పని వద్ద తరచుగా మైగ్రెయిన్స్? మీ ఆఫీస్ లైటింగ్ను తనిఖీ చేయండి

లైటింగ్లో మార్పు మీ తల నొప్పిని తగ్గించగలదు

పనిలో ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత మైగ్రేన్లున్నారని కనుగొంటే, మీ కార్యాలయంలో లైటింగ్ను మీరు నిందించగలరు.

కాంతి మైగ్రెయిన్స్ను ఎలా ప్రేరేపించగలదో ఖచ్చితంగా నిపుణులు లేనప్పటికీ, విజువల్ ప్రేరణకు ప్రతిస్పందనగా మైగ్రేన్లు ఉన్న వారి మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాల (వారి దృశ్య వల్కలం లాగా) ఎక్కువ మంది క్రియాశీలతను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇతర మాటలలో, మైగ్రేనేర్లకు కాంతి, ముఖ్యంగా కాంతి ప్రకాశవంతమైన కాంతి, అధిక-తరంగదైర్ఘ్యం కాంతి (ఎరుపు రంగు) మరియు తక్కువ-తరంగదైర్ఘ్యం కాంతి (నీలం) కాంతికి మరింత సున్నితమైనవిగా కనిపిస్తాయి.

పని సంబంధిత కాంతి ట్రిగ్గర్ ప్రకారం, మూడు ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి:

• ఏదైనా ఓవర్హెడ్ లైటింగ్ నుండి కంప్యూటర్ తెరపై కాంతి
• ఓవర్హెడ్ ప్రకాశించే లైటింగ్ నుండి కాంతి
• ఫ్లోరోసెంట్ లైటింగ్ నుండి ఆడు

ప్రత్యేకంగా లేదా (అధ్వాన్నంగా) కలిపి, ఈ మూడు కార్యాలయ లైటింగ్ సమస్యలు మిమ్మల్ని అనవసరమైన తల నొప్పిని తట్టుకోగలవు.

యొక్క ఈ మూడు లైటింగ్ సమస్యలు పరిశీలించి లెట్, మరియు వారికి సాధ్యం పరిష్కారాలను .

కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కొట్టవచ్చం దాడులను ప్రేరేపించగలదు

ఓవర్ హెడ్ లైటింగ్ నుండి ఒక కంప్యూటర్ స్క్రీన్ పై కొట్టడం ప్రమాదకరం అనిపించవచ్చు (మీరు గమనించి కూడా చూడలేరు), కానీ అది ఇప్పటికీ మైగ్రెయిన్స్ యొక్క శక్తివంతమైన ట్రిగ్గర్గా పనిచేస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• కాంతి మానిటర్ను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి కాంతి మరింత పరోక్షంగా తగిలిపోతుంది
• మీ మానిటర్కు మెరుపు తెరను జోడించండి
• పై నుండి మరియు వైపులా నుండి కొట్టిన నుండి కాంతి ఉంచడానికి మీ మానిటర్ మీద హుడ్ ఉంచండి
• మీ కార్యాలయాల్లో లైట్లు ఆఫ్ చేయండి (ఇది మీ ఆఫీస్ లైటింగ్ స్విచ్లు ఎలా ఏర్పాటు చేయబడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది)

ఇతర పద్ధతులు పనిచేయకపోయినా, మీ స్వంత పని ప్రాంతంలోని లైట్లు మాత్రమే ఆపివేయలేవు, మీ పని ప్రాంతంలోని కాంతి గడ్డలు లేదా గొట్టాలను తొలగించడం లేదా నిలిపివేయడం గురించి మీ సూపర్వైజర్ లేదా నిర్వహణ సిబ్బందితో మాట్లాడండి.

ఓవర్హెడ్ ఇంప్రెషనెంట్ లైటింగ్ గ్లేర్ ఎలా పరిష్కరించాలి

మీ వర్క్స్పేస్లో ప్రకాశవంతమైన కాంతి గడ్డలు నుండి కొట్టవచ్చినట్లు మీ కంప్యూటర్ తెరపై మీ దృష్టిని కాంతిహీనంగా ఉన్న సమస్యగా కేవలం ఒక సమస్యగా సూచించవచ్చని తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.

