నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం ముగింపులో గంటలు మీ టాబ్లెట్లో ఇంటర్నెట్ను సర్ఫింగ్ చేస్తున్నారా?
మీరు లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి బహుశా ఇప్పటికే మీ స్క్రీన్ సమయములో తిరిగి కట్ చేయటానికి ప్రయత్నిస్తుండగా, మీ మైగ్రెయిన్స్కు ఇది తోడ్పడతాయని తెలుసుకోవడం అదనపు ప్రేరణను కలిగిస్తుంది.
స్క్రీన్ టైమ్ మరియు మైగ్రిన్స్ మధ్య లింక్
Cephalalgia ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక స్క్రీన్ సమయం ఒక వ్యక్తి యొక్క మైగ్రేన్ తలనొప్పి వెనుక అపరాధుల్లో ఒకటి కావచ్చు.
ఈ అధ్యయనంలో సుమారు 5,000 మంది యువకులు (20 సంవత్సరాల సగటు వయస్సు) సర్వేలు రిపోర్టింగ్ స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్స్పోజర్ (కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు, స్మార్ట్ఫోన్లు, మరియు / లేదా టెలివిజన్లను బహిర్గతం చేశాయి) తో పాటుగా వారు మైగ్రెయిన్ లేదా మైగ్రెయిన్ తలనొప్పి లక్షణాలు. సర్వే ఆరు పాయింట్ల కొలత ఉపయోగించి స్క్రీన్ సమయం కొలుస్తారు:
- స్క్రీన్ సమయం ఎక్స్పోజర్ = 0 లేదు
- 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ = 1
- ముప్పై నిమిషాల నుండి రెండు గంటల = 2
- రెండు నుండి నాలుగు గంటల = 3
- నాలుగు నుంచి ఎనిమిది గంటలు = 4
- ఎనిమిది గంటలు = 5
ఫలితంగా స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్స్పోజర్ పెరిగినట్లు, మైగ్రెయిన్ యొక్క దాడిలో అసమానత పెరగడం (ఎక్కువగా మైగ్రేన్లు సౌరభంతో కాకుండా మైదానాలు లేకుండా ). స్క్రీన్ సమయ ఎక్స్పోజర్ మరియు నాన్-మైగ్రెయిన్ తలనొప్పి మధ్య ఎటువంటి సంబంధం కనుగొనబడలేదు.
అధిక స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్స్పోజర్ చాలా మైగ్రిన్లకు లింక్ చేయబడింది
ఇది స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్స్పోజర్ మరియు మైగ్రెయిన్ అభివృద్ధి మధ్య ఖచ్చితమైన జీవసంబంధ లింక్ ఏమిటో చెప్పడం కష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
కొంతమందికి ఇది మరింత ప్రత్యక్ష సంబంధం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక టెలివిజన్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్ లేదా ప్రకాశం లేదా కాంతి యొక్క ప్రకాశించే ప్రకాశము నుండి నీలి కాంతి కాంతిని ప్రేరేపిస్తాయి.
మరొక వైపు, ఇతరులకు, లింక్ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, స్క్రీన్ సమయం ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం మైగ్రేన్ పరిమితిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇతర మిగ్జైన్ ట్రిగ్గర్స్కు గురికావడం వలన దాడిని ప్రేరేపించడానికి అవకాశం ఉంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తెరపైకి వచ్చే సమయం ఒక వ్యక్తి వారికి అప్పుడప్పుడు అవకాశం ఉన్నట్లయితే, పార్శ్వపు నొప్పిని పొందడానికి అవకాశం ఉంది.
ఇది కూడా అధిక స్క్రీన్ సమయం ఎక్స్పోజర్ సంభవించే మైగ్రేన్లు మరింత అవకాశం సృష్టిస్తుంది కావచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మితిమీరిన టెలివిజన్ చూస్తున్న వ్యక్తి మైగ్రేన్ను ప్రేరేపించే భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు. అదే విధంగా, వీడియో గేమ్స్ ఆడటానికి చివరలో ఉన్న వ్యక్తి ఒక అనియత నిద్ర నమూనాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. నిరాహారదీక్ష మరియు నిద్ర లేమి కారణంగా సాధారణ మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్లు , మితిమీరిన స్మార్ట్ఫోన్ ఉపయోగం లేదా స్క్రీన్ టైమ్ యొక్క ఇతర రూపాలు పరోక్షంగా మరింత మైగ్రెయిన్ దాడులకు దారితీయవచ్చు.
మితిమీరిన స్క్రీన్ సమయం ఫలితంగా సంభవించే ఇతర సంభావ్య పార్శ్వపు నొప్పి ట్రిగ్గర్లు పేద భంగిమలు, కళ్ళజోళ్ళు, లేదా మరింత మైగ్రెయిన్-ట్రిగ్గింగ్ ఆహారాలు తినడం (ట్యూబ్ ముందు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా చాక్లెట్ను తినడం).
ఒత్తిడి చాలా పేరొందిన మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్. మరింత ఒత్తిడికి గురైన మీలో ఉన్నవారు వారి ఫోన్లలో ఉండటం లేదా టెలివిజన్ ముందు కూర్చొని ఉంటారా? ఈ, కోర్సు యొక్క, అన్ని ఊహాజనిత మరియు చాలా దూరంగా ఉంది, కానీ అది ఒక చర్య (అధిక స్క్రీన్ సమయం వంటి) మీ మైగ్రెయిన్ ఆరోగ్య సహా, మీ ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలను ప్రభావితం ఎలా గురించి మీ మనస్సు ఆలోచించడం పొందుటకు ఉద్దేశించబడింది.
