మీరు నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఏమి చెయ్యగలరు
కంప్యూటర్ లేకుండా జీవితం ఊహించుట కష్టం. ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయడానికి మా నిలకడ అవసరం కాదా, మేము ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్ గడిపిన గంటలు, లేదా ఒక వీడియో మానిటర్కు అన్వేషణ, ఒక కంప్యూటర్ మానిటర్ వద్ద ఉంటూ మనలో చాలా మందికి రోజువారీ జీవితంలో భాగం అయ్యింది. కానీ మీరు మీ కీబోర్డ్ వద్ద సంతోషంగా టైపింగ్ చేయడాన్ని ఉపయోగించిన రోజులు ఎందుకు చెప్పలేని తలనొప్పికి మార్చబడినా, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
మీ కంప్యూటర్ మీ తలనొప్పి మరియు ఈ ట్రిగ్గర్స్ ను తగ్గించడానికి లేదా భరించేందుకు మీరు చేపట్టగల వ్యూహాలను ప్రేరేపించగల మార్గాల గురించి నేర్చుకోవాలి.
కండరాలు మరియు తలనొప్పి ట్రిగ్గర్గా ఫోకస్ చేయడం
మీరు స్క్రీన్పై దృష్టి సారించే చర్య సూటిగా ఉన్న ప్రక్రియ అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఇది శబ్దాలుగా సులభం కాదు. మానిటర్ మరియు మా కళ్ళ మధ్య దూరం పని దూరం అని పిలుస్తారు. ఆసక్తికరంగా, మా కళ్ళు వాస్తవానికి దూరంగా ఒక స్క్రీన్ వద్ద నుండి విశ్రాంతి అనుకుంటున్నారా. మేము ఆ ప్రదేశానికి వసతి విశ్రాంతి స్థలం అని పిలుస్తాము (RPA).
తెరపై ఉన్నదానిని చూడడానికి, మెదడు మా కంటి కండరాలను నిరంతరంగా RPA మరియు స్క్రీన్ ముందు మధ్య చదవటానికి దృష్టిని మళ్ళిస్తుంది. ఈ కదలికల మధ్య మన కళ్లు దృష్టి కేంద్రీకరించాలి మరియు వారు ఎక్కడ దృష్టి పెట్టాలనే దాని మధ్య కంటికి మరియు కంటి అలసటకు దారితీస్తుంది, చివరికి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
కంప్యూటర్ స్క్రీన్స్ చేత ప్రేరేపించబడిన తలనొప్పిని తగ్గించడం
మీరు కంటి అలసటతో మరియు ప్రేరేపించడం వల్ల తలనొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:
- మీరు 45 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ పని చేస్తుంటే, నిలపండి మరియు 10 నుండి 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఒక నడకను తీసుకొని, ఒక కిటికీ నుండి చూడటం లేదా సుదీర్ఘ హాలులో చూడటం వంటి మానిటర్ మీద దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేని చర్యలు చేయడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీరు కంప్యూటర్లో పనిచేస్తున్నప్పుడు కాగితంపై టెక్స్ట్ని ప్రస్తావిస్తుంటే, మీ కీబోర్డు ప్రక్కన కాగితాన్ని ఉంచవద్దు. కాగితం మరియు మానిటర్ మధ్య ప్రయాణించడానికి మీ కళ్ళకు తక్కువ దూరం ఉండటంతో, తక్కువ రిమోక్సైజింగ్ మరియు కంటి చైన్ కోసం తక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీ మానిటర్ పక్కన ఉన్న పేజీని ప్రోప్ చేయండి.
తలనొప్పి ట్రిగ్గర్గా ప్రకాశిస్తుంది
కంప్యూటర్ సంబంధిత తలనొప్పి కూడా ఒక ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో పని చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. అనేక కార్యాలయ ప్రదేశాల్లో లైటింగ్ సూర్య-నిండిన కిటికీలు, ఓవర్హెడ్ ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లు మరియు డెస్క్ దీపాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ కంప్యూటర్ నుండి కొంచెం వ్యవహరించేది కాదు, గదిలోని ఇతర కంప్యూటర్ల నుండి కూడా మెరుస్తూ ఉంటుంది. ఈ రకమైన అధిక ప్రకాశం లేదా ఎక్కువ-ప్రకాశం అనేది అనేక రకాలైన తలనొప్పులను ప్రేరేపించగలదు, వీటిలో మైగ్రేన్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఇల్యూమినేషన్ చేత ప్రేరేపించబడిన తలనొప్పిని తగ్గించడం
మీ తలనొప్పుల ఫ్రీక్వెన్సీలో ప్రకాశిని తగ్గించడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు:
- మీరు కంప్యూటర్ వద్ద పని చేస్తున్నప్పుడు ఓవర్హెడ్ లైట్లను తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు రూమ్ లైటింగ్ను సులభంగా సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా ఎక్కడ కూర్చున్నారో మీ పని సెట్టింగ్ అనుమతించకపోతే, మీ కంప్యూటర్ మానిటర్పై ప్రకాశం మరియు కాంట్రాస్ట్ సెట్టింగులను సర్దుబాటు చేసి ప్రయత్నించండి.
