మీ జీవనశైలికి మార్పులు చేయడం హై కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి కీ
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లయితే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఒక సాధారణ శ్రేణిలో ఉంచుకోవడం మీ హృదయానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ను అనేక విధాలుగా తగ్గించవచ్చు. ఈ మార్గాల్లో చాలా వరకు చౌకగా ఉంటాయి మరియు మీ జీవనశైలికి కొన్ని సులభమైన మార్పులను చేస్తాయి. మీరు చాలా వ్యాయామం, పొగ లేదా ఒక పేద ఆహారం తినే లేకపోతే ఈ ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి. మరోవైపు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారి తీసినప్పటికీ, మీరు మందులు అవసరం. ఖరీదైనవి అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు గుండె జబ్బును నివారించవచ్చు మరియు మీ జీవితాన్ని రక్షించగలవు.
1 -
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంవ్యాయామం మీ జీవనశైలికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఇది ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది, బరువు నష్టం లో సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు కూడా శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని కూడా ఇవ్వవచ్చు. అదనంగా, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం కూడా నిదానంగా తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్ కు నిరూపించబడింది, అదే విధంగా మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ లేదా HDL ను పెంచుతుంది. మీ వయసు లేదా మీ ప్రస్తుత అథ్లెటిక్ హోదాతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాయామం మీకు ప్రయోజనం కలిగించవచ్చు. మరియు, అక్కడ ఒక వ్యాయామ నియమావళి మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
2 -
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండిఒక పేలవమైన ఆహారం, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలో ఉన్నది ఒక ఆరోగ్య విపత్తు కోసం ఒక రెసిపీ కావచ్చు. డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం - మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ - మీరు తినే ఆహారాలు ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం ద్వారా - సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలలో ఎక్కువగా ఉన్న వాటిలో - మీరు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉంచడానికి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
3 -
మీ డయాబెటిస్ పొందండి - మరియు ఇతర నిబంధనలు - నియంత్రణలోథైరాయిడ్ వ్యాధి , జీవక్రియ, మరియు డయాబెటిస్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులతో అధ్యయనాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను అనుసంధానించాయి. ఈ పరిస్థితులు సరిగ్గా ప్రసంగించబడకపోతే - లేదా పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయబడినప్పుడు - మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, అదే నిర్దిష్ట స్థితిలోని ఇతర అంశాలు, నియంత్రణలో లేవు. ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితులను చికిత్స చేయడం ద్వారా, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ పరిధిలో ఉంచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
4 -
పొగ త్రాగుట అపుధూమపానం అనేది ఊపిరితిత్తుల వ్యాధికి కారణమయ్యే అలవాటు కాని మీ హృదయాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెంచడం మరియు LDL యొక్క హానికరమైన రూపాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ఆక్సిడైజ్డ్ LDL గా సూచిస్తారు. LDL యొక్క ఈ రూపం ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, చివరకు శరీరంలో నాళాలు కలుగవచ్చు. ఈరోజు ధూమపానాన్ని వదిలేయడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయటం ద్వారా, మీరు క్యాన్సర్ మరియు ఇతర పరిస్థితులు, గుండె జబ్బులు వంటి అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.
5 -
మందులు తీసుకోండి - మీరు కావాలనుకుంటేమీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గి, అలాగే గుండె జబ్బు మరియు మరణం నివారించడానికి మార్కెట్లో అనేక మందులు నిరూపించబడ్డాయి. మీరు మీ జీవనశైలిని సవరించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఆ మందులు ఉపయోగించాలి మరియు ఆ మార్పులకు కట్టుబడి ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు బడ్జె చేయకపోవచ్చు మరియు మీరు మందులు అవసరం కావచ్చు. మీ లిపిడ్ ప్యానెల్ వెల్లడించిన దానిపై ఆధారపడి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఒక కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఔషధాన్ని ఎంపిక చేస్తుంది, అది మీ లిపిడ్లను ఆదర్శ శ్రేణిలోకి తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
6 -
సప్లిమెంట్లను వాడటం యొక్క అవకాశం దర్యాప్తుఅదనంగా, మీ కొలెస్ట్రాల్ను తక్కువగా తగ్గించటానికి సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాల గురించి చాలా పరిశోధన అందుబాటులో లేదు, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ అదనపు పుష్ అవసరమైతే ఇప్పటివరకు ప్రదర్శించిన అధ్యయనాలు వాటి వినియోగానికి అనుకూలంగా కనిపిస్తాయి. అయితే, మీరు మీ ఇష్టమైన స్టోర్ యొక్క మూలికా నడవ బయటకు వెంచర్ ముందు, ఖచ్చితంగా మరియు మీ ఆరోగ్య ప్రదాత మీ ప్రణాళికలను చర్చించడానికి. కొన్ని మందులు మీరు ఇప్పటికే తీసుకునే ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. అదనంగా, ఈ పదార్ధాలు కొన్ని అందరికీ పనిచేయవు. మరింత ప్రజాదరణ పొందిన మందులు: