సమయం నుండి సమయం వరకు సమయం ఆందోళన అనుభూతి సాధారణ ఉన్నప్పటికీ మీరు కారణం లేకుండా ఆత్రుత అనుభూతి మరియు ఈ ఆందోళనలతోపాటు మీ రోజువారీ జీవితంలో కొనసాగుతుంది మరియు ప్రభావితం ఉంటే, మీరు సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉండవచ్చు.
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు విశ్రాంతి లేకపోవచ్చు, కాలం లేదా అంచు, చిరాకు, అసహనం లేదా పేద ఏకాగ్రత కలిగి ఉండవచ్చు. తలనొప్పి, దవడ నొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత, నిద్రపోతున్న లేదా నిద్రపోతున్న (నిద్రలేమి), పొడి నోరు, అలసట, ఛాతీ గట్టిదనం, అజీర్ణం, ఉబ్బరం, అధిక శ్వాస మరియు తలనొప్పి వంటి వారి శారీరక ఆరోగ్యాల్లో మార్పులు కూడా గమనించవచ్చు.
ఆందోళన కోసం సహజ నివారణలు
కొన్ని పరిశోధనలు కొన్ని సహజ నివారణలు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని సూచించినప్పటికీ, ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ఉపయోగించటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితి చికిత్సలో ప్రామాణిక సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించరాదని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఆందోళన కోసం అన్వేషించబడిన కొన్ని సహజ నివారణలు.
1) Passionflower
మూలిక పాస్ఫ్రెండర్ ( పాసిఫ్లోరా అవతారం ) అనేది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి ఒక జానపద ఔషధంగా ఉపయోగించడం సుదీర్ఘ చరిత్రను కలిగి ఉంది.
198 మంది మొత్తం పాల్గొన్న రెండు అధ్యయనాలు ఆందోళన కోసం పాషన్ పువ్వు యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు. ఒక అధ్యయనంలో బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధాల విషయంలో పోషకాహారాన్ని కనుగొన్నారు. ఔషధ మిక్స్జలాంతో పోల్చినప్పుడు పాషన్ ఫాలోయింగ్ మరియు తక్కువ మగతనంతో ఉద్యోగ పనితీరు మెరుగుపడింది, అయితే, గణాంక ప్రాధాన్యత కూడా లేదు.
పాషన్ ఫ్లోవర్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వికారం, వాంతులు, మగత మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనలను కలిగి ఉంటాయి.
గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు, పిల్లలు లేదా మూత్రపిండాల లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారిలో పాషన్ ఫ్లోర్ యొక్క భద్రత ఏర్పాటు చేయబడలేదు. నార్వేలో ప్యారిఫ్లవర్ ను కలిపి కలయిక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించి మానసికంగా తాత్కాలికంగా బలహీనపడుతున్న ఐదు కేసుల నివేదికలు ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్ లోని ఇతర పదార్ధాలు పాత్ర పోషిస్తాయా లేదో తెలియదు.
వైద్య పర్యవేక్షణలో మినహాయింపు లేకుండా పాషన్ ఫ్లీవర్స్ మత్తుమందులతో తీసుకోకూడదు. Passionflower పెంటోబార్బిటల్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, ఇది నిద్ర మరియు సంభవనీయ రుగ్మతల కొరకు వాడే మందు.
2) బాడీవర్క్
మసాజ్ థెరపీ, షియాట్సు, మరియు బాత్రూమ్ యొక్క ఇతర రూపాలు కండర ఉద్రిక్తతని తగ్గిస్తాయి, ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రసిద్ధ రుద్దడం శైలులు వివిధ ప్రయత్నించండి.
3) మైండ్ / బాడీ టెక్నిక్స్
మైండ్ / బాడీ శ్వాస వ్యాయామాలు, భౌతిక వ్యాయామం, యోగ, తాయ్ చి , స్వీయ హిప్నాసిస్, ధ్యానం, మరియు బయోఫీడ్బ్యాక్ కేవలం ఆందోళన కోసం ఉపయోగించే ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు . వేర్వేరు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఒక తీవ్రమైన షెడ్యూల్తో కట్టుబడి ఉంటుందనే విషయాన్ని గుర్తించండి. కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు: డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, సడలింపు స్పందన, మరియు సంపూర్ణ ధ్యానం.
4) వాలెరియన్
హెర్బ్ వాలెరియాన్ ( వాలెరియానా అఫిసినాలిస్ ) నిద్రలేమికి మూలికా ఔషధంగా ప్రసిద్ది చెందింది. వలేరియన్ కూడా తేలికపాటి ఆందోళనతో బాధపడుతున్న రోగులలో వాడబడుతుంటుంది, కానీ ఆందోళనకు దాని ఉపయోగానికి మద్దతునిచ్చే పరిశోధన పరిమితం.