- మీరు పాత-శైలి CRT మానిటర్ మీద పనిచేస్తుంటే, మీ స్క్రీన్ ముందు భాగంలో జోడించే ఒక కొట్టవచ్చ ఫిల్టర్ కూడా సహాయపడవచ్చు.
నమూనాలు మరియు చిత్రాలు
ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ట్రిగ్గర్ తలనొచ్చే అసలైన చిత్రాల గురించి ఎటువంటి బలమైన ఆధారాలు లేవు. తెరపై కొన్ని నమూనాలు (ఉదా., చీకటి నేపథ్యంలో, మెరుస్తూ ఆకారాలు, లేదా నిర్దిష్ట లైన్ నమూనాలు) నరాల లోపాలను కలిగిన కొద్ది మందిలో తలనొప్పులు ప్రేరేపిస్తాయి, మేము తెరపై చూస్తున్న విలక్షణమైన నమూనాలు సాధారణంగా బాధ్యత కాదు .
అయితే, మీ తలనొప్పిని తట్టుకోవచ్చని స్క్రీన్ నమూనాలు మీకు అనిపిస్తే మీ డాక్టర్తో వెంటనే సంప్రదించండి.
తలనొప్పి ట్రిగ్గర్గా భంగిమ
మీకు తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీనులోకి వేలాడుతున్నారా లేదా మీ కంప్యూటర్ తెరలోకి వస్తున్నట్లు తెలుసా? అలా అయితే, మీ పేద భంగిమ మీ తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు. పేద గర్భాశయ మెడ వక్రత అనేది తలనొప్పికి ఫిర్యాదు చేసే కంప్యూటర్-వినియోగదారులలో సాధారణ పరిశీలన.
భంగిమలతో ప్రేరేపించిన తలనొప్పిని తగ్గించడం
సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు మీ స్వంత విషయాలను కూడా చేయవచ్చు:
- టైపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ భుజాల యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేయండి మరియు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ మెడ కండరాలను చూడడానికి ఎక్కువ నిరుత్సాహంగా లేనందున మీ మానిటర్ కోణం మరియు ఎత్తు సర్దుబాటు చేయండి.
- మీ కీబోర్డ్ మరియు కార్యాలయ సామగ్రిని ఉంచండి, తద్వారా వారు సౌకర్యవంతమైన దూరం వద్ద ఉన్నారు.
ఇతర పని లేదా కంప్యూటర్ సంబంధిత తలనొప్పి
మీరు కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు పూర్తిగా మీ తలనొప్పిని నిందించడానికి ముందు, మీ వాతావరణంలో ఉండే ఇతర విషయాలను కంప్యూటర్ ఉపయోగంతో కలిపి వాస్తవానికి మీ తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- మీరు కంప్యూటర్లో ఉత్పన్నం చేస్తున్న పదార్థం ఒత్తిడిని ప్రేరేపించగలదా?
- మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కాఫీని తినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నారా?
- మీరు కంప్యూటర్ పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉందా?
- మీరు తక్కువ చురుకుగా మరియు టైపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పని నుండి అరుదుగా విరామాలు తీసుకుంటున్నారా?
ఇది నా కోసం ఏమిటి?
మీ తల మీ తలనొప్పికి ఒక ట్రిగ్గర్ అయినా, మీ తలనొప్పి నిర్ధారణకు సంబంధించి మీ డాక్టర్తో సంప్రదించడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా మీరు సరైన జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్. అమెరికన్ ఆప్టోమెట్రిక్ సొసైటీ. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
రోసెన్ఫీల్డ్, ఎం. కమ్ కంప్యూటర్ విచ్ సిండ్రోమ్: ఎ రికవరీ ఆఫ్ ఒక్యులర్ కాజెస్ అండ్ సంభాషణ చికిత్సలు. కంటి ఫిజియోల్ ఆప్ట్. 2011 సెప్టెంబరు 31 (5): 502-15.