ఫ్రూట్ డయాబెటిస్-స్నేహపూర్వక ఆహారం లో చేర్చవచ్చు. వారు మంచి పోషణ-విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు అనామ్లజనకాలు పూర్తి. వారు మంచి రుచి మరియు రిఫ్రెష్, ఫిల్లింగ్, మరియు మీ ప్లేట్ రంగు జోడించండి. పండు తినడం కీ కుడి రకాల మరియు తగిన భాగం పరిమాణాలు ఎంచుకోవడానికి ఉంది. మీ రక్త చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే పిండిపదార్ధాల అధిక మొత్తాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు అపరిమితమైన మొత్తంలో తినవచ్చు.
వివిధ డయాబెటిస్-ఫ్రెండ్లీ డైట్ల కోసం ఫ్రూ ఎంపిక
డయాబెటిస్కు ఉత్తమమైన పండ్లు ఏమిటి? డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రజలు ఆహారంతో డయాబెటిస్ మేనేజ్మెంట్ విషయానికి వస్తే విభిన్నమైన ఆహారాలు మరియు తత్వాలకు కట్టుబడి ఉండటం దీనికి సమాధానంగా ఒక హార్డ్ ప్రశ్న. కొంతమంది మార్పిడి జాబితాలను ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఇతరులు తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు లేదా తక్కువ-కార్బ్ ఆహారాలు అంటుకుంటారు. చాలామంది ప్రజలు తక్కువ పండ్లు కలిగి ఉన్న పండ్లని తెలుసుకోవటానికి మరియు మధుమేహం కొరకు ఉత్తమమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తారని అనుకుందాం, తరువాత ఐదు బెర్రీలు స్పాట్లైట్కు అర్హమైనవి.
డయాబెటిస్ కోసం టాప్ 5 ఫలాలు
- రాస్ప్బెర్రీస్: 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్తో (1 పళ్ళ ఎంపిక) ఒక గిన్నెలో రాస్ప్బెర్రీస్ ఏ బెర్రీ యొక్క అత్యధిక మొత్తం ఫైబర్, 8 గ్రాముల ఫైబర్ను అందిస్తాయి. ఫైబర్ గుండె నుండి దూరంగా కొలెస్ట్రాల్ లాగడానికి సహాయపడే అజీర్ణం కార్బోహైడ్రేట్, మీరు పూర్తి అనుభూతి సహాయపడుతుంది, మరియు కూడా రక్త చక్కెర పెరుగుతుంది ఎంత త్వరగా తగ్గిస్తుంది. రాస్ప్బెర్రీస్ 'రూబీ-ఎరుపు రంగు ఆంథోసియనిన్స్ నుండి వస్తుంది. హృదయనాళ వ్యాధి సహా కొన్ని దీర్ఘకాల వ్యాధితో బాధపడుతుందని ఆంథోసియనిన్లు గుర్తించవచ్చని రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది.
- బ్లాక్బెర్రీస్: ఇవి 3/4 కప్పులో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ను కలిగి ఉంటాయి. రాస్ప్బెర్రీస్ మాదిరిగా, వారి లోతైన ఊదా రంగులో చూపించినట్లుగా, ఆంథోకెనియాన్లు ఉంటాయి.
- క్రాన్బెర్రీస్: ఒక కప్పు తాజా క్రాన్బెర్రీస్లో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్నాయి. క్రాన్బెర్రీస్ తక్కువ LDL (లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్) కు సహాయపడతాయి మరియు HDL (లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు పెంచవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, క్రాన్బెర్రి ఉత్పత్తులకు చక్కెర కలుపుతుంది, క్రాన్బెర్రీస్ తక్కువ టార్ట్గా ఉంటాయి, అందుచేత అదనపు చక్కెర కోసం మీరు సరిచూసుకోవాలి.