ఉదాహరణకు, కోచ్రేన్ కలయికతో పరిశోధకులు ఆందోళన కోసం వాలెరియాన్పై అధ్యయనాలు సమీక్షించారు. ఒకే ఒక్క అధ్యయనంలో వారి నాణ్యత ప్రమాణాలు వచ్చాయి. ఇది వలేరియన్, మందుల డయాజపం (వాల్యూమ్), మరియు సాధారణమైన ఆందోళనతో 36 మందిలో ఒక ప్లేసిబోలను పోల్చిన నాలుగు-వారాల అధ్యయనం.
సమూహాల మధ్య గణాంకపరంగా గణనీయమైన వైవిధ్యాలు దొరకలేదు, బహుశా అధ్యయనం యొక్క చిన్న పరిమాణం కారణంగా.
వాలెరియన్ సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు ఒక గంట తీసుకుంటారు. ఇది రెండు నుండి మూడు వారాలు పని చేయడానికి మరియు ఒక సమయంలో కంటే ఎక్కువ మూడు నెలల వరకు ఉపయోగించరాదు. వలేరియన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు తేలికపాటి అజీర్ణం, తలనొప్పి, పదును, మరియు మైకము ఉండవచ్చు. వలేరియన్ టీ మరియు ద్రవ పదార్దాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలు వలేరియన్ యొక్క వాసనను ఇష్టపడరు మరియు క్యాప్సూల్ రూపాన్ని తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు.
వాలెరియన్ అనేక మందులతో ముఖ్యంగా సెడెటివ్స్ మరియు యాంటిహిస్టామైన్స్ వంటి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను అణచివేయడానికి వాడకూడదు.
శస్త్రచికిత్సకు ముందు లేదా శస్త్రచికిత్సకు ముందుగా లేదా కాలేయ వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారితో మద్యపానంతో వాలెరియన్ తీసుకోకూడదు. ఇది డ్రైవింగ్ లేదా ఆపరేటింగ్ యంత్రాలు ముందు ఉపయోగించకూడదు. అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య అభ్యాసకుడికి సంప్రదించడం సిఫార్సు చేయబడింది.
5) కావా
పాలినేషియాకు చెందిన స్థానిక, మూలిక కావా ( పైపర్ మితిస్టాకం ) మానవులలో ఆందోళనను వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
అయినప్పటికీ, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA), కవా కలిగిన ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం వలన తీవ్రమైన కాలేయ గాయం యొక్క సంభావ్య ప్రమాదం గురించి వినియోగదారులకు ఒక సలహాను జారీ చేసింది. ఈ రోజు వరకు, ఇతర దేశాలలో కావా వాడకం నుండి తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలకు 25 కంటే ఎక్కువ నివేదికలు ఉన్నాయి, వీటిలో నాలుగు రోగులు కాలేయ మార్పిడి అవసరం.
6) గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA)
GABA అనేది ఒక అమైనో ఆమ్లం, అది ఆందోళన యొక్క శరీరశాస్త్రంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడులోని GABA గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఆందోళన కోసం కొన్ని మందులు. GABA పదార్ధాలను తీసుకున్న ఏ స్థాయికి మెదడు చేరుకోవచ్చో, అయితే, తెలియదు.
7) అరోమాథెరపీ
ప్లాంట్ ఎనర్జీలను స్నానాలు, మసాజ్ ఆయిల్ లేదా ఇన్ఫ్యూజర్స్కు చేర్చవచ్చు. ఆందోళన మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత కోసం ఉపయోగించే ముఖ్యమైన నూనెలు: బేరిపండు, సైప్రస్, జెరానియం, మల్లె, లావెండర్, మెలిస్సా, నెరోలి, గులాబీ, గంధం మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్. లావెండర్ అనేది చాలా సాధారణమైనది మరియు అనేక సడలించడంతో కూడిన మిశ్రమానికి ఆధారపడుతుంది.
ఇతర నివారణలు
చిట్కా
సరైన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడు అంచనా వేయడం ముఖ్యం మరియు ఆందోళనను పోలి ఉండే ఇతర వైద్య సమస్యలను తొలగించటం.
> సోర్సెస్:
> ఆండ్రెటిని ఆర్, సార్టోరి VA, సీబ్రా ML, లీట్ JR. సాధారణీకరించిన ఆందోళన క్రమంలో వయోపోట్రియేట్స్ (వలేరియన్ సారం) ప్రభావం: యాదృచ్చిన ప్లేసిబో నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం. ఫిత్థెర్ రెస్. 16.7 (2002): 650-654.
> ఎర్నస్ట్ ఇ. హెర్బల్ రెమెడీస్ ఫర్ ఆందోళన - నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ఫిటోమెడిసిన్. 13.3 (2006): 205-208.
> మియాసాకా ఎల్ఎస్, అతల్లా ఎ, సోరేస్ బిజి. ఆందోళన రుగ్మతలకు వాలెరియన్. కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్ 2006 అక్టోబర్ 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, ఆందోళన రుగ్మత కోసం Soares B. Passiflora. కోక్రాన్ డేటాబేస్ సిస్టమ్ రెవ్. 2007 జనవరి 24; ( > 1): CD004518 >.