మీ స్మార్ట్ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ను నిలిపివేయడం
పరిశోధన సమయం ఇంకా తగ్గిపోవటానికి తగినంతగా శ్రద్ధ కనబరిచినట్లుగా, స్క్రీన్ సమయం తగ్గించడం లేదా తగ్గించవచ్చని రుజువు చేయలేదు. నిజమే, ఇది ఒక సులభమైన పని కాదు, కానీ మీ ఉత్తమమైనది. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడంలో ఈ వ్యూహాలను పరిగణించండి:
- ప్రత్యేకంగా భోజన మరియు కుటుంబసభ్యులలో మీ ఇంటిలో నో-టెక్ సమయం షెడ్యూల్ చేయండి.
- మీ కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్లో టైమర్ను సెట్ చేయండి.
- మీ కారులో రాత్రికి మీ కారులో వదిలివేయండి.
- ప్రకృతిలో, చిత్రలేఖనం, బోర్డు ఆటలు, లేదా లైబ్రరీకి వెళ్లడం, ఈత వంటి సాంకేతికత నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా తీసే ఒక అభిరుచిలో చూడండి.
- మీ వైద్యుడికి మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం గురించి మాట్లాడండి, ప్రత్యేకంగా ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు మీ స్క్రీన్ సమయం మీ మైగ్రేన్లు కారణమవుతుంది కనుగొంటే, ఎందుకు తెలుసుకోవడానికి లోతుగా త్రవ్వడం పరిగణలోకి, మరియు ఆ ఫిక్సింగ్ పై దృష్టి. ఇది మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి గ్లో? మీకు కంటి పరీక్ష అవసరం? మెడ మరియు తిరిగి సాగతీత విరామాలు సహాయం? అప్పుడప్పుడు సడలింపు (ఇది సరైనది) లేదా ఎగవేత మార్గంగా మీకు స్క్రీన్ సమయాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారా?
చివరికి, మీ స్క్రీన్ సమయం తగ్గించడం వలన మీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అనేక ఉండవచ్చు, మరియు మీ మైగ్రేన్లు తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకి, అధిక తెర సమయం ఊబకాయం, దృష్టి సమస్యలు, శారీరక శ్రమ, తక్కువ శ్రద్ధ సమస్యలు, మరియు హైపర్బాక్టివిటీతో అనుసంధానించబడి ఉందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
సో, ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్ మరియు వీడియో గేమ్స్ తిరిగి కటింగ్ మాత్రమే మీ తల సహాయం కాదు, కానీ మీ waistline మరియు కళ్ళు చాలా - మీ స్మార్ట్ఫోన్లో ఆఫ్ బటన్ నొక్కండి మరొక ప్రోత్సాహకం.
నుండి వర్డ్
మైగ్రెయిన్ థెరపీలో మేనేజింగ్ లేదా ఎగవేయడం (వీలైతే) ట్రిగ్గర్స్ అనేది ముఖ్యమైన భాగం. చెప్పబడుతున్నాయి, చాలా మంది ప్రజలకు తెర సమయం తప్పించుకోవడం బహుశా అసమంజసమైనది కాదు. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం అనేది రోజువారీ జీవితపు పనితీరులో ముఖ్యమైన అంశమే కాక, చాలామంది ప్రజలకు అది ఓదార్పునిచ్చింది.
ఇక్కడ టేక్ హోమ్ సందేశం మోడరేషన్. మీరు అధిక స్క్రీన్ సమయం బహిర్గతం మరియు మీ మైగ్రేన్లు మధ్య ఒక నమూనా కనుగొంటే, తిరిగి తగ్గించడం మంచి ఆలోచన. చివరికి, మీ స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గిపోవడమే మీ మైగ్రెయిన్స్ను తగ్గిస్తుంది కాని మీ మొత్తం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు ఇప్పుడు ఇతర సుసంపన్నత కార్యకలాపాల్లో పాలుపంచుకోవడానికి సమయం ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> మొన్తగ్ని I, గ్విచార్డ్ E, కార్పెనేట్ సి, జుజోరో సి, కుర్త్ టి. స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్స్పోజర్ అండ్ రిపోర్టింగ్ రిపోర్ట్స్ ఆఫ్ హెడ్స్ ఇన్ యౌవనర్ట్స్: ఎ క్రాస్ సెక్షనల్ స్టడీ. సెపలాల్గియా . 2015 డిసెంబరు 2.
> Montagni I, Guichard E, కుర్త్ T. ఫ్రెంచ్ విద్యార్థులు లో స్వీయ గ్రహించిన దృష్టిని సమస్యలు మరియు హైపర్బాక్టివిటీ స్థాయిలు స్క్రీన్ సమయం అసోసియేషన్: ఒక క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం. BMJ ఓపెన్ . 2016 ఫిబ్రవరి 26; 6 (2): e009089.
> శంకకుమారి N, ఎల్డెబ్ ఆర్, శ్రీధరన్ J. యునైటెడ్ అరబ్ ఎమిరాట్లో అజ్మాన్ విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థుల కంప్యూటర్ వినియోగం మరియు దృష్టి సంబంధిత సమస్యలు. ఎన్ మెడ్ హెల్త్ సైన్స్ రెస్ 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్ వాడకం మరియు 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు సోమాటిక్ లక్షణాలు ఎంపిక. ప్రీ మెడ్ . 2014 అక్టోబర్ 67: 128-33.