వెల్లుల్లి మీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించగలరా?

మీరు కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా సహజంగా తగ్గించవచ్చో వద్దాం, మీరు వెల్లుల్లి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి ఎలా ప్రయోజనం చేస్తారనేది మీకు తెలియకపోవచ్చు.

వెల్లుల్లి ( అల్లియం సాటియం ) అనేది లీక్ మరియు ఉల్లిపాయలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్న ఒక మొక్క. దాని విలక్షణమైన వాసనకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది "స్టింకింగ్ గులాబీ" అనే పేరును కూడా పేర్కొనబడింది. వెల్లుల్లి అనేక ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.ఇది అనేక రకాలైన ఆహార పదార్ధాలను జతచేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, వెల్లుల్లిలో రసాయనిక అల్లిన్ ఉంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలను చంపడానికి మరియు కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలను ఉపశమనం చేయడానికి చూపించబడింది. ఇది రక్తం యొక్క గడ్డకట్టే లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. కానీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో గుర్తించదగ్గ గమనించదగ్గ వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించటానికి దాని ఉపయోగకరమైన ఉపయోగం .

వెల్లుల్లి అసలైన పని చేస్తుందా?

వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే మూలికా పదార్ధాలలో ఒకటి. జంతువులు మరియు మానవులు రెండింటిలో జరిపిన పరిశోధనా అధ్యయనాలు వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేసిన అనేక అధ్యయనాల్లో, ఒక-సగం గ్రాము లేదా ఒక గ్రాము వెల్లుల్లి ఒక రోజులో వినియోగించబడ్డాయి. అంతేకాకుండా, వెల్లుల్లి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 20 mg / dL వరకు మానవులలో తగ్గించింది. HDL కొలెస్ట్రాల్ ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) వెల్లుల్లి పరిపాలన ద్వారా ప్రభావితం కానప్పుడు LDL కొలెస్ట్రాల్ ("చెడు" కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు చాలా తక్కువగా తగ్గించబడ్డాయి.

వెల్లుల్లి యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సామర్ధ్యాలు మోతాదు-ఆధారపడి ఉంటాయి. అంటే, మీరు తీసుకున్న వెల్లుల్లి, మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోతుంది. కొలెస్ట్రాల్ దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూస్తున్న అతికొద్ది అధ్యయనాలలో, వెల్లుల్లి యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావము తాత్కాలికంగా మాత్రమే కావచ్చు.

అంతేకాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తున్న వెల్లుల్లి యొక్క ఏ రూపం (పౌడర్, సారం, నూనె, టాబ్లెట్, ముడి) గురించి చర్చ జరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లుల్లి పొడిలో వెల్లుల్లిలోని క్రియాశీల పదార్ధాలలో ఒకటైన అల్సిన్ తక్కువ మొత్తంలో ఉండవచ్చునని సూచిస్తున్నాయి. ఇది కూడా చర్చలో ఉంది.

ఈ అధ్యయనాలు చాలా విభిన్నమైనవని గమనించడం ముఖ్యం. కొలెస్టరాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి వెల్లుల్లి బాగా పనిచేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ విషయంలో వివాదాస్పదమైన ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి, వెల్లుల్లిని నిషేధించడం వల్ల కొలెస్టరాల్ను తగ్గిస్తుంది. అందువలన, మరిన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహించబడకపోతే, మీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి మీరు పూర్తిగా ఆధారపడతారనే విషయంలో వెల్లుల్లి మీకు ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు.

నేను వెల్లుల్లి తీసుకోవడం గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి?

