సిఫార్సులను కలిగి ఉంది:

• హృదయ వ్యాధి చరిత్ర లేని వారు: మీ ఆహారంలో చేపలను రెగ్యులర్ గా చేసుకోండి. వారానికి రెండుసార్లు చేప తినే ప్రయత్నం చేయండి. మీ ఆహారంలో కనోలా చమురు మరియు సోయాబీన్ ఉత్పత్తుల వంటి ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
• గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు: కనీసం 1g కొవ్వు ఆమ్లాలు (docosahexaenoic acid లేదా eicosapentaenoic acid) రోజువారీ తినండి. ఈ ఆమ్లాలు కొవ్వు చేపలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తాయి. ఒక పథ్యసంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

• అధిక ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ ఉన్నవారు: 2 మరియు 4g డికోసాహెక్సనోయిక్ ఆమ్లం లేదా ఎకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ రోజువారీ మధ్య పొందండి. ఈ మోతాదులో, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం అవుతుంది. మీ డాక్టర్ గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

జాగ్రత్తలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు "సాధారణంగా సురక్షితమని భావిస్తారు" అని FDA చెప్పినప్పటికీ, సంభావ్య ప్రమాదములు ఉన్నాయి. చేపల నూనెలు మధుమేహం ఉన్న ప్రజల రక్త చక్కెరను పెంచుతాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడులో స్రావం అని అర్ధం "హెమోర్రాజిక్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి". మీరు డయాబెటీస్ కలిగి లేదా రక్తస్రావం స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి గురైనట్లయితే , మీ డాక్టర్కు ఫిష్ ఆయిల్తో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదం గురించి మాట్లాడండి, ఇది సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల 1g పైన ఉన్న మోతాదులను రోజువారీ వ్యక్తులలో ముక్కుకు తగ్గించడానికి కారణమవుతున్నాయి. మీరు చేపల నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన అనుభవం మెదడు యొక్క పౌనఃపున్యం లేదా వ్యవధి పెరిగినట్లయితే, ప్రమాదాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అతను లేదా ఆమె మీరు మీ మోతాదు తగ్గించాలని కోరుకోవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{"ఫిష్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు." AmericanHeart.org . 2008. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. 13 సెప్టెంబరు 2008.}

_{"ఫిష్, మెర్క్యురీ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల స్థాయిలు." AmericanHeart.org . 2008. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. 13 సెప్టెంబరు 2008.}

_{గిబోఎర్, సారా కే., ట్రిసియా ఎల్. సూటా, విలియమ్ ఎస్. హారిస్, మరియు పెన్నీ ఎం. క్రిస్-ఈథర్టన్. "N-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ డైటరీ రికమెండేషన్స్ అండ్ ఫుడ్ సోర్సస్ టు అచీవ్ ఎసెన్సిటీ అండ్ కార్డియోవాస్కులర్ బెనిఫిట్స్." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్. 83: 6 (2006): 1526-35. 13 సెప్టెంబరు 2008.}

_{ఓహ్, రాబర్ట్, "ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్స్ ఆఫ్ ఫిష్ ఆయిల్ ([ఒమేగా] -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్) ప్రాథమిక సంరక్షణలో." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ జర్నల్. 18 (2005): 28-36. 13 సెప్టెంబరు 2008.}

_{"ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫిష్ ఆయిల్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్." nlm.nih.gov. మెడ్లైన్ ప్లస్: మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్స్. 1 మార్చి 2008. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. 13 సెప్టెంబరు 2008.}