ఇది తరచుగా ఈ వ్యూహాలతో నిర్వహించబడుతుంది:

• కాంతి నుండి వేర్వేరు కోణాల వద్ద కూర్చుని మిమ్మల్ని నిలబెట్టడం
• సమస్యను తీసివేయడానికి సరిపోయే విధంగా ఒక వస్త్రం లేదా గాజు నీడతో ఏదైనా బేర్ ప్రకాశవంతమైన బల్బులను కప్పి ఉంచడం (తుషార లేదా అపారదర్శక ఛాయలు స్పష్టమైన షేడ్స్ కంటే ఎక్కువ సహాయపడతాయి, కాబట్టి వీటిలో ఒకటి మీ యజమానిని అడుగుతుంది)
• మీ పని ప్రాంతంపై దీపాలను ఆపివేయడం లేదా గడ్డలు తీసివేయమని అడగడం

ఫ్లోరోసెంట్ లైట్స్: ఎ ట్రిక్కీర్ సమస్య

దురదృష్టవశాత్తు, ఫ్లోరోసెంట్ లైటింగ్ సమస్య ప్రత్యేకంగా మరియు పరిష్కరించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంది. సాధారణంగా మానవ కంటికి కనిపించనిది అయినప్పటికీ, ఫ్లోరోసెంట్ లైటింగ్ ఒక ఫ్లికర్ను కలిగి ఉంటుంది, మరియు అది నిజానికి మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్ అని పిలవబడే ఆడు.

అందువల్ల, ఏ రకమైన ఆటగాడుగా గొట్టాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఆ ఆడుకు సున్నితమైన వ్యక్తులు అది తుచ్ఛమైన ఏదో కప్పబడి ఉన్నప్పుడు కూడా దానితో సమస్య కలిగి ఉంటారు. మీ తక్షణ పని ప్రాంతం నుండి ఏదైనా ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లను తొలగించడం ఉత్తమ పరిష్కారం, ఇది ఒక సవాలుగా ఉన్న అవకాశంగా ఉంటుంది.

మీ కార్యాలయంలో మీ సూపర్వైజర్ లేదా మరొక తగిన వ్యక్తితో సమస్యను కూర్చోవడం మరియు చర్చించడం మంచిది. ఎవరైతే అతడ్ని నిర్వహణలో బాధ్యత వహిస్తే ఒక ఆటగాడు ఖాళీగా ఉండటం వలన, వారు మీ పని ప్రదేశాల్లో గొట్టాలను కత్తిరించిన గొట్టాలను భర్తీ చేస్తారని సూచించారు (ఇది చాలా సరదాగా వినిపించవచ్చు, కాని ఇది వాస్తవానికి పనిచేయవచ్చు).

అప్పుడు, ఫ్లోరోసెంట్ లైటింగ్ను ఉపయోగించకుండా, మీ కంప్యూటర్లో లేదా పత్రాల్లో పనిచేయడానికి డెస్క్టాప్ దీపం ఉపయోగించండి. నిజానికి, ఒక చిన్న ప్రాంతంలో పని కోసం ఒక డెస్క్టాప్ లైట్ ఉత్తమం. ఫ్లోరోసెంట్ లైటింగ్ అనేది సంభావ్య మిగ్జైన్ ట్రిగ్గర్ మాత్రమే కాకపోయినా, చాలా పేలవమైన పని లైటింగ్ను అందిస్తుంది మరియు కంటి జాతికి కారణమవుతుంది, ఇది తలనొప్పి (డబుల్ వామ్మి) ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

నుండి వర్డ్

చివరికి, మీరు పని వద్ద మరింత మైగ్రేన్లు ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే చూడటానికి మీ మైగ్రెయిన్ డైరీలో మంచి పరిశీలన తీసుకోవడం మంచిది. ఆ సందర్భంలో, లైటింగ్ మీ తల నొప్పి కోసం ఒక ట్రిగ్గర్ కావచ్చు లేదో పరిగణలోకి.

వాస్తవానికి, ఇతర సంభావ్య పని సంబంధిత తలనొప్పి మరియు మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్లు, భోజనం దాటడం, నిద్ర లేమి, ఒత్తిడి వంటివి ఉన్నాయి. మరియు ఈ కారకాలు కలయిక (కేవలం ఒకటి కంటే) మీ తల నొప్పి వెనుక అపరాధి అని ఎక్కువగా ఉంది.

_{సోర్సెస్:}

> హోఫ్ఫ్మన్ J, రికవరీ A. > మైగ్రెయిన్ > మరియు ట్రిగ్గర్స్: పోస్ట్ హాక్ ఎర్గో అబ్జెక్ట్ ఈ? కర్ర నొప్పి తలనొప్పి రెప్ . 2013 అక్టోబర్ 17 (10): 10.

> ష్విట్ట్ TJ. మిసిరెన్స్లో బహుళ సమీకృత సమన్వయము. కర్ర ఓపిన్ న్యూరోల్ . 2013 జూన్ 26 (3): 248-53.