- స్ట్రాబెర్రీస్: 1 1/4 కప్పుల్లో 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్నాయి. స్ట్రాబెర్రీ క్యాలరీలో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఈ జాబితాలో ఇతర పండ్లు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీస్ యొక్క ఒక కప్పు దాదాపుగా విటమిన్ C ను ఒక కప్పు నారింజ రసంగా కలిగి ఉంటుంది. వారు ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, స్ట్రాబెర్రీలు పొటాషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు యాంటీ ఆక్సినైన్స్, మరియు క్వెర్సేటిన్ వంటి అనామ్లజనకాలుతో నిండి ఉంటాయి.
- బ్లూబెర్రీస్: 3/4 కప్పులో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్నాయి. బ్లూబెర్రీస్ చాలా అనామ్లజనకాలు కలిగిన బెర్రీ మరియు ఫ్లేవానాయిడ్లు మరియు రెవెరాట్రాల్ను కలిగి ఉంటాయి.
బెర్రీ ప్రయోజనాలు
గ్లైసెమిక్ సూచికలో బెర్రీస్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనామ్లజనకాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్లతో నిండి ఉంటాయి. బెర్రీస్ ఎరుపు, నీలం లేదా ఊదారంగు కావచ్చు, మరియు ఆ రంగు వారు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఒక సంకేతం. బెర్రీస్ తినడానికి తేలిక మరియు ఒక పోషకమైన మరియు తృణధాన్యాల స్వీటెనర్ గా ఉపయోగించవచ్చు. తియ్యని ధాన్యం లేదా వోట్మీల్ వాటిని చల్లుకోవటానికి లేదా మీ నోటిలోకి వాటిని పాప్.
మీరు ఫ్రెష్ బెర్రీస్ యొక్క ఖర్చును ఎలా తగ్గించవచ్చు?
మీ డయాబెటిస్ స్నేహపూర్వక ఆహారం లో బెర్రీలు సహా వ్యయం ఒక లోపం ఉంది. అయితే, వారు సీజన్లో ఉన్నప్పుడు, ధరలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. స్టాక్ అప్ మరియు తరువాత వాటిని స్తంభింప లేదా చక్కెర జోడించిన స్తంభింపచేసిన పండ్లు కొనుగోలు. ఇది బిలీవ్ లేదా తాజాగా ఉండకపోతే, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు మంచివిగా ఉంటాయి.
వారు శిఖర తాజాదనం వద్ద స్తంభింపచేస్తారు, అంటే వారి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు రుచి వారి ప్రధానమైనవి.
ఇది పెద్దమొత్తంలో ఈ బెర్రీలు యొక్క ఎండిన సంస్కరణలను కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్సాహం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, ఎండిన సంస్కరణలు తాజాగా కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉంటాయి. నీరు తీసివేయబడింది మరియు పండు ముక్క చిన్నది.
> సోర్సెస్:
> బసు ఎ, డ్యు M, లేవా MJ మరియు ఇతరులు. పుచ్చకాయ పురుషులు మరియు జీవక్రియ లక్షణాలతో ఉన్న మహిళల్లో కార్బొవాస్కులర్ రిస్క్ ఫాక్టర్స్ తగ్గించండి. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> బసు ఎ, లియోన్స్ టిజె. స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, అండ్ క్రాన్బెర్రీస్ ఇన్ ది మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్: క్లినికల్ పర్స్పెక్టివ్స్. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10,1021 / jf203488k.
> నోవోట్నీ జేఏఏ, బేయర్ డి.జె., ఖూ సి, గెబోరే ఎస్కే, చార్రాన్ CS. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ వినియోగం కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్ యొక్క గుర్తులు, రక్తపోటు మరియు పెద్దప్రేగులో C- రియాక్టివ్ ప్రోటీన్, ట్రైగ్లిజరైడ్, మరియు గ్లూకోజ్ కాన్సంట్రేషన్లను కలిగి ఉంటుంది. న్యూట్రిషన్ జర్నల్ . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10,3945 / jn.114.203190.
> వాలెస్ TC. కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధిలో ఆంథోసనియానిన్లు. అడ్వాన్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్: యాన్ ఇంటర్నేషనల్ రివ్యూ జర్నల్ . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10,3945 / an.110.000042.