మీరు ఎప్పుడైనా తొందరపడుతుంటే, పార్శ్వపు నొప్పిని కలిపితే నొప్పి కలుగుతుంది, మీరు దానిని ఆపడానికి ఏదైనా గురించి మాత్రమే చేస్తారు.
మొదట ప్రారంభించినప్పుడు పార్శ్వపు నొప్పిని నిలిపివేయడం తప్పనిసరిగా ముఖ్యమైనది, అయితే మొదటి స్థానంలో సంభవించే ఒకదాన్ని నివారించడం కూడా మంచిది మరియు అంతిమంగా మీరు చాలా నొప్పిని కలుగజేస్తుంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే మీ నియంత్రణలో కొంచెం మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్లు ఉన్నారంటే, ఆ ట్రిగ్గర్లు తప్పించుకుంటే (లేదా కనిష్టీకరించినప్పుడు), మీరు మీ మైగ్రెయిన్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు.
స్లీప్ అలబెట్లను మార్చడం
చాలా తక్కువ నిద్ర లేదా చాలా నిద్రను పొందడం వలన మైగ్రెయిన్ ఏర్పడవచ్చు . ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా మరియు ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో నడుస్తుండటం ద్వారా సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిరంతరాయ నిద్ర ప్రతి రాత్రి పొందడానికి పని.
చివరగా, నిద్రలేమిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రావస్థను పెంచుకోవటానికి, కెఫీన్ పరిమాణం మరియు టెలివిజన్, ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ ఉపయోగాలు సహా మంచానికి ముందు మీరు వెలుగులోకి రావడానికి వెలిగించడం.
ఒత్తిడితో నిరాశపరుచుకోండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మైగ్రేన్లు కోసం ఒక ప్రధాన ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది. వారు కూడా ఇప్పటికే బాధాకరమైన పార్శ్వపు నొప్పి చేయవచ్చు. ఉపశమన వ్యాయామాలు, శారీరక శ్రమ, జర్నలింగ్, లేదా మీ సమస్యలను మాట్లాడటం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించవచ్చని తెలుసుకోండి.
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడే అయినా, మీరు నిజంగా ఆనందాన్ని పొందే సమయాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక ఆకట్టుకునే-ప్యాక్ చేసిన షెడ్యూల్ను తిరిగి కత్తిరించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
నొప్పి మందుల వాడకం
టైలెనోల్ (ఎసిటమైనోఫేన్) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ లాంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఔషధాల యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం, మైగ్రేన్లు తరచుదనం మరియు తీవ్రతను పెంచుతాయి. దీనిని రీబౌండ్ తలనొప్పి లేదా మందుల మితిమీరిన తలనొప్పి అని పిలుస్తారు . మీ తలనొప్పి-సడలింపు మందులను మీ వాడకంను రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువసార్లు పరిమితం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు మరింత ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు రోజువారీ పార్శ్వపు నొప్పి నివారణ ఔషధాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
హార్మోన్ ఫ్లక్యుయేషన్స్ అనుభవించడం
ఒక మహిళ యొక్క ఋతు చక్రం దోహదం హార్మోన్లు కూడా మైగ్రేన్లు ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు . ఫలితంగా, కొన్ని హార్మోన్ చికిత్సలు మరింత తరచుగా మైగ్రేన్లుగా మారవచ్చు. మీరు హార్మోన్లకు సున్నితంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మీ పుట్టిన నియంత్రణ ఎంపికలను చర్చించండి.
హార్మోన్లలో తక్కువగా ఉన్న జనన నియంత్రణ మాత్ర లేదా హార్మోన్ జనన నియంత్రణ ఎంపిక మీకు బాగా పనిచేయవచ్చు. అదనంగా, నెలవారీ హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు పరిమితం చేసే పుట్టిన నియంత్రణ మాత్రలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
కొన్ని స్మెల్స్ బహిర్గతం అవుతోంది
సువాసనలు వాసన సున్నితమైన కొన్ని వ్యక్తులలో మైగ్రేన్లు ప్రేరేపించగలవు . సాధారణ సువాసన ట్రిగ్గర్లలో పువ్వులు, పెర్ఫ్యూమ్, క్లీనింగ్ ఉత్పత్తులు, నొప్పి మరియు దుమ్ము ఉన్నాయి. సిగరెట్ పొగను పీల్చుకోవడం, మీరు మీరే ధూమపానం చేస్తారా లేదా రెండో చేతి పొగను బహిర్గతం చేస్తాయా లేదో కూడా మైగ్రెయిన్కు కారణం కావచ్చు.
ఒక ప్రత్యేకమైన సువాసన మీ మైగ్రేన్లను ప్రేరేపించగలిగితే, అది నివారించడానికి లేదా వ్యూహాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఒక విండోను తెరిచి ఉంచడం).
ఆహార సంకలనాలను తీసుకోవడం
MSG మరియు నైట్రేట్స్ వంటి ఆహార సంకలనాలు, ఒక సాధారణ మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్. MSG కొన్నిసార్లు కొన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్, రామెన్ నూడుల్స్, మరియు తయారుగా ఉన్న చారు మరియు కూరగాయలు.