కొలెస్ట్రాల్ మీద వెల్లుల్లి యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించిన చాలా అధ్యయనాలు 500 నుండి 1000 mg వెల్లుల్లి నుండి వారి అధ్యయనాల్లో ఎక్కడైనా ఉపయోగించాయి. వెల్లుల్లి సన్నాహాలు విస్తృతంగా మారుతుంటాయి, వంటలలో ఉపయోగించే ముడి వెల్లుల్లికి మాత్రలపై ఉపయోగించే పొడులనుండి. సాధారణంగా మోతాదు సిఫార్సు చేయబడినది రోజుకు ముడి వెల్లుల్లి యొక్క ఒకటి లేదా రెండు గోధుమలు లేదా 300 మిల్లీగ్రాముల ఎండబెట్టిన వెల్లుల్లి పొడిలో టాబ్లెట్ రూపంలో ఉంటుంది.

• మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు తీసుకునే కొన్ని వ్యాధి పరిస్థితులు లేదా మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు ఎందుకంటే, హెచ్ఐవి సంక్రమణ చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక మందు, సక్వినావిర్తో సహా.

• మీ శ్వాస మరియు శరీరంపై ఉన్న దాని నిరంతర, విలక్షణమైన వాసన ఉనికిని వెల్లుల్లి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన వైపు ప్రభావం. కొన్ని వాణిజ్య సన్నాహాలు ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్ను తగ్గించగలవు, కాని ఈ అవాంఛనీయమైన సైడ్ ఎఫెక్ట్ సంభవిస్తుందని మీరు ఇప్పటికీ తెలుసుకోవాలి.
• అదనంగా, రక్తం సన్నగా ఏ రకమైన రక్త కణమూ తీసుకుంటే (కంమాడిన్ (వార్ఫరిన్) లేదా వెంటనే శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించకుండా మీరు వెల్లుల్లిని తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తం గడ్డకట్టడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• మీరు ఒక రోజు తినే వెల్లుల్లిలో ఎంత ఖచ్చితమైన పరిమితి లేనప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు చాలా వెల్లుల్లి (శరీర బరువు 0.25 గ్రా / kg కి పైన) మీ కాలేయానికి హానికరంగా ఉండవచ్చు అని సూచించాయి. ఉదాహరణకు, మీరు 150 పౌండ్ల బరువు కలిగి ఉంటే, ఇది ఒక రోజులో 70 గ్రాముల వెల్లుల్లిని తినడానికి సమానంగా ఉంటుంది. ఇది వెల్లుల్లి యొక్క 18 గ్రాములను తినడం లేదా 100 వాణిజ్యపరంగా లభించే టాబ్లెట్లను తీసుకోవడంతో సమానంగా ఉంటుంది (1 టాబ్లెట్ 400 మిల్లీగ్రాముల సమానం).

నుండి వర్డ్

కొలెస్ట్రాల్ కోసం వెల్లుల్లిపై జరిపిన పరిశోధన వివిధ ఫలితాలను చూపుతుంది. హృదయ వ్యాధి మీ ప్రమాదాలు తగ్గిస్తుంది, మీరు మీ వైద్యుడు తో ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు వివిధ మరియు మందులు చర్చించడానికి ఉండాలి. మీరు వెల్లుల్లిని ప్రేమిస్తే, అది కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలలో ఆస్వాదించడానికి మంచి అవసరం ఉండగలదు.

> సోర్సెస్:

> ఎయిలాట్-అడార్ ఎస్, సినాయ్ టి, యోసెఫీ సి, హెన్కిన్ వై. కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ కోసం పోషక సిఫార్సులు. పోషకాలు . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10,3390 / nu5093646.

> వెల్లుల్లి. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.

> హువాంగ్ J, ఫ్రోహ్లిచ్ J, ఇగ్నాస్జ్వెస్సీ AP. లిపిడ్ ప్రొఫైల్లో ఆహార మార్పులు మరియు ఆహార పదార్ధాల ప్రభావం. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ. 2011; 27 (4): 488-505.

> క్వాక్ JS, కిమ్ JY, పేక్ JE, et al. వెల్లుల్లి పౌడర్ తీసుకోవడం మరియు కార్డియోవాస్కులర్ రిస్క్ కారకాలు: ఒక మెటా-ఎనాలసిస్ అఫ్ యాన్డాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్స్. న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10,4162 / nrp.2014.8.6.644.