చల్లటి కోతలు, హాట్ డాగ్లు మరియు బేకన్ వంటివి నైట్రేట్లు సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా కోయబడిన మాంసాలలో ఉంటాయి.
అస్పర్టమే, ఒక చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం, కొన్ని వ్యక్తులలో మైగ్రేన్లు కూడా ప్రేరేపించగలవు, తైరైన్ వంటివి, వీటిని ఊరవేసిన ఆహారాలు, వయసున్న చీజ్లు, మరియు ఈస్ట్ ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి.
ఆహార డైరీని నిర్వహించడం వలన మీ ఆహార ట్రిగ్గర్లను బాగా గుర్తించవచ్చు.
బ్రైట్ లైట్స్ కి బయటపడటం
ప్రకాశవంతమైన సూర్యకాంతి లేదా ఫ్లోరోసెంట్ లైట్ వంటి ఆకస్మిక, ప్రకాశవంతమైన కాంతిని బహిర్గతించడం వలన కాంతికి సున్నితత్వం ఒక సాధారణ మైగ్రేన్ లక్షణం అయినప్పటికీ , వాస్తవానికి మైగ్రెయిన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీ కంప్యూటర్ తెరపై ఉన్నటువంటి, లేదా హఠాత్తుగా కనిపించే సూర్యకాంతి ప్రతిబింబించేలా గ్లేర్స్ గుర్తుంచుకోండి.
మీ మైగ్రేన్లు ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ప్రేరేపించాయని మీరు తెలిస్తే, సూర్యుడిలో లేదా ఒక ప్రకాశవంతమైన కాంతితో గదిలో ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ మరియు టోపీని ధరించడం సరైనది.
భోజనం దాటడం
ఉపవాసం లేదా తప్పిపోయిన భోజనం సులభంగా మైగ్రేన్ మీద తేగలదు. ఇది తక్కువ రక్త చక్కెర ఫలితంగా భావించబడుతుంది, అయితే ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. కాబట్టి సాధారణ భోజనం మరియు / లేదా పోషక స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించండి.
మూడ్ మార్పులను అనుభవించడం
రీసెర్చ్ అనేది మాగ్నియెన్స్ మరియు మనోవిక్షేప పరిస్థితుల మధ్య క్లిష్టమైన సమస్య అయినప్పటికీ, మాంద్యం వంటి ఒక లింక్ను సూచిస్తుంది. చివరికి, మీ మానసిక స్థితికి చికిత్స చేయడం మంచిది కాదు, కానీ మీ మైగ్రెయిన్స్కు కూడా సహాయపడవచ్చు. దయచేసి మీరు మీ మానసిక స్థితి లేదా ప్రవర్తన గురించి ఆలస్యంగా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీ కాఫిన్ తీసుకోవడం మార్చడం
మీ రోజువారీ కప్ జో మీ కడుపు లోపాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే మూడు కప్పుల జోలోకి మారాయి. అదేవిధంగా, మీ ఉదయం కప్పు జోని కూడా కోల్పోతారు, ఇది కెఫీన్-ఉపసంహరణ తలనొప్పికి దారి తీస్తుంది . మీ కెఫిన్ తీసుకోవటాన్ని పర్యవేక్షించడం దీర్ఘకాలంలో మీ మైగ్రెయిన్స్కు సహాయపడుతుంది.
నుండి వర్డ్
మీ ట్రిగ్గర్స్ను నివారించడం (మీరు చేసే ఉత్తమమైనది) మీ మైగ్రేన్ ఆరోగ్యంపై కొంత నియంత్రణ తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం. మీరు మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, భోజనం, పానీయాలు, నిద్ర పద్ధతులు, మరియు ఔషధాలతో సహా మీ రోజువారీ రొటీన్ యొక్క వివరణాత్మక డైరీని ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ వైద్యుడితో భాగస్వామ్యం చేయండి-ఏదో ఊహించని విధంగా పాపప్ కావచ్చు.
> సోర్సెస్:
> ఫినోచీ సి, విల్లానీ V, క్యాజుసీ జి.టెర్ఫార్ప్టిక్ వ్యూస్ ఇన్ మైగ్రెయిన్ రోగులకు మూడ్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్: క్లినికల్ సాక్ష్యం. న్యూరోల్ సైన్స్. 2010 జూన్ 31 సప్ప్ 1: S95-8.
> మార్టిన్ PR. మైగ్రేన్ తలనొప్పి ట్రిగ్గర్స్ యొక్క నిర్వహణా నిర్వహణ: ట్రిగ్గర్స్తో నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం. కర్ర నొప్పి తలనొప్పి రెప్ . 2010 జూన్ 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. ఆల్కహాల్ మరియు పార్శ్వపు నొక్కి: మేము ఏమి రోగులు చెప్పాలి? కర్ర నొప్పి తలనొప్పి రెప్ . 2011.